Певица показала, как поддерживает форму и приводит себя в тонус в начале дня.
Юлия не раз говорила, что вместо бега предпочитает 300 прыжков в день. У нее есть своя методика, как привести тело в форму, вывести лишнюю жидкость из организма и взбодриться. Ее упражнения легко повторить – для этого не требуется специальная подготовка. Некоторые из них можно выполнять, не вставая с постели.Упражнение «Таракан»
1. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх.2. Трясите руками и ногами в течение 1 минуты.
Массаж живота
Лежа на спине, делайте массаж живота. Поглаживайте его круговыми движениями по часовой стрелке.«Велосипед»
1. Лежа на спине, отведите руки назад и положите на пол (кровать).2. Поднимите ноги и совершайте круговые движение, как будто едете на велосипеде.
Поза «кошки»
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте прогиб в пояснице, подняв лицо вверх.2. Выгните поясницу дугой, опустив лицо вниз. Повторите 10 раз.
Прыжки
1. Встаньте на полу, ноги на ширине плеч.2. Руками обхватите плечи.
3. Делайте невысокие прыжки, едва отрывая ступни от пола.
4. Сделайте минимум 30 прыжков.
5. Если у вас чувствительные колени, просто отрывайте пятки от пола.
6. Если хотите усилить эффект от упражнения, во время прыжков поднимайте и опускайте руки.
Упражнение 6
1. Встаньте ноги на ширине плеч. Выставите левую ногу вперед.2. Руки согните в локтях.
3. Притоптывая левой ногой, отрывайте пятку от пола и одновременно совершайте круговые движения согнутыми руками, выбрасывая их вперед и возвращая в исходное положение.
Постукивания тела
1. Стоя, тянитесь к икрам и похлопывайте их ладонями. После этого разотрите мышцы.2. Постепенно поднимайтесь вверх к бедрам.
3. После сделайте то же самое с руками, животом и ягодицами.
4. Потрите плечи, разогрев их таким образом. Сделайте постукивания верхней части грудной клетки.
5. Переходите к лицу. Легкими движениями пальцев рук делайте поглаживания от спинки носа к щекам, от скул к подбородку, от подбородка к шее.
Разминка плечевого сустава
1. Встаньте ноги на ширине плеч.2. Согните левую руку и положите ладонь на плечо.
3. Делайте круговые движения, по часовой стрелке 5 раз и столько же против часовой стрелки.
4. Затем повторите упражнение для правой руки.
Разминка тазобедренных суставов
1. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите левую ногу вверх, согнутую в колене.Совершайте ногой круговые движения, отводя вбок и вперед. Повторите 5 раз для каждой ноги.
2. Вернитесь в исходное положение и делайте круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение «Вертикальный скалолаз»
1. Встаньте ноги на ширине плеч.2. Поднимайте согнутую в колене левую ногу и одновременно навстречу ей тяните согнутую в локте правую руку.
3. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу и руку.
4. Сохраняйте энергичный темп и синхронизируйте работу рук и ног.
