Подтянутые ягодицы и стройные ноги: Настя Каменских поделилась эффективной тренировкой
Певица поделилась упражнениями, которые помогают подтянуть ягодицы и бедра (они действительно работают).
Начинать любую тренировку Настя рекомендует с разминки. Для начала необходимо разработать суставы. Также вам понадобится коврик для йоги.
Разминка
Ноги на ширине плеч. Делайте повороты головы по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой.
Точно так же с руками, сжатыми в кулаки, прокрутите запястья по часовой стрелке и против.
Аналогичным образом разомните локтевые, плечевые и коленные суставы.
Бег на месте в течение 1 минуты, колени поднимайте повыше.
Комбинированные выпады
Ноги на ширине плеч. Руки выставите вперед, согнув в локтях и соединив ладони.
Делайте выпад вперед левой ногой, присев.
Вернитесь в исходное положение.
Этой же ногой сделайте максимальный выпад назад и отведите ее в бок за правую.
Верните левую ногу в исходное положение, сделав выпад в бок.
Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу.
Вертикальные махи
Ноги на ширине плеч. Делайте взмах левой ногой вперед с максимально выпрямленным коленом. Одновременно выкиньте вперед правую руку, нога должна к ней тянуться.
Повторите упражнение, поменяв ногу и руку.
Сделайте для каждой ноги 20 повторов.
Махи назад
Исходное положение – на четвереньках, или поза «кошки» в йоге.
Левую ногу вытягивайте назад максимально прямой. Поднимайте и опускайте ее, не касаясь пола. Сделайте 20 махов.
Затем поменяйте ногу и повторите 20 раз.
Махи ногами в стороны
Упражнение подтягивает внутреннюю сторону бедра.
Ложитесь на спину.
Ноги поднимите вверх под углом 90 градусов к телу (колени могут быть согнуты).
Разводите ноги в стороны друг от труда, а затем сводите вместе. Выполните 20 раз.
Боковые махи
Ложитесь на пол, на левый бок, приподняв туловище на локте.
Левую ногу согните в колене, правую вытяните прямо и делайте махи вверх. Повторите 15 раз.
Из того же положения лежа на левом боку, опустите туловище на пол, положив голову на согнутую в локте руку. Левую ногу вытяните прямо.
Правую ногу согните в колене и поставьте ступню на пол. Во время выполнения упражнения ступня не должна отрываться от пола.
Делайте махи вверх левой ногой 20 раз.
Поменяйте положение, лягте на правый бок и повторите упражнение для другой ноги.
Мостик
Ложитесь на спину.
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
Приподнимите ягодицы и туловище вверх, напрягите мышцы пресса и ягодиц, опираться вы должны только на плечи и лопатки.
Каждый год в России около 125 тысяч человек ломают шейку бедра. Из тех женщин и мужчин, кому больше 65 лет, полностью восстанавливаются только 5% — остальные либо теряют подвижность навсегда, либо не доживают до следующего года. Узнаем, почему перелом шейки бедра убивает не сам по себе, как вернуться к привычной жизни и что делать родственникам.
Когда в семье растет доход одного из партнеров, меняется не только бюджет — меняются привычки, ожидания и даже бытовые ритуалы. Что происходит в отношениях и что делать?
Сухость во рту, тяжелая голова, тошнота, слабость и желание отменить все планы на день — многие знают это чувство после вечеринки. Есть продукты, которые помогают организму быстрее восстановиться.
