29-летняя звезда сериала «Игра престолов» Софи Тернер сегодня переживает новую трансформацию — актриса готовится к роли Лары Крофт. Образ культовой героини требует не только харизмы и смелости, но и безупречной физической формы. Поэтому к съемкам Софи подошла максимально серьезно. Интенсивные тренировки начались за несколько месяцев до старта проекта и результат не заставил себя ждать.
«С февраля прошлого года мы тренировались по восемь часов в день, пять дней в неделю, так что это было непросто, — призналась актриса. — Я также поняла, что нарастить мышечную массу гораздо легче, если ты когда-то занималась спортом. Я никогда этого не делала, поэтому мне потребовались месяцы, чтобы прийти в хорошую форму».
Главный акцент в подготовке Софи – работа с кором. Именно сильный центр тела отвечает не только за эффектный пресс, но и за выносливость, баланс и контроль движений, так необходимые Ларе Крофт. В тренировках актрисы особое место заняли элементы пилатеса, которые укрепляют глубокие мышцы живота и формируют рельеф без излишней «перекачанности».
Среди упражнений, которые стоит взять на вооружение:
«Сотня» – лягте на спину, поднимите ноги под углом около 45 градусов, оторвите от пола плечи и голову. Руки вытяните вдоль тела и удерживайте на весу. Начните выполнять короткие, пружинящие движения руками: на пятом счете – вдох, на следующих пять – выдох. Важно держать пресс постоянно напряженным и не прогибаться в пояснице.
«Ножницы» – исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вверх, голова и плечи слегка приподняты над полом. На выдохе опустите одну ногу ближе к полу, вторую удерживайте вертикально, мягко фиксируя бедро руками. На вдохе плавно поменяйте ноги. Важно следить за техникой: колени остаются прямыми, движение — контролируемым, а поясница плотно прижата к полу.
«Подъем корпуса» – лягте на спину, ноги вытяните, руки за головой или вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте корпус, скручивая позвоночник. На вдохе зафиксируйте положение. Затем плавно опуститесь обратно, сохраняя пресс напряженным. Движение выполняется без рывков, с контролем и ровным дыханием.
Во время выполнения упражнений решает не скорость, а точность движений и дыхание. Именно это позволяет добиться красивого пресса, как у Софи. Регулярность, внимание к технике и постепенное увеличение нагрузки – три ключевых правила, которые актриса советует взять на вооружение.
