Источник: @kimkardashian
Американская звезда выглядит просто отлично не только на фотосессиях, но и в жизни. Она часто делится снимками в купальниках, удивляя поклонников идеальной кожей и стройной фигурой.
Фотомодель и участница реалити-шоу «Семейство Кардашьян» Ким Кардашьян в свои 40 лет выглядит превосходно. Несмотря на то, что своих пышных форм она добилась с помощью пластических операций – увеличения бедер и липосакции, звезда регулярно ходит на тренировки, стараясь поддерживать фигуру.
В Stories в Instagram модель поделилась моментами из своей тренировки. В этот день она сфокусировалась на ногах – одной из самой активной и трудно тренировке. Вместе с тренером, который поддерживает ее в спортивном зале, она записала видео, на которых показала несколько упражнений для упругих ягодиц и бедер.
«Разогреваюсь. Сегодня день ног», – подписала видео она во время кардио-тренировки на беговой дорожке.
1. Приседания с грузом
Для первого упражнения Ким Кардашьян взяла в руки мяч, прижала его к груди, поставила ноги по ширине плеч и расположила гирю вертикально под ягодицами на полу. Она начала приседать, касаясь задней поверхностью бедер гири, подкручивая таз внутрь.
2. Приседания на одной ноге
Следующее эффективное, но очень простое упражнение – приседания на одной ноге. Ким сделала упор на правую ногу, взяла в руки две гири и положила вторую ногу на стул, как будто делает выпады. В таком положении она присела несколько раз, держа спину прямой. Это упражнение помогает привести в тонус мышцы верхней и задней поверхности бедер, а также ягодицы.
3. Приседания в тренажере Смита
Это одно из самых известных и популярных упражнений, которое помогает сфокусировано проработать ягодичные мышцы и бедра, не нагружая мышцы пресса и спины. Ким призналась, что это гораздо труднее, чем кажется с первого взгляда. Модель широко поставила ноги, слегка наклонившись всем телом назад и упираясь в гриф тренажера, и несколько раз присела.
4. Воздушные приседания
Air-приседы полюбились многим адептам кроссфита, потому что помогают быстро разогреть мышцы и развить выносливость. Они выполняются без дополнительного груза, потому что сама техника уже заставляет мышцы «гореть». Тренер Ким Кардашьян показал, как правильно выполнять это упражнение. Необходимо поставить ноги на ширине плеч (или немного шире), присесть и выпрыгнуть, оторвавшись ногами от земли. Упражнение желательно делать быстро и не останавливаться.
