Телеведущая и бизнесвумен продолжает заниматься спортом дома и делится своими упражнениями.
Боня привыкла много времени проводить в спортзале. Она гордится своей фигурой, но время от времени жалуется, что стремится к набору веса. Впрочем, на карантине ей это удалось – и Виктория не расстроилась по этому поводу. После открытия фитнес-центров она начала занятия в тренажерном зале, но гимнастику дома никто не отменял.Звезда показала подписчикам комплекс упражнений, которые одновременно тренируют мышцы кора и прорабатывают внутреннюю сторону бедер. Для их выполнения необходим коврик для йоги и 2 гантели весом 1 кг.
Источник: @victoriabonya
Махи ногами из боковой планки
- Займите положение боковой планки, облокотившись на локоть левой руки. Правую руку положите на бедро.
- Делайте махи вверх правой ногой, не сгибая ее в колене.
- Повторите 10 раз, затем поменяйте положение на другую сторону и выполните упражнение 10 раз на левую ногу.
Упражнение на пресс
- Ложитесь на спину, руки вдоль тела.
- Сведенные вместе ноги поднимайте максимально вверх, отрывая ягодицы от пола. Колени могут быть согнуты.
- Повторите 10 раз.
Упражнение на пресс с гантелями
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Поднимите сведенные вместе ноги (можно согнуть их в коленях). Ваше тело должно принять позу прямого угла.
- Возьмите гантелю двумя руками. Совершайте повороты поочередно влево и вправо.
- Повторите 10 поворотов в каждую сторону.
Динамическая планка
- Займите положение планки на локтях.
- Переносите ваше тело вперед, затем возвращайте в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Затем, не выходя из положения планки совершайте наклоны бедрами влево и вправо. Упражнение прорабатывает боковые мышцы пресса. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону.
Боковая планка с гантелями
- Снова займите положение боковой планки с опорой на локоть левой руки.
- В правой руке должна быть гантеля. Совершайте рукой с гантелей махи вверх, а затем опускайте ее вниз, но не касайтесь пола.
- Сделайте 10 повторов на каждую руку.
Скручивания на пресс
- Ложитесь на спину, руки за голову.
- Сгибайте левую ногу в колене и тяните ее к правому плечу. Тело также приподнимайте скручивающими движениями и тяните к ноге.
- Затем повторите упражнение, поменяв ногу и плечо.
- Повторите 10 раз на каждую сторону.
