Летаем без проблем: 15 правил, которые помогут легче перенести перелет

Конечно, перелеты — это стресс, который не проходит для организма бесследно. На это есть масса причин — перепады давления, сухой воздух в самолете, сидячая поза во время перелета, нарушение работы ЖКТ из-за разницы давления, сбой биоритмов из-за смены часовых поясов — все это не слишком хорошо сказывается на нашем самочувствии. Но негативное воздействие можно свести к минимуму, если соблюдать простые правила. Мы совместно с экспертом, консультантом по питанию и здоровому образу жизни Натали Макиенко, подготовили для вас простые рекомендации, которые помогут вам пережить перелет без последствий.

5 правил, которые помогут легче перенести «jet lag»

• на каждый час разницы во времени, организму требуются 1 сутки на адаптацию, то есть, если разница во времени составляет 3 часа, три дня ориентируйтесь на ваше «домашнее время» и принимайте пищу по привычным часам;
• если разница во времени составляет более 3 часов — постарайтесь первые 2-3 дня придерживаться только вегетарианского рациона с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, зелень);
• пейте минимум на 1 стакан воды больше, чем обычно;
• начинайте утро с растяжки. Даже если вы летаете по работе — никто вам не помешает утром в номере уделить стрейчингу или йоге хотя бы 15 минут;
• если утром вы чувствуете усталость — пропустите плотный завтрак и отдайте предпочтение исключительно фруктам и овощным сокам. После перелета ваш организм тратит силы на восстановление, и не нужно загружать его дополнительной «работой».

3 правила, которые надо соблюдать при регулярных перелетах

• если разница часовых поясов значительная или предстоит путешествие из зимы в лето, после перелета рекомендуется принимать натуральные адаптогены (природные препараты, которые тонизируют организм): настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня. Принимать их рекомендуют только в первой половине дня и не более 7 дней подряд.

ВНИМАНИЕ: есть противопоказания (беременность, бессонница и др.). Обязательно перед приемом посоветуйтесь с Вашим врачом;

• перед перелетом примите витамин С.
  

ВНИМАНИЕ: есть противопоказания (беременность, аллергии). Обязательно перед приемом посоветуйтесь с Вашим врачом;

• в самолете пережевывайте пищу как можно тщательнее.
  

7 правил питания до, во время и после перелета

1. За день до перелета и в день перелета исключите красное мясо и алкоголь.
2. Исключите/ сократите кофе до 1 чашки в день также за 1 день до перелета. Непосредственно в день перелета исключите напитки с кофеином.
3. В день перелета поешьте перед вылетом. Рекомендованы зеленые салаты с морепродуктами, рыба, нежирное белое мясо, любые блюда с растительным белком.
4. Не ешьте в самолете. В самолет лучше брать с собой некислые фрукты, орехи, батончики из сухофруктов и орехов (без сахара).
5. Если перелет длительный, то возьмите еду с собой в ланч-боксе (крупа-зелень-овощи, например).
6. Перед перелетом выпейте имбирный чай или воду с имбирем.
7. В день перелета и в течение последующих 1-2 дней пейте на 2 стакана воды больше, чем обычно.

Наш эксперт

На­та­ли Ма­ки­ен­ко,

консультант по пи­та­нию и здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни,

член На­цио­наль­но­го об­ще­ства ди­е­то­ло­гов,

основатель проекта Natural Diet