Подпишись на нас в соц. сетях!


На своей волне: термальные источники Словении



Литературные гении прошлого неслучайно чуть что уезжали на воды. Хороший термальный курорт — это источник вдохновения, сил и, как теперь принято говорить, антистресса. Страшно только оказаться в декорациях скучного санатория, но, чтобы этого не случилось, достаточно выбрать правильное направление.

shutterstock_400.jpgМеста надо знать

На карте мира есть тысячи курортов, где из-под земли бьет вода с полезными или даже уникальными свойствами. Исследовать каждый — отличная идея, но она быстро разбивается о реальность. Когда на отпуск есть от силы пара недель и за это время хочется многого — и погулять, и поплавать, и лениво поваляться, и детей занять, и, чем черт не шутит, похудеть и разгладить морщины, — ехать наудачу рискованно. Скептики даже считают, что провести каникулы так, чтобы довольны были все члены семьи, включая тех, кто за отдых платит, невозможно. Но это значит, что они просто еще не были в Словении, на курорте Terme Olimia. Прописываем рецепт!

Страна

В тени более крупных соседей — Австрии, Италии, Венгрии — Словения кажется совсем крошкой, но это обман зрения. Страну и правда можно за несколько часов проехать на машине от края до края, но за это время увидеть буквально все, что люди любят в Европе. Пасторальные деревушки, зеленые поля и чистенькие коровы на них — пожалуйста. Мягкие предгорья Альп, где за каждым новым изгибом скрывается средневековый замок или кристальное озеро, — никаких проблем. Хочется побродить по городской брусчатке и размять кредитную карту в бутиках и ресторанчиках? Добро пожаловать в столицу Любляну. Есть даже небольшой, всего несколько километров длиной, пляж на Адриатике, но к соленой воде в Словении мало кто стремится, ведь буквально на каждом шагу есть целебная минеральная. 

Вода 

Термоминеральные курорты обычно имеют четкую направленность в зависимости от состава воды. Одни специализируются на лечебных ваннах, другие воды положено пить, чтобы улучшить состояние пищеварительной или, скажем, нервной системы. Универсальные источники, которые были бы полезны здоровым и не очень, а также подходили для приема внутрь и наружно, — большая редкость. Олимская вода — как раз такой счастливый случай. Ее главное достоинство — высокое содержание кремния, элемента, который  отвечает за выработку коллагена, то есть полезен для кожи, суставов, связок и детоксикации организма. Причем это не просто теория: польза олимской воды в деле реабилитации после спортивных травм и операций на суставах и позвоночнике доказана многолетним опытом. Тем, кто не страдает проблемами с суставами и кожей, плавать в местной воде и пить ее тоже полезно. У нее идеальный щелочной pH, а значит, борьба с закислением организма и свободными радикалами будет идти по всем фронтам. Что важно для комфортного отдыха, в отличие от большинства лечебных вод олимская не имеет неприятного запаха и слишком агрессивного минерального состава, зато может похвастаться комфортной температурой: во всех бассейнах курорта приятно проводить время при 30–37 °С. 

DJI_0088.jpg

Среда

Еще один важный признак Terme Olimia — его способность подстроиться под нужды гостей и предложить им именно тот вариант отдыха, о котором они мечтали. Курорт устроен как миниатюрный городок с районами на любой вкус и кошелек, причем для удобства большинство объектов соединены подземными переходами — в плохую погоду добраться до терм в отель и обратно можно не одеваясь. Тем, кто приехал большой семьей и рассчитывает на бюджетный отдых, понравится коттеджный поселок Lipa или апартаменты Rosa. Все нужное для жизни — кухня, посудомоечная и стиральная машина, супермаркет — будет под рукой или рядом, а чтобы попасть в бассейны и сауны, нужно будет сделать два шага. Отель Breza — вариант для тех, кто приехал лечиться или собирается пройти восстановительные программы, центр здоровья и номера для аллергиков расположены именно здесь. Для отдыха по высшему стандарту идеален отель Sotelia. Его дизайн, рестораны и атмосфера – предмет особой гордости курорта. 

Family-Wellness-Termalija-Terme-Olimia (21).jpg

Как именно проводить время на водах, гости тоже могут выбирать. Тем, кто приехал за романтикой или релаксом, больше подойдет спа-комплекс Orhidelia: никаких детских визгов, вход только для взрослых, огромная водная зона с джакузи, пещерами, открытыми и закрытыми бассейнами, десяток саун и несколько зон отдыха, где можно медитировать часами. 

IMG_1237.jpg

Семьям с детьми — однозначно в Termalia Family Fun. На огромную водную зону этого комплекса было потрачено 10 млн евро, и результат того стоит. Для самых маленьких устроены лягушатники с пляжами, для детей постарше — горки, качели, стенд для скалолазания и водные пистолеты, для кормящих мам — удобные пространства со всем необходимым, а пап, бабушек и дедушек, если они больше не могут резвиться, плавать и париться с саунах, ждут массажные и косметологические кабинеты, фитнес-зал и кафе. 

Куда?

Тем, кто боится заскучать у бассейна с книгой, окрестности Terme Olimia точно не дадут этого сделать. Достаточно отойти от отеля на несколько шагов, как лесная дорожка сама поведет вас по мягким холмам — к замку, соседней деревушке, реке, оленьей ферме, монастырю со старейшей в Европе аптекой и дальше, насколько хватит вашего любопытства. Все тропы ухожены, размечены и сразу сообщают об уровне сложности маршрута. Чтобы совместить приятное с полезным, можно взять палки для скандинавской ходьбы или велосипед — так исследование окрестностей и созерцание вдохновляющего пейзажа станет еще и фитнес-активностью.

Termalija-family-fun (3).jpg

Еда

Удовольствие от отпуска во многом зависит от гастрономии, поэтому питанию в Terme Olimia уделяют огромное значение. О многом говорит хотя бы тот факт, что единственный в Словении ресторан с безглютеновым меню расположен на этом курорте. Однако даже завтраки и ужины в отеле способны навсегда изменить ваше представление о системе «шведский стол». Кулинарная философия Terme Olimia стоит на трех китах: свежие, по возможности местные продукты от фермеров, разнообразие и самые здоровые способы кулинарной обработки. Чтобы еда давала жизненную энергию, повара местных ресторанов тушат ее с минимумом жира или готовят на пару, используют цельнозерновые крупы, орехи и семена, а от выбора антиоксидантов, то есть фруктов и овощей, разбегаются глаза. Впрочем, десерты тоже никто не отменял — ведь маленький кусочек шоколадного торта точно не может повредить здоровью.

Savne Family-Wellness-Termalija-Terme-Olimia (26).jpg

Как спланировать поездку?

1. Для посещения Словении россиянам нужна шенгенская виза. Валюта — евро, официальный язык — словенский. Благодаря тому, что он родственник русскому, объясниться зачастую можно, не прибегая к английскому. 
2. Регулярные прямые рейсы в Любляну есть у «Аэрофлота» и Adria Airways, однако попасть в страну легко и через аэропорты Загреба и Вены.
3. Бронировать проживание на курорте имеет смысл за несколько месяцев до визита, особенно летом и в Новый год. Все отели и бассейны работают круглый год, а благодаря мягкому климату гулять и плавать на свежем воздухе можно в любой сезон.
4. Добраться до курорта Terme Olimia проще всего из Загреба (77 км) и Любляны (114 км) — на такси, поезде, арендованном автомобиле или трансфере курорта (за отдельную плату). 
5. В разделе «Актуально» на сайте www.terme-olimia.com/ru можно найти пакетные предложения и спецакции курорта.



Наши рассылки

8 вещей, которые нельзя делать в самолете


MyCollages - 2025-05-16T143927.250.jpg

Перелет — дело утомительное. Но даже в тесном салоне нужно помнить о правилах приличия и уважении к окружающим. Рассказываем о восьми вещах, которые точно не стоит делать в самолете.

Полет на самолете — это зачастую комфортное и безопасное путешествие, однако важно соблюдать определенные правила и рекомендации, чтобы обеспечить безопасность и комфорт как для себя, так и для окружающих.

1. Не трогайте стюардесс

Касаться бортпроводника без его разрешения неприемлемо. Если вам что-то нужно, просто обратитесь к нему вежливо. Представьте, что вы только что познакомились с человеком. Разве стали бы вы к нему бесцеремонно прикасаться?

2. Не идите в туалет сразу после посадки

Потерпите. Бежать в туалет сразу после посадки — значит задерживать самолет и создавать неудобства другим пассажирам. Почему вы не сходили в туалет в аэропорту? У экипажа в это время много других важных дел: проверить багажные полки, проинструктировать пассажиров на случай чрезвычайной ситуации и связаться с пилотами. К тому же, туалеты в аэропорту обычно гораздо лучше тесных кабинок в самолете.

3. Не вытягивайте конечности в проход

Самолет — не самое комфортное место, но нужно следить за руками, ногами и ступнями. Иногда хочется размяться, но не стоит загораживать проход. Будьте вежливы и уважайте личное пространство других. Если вас просят подвинуться, сделайте это.

4. Не бегите к выходу сразу после приземления

Не вскакивайте с места и не толкайтесь в проходе сразу после посадки. Это небезопасно, потому что в этот момент другие пассажиры тоже могут начать двигаться. Или вы можете получить травмы, пока самолет не остановится полностью. К тому же, это неуважительно. Давайте возможность другим спокойно собраться и выйти.

MyCollages - 2025-05-16T143958.578.jpg

Без нервов! 15 советов для семейного путешествия на самолете с детьми

5. Не ставьте под сомнение действия экипажа

Не спорьте с экипажем и не отказывайтесь выполнять их инструкции. У них всегда есть веская причина для своих требований. Бортпроводники проходят очень серьезную подготовку, которая включает в себя не только умение разливать напитки, но и открывать двери разных типов самолетов, делать сердечно-легочную реанимацию, пользоваться дефибриллятором, принимать роды и тушить пожары. Их работа намного шире, чем кажется на первый взгляд. Относитесь к ним с уважением — они первыми придут на помощь в экстренной ситуации.

6. Не кладите руки и ноги на чужой подлокотник

Это просто неприлично. В авиаперелетах, как и везде, нужно соблюдать элементарные правила приличия и уважать личное пространство других.

7. Не ходите босиком

Снимать носки в самолете — негигиенично. Полы в самолетах грязные, и вы легко можете подхватить инфекцию. Кроме того, это может быть воспринято как неуважение к другим пассажирам. Лучше держать ноги в тепле и носить носки.

8. Не откидывайте спинку кресла без предупреждения

Откидывать спинку кресла можно, но помните о пассажире, сидящем сзади. Если вы хотите откинуться, сделайте это медленно и аккуратно. Сначала проверьте, нет ли у человека сзади вас напитков или ноутбука на столике. И, по возможности, предупредите его о своем намерении.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать перелет более комфортным для всех пассажиров.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.05.2025

Путешествие вдвоем: романтика или испытание?


MyCollages - 2025-04-28T164408.622.jpg

Совместные путешествия помогают укрепить отношения, однако не всегда партнеры готовы принять особенности друг друга. Разберемся, какие факторы могут повлиять на ваш отдых и как с ними справиться.

Совместные путешествия с любимым человеком — это возможность увидеть мир, укрепить отношения и получить яркие воспоминания. Но иногда такая поездка может превратиться в настоящее испытание для пары. Почему так происходит и как избежать конфликтов в дороге?

Плюсы путешествий с партнером

  • Укрепление отношений и создание общих воспоминаний. Путешествия сближают. Это бесспорно. Общие впечатления, новые горизонты и преодоление трудностей плечом к плечу — все это делает союз крепче.

  • Возможность совместного планирования и принятия решений. Вы вместе планируете маршрут, выбираете отель, делитесь своими эмоциями от увиденного. Это позволяет лучше узнать друг друга, увидеть избранника в новой обстановке и научиться находить компромиссы.

  • Эмоциональная и финансовая поддержка. Кроме того, в путешествии вы можете рассчитывать на поддержку и помощь любимого человека, а разделение расходов делает поездку более доступной.

Минусы путешествий с партнером

Но не все так радужно. Путешествие — это не только красивые виды и вкусная еда. Это еще и стресс, усталость, неожиданные ситуации. И вот тут-то и могут проявиться различия в ваших характерах и привычках. Одному нравится валяться на пляже, другому — покорять горные вершины. Один привык планировать все до мелочей, другой предпочитает спонтанность. Эти разногласия, если их не проговорить заранее, могут привести к обидам и ссорам.

Возможные конфликты из-за распределения обязанностей. Кто отвечает за билеты? Кто собирает аптечку и оформляет страховку? Кто будет отвечать за ориентирование в незнакомом городе и т.д. Если эти вопросы не решены, кто-то может почувствовать себя перегруженным, а другой — недостаточно вовлеченным. В итоге, вместо наслаждения от поездки, вы начинаете выяснять отношения.

Чтобы путешествие не превратилось в поле боя, важно помнить несколько простых правил.

MyCollages - 2025-04-28T164419.876.jpg

5 ошибок туристов в путешествии: от забытых лекарств до незнания местных обычаев

Как избежать конфликтов?

Говорите. Много говорите. Обсудите ваши ожидания от поездки. Что каждый из вас хочет увидеть и чем заняться? Какие у вас приоритеты? Важно понять, что вам обоим нужно от этого путешествия.

Установите границы. Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Например, один хочет каждый день посещать музеи, а другой — просто гулять по городу. Найдите компромисс.

Планируйте вместе. Совместное планирование — это не только распределение обязанностей, но и возможность учесть интересы каждого.

Слушайте и уступайте. Умение слушать партнера и идти на компромисс — залог успешных отношений, особенно в путешествиях.

Поддерживайте друг друга. Путешествие — это стресс. Важно понимать, что ваш партнер тоже может устать, расстроиться или заскучать. Будьте внимательны к его чувствам.

Советы для счастливого путешествия:

Подготовьтесь заранее. Список вещей, маршрут, билеты — все это лучше подготовить заранее, чтобы избежать лишней суеты.

Релаксируйте. Не забывайте о времени для отдыха и расслабления. Вот несколько практических примеров:

  • Чтение книги под деревом в парке. Найдите уютное место на природе и погрузитесь в чтение, забыв о заботах.

  • Медитация на берегу моря. Найдите спокойное место у воды и посвятите время медитации или просто насладитесь звуками волн.

  • Теплый душ или ванна с ароматическими маслами. После активного дня расслабьтесь в теплой воде, добавив несколько капель аромамасла для создания приятной атмосферы.


Играйте и веселитесь. Путешествие — это возможность отдохнуть и развлечься. Вот несколько практических примеров:

  • Настольные игры в отеле. Возьмите с собой настольные игры и проведите веселый вечер с семьей или друзьями в отеле.

  • Посещение тематических парков или музеев с интерактивными экспонатами. Наслаждайтесь активным отдыхом и новыми впечатлениями, посещая места с интересными активностями.

  • Спортивные игры на свежем воздухе. Игра в волейбол, бадминтон или другие спортивные игры на пляже или в парке поможет вам развлечься и поддерживать физическую активность.


Не забывайте о романтике. Ужин при свечах, прогулка под луной — поддерживайте огонь в ваших отношениях.
Помните, что путешествие — это не только проверка отношений, но и возможность их укрепить. Если вы будете учитывать интересы друг друга, уметь договариваться и поддерживать друг друга, то ваша поездка станет незабываемым приключением, которое сблизит вас еще больше. Желаем вам гармоничного и приятного путешествия вместе!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
01.05.2025

Куда поехать в свадебное путешествие: лучшие зарубежные направления


MyCollages - 2025-04-24T111505.166.jpg

Готовитесь выходить замуж и не знаете, какое путешествие запланировать в рамках медового месяца? Или не можете определиться с подходящим направлением в подарок молодоженам? Собрали самые интересные варианты зарубежных поездок.

Планирование всего, что связано со свадебной церемонией и медовым месяцем, может стать настоящим стрессом для влюбленной пары. И если к проведению самого мероприятия, выбору платья невесты и костюма жениха, а также локации будущие молодожены обычно подходят очень ответственно, то на полноценное детальное продумывание путешествия не всегда остаются силы и время. Если вы тоже так и не смогли определиться с направление или являетесь родителями пары, желающими облегчить им жизнь и порадовать в такой день, мы выбрали лучшие зарубежные варианты для свадебной поездки в 2025 году. 

ЮАР

Южная Африка становится все более популярным направлением среди туристов со всего мира. ЮАР вместе со столицей Кейптауном отлично подойдет и для свадебного путешествия благодаря своим романтичным и живописным пейзажам, а также разнообразию возможного досуга. Для любителей более спокойного отдыха подойдут отели на берегу Атлантического океана, который встречает гостей водой лазурного цвета и коралловыми рифами. Тем же, кто предпочитает активное времяпрепровождение, обязательно следует отправиться на Столовую гору, чтобы насладиться панорамными видами на город, и Саймонс Таун, где вас будут ждать пингвины, обитающие на пляже Болдеорс Бич. 

MyCollages - 2025-04-24T111822.518.jpg

Южная Европа

Южная Европа — Италия, Франция или Испания — в качестве свадебного направления и сейчас, несмотря на логистические сложности, остается одной из самых популярных и желаемых поездок. Сложно представить что-то более романтичное, чем поездка в итальянскую Верону, родной город Ромео и Джульетты, или озеро Комо, традиционно становящееся любимой локаций для свадеб; Париж с его легендарной архитектурой, ночными огнями и одними из лучших музеев мира или шумную и жизнерадостную Испанию. Помимо активного туристического отдыха все эти страны предлагают и отличный пляжный отдых, так что подходящий вариант найдется для каждого. 

MyCollages - 2025-04-24T111929.755.jpg

Грузия

Одно из самых популярных мест отдыха россиян за последние годы — это Грузия, в которую без проблем можно отправиться в любой желаемый день, потому что летают прямые рейсы, а визы для въезда не требуется. Тбилиси, столица страны, встретит туристов вкусной едой, хорошо знакомой нашим соотечественникам, а также красивы природными пейзажами. Если вы соберетесь выбрать Грузию в качестве путешествия или подарка для ваших детей, готовьтесь есть много хинкали и хачапури, отправиться на могилу Грибоедова, а также исследовать монастырь Джвари, где сливаются знаменитые благодаря поэме Лермонтова «Мцыри» реки Арагва и Кура. 

MyCollages - 2025-04-24T112057.703.jpg

Турция

Еще одно любимое направление граждан России на протяжении многих лет — это, конечно, Турция, без которой сложно представить любую подборку о путешествиях. В свадебную поездку можно отправиться как на море, так и с целью более активного туризма. Если вы хотите поехать на побережье, останавливайтесь на Бодруме, любимом местными жителями и более спокойном, чем популярная среди туристов Анталья, или Каше, напоминающем о греческих островах. Если же вы поклонник достопримечательностей и активных путешествий, отправляйтесь в Стамбул, где вас будет ждать романтичный «Музей невинности», созданный на основе одноименного романа Нобелевского лауреата по литературе Орхана Памука. 

MyCollages - 2025-04-24T112246.696.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock; соцсети
25.04.2025

Как нормализовать режим после джетлага


MyCollages - 2024-12-01T140920.346.jpg

После отдыха в другом часовом поясе мечтаете только об одном — отоспаться? Действительно, джетлаг может свалить с ног кого угодно, нарушая ход циркадных ритмов. Как быстро восстановиться, расскажет врач-невролог Светлана Саенко. 


Каждая клетка нашего организма работает строго по внутренним биологическим часам, иначе говоря, циркадным ритмам. Организм по ним сверяет лучшее время для здорового сна. Именно циркадные ритмы посылают в системы организма сообщения о том, когда наступит рассвет. И, получив этот сигнал, системы включаются в работу — увеличивают скорость обмена веществ, повышают температуру тела, усиливают кровообращение, готовя нас к активной дневной жизни.

Джетлаг, то есть резкая смена часовых поясов, сильно нарушает циркадные ритмы. Организм продолжает ложиться спать и вставать по старому времени, и все попытки заставить его бодрствовать, когда в Москве и Питере ночь, а в Паттайе или Тунисе белый день, не приносят результата. Внутренним часам, то есть циркадным ритмам, которые подсказывают время подъема и отбоя, нужно как минимум пару дней, чтобы перестроиться на новый ритм. И это не выдумка биохакеров — это научное открытие, удостоенное Нобелевской премии по физиологии и медицине в 2017 году.

Жаворонки, совы и голуби: кто вы?

Все люди в зависимости от циркадных ритмов, то есть активности и спада в течение дня, разделяются на сов, жаворонков и голубей. Ученые называют это хронотипом. И он всецело зависит от работы гормональной системы. Взаимосвязь проследить легко. Если у жаворонков пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников) происходит с четырех до пяти часов утра, то в шесть утра они уже на ногах. Продуктивно работают до обеда, а в 21–22 часа уже спят. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. А совы открывают глаза дай Бог к восьми утра, пьют кофе, раскачиваются, а вечером начинают энергично работать, ложась спать далеко за полночь.
Ученые все время пытаются понять, чьи циркадные ритмы более правильные. Есть даже исследование, которое доказывает, что жаворонки обладают гораздо более крепким здоровьем, чем совы.  Но это лишь предположение. И превратить сову в жаворонка с целью оздоровления пока никому не удалось. Почему? Чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать сам механизм циркадных ритмов.

MyCollages - 2024-12-01T141708.029.jpg

Сон и ожирение: какая связь?

В каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным молекулярным часовым механизмом. Например, молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. А находятся эти биологические часы в так называемом супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. Именно туда поступает информация о смене дня и ночи от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, во все органы. При ярком дневном свете в организме вырабатывается кортизол, гормон бодрости. Ночью, при абсолютной темноте, начинает вырабатываться мелатонин. Если мы недополучаем свет днем, а ночью, наоборот, спальня залита неоновым светом, то утро, скорее всего, не станет ни добрым, ни бодрым.

Регулярный недосып не только изматывает физически, но и способствует увеличению веса. Ученые все еще изучают точную связь между недостатком сна и ожирением. Спите недостаточно, гормоны не тратят время зря и используют ваше бодрствование в своих злостных затеях. Например, вместо лептина, гормона, регулирующего энергию и снижающего потребность в еде, выделяют больше грелина, вызывающего чувство голода. Если нарушается выработка таких гормонов, как мелатонин, серотонин и дофамин, страдает мотивация, настроение, сон и аппетит. Суточным ритмам подчинено свыше 300 процессов, протекающих внутри нас. И чтобы получить лучший результат в любой сфере деятельности и сохранить здоровье, нужно внимательно следить за ходом внутренних часов. Кстати, на этом правиле основано новое направление в ЗОЖ — биохакинг. Его сторонники разработали эффективные правила для оптимизации циркадных ритмов. 

10 правил здорового сна

Не есть, не пить перед сном

Точнее, минимум за три часа до сна. Если плотно поужинать и сразу лечь спать, есть риск нарушить теплообмен в организме. Во время сна не произойдет понижение температуры тела, но подскочит уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, что не очень хорошо отразится на эндокринной системе. Еще желательно за два часа до сна не пить воду, чай и разные травяные отвары. Жидкость способствует усиленному мочеиспусканию, из-за чего нарушается сон.

Убрать свет

Даже небольшое количество света мешает выработке ночного гормона мелатонина и гормона роста. А вот гормон стресса кортизол остается аномально высоким. Поэтому спать нужно в полной темноте, плотно зашторив окна. Или в ночной маске. И желательно при выключенной бытовой технике. Светящийся дисплей электронных часов установите так, чтобы он не светил прямо в глаза. 

Отмените ночную тренировку

Уже не раз замечено, что те, кто постят свои ночные тренировки в соцсетях, спят хуже и дольше, чем те, которые выбирают утренний или дневной фитнес. При ночных тренировках особенно нагружается сердечно-сосудистая система, значительно повышается температура тела, а это снова нарушает выработку мелатонина — гормона нашей молодости и активности. После активных тренировок ночью заснуть сразу не получится, слишком высок в организме уровень норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга. Если вы все-таки выбираете вечерний фитнес, занимайтесь как минимум за три часа до того, как лечь спать.

MyCollages - 2024-12-01T142027.764.jpg

Отключите гаджеты

Голубой экран телевизора и гаджетов тоже нарушают гормональный баланс. По этой причине организм «просыпается» вместо того, чтобы готовиться ко сну. И не утешайте себя мыслью о современных девайсах — опция «ночная подсветка» тоже отрицательно влияет на сон. А вот чтение книг, медитация приводят организм в равновесие. Потому что доминирует гормон серотонин, он улучшает сон и идеально настраивает работу биологических часов.

Следите за температурой 

Ученые доказали, что оптимальная температура в спальне не должна превышать 21 °C. Прохладно? Но полезно! Повышение градусов вызывает бессонницу из-за плохого регулирования температуры тела. И еще важно спать комфортно — в просторной пижаме из натуральных тканей.

Пустите утренний свет

Проснулись — первое, что сделайте, — раздвиньте шторы. Количество мелатонина должно уменьшаться утром. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости. Он может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Спите не меньше восьми часов

Кому-то, чтобы восстановиться, необходимо девять часов сна, кому-то — пять. Но сомнологи считают спать семь-восемь часов в сутки оптимально. Если просыпаетесь без будильника, чувствует себя отдохнувшим и в хорошем настроении, значит, выспались. Плохо, когда приходится просыпаться под длительный звонок будильника, есть опасность гормональных передряг, и биоритмы сна сбиваются. 

Примите ванну перед сном

Лучше всего действует горячая ванна с морской солью, эфирными маслами кедра, лаванды, валерианы. Вода действует расслабляюще, снижая количество гормонов стресса в крови, накопленных за день. Вода выше 35 ˚С улучшает кровообращения, расслабляет мышцы и приводит в равновесие нервную систему, улучшая сон.

Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения

Лучше без кофеина, без алкоголя

Кофеин — отличная штука, чтобы быть с утра бодрячком, но только имейте в виду — он не прибавляет энергии, а лишь повышает тонус. А перебор кофеина может привести к нервному возбуждению, нарушению сердечного ритма и повышению давления. К тому же не у всех людей кофеин перерабатывается должным образом, воздействуя на организм в течение длительного времени. Бывает, даже послеобеденная чашка кофе или чая может стать причиной нарушения биоритмов — вы просто не сможете заснуть и все. 50 г коньяка или бокал вина, чтобы расслабиться после трудного дня, — плохая привычка. Засыпая под действием алкоголя, в первой половине ночи вы можете полностью нивелировать неглубокий сон во второй половине. Стадия так называемого медленного сна  под действием алкоголя увеличивается. Однако при этом страдает стадия быстрого сна, во время которой мозг обрабатывает воспоминания за прошедший день. 

Сбросьте лишний вес

Избыточные килограммы увеличивают риск появления ночного апноэ, по этой причине качество сна резко снижается. Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно исследованиям, в этом случае можно терять более половины веса в виде жира. У тех, кто не высыпается, жир составляет лишь 25 % от сброшенного веса. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
09.01.2025

Поедем отдохнем: какой тренд в планировании отпуска набирает особую популярность


MyCollages - 2024-12-13T122656.550.jpg

В последние годы наблюдается значительный сдвиг в предпочтениях путешественников. Новый тренд зародился в ответ на растущий уровень стресса и ускоренный ритм жизни.


Блинова.png


Мария Блинова, travel-эксперт, создатель и вдохновитель онлайн турагентства WOW Tours


Сегодня отдых становится не просто способом переключиться, но и возможностью для глубокого восстановления здоровья и гармонизации внутреннего состояния. Поэтому туры подобной направленности набирают популярность, предлагая новые подходы и направления в оздоровительном туризме.

Эволюция оздоровительного туризма

Традиционно оздоровительный туризм ассоциировался раньше с посещением санаториев и пансионатов, где предлагались стандартные процедуры для улучшения физического состояния, проживание в не очень современный условиях.

Однако современные путешественники ищут более комплексные и индивидуализированные программы, сочетающие физическое, ментальное и эмоциональное благополучие и к тому же более современные условия проживания. Такой подход отражает стремление к целостному оздоровлению, где внимание уделяется не только телу, но и душе.

MyCollages - 2024-12-13T121232.848.jpg

Новые тенденции в оздоровительном отдыхе:

1. Ментальное здоровье на первом месте. Понимание важности психического здоровья привело к появлению программ, направленных на снижение тревожности, улучшение сна и повышение осознанности. Многие курорты предлагают занятия йогой, медитацией и осознанным дыханием, способствуя внутреннему равновесию гостей.

2. Детокс от цифровых технологий. В эпоху постоянного скроллинга новостной ленты концепция JOMO (Joy of Missing Out) становится все более популярной. Отели и ретриты предлагают условия для цифрового детокса, поощряя гостей отключаться от гаджетов и погружаться в настоящий момент. Такие практики помогают снизить уровень стресса и улучшить качество отдыха.

3. Экологическая осознанность и устойчивый туризм. Современные путешественники все чаще выбирают направления, придерживающиеся принципов устойчивого развития. Это означает использование экологически чистых материалов, минимизацию углеродного следа, вторичную переработку отходов. Таким образом, отдых становится не только полезным для здоровья, но и ответственным по отношению к окружающей среде.

4. Персонализированные оздоровительные программы. С учетом индивидуальных потребностей гостей разрабатываются программы, включающие диетическое питание, фитнес, спа-процедуры и консультации с экспертами. Особенно часто такое можно встретить на Мальдивских курортах или, если говорить, о конкретной сети, то Aman сделали своим wellness-амбассадором всемирно известного теннисиста Новака Джоковича.

MyCollages - 2024-12-13T120626.856.jpg

Популярные направления для оздоровительного туризма

  • Мальдивы. Этот тропический рай предлагает не только роскошный пляжный отдых, но и множество возможностей для оздоровления. Многие курорты на Мальдивах специализируются на спа-процедурах, йоге и медитации, предоставляя гостям программы детокса и восстановления. а особенно отмечу концепцию no shoes no news. Прозрачные воды и богатый подводный мир делают Мальдивы идеальным местом для дайвинга и сноркелинга, что также способствует физическому и ментальному благополучию.

  • Бодрум, Турция. Этот курорт сочетает богатую историю, живописные пейзажи и современные спа-центры. Местные отели предлагают программы детокса, йоги и талассотерапии, обеспечивая гармоничное сочетание отдыха и оздоровления.

  • Бали, Индонезия. Остров известен своими ретритами, предлагающими практики медитации, йоги и аюрведические процедуры. Здесь можно не только восстановить физическое здоровье, но и обрести внутреннюю гармонию.
От fomo до jomo: как пройти цифровой детокс и освободиться от бесконечного скроллинга

Рекомендации для путешественников:

  • Планируйте отдых с учетом здоровья. При выборе направления и отеля обращайте внимание на предлагаемые оздоровительные программы и условия для активного отдыха. Если летите отдыхать в невысокий сезон, обязательно обращайте внимание на наличие крытого спа, бассейна, процедур.

  • Соблюдайте режим и баланс. Даже в отпуске важно придерживаться привычного режима сна и питания. Избегайте переедания и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы не перегружать организм.

  • Выбирайте активный отдых. Используйте возможность для занятий спортом на свежем воздухе: прогулки, плавание, йога на пляже. Это поможет поддерживать физическую форму и улучшить общее самочувствие.
Тренд на здоровье и восстановление в отпуске отражает стремление современного человека к гармонии и балансу. Именно после такого отдыха у нас много сил на новые свершения, мы действительно восстанавливаемся.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.12.2024
 

Актуальные статьи

Аритмия сердца: лекарства, катетерная аблация или кардиостимулятор?
Как проявляется аритмия, в чем заключается опасность жизни с этой патологией и когда хирургической операции не избежать?
1 час назад
Коллаген в вашем рационе: мифы и правда о его пользе
Коллаген – это белковая молекула, основной компонент соединительных тканей в организме человека и животных. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Но действительно ли прием коллагена может вернуть молодость и здоровье?
2 часа назад
7 причин, которые приводят к обильному кровотечению при месячных
Узнайте, какие скрытые факторы могут вызывать обильное кровотечение и как их можно выявить. Об этом рассказываем в нашей статье.
3 часа назад
Боб «Ривьера»: кому следует обратить внимание на трендовую стрижку
Боб «Ривьера» — самая элегантная и универсальная версия трендовой этим летом стрижки. Рассказываем, что отличает ее от остальных видов боба, кому она подойдет и как ее сделать.
сегодня
6 продуктов, которые могут усилить сезонную аллергию
Некоторые продукты могут неожиданно усилить аллергию на пыльцу растений. В этом списке даже бананы и арбуз. Читайте дальше, чтобы узнать, какие еще продукты не стоит есть в сезон обострений.
сегодня
Показать еще