Плохой сон и бессонница мешают вам жить полной жизнью? Существует несколько натуральных средств, чтобы бороться с этой проблемой. Читайте дальше, чтобы узнать об этом подробнее.
Сон необходим для восстановления организма, регулирования настроения, укрепления памяти, восстановления энергии и устранения повреждений на клетках. Его недостаток может привести к тревожности, депрессии, нарушению иммунной функции, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам.
После долгого и трудного дня кажется, что заснуть должно быть легко — только положил голову на подушку и сразу провалился в объятия Морфея. Но в реальности все куда сложнее. В голову лезут разные мысли, волнуешься о завтрашнем дне или просто не можешь расслабиться. Из-за этого крутишься с боку на бок. Хорошо, что есть натуральные способы, которые могут помочь лучше спать.
Травяные чаи
Ромашка и валериана издавна известны своими успокаивающими свойствами. И современные исследования «Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое исследование» 2017 года от журнала Complementary Therapies in Medicine и «Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ» 2006 года от The American Journal of Medicine подтверждают, что экстракт ромашки и корень валерианы улучшает качество сна.
Эти травяные чаи безопасны для большинства людей и могут стать частью вечернего ритуала для крепкого сна. О других продуктах, которые способствуют засыпанию вы можете прочесть в нашей статье.
Магний
Добавки с магнием — еще один способ легче заснуть. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, а также стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Исследование «Эффективность приема магния для улучшения качества сна и настроения у взрослых с плохим качеством сна: рандомизированное, двойное, слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное, пилотное исследование» 2024 года от портала European Society of Medicine подтверждает, что магний способствует улучшению сна и настроения.
Почему мы чувствуем сонливость после еды и как с этим справиться
Эфирные масла
Ароматерапия с использованием эфирных масел, например лаванда, может помочь снизить тревожность и облегчить засыпание, — согласно исследованию «Влияние вдыхания лаванды и гигиены сна на субъективно оцениваемые проблемы со сном: рандомизированное контролируемое исследование» 2015 года от The Journal of Alternative and Complementary Medicine. О 5-ти арома-нотах, которые способствуют качественному сну, вы можете прочесть в нашей статье. Важен не только аромат, но и ритуал его использования. Сочетание приятного запаха с вечерними процедурами дает сигнал мозгу о подготовке ко сну. Об этом в нашем предыдущем материале. Регулярный вечерний ритуал играет важную роль в подготовке ко сну. Это может быть ограничение времени, проведенного перед экраном, чтение книги, горячая ванна, уход за кожей или легкая растяжка.
Утяжеленные одеяла
Утяжеленные одеяла — это не просто модный тренд, а научно обоснованный способ улучшить сон и снизить тревожность. Они создают эффект объятий, стимулируя рецепторы давления. Исследование «Влияние утяжеленных одел на сон и связанные с ним расстройства: краткий обзор» 2024 года от журнала Frontiers in Psychiatry показало, что утяжеленные одеяла улучшают качество сна и облегчают негативные эмоции и симптомы у людей с инсомнией, СДВГ и аутизмом. Больше о пользе и выборе утяжеленного одеяла вы можете прочесть в нашей статье.
Маски для сна
Маска для сна или плотные шторы создают темноту, необходимую для поддержания циркадного ритма. Больше о преимуществах использования маски для сна вы можете прочесть в нашей статье.
Белый шум
Если звуки с улиц или работающая техника мешает заснуть, шумы разной тональности могут помочь замаскировать отвлекающие звуки и облегчить погружение в сон. В нашей статье мы рассказывали о 5 тональностях, которые помогут засыпать быстрее и до самого утра.
Когда обратиться к врачу
Если проблемы со сном сохраняются в течение нескольких недель и мешают нормальному функционированию, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу. Бессонница может иметь различные причины, требующие обследования и индивидуального лечения.
