Контролировать свое сознание во сне сложно, но все-таки возможно. Есть даже способы раз и навсегда прекратить просыпаться в холодном поту.
Хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с дурным сном, который переносил его в неприятную ситуацию, заставлял столкнуться лицом к лицу с собственными страхами и переживаниями. На утро человек обычно чувствует себя максимально разбитым, потерянным, а порой — продолжает оставаться напуганным.
В отличие от дурного сна, кошмар — это диагноз, внесенный в МКБ и имеющий определенные симптомы. Иначе называемый кошмарным расстройством, он характеризуется регулярностью, наличием сюжета, в центре которого находится сам сновидец, подвергающийся различным испытаниям (преследованиям, несчастным случаям, смерти). Среди симптомов этого недуга, от которого страдает примерно 6% населения планеты, также выделяются:
- запоминающийся сюжет;
- резкое пробуждение в самый пугающий момент;
- перевозбуждение, повышенная концентрация сразу после сна;
- учащенное сердцебиение, потливость.
У большинства людей расстройство проходит самостоятельно со временем и не требует лечения. Однако в некоторых случаях человеку необходима медицинская помощь, тогда врачи прибегают к когнитивно-поведенческой терапии, а именно к воображаемой репетиционной терапии. Суть этой подтвержденной рядом исследований методики заключается в том, что пациенту предлагается поработать с пугающим его кошмаром, изменив его и придумав более позитивную концовку.
1. Выбрать кошмар
Порой человека может мучить не один сюжет, а сразу несколько, которые сменяют друг друга каждую ночь. Чтобы запустить механизм переписывания кошмара, стоит для начала выбрать тот сон, который пугает не так сильно, как остальные. Важно, чтобы в нем в меньшей степени затрагивались травмирующие события прошлого или потаенные страхи.
Работать с изменением такого кошмара новичку будет легче, и уже после этого он сможет взяться за более жуткие сны.
2. Изменить сценарий
На этом этапе стоит максимально включить фантазию и постараться трансформировать сон таким образом, чтобы тот перестал быть кошмаром. Для этого стоит воссоздать изначальный сюжет на бумаге, а затем переписать его, продумав каждую деталь, которую стоит изменить. В процессе стоит придерживаться лишь двух правил:
- изменения должны предшествовать возникновению пугающего элемента и его предотвращать;
- после пробуждения не должно возникать беспокойства, только умиротворение.
3. Отрепетировать новый сон
Чтобы закрепить результат, медики советуют окунуться в новый сюжет и попытаться пережить его всеми пятью органами чувств. Для этого стоит ежедневно выделять 10–20 минут в день на подобную тренировку в удобном тихом месте, где можно максимально погрузиться в свои ощущения.
4. Регулярно повторять
В зависимости от тяжести течения расстройства человек может отметить улучшение состояния уже через две недели после начала воображаемой репетиционной терапии. Это может проявляться по-разному: одни начнут реже видеть кошмары, у других они перестанут быть такими пугающими. В конце концов наступает полная ремиссия, и человек перестает видеть эти сны.
Однако со временем проблема может вернуться, поэтому не стоит отказываться от методики, как только будет заметен прогресс. Даже после полного выздоровления стоит периодически обращаться к практике.
