Подпишись на нас в соц. сетях!


Олеся Железняк: «Любите друг друга»





На фотосессию для нашего журнала в Санкт-Петербург Олеся Железняк приехала с младшим сыном Фомой. Сразу после съемки она играла спектакль для зрителей Северной столицы. Ее график расписан так далеко вперед‚ что интервью удалось взять почти полгода спустя уже в Москве‚ перед премьерой в «Ленкоме». Талантливая‚ актриса от Бога‚ излучающая истинную красоту женщина‚ мама четверых детей — Олеся Железняк рассказала читательницам «К&З»‚ как просто быть счастливой.

 7237watermarked-3.jpg

Екатерина Фадеева («Красота & Здоровье»): Олеся, у вас сегодня премьерный спектакль — «Дона Флор и два ее мужа». Расскажите об этой постановке.
Олеся Железняк:
Это спектакль премьерный, но я в него «ввелась». Ужасно волнуюсь! Потому что одно дело, когда долго репетируешь, тобой на сцене все обжито, а когда вводишься и роль большая, мне все время кажется, что я что-то перепутаю — не там выйду, не то скажу…

«К&З»: После первых репетиций спектакля «Варвар и еретик», в который вас пригласил ваш художественный руководитель Марк Анатольевич Захаров на втором курсе ГИТИСа, вы настолько нервничали, что оказались в стационаре института геронтологии с диагнозом «истощение органов». И после этого вернулись на сцену...
О. Ж.:
В институте я была очень стеснительной и застенчивой, зависела от любого мнения, и в принципе сейчас я тоже человек мнительный, закомплексованный. (Задумывается.) Почему хорошие актеры, только вы не подумайте, я не про себя говорю, — обычно люди в себе неуверенные, зажатые? Потому что сцена дает им возможность жить такой жизнью, где они смелые, все из себя «крутышки». (Улыбается.) Люди, изначально свободные и гармоничные, редко идут в артисты, им не надо ни себе, ни кому-то что-либо доказывать.
Я на сцене каждый раз преодолеваю себя, свои комплексы — делаю усилия, тружусь. И это здорово! К тому же у меня есть прекрасное свойство — я быстро все забываю. В том числе и стрессы. Наверное, так природой устроено, и это очень по-женски. До сих пор волнуюсь перед каждым выходом, потом, когда стою на поклоне, думаю: «Господи, какое счастье, что все закончилось», а завтра снова играю спектакль. (Улыбается.)

«К&З»: В интервью вы часто говорите, что вам предлагают не те роли, которых хотелось. В каких ролях себя видите?
О. Ж.:
Я говорю так скорее про кино. В театре как раз играю разные и большие роли — Тамару в «Пяти вечерах», Клару в «Визите дамы» по трагикомедии Дюрренматта, Варю в «Вишневом саде» Чехова. А в кино меня, к сожалению, видят всегда в комедийных ролях. И режиссерам даже не приходит в голову, что у меня может быть другое амплуа. Я мечтаю сняться в фильмах про вой­ну или сыграть женщину прекрасную, интересную… Мне как-то Таня Догилева сказала: «Олеся, ты героиня прерафаэлитов, — я так задумалась, забыла, кто такие прерафаэлиты (улыбается), — вот тебе надо играть пьесы Шекспира». И действительно, я бы хотела играть его и комедии, и трагедии. Другой жанр, другие возможности для актера раскрыть себя...
Раньше переживала из-за этого, сейчас смирилась — значит, вот так. Если бы меня снимали в разных ролях, это было бы приятно исключительно моей гордыне, я бы сказала себе: вот я такая крутая — играю разные роли. Ну не играю я разные роли. Радуюсь тому, что есть. Потому что, слава Богу, у меня любимая работа, детки, муж. Может, в кино еще придет что-то.

7236watermarked-2.jpg

«К&З»: У вас есть особенно любимые спектакли?
О. Ж.:
На самом деле у меня никогда не бывает так, что приходишь и думаешь — ой, не люблю этот спектакль, быстрее бы его отыграть. Я люблю все свои спектакли.
Для артиста счастье быть востребованным, работать, играть, как бы ни было тяжело. А обычно, как правило, то густо, то пусто. То нет работы, то ее столько, что не продохнуть. Редко бывает, что все дозировано, к счастью или к сожалению. Помню, Олег Иванович Янковский мне говорил: «Ты знаешь, я думаю, раз шесть в месяц играть — хорошо для артиста. Больше бы и не хотел». У меня сейчас намного больше спектаклей. Я играю порой и по 30 спектаклей в месяц. И слава Богу, что так — пока есть силы. Тем более если играешь большую роль и тебе нравится, и ты делаешь это в свое удовольствие, после спектакля редко бываешь уставшей. Ты же не только отдаешь зрителям свою энергию, но и получаешь ее — происходит энергообмен. И в конце кажется, что и еще можешь сыграть. Уже потом, когда до дома доедешь, осознаешь, что все-таки устала. (Улыбается.)

«К&З»: В чем ваша миссия как актрисы?
О. Ж.:
У меня нет никакой миссии. Мне, конечно, приятно, когда зрители подходят ко мне со словами благодарности. В такие моменты думаю: «Слава Богу, значит, все не зря, значит, кому-то это надо». Дарить радость, наполнять жизнь положительными эмоциями — вот в чем смысл.

«К&З»: В каких проектах вы задействованы в данный момент?
О. Ж.:
В «Ленкоме» играю «Вишневый сад», «Ва-банк». Еще у меня много антреприз. Одна из премьерных — «День космонавтики». Приходите! (Улыбается.)
В кинопрокат в январе должен выйти новый фильм. Пока не могу сказать, какое точно у него будет название, — в нем несколько новелл, и у меня одна ново­годняя история про семью, очень теплая, с хорошим юмором. Я там мама главного героя, которого играет актер Ваня Добронравов. Еще в этой картине снимаются Наташа Щукина, Александр Назаров, Володя Тимофеев и Оля Лерман. Съемки у нас были такие веселые. (Улыбается.)

«К&З»: Вы мама четверых детей (Савелию 11 лет, Агафье — 8, Прохору — 4 года и Фоме — 1 год. — Прим. ред.) и при этом успешная, востребованная актриса. Как вам удается реализовывать себя в таких, по общепринятому мнению, взаимоисключающих сферах?
О. Ж.:
Ой, тяжело, если честно. Просто на бегу все, конечно. Сначала с одним позанималась, потом со вторым, с третьим, четвертым. И к вечеру падаю с ног. (Смеется.)

«К&З»: Вы исключение из правил еще и в том, что ваш муж Спартак Сумченко — актер. Как правило, актерские браки считаются недолговечными. Вы вместе уже 15 лет. В чем, по-вашему, секрет счастливой семейной жизни?
О. Ж.:
15 лет! Даже не верится, что так долго. Секрет счастливой семейной жизни… Не знаю. (Задумывается.) Мне кажется, надо уступать друг другу, терпеть, и прощать, и любить. Если по таким законам строится семья, все будет хорошо. Хотя, конечно, бывает всякое. И нет идеальных людей — все ссорятся, у всех сталкиваются интересы. Но все равно, если есть любовь, — это самое главное. Важнее всего сберечь именно это чувство. Господь дает на это силы.

«К&З»: В институте у вас было много поклонников. Чем же вас покорил Спартак?
О. Ж.:
Поклонников и правда было много. (Улыбается.) В молодости кажется, что чем сложнее человек, загадочнее, тем интереснее, привлекательнее. Но чем дольше живешь, смотришь по сторонам, тем больше понимаешь, что дороже простых вещей ничего нет. У меня муж прямолинейный — непростое качество, не очень удобное. Ведь жизнь так устроена, что где-то приходится промолчать, где-то сказать не то, что думаешь. Женщине в этом смысле проще — она плывет по течению и оплывает какие-то сучки, коряги. А мужчине сложно. Вот Спартак у меня прямолинейный, и я его за это и люблю, и жалею, и мне нравится, что он такой. Я бы не смогла быть с человеком, который бы врал даже в мелочах. Он не может врать ни в чем. Еще он порядочный, с чувством юмора, красивый. Я до сих пор смотрю на своего мужа и думаю, какой он у меня красивый. (Улыбается.)
7239watermarked-5.jpg
«К&З»: Психологи утверждают, что женщина выбирает мужчину, похожего на ее отца. В вашем случае это так?
О. Ж.:
У Спартака потрясающее чувство юмора — он прекрасно шутит, смешит меня часто, и этим действительно похож на моего папу. Даже когда мы с сестрами вспоминаем маму, папу — мне они всегда говорят, что я в папку пошла, его артистизм мне передался.

«К&З»: Расскажите о своих сестрах, семье…
О. Ж.:
Для меня семья — самое важное в жизни. Пока были живы родители, я была совсем счастливым человеком — они давали мне такую опору, поддержку, жизненную силу. Помню, я дома никогда ничего не делала — не убиралась, посуду не мыла, даже постель не застилала. Мама растила меня в нежности, и сестры, они старше меня, ругали ее за то, что она меня балует. Они считали, что я вырасту такой белоручкой. Я вышла замуж и до сих пор с удовольствием делаю все по дому. Сестры мои только удивляются. (Улыбается.) Когда у меня есть возможность, люблю готовить — мне так приятно, когда меня хвалят, когда муж говорит, что я очень вкусно готовлю. Единственное, чему не научилась, — шить и вязать — вот это вообще не могу. Даже больше скажу: пуговицу не могу пришить, поэтому нашим детям пришивает пуговицы Спартак. (Смеется.)
Между прочим, в театральный институт я пошла благодаря своей старшей сестре Людмиле, она библиотекарь, а хотела быть артисткой, в самодеятельности участвовала. Я же сначала поступила в колледж культуры на отделение хореографии. Отучилась там два с половиной года, а потом решила поступать в ГИТИС — поступила туда не с первого, а со второго раза, на курс к Марку Анатольевичу Захарову.

«К&З»: Я знаю, что вы участвовали в конкурсе красоты в Японии…
О. Ж.:
Как давно это было! (Смеется.) Я тогда гастролировала в составе труппы циркового кордебалета. В конкурсе красоты решила участвовать только из-за своего роста, мне сказали, что там все высокие. Красивой себя никогда не считала. Помню, в короткой юбочке прошла по подиуму. (Улыбается.) А что интересно, мне тогда дважды предложили сниматься в кино — даже звонили несколько раз. Я не откликнулась, потому что подумала: ну какое кино, я же не артистка. Сейчас думаю, вот, может, приняла бы тогда предложение — и раньше пришла в театральный институт.

      
«К&З»: По-вашему, красивая женщина — это какая?
О. Ж.:
(Задумывается.) Красота — в свечении человека, в том, что он излучает. Неважно, худая ты или полная. Например, для меня Зоя Буряк, прекрасная питерская актриса, мы вместе играем в спектакле «Бестолочь», — женщина красоты невероятной! При этом она такая пампушечка, вся такая домашняя, теплая, уютная. Поэтому главное — когда человек живой и ничего из себя не строит, когда он естественный. Потому что на самом деле все люди красивые. Когда за пазухой камень, негативные эмоции отражаются на лице, и невозможно быть красивой. А открытый миру человек, с добром, всегда красив.

«К&З»: Вы выглядите моложе своих лет. Как вам это удается?
О. Ж.:
Серьезно? (Смеется.) Спасибо! Может быть, из-за того, что я все время куда-то бегу, еду, лечу, играю — такая жизнь динамичная, нет никакого спокойствия. Честно говоря, я себя даже не оцениваю — молодо я выгляжу, не молодо — мне некогда. (Улыбается.)
7238watermarked-4.jpg
«К&З»: Как восстанавливаете кожу после грима?
О. Ж.:
Я грим не очень люблю и практически им не пользуюсь. Если роль требует, конечно, гримируюсь, но слегка. Даже когда играю Элизу Дулиттл в «Пигмалионе», только глаза крашу — и все. Когда снимаюсь в кино, прошу меня просто попудрить. В жизни совсем не крашусь. Честно говоря, и кремом никаким не пользуюсь. Косметолога у меня тоже нет. Ничего не делаю по уходу за собой, хотя уже надо.

«К&З»: И спа-про­цедуры не пробовали, массажи?
О. Ж.:
Спа пробовала в Америке на съемках фильма «Любовь в большом городе» и была потрясена! Мы с подругой пришли в корейский спа-центр почти к открытию — часа на полтора-два, а провели там целый день, время летело незаметно! Вдарили по красоте, как говорится. (Улыбается.) Там было все-все. Массажи, обертывания, соляные пещеры, открытый бассейн с крутящимися напорами – лежишь, смотришь в голубое осеннее небо Нью-Йорка — струи тебя крутят-вертят, незабываемо! В зоне для отдыха — удобные диваны для сна, фрукты навалены горами… Я первый раз была в таком месте, может, это везде так. Когда вышла оттуда, в теле была такая удивительная легкость, что я побежала, и вот эти клены золотые вокруг... звоню Спартаку — рассказываю ему, как же тут здорово было, приятно. В Москве наверняка есть что-то похожее, вот дети подрастут, и я все-таки дойду до спа-центра.

«К&З»: Как вы приходили в форму после родов?
О. Ж.:
Вот Фоме уже годик, а я все никак не могу прийти в форму. Он был немножко сложный малыш — я много пролежала на сохранении. Хочу фитнесом заняться, привести мышцы в тонус. Хотя у меня активные спектакли, в них движения присутствуют, но этого недостаточно. Я очень люблю танцы, занималась ими долго.

«К&З»: Вы же участвовали в ТВ-шоу «Ледниковый период — 2», почему бы теперь не попробовать себя, например, в проекте «Танцы со звездами»...
О. Ж.:
Вы не поверите, вот как раз сейчас мне звонили и приглашали в «Танцы со звездами». Но, к сожалению, я не могу. У них по субботам эфиры, а я по субботам занята в спектакле — до марта у меня все расписано. Театральный график же раньше формируется. Так что, увы, придется отказаться. А так я бы с удовольствием!

«К&З»: Как обычно проводите свободное время? Что ­будете делать в рождественские праздники?
О. Ж.:
Я все праздники работаю, играю спектакли. В выходные обычно всей семьей где-то гуляем, ездим куда-то вместе. Сейчас Спартак всем купил коньки — у нас планируется коллективный поход на каток.
Еще свободное время проводим за уроками, книжками, да за чтением, да за руганью. Пока всех не построишь. (Смеется.) Например, вчера пришла после репетиции и делала уроки по русскому языку с Агашей, она у нас во втором классе. Вдруг я увидела, что она пишет небрежно, не старается. И мне это всячески демонстрирует. Я ее один раз попросила, второй, а дальше даже не поняла, как это произошло, — взяла ручку и вот так стала чиркать в ее тетрадке. Это была какая-то резкая вспышка гнева, и когда после я увидела ее вопросительный взгляд, мне стало ужасно стыдно. Я опустила голову и думаю, как выйти из ситуации: заплакать, чтобы она не злилась на меня и поняла, что я тоже страдаю. Но слезы не пошли у меня вчера. Я замолчала — посмотрела на дочь внимательно, сделала долгую паузу и сказала: «Видишь, Агаша, до чего ты маму довела. Ты думаешь, мне теперь приятно — я сама страдаю». После этого мы быстро, буквально за 15 минут, сделали все уроки. Я вспыльчивая, но быстро отхожу.
Я вот думаю: как так дети успевают всегда идти на шаг впереди? Они настолько талантливы, каждый ребенок совершеннее родителей.
7235watermarked-1.jpg
«К&З»: Какие у ваших детей таланты, к чему есть способности?
О. Ж.:
Савелий у нас очень креативный, все время что-то придумывает, фантазирует и фонтанирует всякими идеями — мне кажется, он мог бы выбрать творческую профессию. Агаша рисует — ей очень нравится, она такая домашняя, мамина помощница. Прохор еще ищет себя. Да и Фома тоже. (Улыбается.)

«К&З»: Вы бы хотели, чтобы кто-то из ваших детей связал свою жизнь с актерской профессией?
О. Ж.:
Если честно, я бы не хотела, чтобы кто-то из моих детей стал актером. Очень сложная профессия. Она прекрасная, когда ты востребован. Я счастливый человек, потому что занимаюсь тем, что мне нравится, но не хочу актерской доли для своих детей, потому что ты чрезмерно зависишь от чужого мнения — все время вибрируешь. Когда раньше слышала, как актеры говорят: «Я служу в театре», — думала, что это просто слова. А сейчас понимаю, это действительно служба — ты играешь тогда, когда тебе ставят спектакль. Болеешь, но все равно играешь. Не хочешь играть, а играешь. Это твоя обязанность, не можешь не делать этого, не лететь куда-то, не ехать. Я сейчас много гастролирую и думаю иногда: «Господи, как же мне хочется побыть дома с детьми!»

«К&З»: Что бы вы пожелали нашим читательницам?
О. Ж.:
Хочу пожелать всем нам, чтобы не было вой­ны. Пусть будет мир во всем мире.









01.09.2016
Наши рассылки

Вместо хюгге: что такое фрилуфтслив и почему нам нужно овладеть им прямо сейчас


pexels-mateusz-sałaciak-4275889.jpg

Разбираемся с понятием и тем, как она поможет нам преодолеть эту зиму.

Несколько лет подряд датская философия хюгге учила нас искать преимущества в холодном времени года, домашнем уюте, аромасвечах и вязаных одеялах. Однако, закутанные в пледы вечера нам всем успели надоесть еще во время первой волны карантина и тотального локдауна, поэтому в этом сезоне всемирный тренд приобретает новую лайфстайл-концепцию, заимствованную у норвежцев — фрилуфтслив. В ней есть смысл разобраться, ведь согласно исследованиям ООН 2020 года, Норвегия вошла в пятерку самых счастливых стран.  

Что такое фрилуфтслив

118738424_117649366729544_2755341150033158748_n.jpg

Источник здесь и далее: @norskfriluftsliv

В переводе с норвежского fri — свободный, luft — воздух, liv — жизнь, а в произвольном переводе «фрилуфтслив» означает жизнь на свежем воздухе. Но в Норвегии это слово имеет гораздо более глубокое значение — это не просто призыв к действию или отношение к какому-то конкретному досугу, а целая философия, которая помогает избавиться от ежедневного стресса. Словом, фрилуфтслив — это концепция, согласно которой нужно стараться найти уединение с природой, особенно в холодное время года. 

6 основных преимуществ

135216032_149264350330604_1191790418351151782_n.jpg

Мы можем долго рассуждать на тему того, какую пользу нам приносит пребывание на улице, но скандинавские терапевты выделили шесть преимуществ для здоровья, которые точно обеспечивает фрилуфтслив.

1. Увеличение концентрации внимания

Этот факт — утверждение ученых, которые выяснили, как досуг на природе влияет на концентрацию. Исследования показали, что школьники, которые проводят больше времени на улице, имеют меньше шансов получить диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), чем дети, которые проводят время в помещениях. В целом это касается и взрослых, потому что прогулки на свежем воздухе активизируют работу мозга и позволяют лучше концентрироваться на задачах.

2. Оздоровление иммунной системы

Любые простуды и вирусы присущи слабому иммунитету. Поэтому в этом году особенно важно осознать, что простая лесная прогулка улучшает работу иммунной системы.

3. Уменьшение уровня стресса

Прогулка в парке существенно снижает частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса — кортизола. Поэтому в Норвегии следят за тем, чтобы люди проводили достаточно времени на улице даже в рабочее время. Ведь спокойный и уравновешенный сотрудник имеет правильный настрой и высокую эффективность на работе.

4. Улучшение здоровья глаз

В то время, когда весь мир страдает от ухудшения зрения вследствие длительного использования гаджетов, в том числе и ночью, скандинавы проводят 70% своего дня во дворе — там, где много естественного света и неограниченного пространства. По данным исследований, таким образом они преодолевают негативное влияние искусственной среды на органы зрения.

5. Улучшение кратковременной памяти

Исследования показали, что ходьба, прогулка, пребывание в лесных зонах, улучшает кратковременную память на 20%. Не будем спорить с учеными.

6. Повышение креативности

Ничто так не вдохновляет, как природа — говорят эксперты скандинавского дизайна, и у нас нет причин им не верить. Любой креатив — это вдохновение, поэтому чтобы создать качественную работу, думать лучше за пределами коробки как в прямом, так и в переносном смыслах.

Чем заняться и как подготовиться

136068515_767829840746618_5193668592570641481_n.jpg

Если жажда адреналина и просто неусидчивость у вас в крови, то, конечно, вы можете овладеть фрилуфтсливом благодаря таким экстремальным видам спорта и активному отдыху, как катание на лыжах, сноуборде и коньках, тубингу и скиджорингу (езда на лыжах в собачьей упряжке), хайкингу и каякингу — все это может стать источником энергии и улучшить настроение. Но знатоки философии говорят, что не нужно гнаться за скоростью. Прогулка с собакой морозным утром, пикник в лесу, развлечения с детьми на дворе, рисование или чтение под открытым небом — все это вполне соответствует философии фрилуфтслив. Поэтому вот несколько советов, которые помогут новичкам.

Сделайте свою зону на открытом воздухе более комфортной

Кто сказал что фрилуфтслив и хюгге не могут сосуществовать мирно? Уютные одеяла, подушки, обогреватели помогают бороться с холодом и позволяют еще дольше проводить время на открытом воздухе.

Используйте многослойность в одежде

Ключ к комфорту на свежем воздухе — комфортная и теплая одежду, которую знатоки рекомендуют одевать слоями, чтобы вы могли легко что-то снимать и надевать во время изменения погоды.

Приготовьте перекус

Питание на свежем воздухе может оказаться приятным досугом не только летом. Но чтобы насладиться вкусностями в течение зимних месяцев, упакуйте термос с горячими напитками и контейнер с сытной едой, которая поможет согреться, если ваши силы и интерес к прогулкам на морозе вдруг начнут исчезать.

Отправляйтесь на охоту за мусором

Надо отметить, что в основе концепции фрилуфтслив лежит не только единение с природой, но и забота о ней. Поэтому активности, которые наносят вред окружающей среде, противоречат данной философии. И наоборот — любые эко проявления прекрасно вписываются в стиль жизни фрилуфтслив. 

Превратите время на свежем воздухе в полезное развлечение: займитесь плоггингом, где бег трусцой сочетается со сбором мусора. Или, если у вас есть дети, поиграйте с ними в игру — охота на мусор. Они могут искать предметы разного цвета, различные типы листьев, или предметы, которые им нужны для построения, скажем, домика для домашнего любимца.

Не стесняйтесь игр на свежем воздухе

Деятельность, которая может заставить двигаться — будь то бадминтон и бочче, драки снежками или эстафеты — может помочь бороться с холодом и хандрой. Просто выбирайте те виды спорта, где легко придерживаться социальной дистанции.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels
22.01.2021

Отоспаться за праздники: 5 секретов, которые помогут хорошо отдохнуть


pexels-jonathan-borba-2942173 копия.jpg

Динамичный ритм жизни, интенсивный рабочий процесс, стресс, физические нагрузки – все это занимает много времени, поэтому зачастую вы не высыпаетесь и испытываете усталость. Рассказываем об основных приемах, которые помогут качественно отдохнуть в праздники и набраться энергии.

Многие думают, что смогут хорошо отдохнуть в отпуске, в предновогодней суете откладывая полноценный сон на потом. После праздников чувство легкой усталости и недосыпа остается, потому что вы не соблюдаете режим и основные принципы правильного отдыха.

1. Правильный режим

Соблюдать ежедневный режим – это одно из самых важных правил, которое позволяет прийти к нормальной полноценной жизни, не изнуряя себя бессонными ночами и чрезмерными физическими нагрузками. Выспаться заранее или восполнить недостаток сна за прошедшую неделю невозможно. Организм имеет собственный биоритм, изменить который вы не сможете.

Каждый человек нуждается в определенном количестве сна, чтобы полностью восстановиться. Как говорят эксперты, в среднем это занимает 7-8 часов. Постоянный дефицит сна может негативно сказаться на состоянии здоровья и привести к нервному и физическому истощению.
По мнению сомнологов, лучше всего ложиться спать до 23.30. В это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, благотворно влияющий на организм как природный антиоксидант и иммуномодулятор.
Мелатонин – мощный гормон для борьбы со стрессом, потому что от его количества зависит уровень кортизола. Этот гормон, в свою очередь, помогает мобилизовать энергию организма в сложных ситуациях, поддерживая его здоровье. Недосып и вялость часто вызывают у людей состояние тревоги, беспокойства и паники.

Если несколько дней подряд вы уменьшали время сна на 2-3 часа, то за один раз вернуть свое полноценное состояние после длительного отдыха не получится. В этом случае вы все равно не будете чувствовать легкость и бодрость, поэтому необходимо наладить режим и строго соблюдать его на праздниках.

2. Здоровый сон ночью

pexels-andrea-piacquadio-914910.jpg

Существуют определенные правила для более эффективного восстановления во время сна, которых необходимо придерживаться регулярно, чтобы чувствовать бодрость.
  • Не переедать перед сном и не употреблять напитки с содержанием танина и кофеина.
  • Задернуть на окнах плотные занавески, чтобы ночью в комнате было темно. Это необходимо для того, чтобы мелатонин вырабатывался активнее и утром солнечный свет не мешал вашему сну.
  • Перед сном проветрить помещение.
  • Температура в спальне не должна превышать 20 градусов.
  • Матрас должен быть удобным, средней жесткости.
  • Белье, подушку и одеяло лучше выбирать из натуральных тканей, комфортными по размерам и приятными тактильным ощущениям.
  • Одежда для сна не должна быть тесной и сковывающей движения.
  • Лечь спать лучше вовремя, так как позднее засыпание лишает организм возможности быстро восстановить силы.
  • Перед сном нежелательно смотреть эмоциональные программы и смотреть в гаджеты.
  • Засыпать нужно не под работающий телевизор, а в полной темноте и спокойной обстановке.
  • В помещении не должно быть посторонних звуков: шума холодильника, тиканья часов или работающего увлажнителя воздуха.

3. Дневной сон

Днем тоже спать полезно: это поможет быстрее восстановиться после многочисленных недосыпов и расслабиться. Даже кратковременный сон в течение 20-30 минут будет способствовать качественной «перезагрузке» вашего мозга. Дневной сон улучшает активность гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга), который считается основной структурой памяти и отвечает за процесс запоминания и обучения.

Немного отдохнув днем, вы получаете возможность быстрее реагировать на решение тех или иных вопросов, лучше концентрировать внимание, мыслить более сосредоточенно и в целом чувствовать себя намного бодрее.

Однако не следует злоупотреблять дневным сном, иначе вечером вам будет сложнее заснуть.

4. Позаботиться о деталях

pexels-burst-545017.jpg

Обратите внимание на каждую мелочь: от обстановки в доме и удобства кровати до самочувствия. Это необходимо, в первую очередь, тем, кто страдает аллергией и ринитом. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы вашему отдыху не мешали неприятные симптомы заболеваний и дискомфорт.
Если вы чувствуете заложенность носа в течение дня или вечером, необходимо за несколько часов перед сном принять препараты, облегчающие состояние, но исключительно по назначению врача.
Заложенность носа – наиболее распространенная проблема, которая мешает человеку качественно отдыхать. В горизонтальном положении переносить отек слизистой оболочки тяжелее, становится очень сложно дышать, что в редких случаях может привести к апноэ сна – нарушению дыхания спящего человека.

Это особенно опасно для людей с избыточным весом. Человек начинает задыхаться во сне от того, что у него заложен нос. Он дышит ртом, что крайне неудобно, поэтому полноценно отдохнуть ночью у него не получается. Хронический недосып может привести к многим проблемам со здоровьем.

5. Поспать подольше

pexels-andrea-piacquadio-3673941.jpg

Отдохнуть за все дни, когда вы пренебрегали сном, не получится, так как организм меняет свои биоритмы и испытывает истощение. Провести все праздники на диване с вкусной едой – тоже не лучшее решение для здоровья, которое не принесет желаемого результат.

Прежде всего, необходимо ложиться спать даже в праздничные дни до 23:30, а вставать не позднее, чем через два часа после привычного времени. Например, если вы в будни обычно просыпаетесь в 7 часов утра, то в праздники нужно вставать в 9 часов. Не пренебрегайте дневным сном: получасовой отдых поможет восстановить силы и придаст бодрости.

Если в выходной день вы ляжете спать поздно и проснетесь около полудня, то после такого отдыха вам придется восстанавливаться еще несколько дней. Поэтому старайтесь не нарушать собственные биоритмы и при возможности приводите свой режим дня в норму.

imgonline-com-ua-Shape-D7oZ3Y3u1REi.png



 Владимир Мухин, эксперт медицинских лабораторий
Фото: Pexels
05.01.2021

Как встретить год Белого Металического Быка, чтобы он прошел удачно: 5 простых советов от астролога


alisa-anton-tY3Lj9TYSak-unsplash.jpg

В народной мудрости «как встретишь Новый год, так его и проведешь» определенно есть смысл. У вас еще есть несколько дней, чтобы подготовиться к 2021. Если следовать этим советам, он точно сложится удачно, независимо от того, что обещают вам гороскопы.

1. Избавьтесь от лишнего

С точки зрения философии фэн-шуй, накануне наступления Нового года важно сделать генеральную уборку, избавиться от старых вещей, которые вам уже не нужны, но кому-то они могут принести пользу. Передайте их в фонды или благотворительные организации. Таким образом вы расчистите путь к счастливым и радостным событиям в своей жизни. 

Генеральную уборку квартиры по фэн-шуй лучше начинать с северо-западного сектора дома, чтобы активизировалась звезда Богатства и Процветания. После уборки обязательно зажгите ароматические свечи или благовония с эфирными маслами лимона, апельсина, ели, можжевельника, сосны, сандала.

2. Установите елку по фэн-шуй

Обратите внимание, в каком секторе дома будет стоять елка. Например, в северо-западной части дома она принесет новые источники дохода в следующем году, а в северо-восточной – победу в судебных делах, в юго-восточной части – покровительство руководства и помощь вышестоящих лиц, в юго-западной – любовь и семейное счастье.

Наряжайте ее в цвет стихии животного по китайскому гороскопу, Бык любит серебристые и светлые тона, а от ярких и красных лучше откзааться, даже если это ваша любимая звезда – пережиток советского периода.

Обязательно на елке должны быть украшения в виде кролика, тигра и лошади. С позиции китайской астрологии, таким образом вы усилите удачу и привлечете счастье в свой дом.

3. Устройте шумный праздник

du-wei-XeWdeeQnq4g-unsplash.jpg
Это поможет привнести позитивную энергию в ваш дом и жизнь. В режиме ограничений пойти в ресторан или клуб не получится, поэтому смело зовите гостей к себе или езжайте навестить любимых друзей или родственников (желательно с отрицательным тестом на ковид). Урашайте дом фонариками, гирляндами, декором, испеките праздничные десерты, устройте марафон фильмов. Главное, чтобы в душе был праздник.

4. Заранее продумайте меню

Астрология рекомендует на горячее готовить курицу, индейку или утку. Обязательно сделайте мясную нарезку, вариант для вегетарианцев – морепродукты. Проследите, чтобы на столе не было говядины. Бык очень много жует, позаботьтесь о большом количестве закусок. Добавляйте в блюда зелень, а в десерт фрукты (бык любит растительную пищу). На гарнир идеально подойдут каши, бобы, овощное рагу или ЗОЖ-вариант – киноа.

5. Сервировка важна

По цветовой гамме посуда должна соответствовать оттенкам 2021 года – пастель, серебро, светлый металл. Простой белый сервиз тоже подойдет, изюминку можнодобавить с помощью аксессуаров: подсвечников, белых иил серых льяных салфеток или маленьких символов года в центре стола. 

Элегантно будут выглядеть атласные ленты на бокалах и еловые ветви под тарелками с блюдами – берите на заметку и делитесь фото в Instagram.
28.12.2020

Как выбрать шампанское: инструкция, альтернативы и интересные факты


alexander-naglestad-xzKtOI1Cnxo-unsplash.jpg

Без этого напитка праздник не случится (даже если вы не любите итгристое в любом виде). Чтобы не испортить новогоднее настроение невкусной шипучкой или суррогатом, изучите наш гид, прежде чем пойти в магазин (или оформить доставку — так удобнее и безопаснее).

Согласно международному праву гордо именоваться шампанским (на этикетке и пробке должна быть соответствующая маркировка — champagne) вино может лишь в том случае, если оно сделано по особой фирменной технологии во французской провинции Шампань и сырьем для него служили строго определенные сорта винограда — Pinot Meunier (пино менье), Pinot Noir (пино нуар), Chardonnay (шардоне). Другую продукцию этого типа можно назвать на товарных этикетках только игристым вином.

Пространства для ухищрений производителей ненастоящего шампанского остается все меньше: с 2005 года юристы истинных хозяев логотипа «шампанское» запретили надпись «вино, произведенное по шампанскому методу» (méthode champenoise или champagne method). Все, что теперь могут себе позволить немецкие и итальянские виноделы, это тонким намеком проинформировать своих покупателей, что их игристое вино изготовлено по традиционному методу (méthode traditionelle).

Даже владельцы прекрасных виноградников из других провинций Франции, например Эльзаса и Бургундии, лишены возможности ставить на свои бутылки, пожалуй, самый популярный торговый бренд их страны. Поэтому они изготавливают вино Crémant.
В силу екоторых особенностей исторического пути Российской империи, а позднее СССР, наши виноделы в «шампанском вопросе» по воле большой политики долгие годы находились вне международного правового поля. Поэтому вопрос со знаменитым советским напитком и другими классическими советскими сортами остается открытым.

Престижное шампанское

jaeyoon-jeong-3I02CT894Qg-unsplash.jpg

Производство настоящего шампанского — это, без преувеличения, высокое искусство. Состоятельным винным гурманам в первую очередь можно порекомендовать миллезимное шампанское (champagne millesime). При его производстве смешиваются отборные сорта винограда одного хорошего урожайного года. Полученное вино после вторичной ферментации выдерживают не менее трех лет. На бутылочной этикетке такого шампанского обязательно будет указано, какого оно года сбора. Качество такого вина безукоризненно, но и цена ему соответствует.

Какие надписи искать на этикетке

  • Collection (коллекционное вино ограниченного тиража выпуска).

  • Сuvee de prestige или cuvee speciale, то есть престижное или специальное шампанское. Подобный продукт обязательно производится из самого лучшего винограда с лучших плантаций Шампани (об этом свидетельствует знак на этикетке Grand Crus) и отличается безукоризненным качеством.

  • Маркировка на бутылке NM (negociant-manipulant). Это означает, что вино произведено и продано негоциантом-виноделом, являющимся членом Института негоциантов Шампани.

Достойная альтернатива

ambitious-creative-co-rick-barrett-RMQ2TjCdxxo-unsplash.jpg

Настоящее французское шампанское — достаточно дорогое удовольствие. Поэтому жители некоторых европейских стран предпочитают не переплачивать за громкий бренд, ведь порой за существенно меньшие деньги можно купить не менее качественный товар.

  • Итальянские «Асти» («Асти Мондоро», «Асти Мартини»);

  • испанское Juve & Camps Millesime;

  • южно-африканское Pongracz.

Шипучки и гремучие коктейли

alexandra-golovac-kP8QyKwd1r0-unsplash.jpg

Иногда  производитель пытается с помощью всевозможных ухищрений заставить покупателя поверить в то, что ему предлагается вполне приличное шампанское. Но на самом деле человек покупает по цене игристого вина обыкновенную шипучку среднего качества. 

Если для вас имеет значение вкус, букет ароматов, знаменитая игра содержимого праздничного бокала, то обращайте внимание не только на этикетку выбранной бутылки, на которой может быть все очень даже солидно, но и на контрэтикетку. Если там будет написано «вино газированное», это значит, что перед вами худший образец жанра. 

Как не переплатить

ben-wilkins-RhBnqwZwtbU-unsplash.jpg

Игристое вино даже отменного качества не может стоить, как оригинальное французское шампанское.Лучше всего приобретать вино в солидном винном магазине или в крупном сетевом супермаркете.

Некоторые фирмы помещают самую важную информацию о своем продукте на отрывной фольге, что прикрывает пробку. Например, здесь может быть указан ГОСТ товара.

Все, что претендует на право именоваться шампанским, должно иметь первые цифры ГОСТа 5116.
Их сочетание с названием «игристое вино» несовместимо и является верным показателем контрафакта. Далее необходимо самым внимательным образом ознакомиться с содержанием этикетки. На ней заинтересованный покупатель сможет найти данные о производителе и месте разлива. Здесь же должен присутствовать и штрихкод. Если на этикетке указано «с добавками» или «с ароматизаторами» — это всего лишь имитация шампанского.

Лучше сразу поставьте бутылку обратно на магазинную полку, если прочтете на ее этикетке этакое туманно-рекламное «изготовлено из лучших европейских сортов винограда». Дело в том, что серьезный производитель тем и отличается от шарлатана, что дает о себе предельно конкретную и исчерпывающую информацию. Одним из важных показателей качества вина, степени зрелости использованного при его производстве винограда, последующей выдержки является его крепость. Шампанского крепости ниже 10,5% не бывает.

Иногда подделку от качественного продукта можно отличить визуально. Хорошее шампанское должно быть красивого цвета, чистым и прозрачным, без посторонних примесей и осадка. Любые подтеки, сколы и трещины на бутылке не допустимы. Кстати, имейте в виду, что настоящее шампанское разливают только в бутылки из темного стекла. Считается, что дневной свет способен негативно отразиться на вкусе вина.

Бонус: 4 полезных факта

  1. Сорта зависят от содержания сахара: сухое (брют), полусухое (брют империал), полусладкое, сладкое. Учтите, что высокая концентрация сахара в вине позволяет камуфлировать некоторые просчеты, допущенные при его производстве.
  2. В сухих винах весь виноградный сахар преобразуется в спирт. Поэтому содержание сахара в них не превышает 15 г/л. В полусладких и сладких винах сахара может быть 50 г/л и больше, так как в процессе брожения участвует только часть фруктового сахара.
  3. Большинство россиян традиционно предпочитают игристое полусладкое. 
  4. Среди европейских почитателей настоящего шампанского пальму первенства держит брют. Считается, что в таком вине ярко выражен вкусовой рисунок, оно более ароматно и визуально радует глаз природной игрой знаменитых пузырьков. 
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash
27.12.2020

Тренды на кроссовки: с чем их носить в 2021 году


david-lezcano-C326pGy86bc-unsplash.jpg

Современная мода стирает возрастные границы и задает различные стили и тренды. Несмотря на разницу в предпочтениях, у мужчин и женщин точно находится кое-что общее — кроссовки.

Еще пару десятилетий назад их  функциональность определялась исключительно занятиями спортом. Но сегодня такая обувь создаёт запоминающийся лук, будь то классика, кэжуал, спорт-шик или street style.

Топ модных цветовых тенденцийleon-seibert-G5flBvvgZvE-unsplash.jpg

Белый цвет

Универсальные модели классических кроссовок выглядят безукоризненно с джинсами, деловыми и спортивными костюмами, платьями или шортами.

Кислотные оттенки

Неон и яркие цвета — тренд наступающего года. Оранжевые, салатовые, розовые кроссовки и контрастные шнурки обязательно сделают образ запоминающимся. Вариант для экстравагантных луков — модели с металлическим блеском и светящимися декоративными элементами. 

Нейтральные цвета

Спокойные оттенки всегда в моде, поэтому такие кроссовки можно носить с любым цветным нарядом. Наличие подобной обуви разнообразит гардероб и позволяет сместить акцент на другие элементы одежды. 

Анималистические принты, авангардные узоры, геометрические рисунки

Кроссовки с модным дизайном идеально вписываются в мужской и женский стрит-стайл. 

Обзор сочетаний кроссовок с одеждойhipkicks-8UqR0nmmZ-k-unsplash.jpg


Последние тренды мировой моды предлагают составлять сеты на все случаи жизни: в офис, спортзал, на прогулку или романтическое свидание. Подборка этих сочетаний будет беспроигрышным вариантом для тех, кто следит за модой.

Кроссовки и верхняя одежда

Сочетание кроссовок с тренчем, пальто или шубой выбирают все западные звезды. Такой образ не будет вызывающим или, наоборот, скучным, если к пальто в стиле оверсайз подобрать массивные кроссовки, а тренч дополнить лаконичной моделью пастельных оттенков. 

Кроссовки и платья, юбки

Можно создать крутые аутфиты, если носить высокие грубые кроссовки с мини-юбками и юбками плиссе. Высокие модели (хайтопы) отлично подходят к трикотажным платьям или платьям-свитерам. 

Кроссовки и спортивная одежда

Снимок экрана 2020-12-26 в 15.55.01.png
Чем инновационнее, тем круче! Один из стильных вариантов — кроссовки PUMA RS X с необычными футуристическими формами и цветовыми акцентами. Для занятий спортом самой комфортной будет обувь с рифленой и легкой подошвой с хорошей амортизацией.  

Кроссовки и джинсы

Классика остается актуальной каждый год. Джинсы превосходно выглядят с совершенно разными моделями кроссовок белого, чёрного цвета или с разноцветными вариантами. 

Кроссовки и брюки

Не теряют своей популярности кроссовки на танкетке, которые хорошо смотрятся с удлиненными брюками. Образ будет несколько экстравагантным, если дополнить брючный костюм текстурированными моделями из бархата, вельвета или валяной шерсти. 

Абсолютно все стили одежды смотрятся актуально в сочетании с трендовыми кроссовками. Присматривайтесь к новинкам и выбирайте обувь по сезону и вкусу.
Фото: Unsplash; архив Puma
26.12.2020
Наши рассылки