Правильный распорядок дня не только влияет на самочувствие человека, но и настраивает на успех.
Повысить уровень ежедневной активности можно самыми разнообразными способами. Один из вариантов приобщиться к здоровому образу жизни — включить в свой график 30-минутную прогулку. Полчаса оказывают колоссальное влияние на физическое и психическое здоровье человека, сокращая риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя кости и мышцы, снижая негативное воздействие стресса на организм и активируя работу иммунной системы.
Раннее утро
Отправиться на прогулку вскоре после побуждения — отличный способ получить свой заряд энергии, чувствовать себя продуктивным и сосредоточенным на протяжении всего дня. По словам фитнес-эксперта Адриана Тодда, ранняя прогулка особенно полезна благодаря воздействию солнечного света, который помогает сохранять бодрость и регулировать биоритмы человека.
Середина утра
Прогулка в это время особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни или работают за компьютером. Активность перед сложным днем позволит набраться сил и не чувствовать истощения.
Чтобы отвлечься от мыслей о работе и подготовить свой мозг к напряженной деятельности в течение всего дня, фитнес-тренеры рекомендуют по возможности отказаться от общественного транспорта и совершить променад перед работой. Прилив ясности и бодрости будет намного ощутимее, чем от употребления кофеина.
Послеобеденное время
Размеренная ходьба в полдень или после обеда положительно повлияет на здоровье человека и поможет сохранить фигуру в отличной форме. Исследования показали, что прогулки после еды способствуют нормализации уровня сахара в организме, предотвращая резкие скачки глюкозы, а также помогают организму избавиться от лишнего жира.
Вечер
Идеальная пора для прогулки, если человек рано просыпается. К вечеру, как раз к окончанию рабочего дня, энергия человека находится в балансе, поэтому любая активная деятельность принесет исключительную пользу для организма.
Прогулка в это время является плавным переходом от работы к отдыху, свободному времени в кругу семьи или друзей — у человека появляется возможность осмыслить все достижения завершившегося трудового дня и расслабиться.
9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание
Поздний вечер
Понижение температуры и тишина ближе к вечеру создают атмосферу покоя и умиротворения, поэтому прогулка в то время, когда начинает смеркаться, успокаивает и позволяет подвести итоги всего дня. По словам персонального тренера Эндрю Уайта, ходьба за час до сна значительно улучшает качества ночного отдыха.
Вечер может стать временем для совершения наиболее полезных прогулок, если помнить про меры безопасности, которые необходимо соблюдать после наступления темноты.
