Планируя беременность, будущие родители обычно посещают врачей, сдают необходимые анализы и корректируют образ жизни. Также повысить шансы на зачатие может включение в рацион определенных продуктов.
На способность женщины забеременеть влияет множество факторов, один из которых — диета. Не секрет, что всем, кто планирует в ближайшее время стать родителями, врачи рекомендуют отказаться от кофеина, фастфуда, обработанной пищи.
Вместо этого в рацион следует добавить богатые питательными веществами и жирными кислотами продукты, а также еще больше фруктов и овощей. Все это способно улучшить качество сперматозоидов и яйцеклеток.
1. Шпинат и капуста
Для женской фертильности просто необходимы железо, фолиевая кислота и витамин С — все они в большом количестве содержатся в эти двух овощах.Исследование, проведенное в 2006 году гарвардскими учеными, показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление богатых железом продуктов, реже страдали бесплодием. А те, кто не получал достаточное количество этого вещества, имели проблемы с отсутствием овуляции.
Другая исследовательская группа провела эксперимент при участии 232 женщин и обнаружила четкую взаимосвязь между потреблением фолиевой кислоты и успешными родами. Кроме того, ежедневный прием вещества увеличивал вероятность живорождения у женщин на 30 процентов.
Витамин С в свою очередь помогает регулировать менструальный цикл, повышая уровень эстрогена и снижая уровень прогестерона. Согласно исследованию, у мужчин он улучшает качество сперматозоидов, удваивая их и делая более активными.
2. Бразильский орех
В данном виде содержится большое количество селена, необходимого для здорового функционирования половой системы. Один орех содержит 91 мкг селена, что уже вдвое превышает рекомендованную дневную дозу.Этот элемент имеет решающее значение для создания ДНК, помогает уменьшить повреждение клеток и защитить организм от инфекций. Селен также является антиоксидантом и предотвращает повреждение яйцеклеток свободными радикалами.
Дефицит селена может привести к осложнениям во время беременности, выкидышам и повреждению нервной и иммунной систем плода. Доказано, что низкая концентрация селена в крови на ранних сроках является причиной низкой массы тела новорожденного.
Вещество также способно оказывать влияние на сперматозоиды. В исследовании 2011 года приняли участие 690 бесплодных мужчин, которые получали добавки с селеном в течение ста дней. В результате подвижность, размер и форма сперматозоидов улучшились на 52 процента.
3. Птица
В то время как красное мясо, ветчина и некоторые обработанные продукты в ограниченных количествах могут способствовать улучшению мужской фертильности, женщинам рекомендуется отдавать предпочтение птице.
Курица и индейка являются отличным источником селена и содержат достаточное количество железа, чтобы улучшить репродуктивное здоровье.
Проведенное в 2015 году в Гарварде исследование показало, что мужчины, которые ели много красного и обработанного мяса, имели более низкую фертильность. А вот у участников, которые часто потребляли птицу, вероятность стать отцом увеличилась на 13 процентов.
4. Авокадо
Этот популярный в последнее время плод является источником фолиевой кислоты, витамина А, калия и магния. Именно их нехватка часто становится причиной неудачных попыток забеременеть.
У женщин дефицит калия может привести к образованию кист на яичниках, а у мужчин — к снижению качества и количества сперматозоидов, вплоть до бесплодия, и к общему ухудшению состояния половых органов.
5. Помидоры
Как показывают исследования, химическое вещество ликопин, которое окрашивает томаты и грейпфруты в красный цвет, очень полезно для мужчин.
В ходе исследования в 2019 году 44 мужчины с низким количеством сперматозоидов получали 25 мг ликопина в течение 12 недель. В конце эксперимента их результаты были значительно лучше, чем у тех, кто получал плацебо вместо добавки.
У женщин ликопин может предотвратить эндометриоз, который является одной из главных причин бесплодия во всем мире.
6. Тыквенные семечки
Они богаты множеством витаминов и минералов, в особенности цинком. Этот элемент повышает иммунитет и улучшает обмен веществ, что также важно для фертильности. Кроме того, цинк напрямую влияет на процесс деления и оплодотворения яйцеклеток.
Жирные кислоты, которые также содержатся в тыквенных семечках, помогают регулировать гормональную систему и способствуют более регулярному менструальному циклу, что упрощает зачатие.
7. Яйца
Одно время этот продукт многие старательно исключали из своего рациона из-за содержащегося в нем холестерина. Однако не так давно яйца были полностью реабилитированы благодаря новейшим исследованиям.
Яичные желтки богаты железом, цинком, фолиевой кислотой и витамином А — все они, как известно, помогают повысить фертильность. Сами по себе яйца являются источником нежирного белка, который также важен для репродуктивного здоровья.
8. Лосось
Эта рыба богата жирными кислотами, селеном и витамином D, которые играют ключевую роль как в мужской, так и в женской фертильности.Витамин D помогает организму будущей матери производить больше яйцеклеток, что в разы увеличивает ее шансы забеременеть. Мужчинам же лосось будет полезен для увеличения подвижности сперматозоидов.
