Вердикт врачей успокоит новоиспеченных мам: заявления о том, что во время кормления грудью нужно избегать красных овощей, фруктов, вызывающих газообразование продуктов и прочие «страшилки» — миф. Есть можно все, но придерживаться некоторых правил все же придется.
Соболева Ксения Андреевна, врач-педиатр, кандидат
медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная».
ЮНИСЕФ и ВОЗ однозначно рекомендуют исключительно естественные способы вскармливания, только так малыш получает все необходимое для правильного роста и развития. И одна из проблем, которые волнуют молодую маму, — что теперь можно есть, какие продукты разрешены?
Такое понятие как «диета кормящей мамы» в настоящее время устарело. Специальной диеты на грудном вскармливании не существует — можно есть все, что ели до этого. Это означает, что продукта, который в 100% случаев вызвал бы негативные последствия у любого ребенка, нет.
Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным для стабильной лактации, поступления к ребенку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, витаминов. Есть небольшой перечень продуктов, которые, по наблюдениям врачей и родителей, чаще вызывают аллергическую реакцию: цитрусовые, шоколад, орехи, яйца, морепродукты, мед. Но это не значит, что их нужно исключить из своего рациона совсем. Есть вероятность, что они никак не повлияют на самочувствие малыша.
Главное правило — вводите новый продукт понемногу, смотрите за реакцией ребенка и, если все хорошо, смело добавляйте его в привычный рацион.
Даже если реакция есть, не факт, что это навсегда. Желудочно-кишечный тракт детей развивается и функционирует все лучше с каждым днем. Продукт, который вызвал негативную реакцию, можно ввести в рацион через 1-2 месяца — скорее всего, малыш уже спокойно его примет. 
Правда ли, что продукты, вызывающие газообразование у мамы, вызовут такую же реакцию у ребенка?
Нет. Повышенное газообразование — это индивидуальная реакция организма.Как быть кормящей маме с кофе?
Это тонизирующий напиток, в редких случаях он может оказывать на малыша возбуждающий эффект, но не на каждого. Если кормящая мама не хочет отказываться от кофе, следует попробовать его в первой половине дня и понаблюдать за ребенком.Правда ли, что во время лактации следует есть и пить больше, чем хочется?
Нет. Лактация — энергозатратный процесс, но есть и пить следует по потребностям. Переедание и излишняя жидкость только приведут к другим проблемам.
Что обязательно должно быть в рационе
- Выбирайте фрукты и овощи ярких цветов, так как в них много витаминов и антиоксидантов. Добавьте в рацион как можно больше сырых плодов.
- Обратите внимание на цельнозерновой хлеб и гречневую крупу, овсянку, пшеницу, рис — они содержат больше клетчатки и питательных веществ.
- Кормящей маме необходимы белки: мясо, рыба, яйца и бобовые. Включите в рацион рыбу, богатую омега-3, молоко и йогурт, обогащенные кальцием и жирорастворимыми веществами.
