Как пережить бессонные ночи с младенцем: гид для современных родителей

Родительство — захватывающее приключение, порой похожее на сложный квест. В первые месяцы малыш общается плачем — и бессонные ночи становятся реальностью. Но этот этап пройдет: график установится, колики и прорезывание зубов останутся позади. Однажды вы с улыбкой вспомните ночи с младенцем на руках под белый шум. А пока — несколько рекомендаций от экспертов, как нормализовать сон ребенка.

    Ольга Зайцева, заслуженный врач России, д.м.н., профессор, заведующая кафедрой педиатрии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины» МЗ РФ

Почему не спит малыш?

Помните, что для новорожденного частые пробуждения – это не каприз, а физиологическая норма. У него крошечный желудок, а мозг развивается очень активно, требуя частых «дозаправок» и фазы активного (быстрого) сна, которая у младенцев занимает до 50% времени сна в целом.

• Однако, как отмечают эксперты, современные дети действительно спят хуже, чем 20 лет назад. Согласно опросу 2024 года, 60% российских родителей сталкиваются с проблемами сна у детей до года, а в крупных городах этот показатель еще выше.

Что мешает современному младенцу спать? Гаджеты, постоянный синий свет от экранов (даже если телефон в руках у мамы), сбитый режим дня родителей и, как ни странно, их хронический стресс. Дети – идеальные эмпаты: если вы взволнованы, им сложнее расслабиться.

Ночные смены: выход папы

21 век подарил нам не только высокие технологии, но и новый взгляд на отцовство. Сегодня папе недостаточно просто присутствовать — от него ждут вовлеченности. Недаром, согласно опросу ВЦИОМ, треть россиян (а это немало) твердо убеждена, что отец не хуже матери способен заботиться о ребенке, даже об очень маленьком.

О необходимости регулярно передавать обязанности по ночному уходу за малышом отцам говорят и ученые. Согласно данным исследований, всем участникам процесса это идет на пользу. У мам снижается уровень тревожности и улучшается сон, у отцов – повышается осознанность и налаживается контакт с ребенком, а у детей – устанавливается прочная связь с обоими родителями, что немаловажно.


Чтобы все были довольны, современные педиатры предлагают делить ночь на смены. Например, уставшая за день мама ложится спать пораньше — в 20:00 — и спит до 2 часов ночи, пока ребенком занимается отец. Соответственно, с 2 ночи отдыхает уже он, главное – чтобы рабочий график позволял спать до 8 утра.

И хотя сегодня лишь 10% российских отцов оформляют отпуск по уходу за ребенком, их активное участие в вечернем уходе из года в год становится все более распространенной практикой.

В ожидании зубной феи

Она, как известно, приходит к тем, кто уже успел «отрастить» зубы. А этот процесс входит в топ самых сложных и для родителей, и для детей. Прорезывание, которое может начинаться с 4-го месяца жизни и зачастую сопровождается не самыми приятными симптомами – от повышенного слюнотечения и воспаления десен до повышения температуры. Спокойствия — ни днем, ни ночью — это, как правило, не добавляет.

Взрослые нередко путают симптомы прорезывания зубов с ОРВИ. В стремлении помочь малышу родители, без рекомендации педиатра, дают ребенку анальгетики и противовирусные препараты, с одной стороны, рискуя спровоцировать резистентность к лекарствам, с другой – создать здоровью малыша большие проблемы.

Местные обезболивающие средства в составе гелей обладают кратковременным эффектом – в целом, не более 1 часа. А их чрезмерное применение у грудных детей угрожает развитию аллергических реакций, в том числе очень тяжелых.

Каждое применение подобных стоматологических гелей также может оказывать негативное воздействие на микрофлору полости рта – ключевой элемент формирующейся иммунной системы ребенка и может провоцировать дисбактериоз.

Недавнее исследование, проведенное кафедрами детской стоматологии и микробиологии, вирусологии и иммунологии ФГБОУ ВО РУМ Минздрава России, подтверждает эти опасения. В исследовании с участием 120 детей в возрасте от 5 месяцев до 4-х лет было установлено: антисептические компоненты в составе гелей даже при однократном применении подавляют нормальную микробиоту слизистой полости рта и нарушают ее естественное формирование.

Миссия выполнима: как научить ребенка спать

Новорожденный ребенок просто не умеет долго спать и просыпается каждые 2-3 часа. Но навык естественного засыпания все же можно начинать тренировать с первых дней его жизни. Для этого есть масса несложных лайфхаков, благодаря которым младенец усвоит разницу между днем и ночью. Здесь необходимо соблюдать световой режим, и неважно, какой месяц за окном и во сколько встает солнце.

Педиатры рекомендуют использовать маркеры освещения, чтобы с 7-8 утра малыша окружал свет – естественный из окна или искусственный от всевозможных ламп и приборов. В то же время с 20:00 до 21:00, наоборот, должна наступать темнота и тишина, чтобы никаких шумов, громких разговоров и гаджетов поблизости. Разумеется, это нелегко, но такая стратегия действительно помогает, так как циклы сна изначально настраиваются корректно, формируется привычка засыпать в одно и то же время и не путать день с ночью.

• Единственный гаджет, который педиатры и психологи приветствуют, – генератор белого шума. Он маскирует бытовые звуки и создает фон, напоминающий ребенку внутриутробную среду. Специалисты не случайно рекомендуют в первые недели и месяцы жизни ребенка выбирать звук сердцебиения или же просто записать, как мама говорит тихое «ш-шшш-шш», и закольцевать этот «трек». Такое сопровождение помогает легче соединять циклы сна и реже просыпаться.

И последнее. Хронический недосып – это серьезно. Исследования показывают, что он повышает риск ожирения, депрессии и влияет на когнитивные способности. Поэтому не геройствуйте: просите помощи у родственников, друзей, прибегайте к помощи няни. Помните, что период «без сна» — один из этапов родительства. И он обязательно закончится.