«Мы спим вместе, потому что так удобнее», – говорят родители. Но иногда за этим скрывается другая картина: мама хронически не высыпается, папа переселился на диван, а ребенок открывает глаза при каждой попытке взрослого выйти из спальни. Почему семьи продолжают выбирать совместный сон, даже когда он перестает их устраивать?
Елена Матвеева, психолог, консультант по детскому сну
Когда совместный сон становится единственным выходом
Чаще всего решение забрать ребенка в свою кровать принимается посреди бессонной ночи. Малыш просыпается в третий, пятый, восьмой раз. Мама снова встает, успокаивает, перекладывает. В какой-то момент сил больше нет, и она оставляет его рядом. Постепенно это становится привычным, а спустя несколько месяцев она говорит: «Мы решили спать вместе».Но что в итоге? Женщины спят в неудобной позе, встают утром с больной спиной, боятся пошевелиться или глубоко вздохнуть. Некоторые не могут даже выйти в туалет, потому что ребенок сразу просыпается.
Мама продолжает выбирать такой вариант, потому что прямо сейчас он требует меньше всего усилий. Достаточно лечь рядом или дать грудь, чтобы малыш снова уснул. А для изменений придется разобраться с причинами частых пробуждений, режимом и способами расслабления ребенка.
Почему самый простой путь не всегда самый удобный
Когда человек хронически не высыпается, ему трудно думать о долгосрочных последствиях. Он ищет способ пережить ближайшую ночь. Но решение, которое однажды избавило маму от необходимости постоянно вставать к кроватке, постепенно может лишить ее возможности спокойно спать, менять положение тела и распоряжаться собственным временем.Иногда мы соглашаемся на условия, которые давно нас не устраивают, потому что изменить их сложнее, чем приспособиться. И это касается не только детского сна. Проблема возникает, когда временное решение становится постоянным, хотя его цена продолжает расти.
А ребенку действительно необходимо спать рядом?
Для малыша телесный контакт со взрослым имеет большое значение. Прикосновения, знакомый голос и присутствие родителя помогают успокаиваться. Но потребность в близости не означает, что ребенку необходимо находиться в непрерывном контакте с мамой всю ночь.Если малыш привык засыпать только с грудью или рядом со взрослым, при ночных пробуждениях он может искать привычные условия. Так работают ассоциации на засыпание.
При этом причина частых пробуждений может заключаться в недостаточном или избыточном давлении сна, неправильном его перераспределении в течение суток, перевозбуждении либо физическом дискомфорте. Именно поэтому попытки просто переложить ребенка в отдельную кроватку нередко заканчиваются неудачей.
Чтобы изменить ситуацию, сначала нужно разобраться с индивидуальной потребностью во сне, архитектурой дня и условиями расслабления. Это требует времени и последовательности, поскольку механизмы регуляции сна и бодрствования продолжают созревать по мере развития нервной системы.
Мама спит, но отдыхает ли она?
Во время сна мозг продолжает обрабатывать внешние сигналы. Если мама настороженно реагирует на каждое движение малыша, ее сон может становиться более фрагментированным. Частые пробуждения мешают восстановлению, даже если женщина провела в постели 8 часов.
Иногда мама сама испытывает сильное беспокойство, когда ребенок находится отдельно. Ей кажется, что она не услышит его пробуждения или не успеет помочь. В таком случае совместный сон может становиться способом справляться с собственной тревогой.
Конечно, некоторые женщины действительно лучше высыпаются рядом с детьми. Но если каждое утро начинается с усталости и боли в спине, стоит задуматься, насколько этот способ отдыха подходит самой маме. 
Когда ребенок занимает место супруга
Иногда ребенок буквально занимает место одного из супругов. Сначала папа уходит на диван на одну ночь, чтобы выспаться перед работой. Потом еще на одну. Через несколько месяцев у мамы и малыша общая спальня, а у папы отдельное место, иногда даже на полу.
Постепенно из жизни супругов могут исчезать вечерние разговоры, объятия, спонтанная близость. Родители продолжают вести общее хозяйство и заботиться о ребенке, но времени друг для друга становится меньше.Кроме того, если папа фактически исключен из общего пространства, а мама постоянно находится в роли родителя, поддерживать супружескую близость становится сложнее. Особенно когда такой порядок сложился без обсуждения и перестал устраивать одного из партнеров.
Любить вместе, а спать — врозь: почему раздельный сон спасает отношения
Кому же на самом деле нужен совместный сон?
Ребенку может быть важно присутствие мамы во время засыпания, но это не означает, что ему необходимо спать с ней в одной кровати всю ночь. Для младенцев наиболее безопасным вариантом считается сон на отдельной ровной поверхности в комнате родителей. Однако женщине порой просто удобнее укладывать малыша рядом с собой.Чтобы изменить ситуацию, родителям придется потратить время, разобраться с причинами пробуждений и постепенно научить ребенка расслабляться в других условиях. Это сложнее, чем просто оставить все как есть. Зато в перспективе семья сможет выбирать, как ей спать, вместо того чтобы каждую ночь подстраиваться под единственный доступный сценарий.
