Мы уже давно стали частью цифрового мира. Он принес новые возможности в управлении здоровьем, например, мобильные приложения для контроля за питанием и физической активностью. Но появились данные, что чрезмерное погружение в цифровой мир может отразиться на здоровье и негативно.

Кирилл Прощаев, д-р мед. наук, профессор. Директор Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология».

Тогда мы даже предположить не могли, что пройдет всего пару лет, и одновременно с очередной пандемией инфекционного заболевания, к нам одновременно придет пандемия этого нового заболевания.

Что это за болезнь

По-английски СХИИ называется «squeezed-syndrome»: люди жалуются на состояние «squeezed orange» («выжатого апельсина»). 

СХИИ – это совокупность психоэмоциональных, поведенческих и соматических проявлений (негативных реакций со стороны внутренних органов) вследствие длительного постоянного перенапряжения, которое сопровождается контактом с электронными устройствами на работе или в быту. 

Проблема не только в самих электронных устройствах, но и в огромном потоке неконтролируемой виртуальной информации. Наступает постоянное психоэмоциональное напряжение, обусловленное необходимостью постоянного реагирования. 

Усугубляется гиподинамия и пребывание в неудобное позе (например пресловутое «сиденье за компьютером»), она начинает сочетаться с высоким беспрерывным напряжение зрения, памяти, внимания. Это приводит к нарушениям нервной регуляции всех функций нашего организма.

Что происходит с организмом

Происходит истощение собственных защитных молекулярных механизмов (они называются саногенетическими (от латинского слово «санус» – здоровье), на смену им приходят патологические (от греческого слова «патос» – страдание, болезнь): меньше вырабатывается полезных молекул и больше вредных. 

Что оказывается под ударом

• Сердечно-сосудистая система (начинает «скакать» артериальное давление)

• Психоэмоциональная сфера (депрессия, нарушения сна)

• Костно-суставно-мышечная система (остеохондроз, снижение мышечной силы)

• Кишечник (склонность к запорам, соответственно, нарушения функции всасывания, меньше полезных веществ поступает в организм, функции выделения, в итоге меньше токсинов выделяется из организма). 

Также при запорах возникают нарушения в микробиоте – совокупности тех полезных микроорганизмов, которые населяют кишечник и выполняют очень важную функцию по перевариванию пищи, с их помощью в кишечнике образуются вещества, которые регулируют деятельность как самого кишечника, так и других органов, например, пейеровых бляшек – скоплений в кишечнике иммунных клеток).

Есть ли у вас признаки СХИИ

Если вы находитесь в электронной среде более 6 месяцев и используете гаджеты более 3 часов ежедневно, то вы – в группе риска.

Основные симптомы

1. Головные боли. 

2. Головокружение. 

3. Повышенная истощаемость при обычных нагрузках. 

4. Повышение артериального давления. 

5. Низкое артериальное давление. 

6. Боли в сердце. 

7. Снижение способности концентрировать внимание. 

8. Избыточная масса тела или ожирение. 

9. Боли в позвоночнике. 

10. Парестезии (ощущения мурашек, онемения, покалывания) в руках или ногах. 

11. Нарушения стула. 

12. Снижение физической работоспособности. 

13.  Ощущение «выжатого лимона», которое не проходит при обычном отдыхе. 

14. Объем двигательных нагрузок менее 150 минут в неделю. 

Если вы отметили 4 и более симптома, высока вероятность наличия синдрома хронического информационного истощения.

4 способа профилактики

Помните, что при плохом самочувствии надо обратиться к доктору. Для профилактики СХИИ предлагаем схему «4х4».

Информационная гигиена

1. Ограничить использование гаджетов (желательно до 3 часов в день).
2.  Проверять электронную почту только в определенное время суток
3. Отключать гаджеты на ночь.
4. Приучить себя получать профессиональную информацию только из профессиональных источников.
   

Физическая активность

1. Следить за количеством движения – не менее 150 минут в неделю.
2. Силовые нагрузки – не менее 3 раз в неделю не менее чем по 30 минут.
3. Делать ежедневные упражнения на растяжку.
4. Попробовать тренировки с функцией баланса («тай-ши» и др.).

Управление питанием

1. Каждый день съедайте не менее 500 г свежих овощей и фруктов.
2. Пользуйтесь простыми правилами «вместо соли – специи». 
3. Не ешьте за 3 часа до сна.
4. Поддерживайте свою микробиоту, употребляя молочно-кислые продукты, а также с помощью корректоров микробиоты. Например, мы используем метабиотик «Дайго» (метабиотики – препараты, основу которых составляют не живые бактерии, а структурные компоненты полезных микроорганизмов).

Контроль за здоровьем

1. Регулярные медицинские осмотры.
2. Соблюдение гигиенического этикета. 
3. Лечение болезней в соответствии с рекомендациями врача. 
4. Формирование позитивного взгляда на жизнь.

Вам также может быть интересно

На грани фантастики: 7 гаджетов для женского здоровья

День без гаджета: зависимость от социальных сетей и как от нее избавиться