Если вам все сложнее открыть глаза по утрам без очевидной причины, сверьтесь с нашим списком. Поменяв бытовые привычки, можно сделать жизнь качественно лучше. Итак, что вы делаете не так?
1. Ставите будильник не на то время
Вам нужно встать раньше, вы ставите будильник заранее, оставляя себе время доспать и несколько раз его переключаете. Знакомо? В итоге вы все равно встаете позже положенного и в спешке собираетесь. Если привыкли вставать в 8 часов, то за один день вы себя не перестроите. Следуйте простым советам.
— Ложитесь раньше и спите не меньше 7-8 часов.
— Заводите будильник с запасом. Если нужно встать в 6, поставьте время 5:45. У вас останется 15 минут на «раскачку».
— Найдите в себе силы встать с кровати сразу, не давая себе поблажек. Доказано, что 10 минут в вертикальном положении достаточно, чтобы проснуться.
2. В выходные не пользуетесь будильником
Отсутствие четкого распорядка дня приводит к нарушению сна и плохому самочувствию. Дурная привычка – спать в будни по 5 часов, а в выходные – по 12. Для организма одинаково плох и недостаток, и избыток сна. Придерживайтесь одного режима, просыпаться по утрам станет легче.3. Отвергаете утренний спорт
Конечно, трудно начинать утро с активных действий. Но 15-минутная тренировка или простая зарядка помогает стать энергичнее. Если не приступать сразу к завтраку, то вес будет снижаться активнее. Подберите программу, которая будет нравится и не будет вызывать лишний стресс по утрам.
Начинайте с малого: разминка суставов, несколько приседаний и наклонов.
4. Игнорируете завтрак
Правильный завтрак дает энергию на весь день. Если приучите организм к приему пищи в одно и то же время, то организм станет более четко работать, наладится система пищеварение, не будет возникать желание постоянно перекусывать. Самые полезные завтраки – белковые или состоящие из сложных углеводов.
Идеальное время для завтрака – через час после пробуждения, а слишком большой интервал повышает гормон стресса.
5. «Залипаете» в гаджетах
Проводить слишком много времени в соцсетях вредно как перед сном, так и утром сразу после пробуждения. Цифровой детокс снижает уровень тревожности и экономит время на более полезные вещи.И даже мятная жвачка! Какие дневные привычки мешают спать спокойно ночью
6. Спите босиком
Давно известно, что в прохладное помещение легче спится, многие с этой целью проветривают спальню. Но у этой привычки есть обратная сторона: когда холодно, очень трудно встать с постели.
Попробуйте спать в носках. Исследователи из Нидерландского Университета Нейронаук выяснили, что в носках тело лучше сохраняется, сосуды расширяются, человек быстрее засыпает, сон более глубокий и качественный. Утром будет легче вылезти из-под одеяла и встать ногами на прохладный пол.
