Подпишись на нас в соц. сетях!


И даже мятная жвачка! Какие дневные привычки мешают спать спокойно ночью



MyCollages (12).jpg

Обычные действия, которым мы можем и не придавать большого значения, способны ухудшить сон.

Размышляя о проблемах со сном, многие первым делом задумываются о том, что все дело в чрезмерном увлечении кофе или алкоголем. Безусловно, кофеин и этанол, хоть и оказывают разный эффект на организм, негативно влияют на способность к засыпанию и качество отдыха. Однако есть и другие, гораздо менее очевидные поводы для счета овец.

Нездоровая пища

MyCollages (2).jpg

Если вы часто испытываете трудности с засыпанием, то подумайте, что вы ели сегодня. Согласно исследованию, опубликованному в марта 2023 года в медицинском журнале Obesity, существует прямая связь между питанием и сном.

Медики выяснили, что частое потребление обработанной пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров приводит к снижению качества отдыха, и, как следствие, к появлению проблем со здоровьем. Причем речь идет не только о фаст-фуде: даже домашняя еда, в которой отсутствуют свежие овощи и фрукты, может негативно повлиять на сон.

Сидячий образ жизни

MyCollages (5).jpg

Работа за компьютером в уютном офисе имеет несколько особенностей, сбивающих наш мозг с толку. Во-первых, телу в течение дня нужно накопить физическую усталость, чтобы почувствовать тягу ко сну, а за компьютером с этим возникнут сложности. Во-вторых, активность днем четко разграничивает время работы и отдыха для организма: если днем мы много двигаемся и трудимся, значит, ночью спим.

Изменить систему и перестать работать за столом едва ли возможно, а вот хотя бы немного изменить свою активность за ним — легко. Старайтесь делать регулярные перерывы и больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт.

Недостаток солнечного света

MyCollages.jpg

Внутренние часы людей также зависят и от света. В течение дня солнце сигнализирует мозгу, что сейчас время активности, поэтому нужно быть бодрым и энергичным.

С наступлением ночи время для работы подходит к концу, и организм понимает, что пора отдохнуть. В этот момент начинается повышенная выработка мелатонина, способствующего сну.

Жевательная резинка

MyCollages (4).jpg

Современные исследования доказали, что мята является мощным стимулятором для мозга. Так, мятная жвачка с ярким ментоловым вкусом может спровоцировать чрезмерную активность нашего мышления, особенно, если потреблять ее часто.

Кроме того, содержащиеся в жевательной резинке искусственные подсластители, долго усваиваются, что также может повлиять на сон. Всем известно, что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу.

Цитрусовые ароматы

MyCollages (3).jpg

Запахи лимона, апельсина, лайма и других цитрусовых повышают энергию и стимулируют мозговую активность. Такой эффект подойдет для дневного времени, но будет неуместен перед сном. Поэтому специалисты рекомендуют избегать цитрусовых, если вы готовитесь спать: обратите внимание на все ароматизированные моющие средства, ароматные свечи, уход за телом и лицом, который вы используете в темное время суток.

Дневной сон

MyCollages (1).jpg

Любимая некоторыми сиеста оказывает благоприятный эффект на работоспособность и настроение днем. И чтобы этот приятный маленький отдых никак не помешал хорошо спать ночью, важно соблюдать несколько правил.

Специалисты выяснили, что дневной сон не должен длиться более 30 минут, а проснуться нужно обязательно до 15:00. Место для отдыха должно быть прохладным и тихим. Кроме того, не рекомендуется спать в полной темноте: лучше оставить хотя бы немного света, чтобы мозг, а с ним и организм не запутались во времени суток.

дзен.jpg




Стресс, гормоны или фастфуд? 7 причин повышенной потливости во время сна
Почему все время хочется спать: 10 реальных причин
Коричневый, белый или розовый? Какой вид шума помогает забыть о бессоннице и спать глубоким сном
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
1 час назад
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
3 часа назад
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
сегодня
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
сегодня
Детство без эспрессо: можно ли детям кофе и с какого возраста
Разбираемся, почему специалисты рекомендуют избегать кофе детям и с какого возраста можно разрешить ребенку первый глоток ароматного напитка.
сегодня
Показать еще