Не секрет, что творчество может стать полезным способом для улучшения психоэмоционального состояния. Рассказываем, как провести такую терапию в домашних условиях.

Арт-терапия — это не просто увлекательное занятие, а мощный инструмент для улучшения психологического состояния человека. Занимаясь творчеством, мы можем выразить свои чувства, наладить контакт с внутренним «Я» и справиться с эмоциональными трудностями.

Основы арт-терапии

Арт-терапия использует творчество для работы с чувствами и эмоциями. Она доступна как для детей, так и для взрослых и продолжает развиваться как психотерапевтический метод, включая в себя медитативные практики.

Виды и доступность арт-терапии

Арт-терапия доступна в группах и индивидуально и состоит из сессий по рисованию, лепке, изготовлению поделок и так далее.

Сеансы арт-терапии часто предлагают благотворительные организации, больницы, терапевтические и дневные центры.

Как жить дальше: психолог открыл новую стадию проживания горя, которая поможет справиться с утратой

Преимущества

Арт-терапия может быть полезна для людей, испытывающих трудности в общении и выражении чувств. Она предлагает визуальные средства коммуникации, что может быть особенно полезно для людей с трудностями в обучении.

Творческий процесс может способствовать достижению чувства цели и успеха, что положительно влияет на общее благополучие.

Доказательная база

Результаты исследований основаны на отдельных свидетельствах или небольших экспериментах. Однако уже есть многообещающие данные о лечении детей с психическими проблемами. Также арт-терапия показала свою эффективность для снижения уровня депрессии у взрослых.

Лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Было проведено исследование арт-терапии для детей и подростков с ПТСР. Пациенты из двух больниц участвовали в 16 творческих сессиях в течение двух недель. Занятия включали бисероплетение, мозаику, шитье сумочек, коллажи и рисунки. Участники обсуждали свои жизненные истории и чувства, связанные с травмой.

Больные раком

В 2017 году проводилось исследование арт-терапии для онкологических пациентов. Они занимались живописью во время химиотерапии, а затем сессии продолжались и дома.

После арт-терапии участники оценивали уровень депрессии и тревожности. Пациенты, участвовавшие в эксперименте, отметили улучшение качества жизни.

Как провести для себя домашнюю арт-терапию

• Создание кукол из носков

Изготовление кукол из носков может вызвать улыбку и помочь в общении с внутренним ребенком. С их помощью можно сделать небольшой спектакль на основе какого-то момента из вашей жизни.

• Создание скульптуры в соответствии с настроением

Метод использования глины для выражения своих эмоций через скульптуру. Можно создать статуэтки, отражающие тревогу или гнев, в зависимости от текущего эмоционального состояния.

• Создание коллажа из любимых фотографий

Коллаж может поднять настроение и отражать эмоции, вызываемые фотографиями. Кроме того, всегда приятно просмотреть старые запечатленные моменты и поностальгировать.

• Рисование

Нарисуйте картинку, отражающую ваше представление о счастье. Воспоминания, идеи или ощущения могут послужить источником вдохновения.

ИЛИ

Создайте изображение, отражающее важные моменты вашего детства. Включите только позитивные воспоминания или исследуйте и негативные моменты.

ИЛИ

Изобразите свои отрицательные или положительные черты, чтобы увидеть их в новом свете. Нет неправильного способа создания искусства.

• Создание символики

Выберите девиз для флага, отражающий ваши будущие стремления. Варианты могут включают власть, жертвоприношение, мир, любовь или доминирование.

• Создание личного талисмана

Создайте ловец снов и определите место для его размещения в вашей комнате. Если вы не знакомы с подобным талисманом, изучите его внешний вид и создайте свою версию.

• Визуализация

Нарисуйте сцену из вашего недавнего ночного кошмара. Представьте, как бы вы изменили концовку сна, чтобы сделать ее менее пугающей.

ИЛИ

Создайте любыми способами и методами свое безопасное место, где вы смогли бы обрести покой.

ИЛИ

Каким бы вы были супергероем? И какими личностными качествами обладали? Дайте волю своей фантазии.

• Анализ личных связей

Нарисуйте схему всех личных связей в вашей жизни, включая изменения за последние 10 лет.

• Ценности на камне

Напишите все свои ценности маркером на камне и положите его там, где сможете видеть каждый день.

Когда врач назначает множество различных анализов, легко запутаться — для чего нужен тот или иной, и что врач хочет с его помощью выяснить.

Наталья Таныгина, врач-эндокринолог Центральной медицинской клиники Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, кандидат медицинских наук


Гликозилированный гемоглобин — огромная помощь в практике врача-эндокринолога. Прежде всего он помогает врачу в лечении диабета, однако есть категории людей и без этого диагноза, для которых этот анализ также актуален.

Этот показатель (коротко его записывают НвА1с) отражает среднее значение уровня глюкозы в крови за длительный период времени. Говоря простым языком, это процент эритроцитов (красных клеток крови), которые «засахарились», встретившись с глюкозой в крови. Всем известно, что глюкоза в крови есть всегда, и она всегда контактирует с гемоглобином, но при сахарном диабете этот контакт усиливается.

Эритроцит живет примерно сто двадцать дней, поэтому по степени его «засахаренности» (или гликирования, если по-научному) можно определить, какой в среднем уровень глюкозы был у пациента. Уровень НвА1с измеряется в процентах, и эти проценты не равны уровню глюкозы.
Следует отметить, что это средний уровень, поэтому пики подъема глюкозы (например, после еды) могут быть еще выше.

Таким образом, этот показатель может спасти диабетикам пальцы от большого количества уколов. Поначалу, при подборе сахароснижающей терапии колоть пальцы и измерять уровень сахара нужно довольно часто (лично я назначаю 5-6 раз в сутки). Когда терапия подобрана, необходимость в столь частом измерении уровня глюкозы отпадает, однако контроль все равно нужен. Вот тогда и приходит на помощь гликозилированный гемоглобин. Пациентам с хорошей компенсацией заболевания достаточно проверять его два раза в год. Если же врач или сам пациент не уверены, что диабет под контролем, можно увеличить частоту проверок до четырех. Да, срок жизни эритроцита составляет около четырех месяцев, но достоверность показателя НвА1с к концу срока снижается.

О значимости измерения этого показателя говорит и то, что в диагнозе у пациента с сахарным диабетом врач должен указывать целевой уровень НвА1с, и соответственно, помечать, достигнут ли этот уровень или нет.



Преддиабет: основные причины, симптомы, профилактика и лечение
      

Для кого это нужно

• Для пациентов, у которых нормализовать уровень сахара по каким-либо причинам сложно: либо требуется много препаратов, либо диабет оказался тяжелым.
• Для пациентов, у которых диагноз поставлен недавно. Врач подбирает им сахароснижающую терапию, измерения глюкозы показывают неплохие значения, но гликозилированный гемоглобин еще очень долгое время будет высоким и страшным. Значения фруктозамина (если они, конечно, будет ниже) успокоят и пациента, и врача.

Кому еще нужно сдавать гликозилированный гемоглобин

Людям, у которых в семье есть случаи сахарного диабета. Как известно, предрасположенность к сахарному диабету второго типа передается по наследству практически в ста процентах. Для выявления ранних нарушений измерение уровня глюкозы в крови не очень информативно. Сахар может повышаться в определенное время суток, например, ближе к вечеру и возвращаться в норму к утру. Могут быть подъемы после употребления большого количества сладкой пищи. Такие эпизоды сложно «поймать» с помощью глюкометра, а НвА1с вытащит их на свет.

Случаются и обратные ситуации. У пациента уровень глюкозы с утра выше нормы, а весь остальной день он соответствует нормальным значениям. Это довольно распространенный случай. Такое случается у полных людей, которые не могут долго находиться голодными. Ближе к утру уровень глюкозы снижается, мозг чувствует голод, и печень выбрасывает запасы углеводов. Утренний сахар определяется выше нормы, вплоть до 6,5 ммоль/л. Спасти человека от несвоевременного диагноза «сахарный диабет» в этой ситуации и поможет гликозилированный гемоглобин, если его значение соответствует норме.

Существует множество организмов, которым для размножения не нужна другая особь. Но людям необходима близость друг с другом, и дело не только в продолжении рода. 

Алена Правда, секс-коуч, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets

В ходе экспериментов с организмами, которые могли размножаться как в результате полового акта, так и делением, выяснилось, что потомство, рожденное в результате спаривания, более адаптивно к изменениям окружающей среды, устойчиво к инфекциям и быстрее развивается как вид.

Итак, секс – это то, что требуется нашему организму не только для продолжения рода, но и для выстраивания доверительных отношений, самореализации, развития любви, продления своей молодости и крепкого здоровья.

В ином случае близость может приносить и вред. Поскольку в процессе увеличивается приток крови и, если разрядка не наступает, то возникают тянущие и болевые ощущения, чувствуется психологический и физический дискомфорт.

Секс и здоровье

Врачи и ученые подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся любовьюм, живут дольше тех, кто имеет редкие половые контакты или не имеет их вовсе. На этом можно было и закончить, ведь что может быть важнее самой жизни? Только здоровая жизнь. Поэтому рассмотрим, как сексуальная активность влияет на все системы нашего организма.

Уже во время поцелуя у нас начинает учащаться сердцебиение и повышаться пульс. Наши легкие при этом насыщаются кислородом, что равноценно небольшой дыхательной практике или практике йоги. Вдумайтесь только: прелюдия перед близостью приравнивается к фитнес-разминке. А любая физическая нагрузка помогает нашему организму сжигать большее количество калорий и улучшать углеводный обмен, что помогает сохранять наше тело стройным и здоровым.

Активные движения во время самого полового акта повышают не только частоту сердечных сокращений, но и силу кровяного потока, что эффективно укрепляет сердце, сосуды, уменьшая риск образования тромбов и, соответственно, снижается риск инфаркта.

Известный хирург К. Бернард, первым произведший пересадку сердца, заявлял, что секс – оптимальный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе инфаркта. Солидарны с ним британские ученые из Фонда изучения сердца Великобритании и их японские коллеги, утверждающие, что это прекрасный вид аэробной нагрузки, которая абсолютно необходима для насыщения крови кислородом.

Близость помогает нормализовать гормональный фон. Перед разрядкой уровень окситоцина – гормона любви – повышается в 5 раз. Во время этого вырабатывается гормон тестостерон, необходимый для поддержания состояния костной и мышечной тканей. После акта в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые влияют на организм как природное обезболивающее, то есть, если вы отказываетесь от близости из-за головной боли, то зря. Хорошая качественная интимная близость поможет справиться с болью лучше и быстрее любой таблетки.

У женщин во время близости вырабатывается так же и дегидроэпиандростерон и эстроген, отвечающие за производство коллагена, который, в свою очередь, способствует омоложению кожи, ее внешнему сиянию, упругости и шелковистости. А прогестерон помогает избавиться от нежелательных прыщей и оказывает влияние на менструальный цикл, беременность и эмбриональное развитие.

Во время самой близости мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность и способность к обучению и запоминанию чего бы то ни было. Сам же оргазм тонизирует железы внутренней секреции, нормализует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Мужчины при этом дольше сохраняют свою идеальную физическую форму, меньше подвержены инсультам и инфарктам, меньше страдают заболеваниями простаты – второго сердца мужчины, и вообще живут дольше.

Здоровый результат регулярной интимной близости – выработка половых гормонов, которые способствуют поддержанию здоровья человека не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, ментальном и психологическом. Секс снижает уровень нервного напряжения, переживаний и стресса, вызывает всплеск положительных эмоций. Ведь регулярная разрядка, сбалансированная работа нервной системы, положительный настрой и насыщенная кислородом голова продлевают вашу жизнь.

Секс и психология

В психологическом аспекте жизни регулярная интимная близость поднимает самооценку и помогает справляться со стрессами.

Замечали, что даже в самый плохой и пасмурный день встреча или разговор с человеком, который вам нравится, компенсирует все негативные события дня или настоящего периода? Так происходит потому, что на первых этапах влюбленности производство дофамина и серотонина усиливается. Гормональная система в этом время работает особо активно: на химическом уровне устанавливается связь между голосом, запахом, присутствием человека и чувством настоящего счастья.

Секс вызывает выброс в головной мозг всех видов химических веществ, где есть и серотонин – гормон счастья, и окситоцин – гормон доверия. А секс без использования презерватива снижает женскую депрессию, так как гормоны, содержащиеся в мужской сперме, особенно простагландин, регулируют баланс женских гормонов. Однако помните про контрацептивы, если на данный момент наступление беременности нежелательно.

В конце концов, интимная близость — это метод расслабления, ведь после разрядки в организме выделяется гормон пролактин, который улучшает ночной сон и приводит к общему расслаблению. Исследования ученых показывают, что регулярная близость в течение двух недель снижает тревогу и приводит к росту клеток в гиппокампе головного мозга, участвующем в механизме формирования эмоций, памяти, пространственного мышления и ориентирования на местности, а также снижает уровень артериального давления, обусловленного стрессовой реакцией.

Во время близости с партнером вы ощущаете всю гамму чувств: от первичного интереса, нарастания возбуждения, самой близости непосредственно, до «разрядки», то есть завершения контакта. И именно на завершающем этапе после хорошего секса, как мужчина, так и женщина чувствуют волну расслабления по телу, высший пик наслаждения, что связано с выработкой эндорфинов – гормонов счастья.

Многие специалисты считают, что сексуальная функция дана человеку как высшему биологическому существу именно как способ психологической разгрузки. Если интимные отношения являются полноценными, приносят моральное и физическое удовлетворение обоим партнерам, то это является очень мощным антидепрессивным фактором.

От точки G до точки А: самое интересное о женском удовлетворении
 При планировании беременности секс также должен быть регулярным. Конечно, порой для зачатия достаточно одного раза, однако исследования показывают, что для женщины шансов забеременеть больше, если партнеры имеют регулярную половую активность на протяжении шести и более месяцев. В течение этого периода женский иммунитет как бы адаптируется к половым клеткам мужчины. Если же женщина меняет полового партнера, возможно, понадобится заново проходить период адаптации, чтобы выработать иммунную толерантность.

Чем опасна нехватка 

Отсутствие интимных отношений в течение продолжительного времени может оказать негативное действие на работоспособность, настроение, состояние нервной системы, физическую и умственную деятельность.

Вынужденное воздержание способно спровоцировать преждевременные семяизвержения и другие расстройства у мужчин. Длительное половое воздержание значительно снижает потенцию, в особенности у мужчин старше 45 лет. Это вызвано накоплением в предстательной железе секрета, затормаживающего функционирование половых желез. Вследствие чего организм мужчины вырабатывает меньшее количество андрогена, что в свою очередь понижает чувствительность к возбудителям.

Вот такая ситуация достаточно негативно сказывается на физическом здоровье человека. Как мужчины, так и женщины, так как в этом случае возникает выраженный приток крови к гениталиям. В норме после оргазма кровообращение полностью восстанавливается. Но если его нет, то кровеносные сосуды остаются полнокровными.

Со временем, в малом тазу формируется достаточно выраженный венозный застой, который может приводить к формированию болевого синдрома и развитию проблем в органах малого таза. Причем не только в гениталиях, но и в рядом расположенных структурах. Больше того, застой в области малого таза, образующийся при редких или нерегулярных интимных контактах, – одна из главных причин простатита или воспаления предстательной железы у мужчин.

Согласно статистке российских ученых, эта аномалия имеется у 30% населения, причем из них более 50% — мужчины.

Егана Маруфиди, к.м.н., практикующий стоматолог-пародонтолог, генеральный директор клиники «Столица»


Укороченная уздечка языка часто наблюдается у детей и при отсутствии своевременной коррекции она может привести к серьезным проблемам. Каким именно и как диагностировать это нарушение, рассказывает наш эксперт.

Что это такое

Анкилоглоссия — недостаточное образование складки, соединяющей середину языка с дном полости рта. В соответствии с нормой у младенцев она должна быть в среднем 1 см. При сборе анамнеза часто выясняется, что короткая уздечка была у одного из родителей и имеет наследственный характер. Это подтверждается в 50% случаев. На образование анкилоглоссии влияет и аномальная беременность: тяжелый токсикоз, вредные привычки женщины, стресс, токсичные вещества (в том числе лаки, аэрозоли), неконтролируемый прием антибиотиков.

Как выявить короткую уздечку у младенцев

В первую очередь у малышей, когда они плачут, можно увидеть, что язычок представляет собой своеобразное сердечко. Он прикреплен ко дну полости рта, не имеет перемычки, или соединительнотканной связки.

При правильном развитии и расположении уздечки малыш без труда высовывает язык. Чтобы проверить, может ли он это сделать, достаточно коснуться нижней губы ребенка пальцем — и малыш сразу начнет высовывать язык. Делает он это инстинктивно, в поисках грудного молока. Детки с анкилоглоссией не могут дотянуться до губы языком. Последний в норме во время кормления просовывается между деснами и захватывает грудной сосок снизу. Мышцы языка осуществляют глубокое сцеживание молока за счет придавливания соска к небу верхней челюсти.

К чему может привести недоразвитие уздечки языка

Кроме того, что дети до 1-2 лет плохо набирают в весе, возможны и другие осложнения.

Неправильная, с отсутствующими звуками, неточная, нечеткая речь
После 2 лет малыши начинают говорить. Если к этому времени не была произведена коррекция уздечки, происходит неправильное формирование молочного прикуса. Дети часто цокают языком, их речь нечеткая даже с учетом возраста.
В 6-7 лет, когда ребенок должен четко проговаривать все звуки, оказываются не сформированы «р», «л», «н», «д», «т», произнесение которых требует прикосновения кончика языка к небу. При укороченной уздечке это невозможно. Неправильно произносятся и шипящие («ж», «ч», «ш», «щ»), сонорные («л», «р») звуки, ребенок не договаривает окончания слов.

Отказ от ряда продуктов
Иногда соединительнотканная перемычка настолько глубоко вплетается в толщу языка, что ограничивает его подвижность. Перекатывание его с одной стороны на другую, пережевывание пищи у детей затруднено. Малыши отказываются от жестких продуктов и чаще приветствуют кашицеобразный формат еды.

Стоматологические заболевания
При короткой уздечке часто имеют место неправильный прикус, недоразвитие нижнего отдела челюсти, патологическое расположение передних зубов в нем и оголение их корней с внутренней стороны. В запущенных случаях — выпадение резцов, развитие кариеса, так как анкилоглоссия при открытом прикусе сопровождается сухостью полости рта.

Храп и апноэ
Короткая уздечка часто становится причиной храпа и остановки дыхания во время сна.



Как определить у ребенка речевые нарушения: разбираемся с логопедом

Диагностика и коррекция анкилоглоссии

Ранее диагностику и коррекцию уздечки в роддомах проводили неонатолог и стоматолог. С 2000 года был введен запрет на эту манипуляцию. Но родителям все равно необходимо показать малыша стоматологу сразу после рождения, в 3 или 6 месяцев.

Почему принципиально важно сделать это до года? В данный период коррекция занимает пару секунд, проходит безболезненно, бескровно, бесшовно, без слез и криков. Ребенка можно сразу прикладывать к груди, а заживление происходит очень быстро.

В возрасте от года до 2-3 лет следует воздержаться от операции. В этот период уже необходимы занятия с логопедом или миофункциональным терапевтом, которые с малышом проводить еще невозможно. Если этого не сделать, язык обратно «прилипнет» к полости рта, и можно получить в качестве осложнения более жесткую уздечку.

С 4-летним ребенком уже легче договориться. Дети с удовольствием выполняют упражнения: занятия проводятся в игровой форме по10-20 минут. В течение этого периода не составляет труда удерживать внимание малыша. Если обучить его упражнениям, их можно повторять в течение дня, уделяя тренировкам 5-10 минут. Занятия делают коррекцию более эффективной, быстрее происходит запуск речи и устранение аномальных звуков.

Стоит ли делать операцию?

В большинстве случаев она необходима. Коррекция консервативными методами возможна только при 1 степени анкилоглоссии. Сегодня для этих целей чаще всего используется лазерное оборудование, позволяющее провести операцию бескровно и безболезненно. Исключение — случаи, когда уздечка вплетается в толщу языка, и приходится прибегать к хирургическим методикам.
 

Изучаем привычки людей, живущих в тех самых загадочных уголках планеты, где отмечается самый высокий процент долгожителей.

«Голубые зоны» — благодатные места, где люди живут дольше всех, — являются настоящим источником вдохновения для тех, кто стремится сохранить здоровье и красоту.

Женщины в Никойе, например, придают большое значение изящному старению (об этом модном тренде в TikTok можно прочесть по ссылке). Они следуют принципам здорового образа жизни, который для них является самым обычным делом.

Общение

Крепкая и тесная связь с семьей и друзьями считается ключевым фактором для физического и психологического благополучия. Наличие поддерживающего социального круга и хобби помогает людям чувствовать себя реализованными и довольными.

В современном мире легко изолироваться, но долгожители «голубых зон» показывают, что ежедневное живое общение с людьми очень важно и способствует хорошему самочувствию.

Минимум стресса

Низкий уровень стресса — важный фактор для долгой и здоровой жизни. Жители «голубых зон» не беспокоятся о том, что не могут контролировать, считая это пустой тратой эмоций. Они ценят жизнь и наслаждаются ею, не фокусируясь на негативных аспектах.

Здоровое питание

Эксперты подчеркивают важность правильного питания для здоровья. Жители «голубых» регионов употребляют большое разнообразие фруктов, богатых витаминами, антиоксидантами, ферментами и другими ценными веществами, которые способствуют поддержанию хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Помимо этого они едят много овощей, цельнозерновых продуктов и даров моря.

В Греции широкой популярностью пользуется мед, так как обладает лечебными свойствами — это природный антиоксидант и антибактериальное средство. Кроме того, он помогает заживлять раны и ожоги, улучшает эластичность и красоту кожи, борется с высыпаниями.

Большое значение жители «голубых зон» отдают выбору продуктов. Так, например, в Икарии продукты выращиваются и поставляются из местных хозяйств без использования пестицидов. А в Никойе женщины избегают употребления алкоголя и обработанных продуктов.

Также в Икарии пьют чай из горных трав. Он содержит в себе флавоноиды и полифенолы.

Сделать это изящно: как принять возрастные изменения и стареть красиво

Досуг на природе

Жители «голубых зон» подчеркивают важность образа жизни для здоровья и благополучия. А ключевым аспектом является близость к природе и частые прогулки на свежем воздухе.

Активный образ жизни

Физические упражнения — один из важнейших условий долгой и здоровой жизни. Однако не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Например, у жителей «голубых зон» основным видом физической активности является ходьба после ужина.

Натуральные средства для ухода за кожей

Основные компоненты, которые применяют жители «голубых зон» для ухода за собой - натурального происхождения. В Никойе экстрактом алоэ вера увлажняют кожу и лечат воспаления. Кокосовое масло используют как натуральный увлажнитель для кожи и волос.

Ромашка и розмарин применяются для ухода за кожей и волосами. А кофе и глина с пляжа — для отшелушивания и очищения.

В Греции широко распространены маски из натурального йогурта. Они помогают поддерживать красоту лица, уменьшают мелкие морщинки и подтягивают кожу.