«Не только правильность, но и осознанность» — один из подходов, который практикуют долгожители из страны Нихон. Возможно, пришло время приобщиться к азиатской культуре старения?
Япония считается лидером среди мировых стран по продолжительности жизни. Кажется, что жители Страны восходящего солнца разгадали секрет долголетия, ведь тех, кто перешел отметку в 100 лет, становится все больше.
Интересно, что сама Ямамото является правнучкой Сигэё Накати, которая была старейшим человеком в Японии на момент своей смерти в 2021 году. Ей было 116 лет.
Уже много лет сотрудники центра LongeviQuest выявляют сходства в образе жизни старейших представителей общества. Оказалось, что кроме известных правил, таких как, например, отказ от мяса, четкое следование правилам гигиены, физическая активность, у японских старожилов существуют более специфичные привычки. Ямамото делится 4 секретами старения по-японски.
Японцы едят до тех пор, пока не насытятся на 80%
Поговорка «хара хати бу» в переводе с японского означает, что человеку следует есть до тех пор, пока его желудок не заполнится на 80%. По мнению японцев, в конце каждой трапезы следует оставлять немного свободного места.
Например, среднестатистический житель острова Окинава потребляет около 1900 калорий в день, что меньше общепринятой нормы, установленной Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, в 2000 калорий.
Делать все в меру
Все долгожители, с которыми удалось побеседовать Ямамото, утверждали, что не следует «делать ничего лишнего, все должно быть в меру». Например, один из старейших мужчин в Японии говорил, что любил сладкие газированные напитки, но каждый раз, когда он позволял себе эту слабость, мог остановиться после одной небольшой порции.
Держать спину ровно
По словам Ямамото, все японцы, особенно женщины, очень строги к себе в вопросе осанки. С возрастом из-за естественных процессов старения в организме пожилые люди сутулятся и начинают горбиться. Однако японцы до самой глубокой старости сохраняют привычку ходить и сидеть с прямой спиной.
Исследования показали, что в этом есть рациональное зерно, поскольку хорошая осанка сводит к минимуму нагрузку на тело, предотвращает боль и поддерживает нормальное функционирование всех систем организма.
Спина как струна: 6 способов улучшить осанку в любом возрасте
Делать гимнастику
В Японии практически все без исключения делают радио тайсо, или радио-зарядку. Это короткие радио– или телепередачи, включающие в себя упражнения с собственным весом, которые длятся в среднем по 5 минут. И все японские суперстарцы считают себя большими поклонниками гимнастики.
По результатам исследований, короткие периоды интенсивных физических упражнений снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, уровень заболеваемости которыми в Стране восходящего солнца крайне низкий.
