Кому добавки: БАДы без вреда и передозировки
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Кому добавки: БАДы без вреда и передозировки



Звездные дивы мало-помалу раскрывают свои тайны идеальной фигуры и цветущей внешности. Уже ни для кого не секрет, что красоту знаменитости поддерживают не только жестким рационом и постоянными тренировками, но и с помощью БАДов. Главное — не переборщить с добавкой.


В своем «Инстаграме» Виктория Бекхэм призналась, что ежедневно принимает по 22 аминокислоты, 12 витаминов и 28 минералов. Дженнифер Энистон регулярно употребляет рыбий жир. Адриана Лим своей точеной фигурой обязана омега-3 и мультивитаминам. Это то, что выбрали звезды. А вообще, вариаций на тему ­БАДов огромное множество. Пчелиная пыльца, рыбий жир, омега-3 и омега-6, всевозможные экстракты, настойки, бальзамы, концентраты, витамины, микроэлементы, антиоксиданты — все, что входит в состав биологически активных добавок (БАД), представляет собой натуральные и идентичные натуральным компонентов. Выглядят они как лекарства, но лекарством не являются, принимаются совместно с пищей. По особым правилам. 

iStock-139905046_900.jpg

Не путать с лекарством

Сегодня уже никто не станет спорить, что причина нездоровья во многих случаях — неправильное питание. Рост так называемых заболеваний цивилизации — ожирения, ишемической болезни сердца, аллергий, заболеваний легких и сахарного диабета — связан с тем, что мы не получаем в необходимом количестве витамины, минералы, аминокислоты. Результаты научных исследований Института питания РАМН далеки от оптимизма: жизненно необходимых микроэлементов (кальция, железа, магния) мы получаем не больше 70%, а дефицит важных для здоровья витаминов — С, А, В, В9 — практически повсеместный. Причина и в качестве продуктов, которые проходят многократную заморозку, тепловую обработку, и в том, что мы меньше стали есть в принципе. Наши энергозатраты по сравнению с энергозатратами наших прадедов сократились более чем в два раза. Откуда взяться аппетиту? А нет аппетита — откуда в организме появятся нужные витамины и микроэлементы? Задача БАДов как раз и заключается в том, чтобы восполнить пробелы в питании и помочь организму не только функционировать в здоровом ритме, но и бороться с недугами в случае необходимости. В самом деле, есть доказательства тому, что БАДы отлично работают совместно с комплексной диетотерапией при ожирении, дисбактериозе, атеросклерозе, болезнях щитовидной железы. При этом не надо путать биологически активную добавку с лекарством. Их главное отличие — доза активного вещества. В БАДах она в несколько раз ниже. И поэтому БАДы оказывают лишь мягкое воздействие на организм и, конечно, не избавят от катаракты, артроза, простатита и других серьезных проблем со здоровьем, как это часто обещает реклама.

Есть дефицит!

Несмотря на то что БАДы не являются лекарством, принимать их на свое усмотрение врачи не рекомендуют. Неправильный прием опасен  тем, что может вызвать дисбаланс микроэлементов в организме, а это нарушение — причина различных проблем со здоровьем. Так, нехватка магния вызывает усталость, раздражительность, нарушение концентрации внимания, судороги в икроножных мышцах, потливость ладоней, хроническое грибковое поражение ногтей. Недостаток хрома усиливает тягу к сладкому, вызывает увеличение щитовидной железы, прибавку в весе, дерматозы, снижение зрения. Медь ниже нормы — раньше времени появляется седина, себорея, купероз, боли в суставах, слабость, анемия. Цинк в дефиците — снижается иммунитет, выпадают волосы, возникают дерматозы, аллергозы, нарушаются вкус и обоняние. Но первыми на нехватку того или иного микроэлемента реагируют ногти и кожа. Появились белые точки — значит, организм нуждается в дополнительном приеме кальция, есть полоски и вдавления — необходимы железо, цинк, селен. На лице прыщи и угри — в организме мало цинка, меди, хрома. Кожа на ладошках шелушится — недостает калия и цинка. Казалось бы, симптомы очевидны, значит, нужно пойти в аптеку, купить себе БАД и восполнить дефицит. Но лучше все-таки сначала проконсультироваться с доктором. Ведь важно не только восполнить дефицит, но и восстановить баланс микро- и макроэлементов.

Правила приема

Беспорядочное и тем более длительное употребление БАДов принесет больше вреда, чем пользы. К примеру, переизбыток бета-каротина (витамин А) вызывает боли в костях и рвоту. Излишки витамина С дают знать о себе диареей и даже образованием камней в почках. Чрезмерное употребление В12 параллельно с большими дозами витамина С опасно носовым и ушным кровотечением. Передозировка витамина Е истощает запасы витамина А, тем самым ослабляет иммунную защиту, половую функцию, повышает опасность образования тромбов, изменяет метаболизм гормонов щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. Длительный прием больших доз фолиевой кислоты (В9) приводит к потере аппетита, скоплению газов в кишечнике, раздражению кожи и анемии. Есть данные, правда пока противоречивые, что чрезмерная активная витаминизация может активировать опухолевые процессы. Бесконтрольный прием витаминов, а особенно спортивных (где дозы завышены и рассчитаны на профессиональных спортсменов), может привести к их избытку, то есть гипервитаминозу, состоянию, которое сопровождается тяжелыми симптомами. Также вредна передозировка микроэлементами. Например, перегрузка железом у больных с анемией приводит к нарушению иммунитета, снижению бактерицидной активности крови, из-за чего чаще организм поражают тяжелые инфекции. Происходит это не только из-за повышенной обеспеченности железом для бактериального роста, но и из-за сопутствующих функциональных расстройств клеток крови. Поступление с пищей большого количества быстрорастворимых солей железа вызывает рост бактерий в кишечнике (в том числе иерсиний, поражающих желудочно-кишечный тракт, суставы, кожу и другие органы и системы), иногда они проникают в кровоток и могут способствовать возникновению аутоиммунной реакции.


Сверить баланс

Поэтому в отношении приема БАДов метод проб и ошибок лучше исключить и довериться специалисту. Как понять, что организм нуждается в том или ином элементе, содержащемся в БАДе? Проще всего, а главное, надежнее — сверить соотношение по состоянию ионного баланса в биосубстрате, для чего используются кровь, волосы, ногти или моча. Исследование даст представление о метаболических изменениях, определяет содержание макро- и микроэлементов. На сегодняшний день самый информативный метод диагностики — минералограмма по волосам. Анализ проводят во всех профильных лабораториях, он показывает  не только количественный состав микроэлементов в организме, но и, что особенно важно, соотношение их между собой. Для анализа срезают небольшую прядь волос на затылке, проводят озоление (нагревание при высоких температурах, чтобы удалить органику) и исследуют специальными приборами. После определяют содержание элементов в организме и устанавливают предрасположенность к тому или иному заболеванию. Прежде чем пациент получит на руки минералограмму, которая представляет собой обширное исследование на 12–15 страницах с таблицами и графиками (ИМОПАВИН), врач расшифровывает ее, выясняет, есть ли отклонения в элементном составе организма. И только после этого дает рекомендации по дальнейшему обследованию, лечению, питанию и образу жизни и употреблению БАДов.

Они настоящие?

В настоящее время репутация БАДов, которую в свое время серьезно подмочили производители азиатских стран, значительно обелилась. Тем не менее осторожность и сейчас не помешает. От подделок на рынке лекарств, а тем более БАДов не застрахован никто. Даже в США с их универсальной системой контроля контрафакт популярных добавок к пище — не исключение. В нашей стране доверять стоит сертифицированной продукции — только в этом случае можно быть уверенным в качестве покупаемых БАДов. Подавляющее большинство современных БАДов выпускается с применением технологии контролируемого высвобождения. Метод позволяет компонентам всасываться «в порядке организованной очереди» (учитывая синергизм и антагонизм). И заявления производителей о решении проблемы несовместимости в огромных комплексных препаратах подтверждены не одними лишь сертификатами соответствия, а в соответствии с требованиями GMP (англ. Good Manufacturing Practice — «надлежащая производственная практика»), это указывается на баночке. По важнейшим параметрам — усвояемости, сбалансированности состава — отечественные препараты импортным не уступают. А вот цена даже в пересчете на суточную норму намного доступнее. Чтобы уберечься от покупки некачественной БАД, первое, что нужно сделать, — зайти  на сайт http://fp.crc.ru и ознакомиться с реестром БАДов, прошедших госрегистрацию. Если в этом списке добавки нет, значит, то, что вам предлагают, — подделка. И еще: покупайте БАДы только в аптеках или магазинах здорового питания. Там риск подделок минимален.

Формула здоровья: 5 главных составляющих БАДов для женщин

 Название   Что это?   Зачем?  В каких продуктах содержится  Потребность в сутки, мг 
 

Триптофан

 
 Аминокислота — предшественница важнейших регуляторов наших биоритмов  —  серотонина и мелатонина. Днем участвует в выработке серотонина, в темное время суток из серотонина образует мелатонин  Повышает качество сна и улучшает настроение. Способствует устранению чувства тревоги, адаптации организма к быстрой смене часовых поясов. Низкие уровни этой аминокислоты могут ухудшить когнитивные способности, включая воспоминания о событиях  Красная и черная икра, кедровые орехи, кешью, миндаль, соевые бобы, халва, мясо кролика, индейки, инжир  1000–2500

Коэнзим Q10

 Антиоксидант, который присутствует в каждой клетке организма, причастен к выработке 95 %  всей клеточной энергии, также отвечает за образование молекул аденозинтрифосфата (АТФ) — важнейшего переносчика энергии в организме  Способствует укреплению сердечной мышцы, нормализует работу сосудов, благотворно влияет на нервную систему, повышает физическую активность, замедляет процессы старения, сохраняя молодость и красоту  Лосось, мясо курицы, арахис, брокколи, шпинат, тофу, апельсин, клубника  200–300 
 

Омега-3

 Полиненасыщенная жирная кислота обладает мощными противовоспалительными функциями. В большом количестве содержится в клетках головного мозга, сохраняя здоровье клеточной мембраны и усиливая взаимосвязь между нейронами  Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, замедляет возрастные изменения суставных хрящей, связанные с распадом и истончением коллагеновых волокон, усиливает иммунную защиту, замедляет процесс старения, участвуя в процессах регенерации кожи, волос, ногтей, улучшает память даже у молодых людей  Жирные сорта рыб северных морей, льняное масло  800–1500 
 

Витамин D3

 D3 (он же холекальциферол) может вырабатываться в организме естественным путем с помощью меланоцитов, особых клеток кожи, но обязательно при участии солнечных лучей  Участвует в гормональном синтезе, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, отвечает за крепость костей, устойчивость нервной системы и за профилактику тяжелых возрастных болезней, в том числе и склероза  Печень трески, кета, скумбрия, семга, черная и красная икра, грибы лисички  600–4000 
 

Железо

 Важный микроэлемент, который входит в состав белков и ферментов, обеспечивающих синтез ДНК, метаболизм холестерина, иммунные и ферментативные реакции, участвует в синтезе гемоглобина  Обеспечивает доставку кислорода в ткани, органы и системы организма. Дефицит приводит к анемии и серьезному сбою в работе иммунной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной системы  Красное мясо, субпродукты, устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир, облепиха, шиповник, брюссельская капуста  2500–4500 

Читайте также: Отравление витаминами: такое возможно?



Поделиться:
Автор:
18.09.2019
Наши рассылки

Вода в ухе: 6 способов как избавиться от нее быстро и безопасно


MyCollages - 2023-09-27T183942.448.jpg

Если в ухо попала жидкость, не нужно переживать — есть эффективные методы избавиться от нее быстро и без проблем.



Попадание воды в ухо — распространенная проблема, особенно среди любителей водных процедур. Однако жидкость может просочиться в ушные каналы не только во время плавания или принятия душа. Врач Кристи Демейсон из Университета Северной Каролины говорит о том, что это может произойти в любое время.


В большинстве случаев вода сама вытекает из уха, но случается так, что она остается внутри. Это происходит из-за того, что канал, соединяющий раковину с ушной перепонкой, имеет S-образную форму, и вода может застрять в одном из изгибов.


Еще одна причина, по которой жидкость не может беспрепятственно покинуть ушной канал, — скопление серы. Это мешает веществу выполнять его прямые функции по поддержанию умеренной кислотной среды в ухе и предотвращению распространения бактерий. Вода, которая задержалась в ушном канале, делает среду щелочной, а человека — уязвимым, поскольку для вредных микроорганизмов создаются все благоприятные условия существования.


Попадание воды в ухо может привести наружному отиту — воспалению, более известному как «ухо пловца», и к ряду неприятных симптомов, среди которых боль, зуд, временная потеря слуха.


«Ухо пловца»: как распознать наружный отит после купания и почему возникает инфекция


Чтобы предотвратить все возможные осложнения, важно соблюдать простые правила и защищать уши во время плавания: использовать беруши, шапочку для плавания, не прибегать к помощи ватных палочек для прочистки ушных каналов.


laura-marques-0oct9keVkls-unsplash.jpg


Если не удалось избежать попадания жидкости в ухо, то специалисты рекомендуют воспользоваться одним из вариантов выведения воды наружу. Это поможет не только устранить дискомфорт, но и снизит риск дальнейшего заражения инфекциями.

Лечь на бок


Самый простой способ подтолкнуть воду к выходу. Сила тяжести поможет воде вытечь естественным образом без лишних манипуляций.

Для того, чтобы «поймать» капели, врачи советуют использовать чистое полотенце.

Пошевелить мочкой уха


Если вода не может выйти самостоятельно, нужно ей помочь. Для этого специалисты рекомендуют аккуратно потянуть мочку уха вниз и наклонить голову к плечу. Если этот прием не срабатывает, следует слегка покачать головой из стороны в сторону, не отпуская при этом мочку уха.

Использовать фен


Когда стандартные методы оказались бессильны, пора переходить к более основательным подходам. Теплый воздух фена поможет испарить воду, которая проникла внутрь. Демейсон отмечает, что важно установить минимальную силу обдува, чтобы не навредить себе.


haley-phelps-S-llxYh3GzI-unsplash.jpg

Создать вакуум


Этот метод специалисты также называют «пылесос своими руками». Все, что нужно, — наклонить голову в сторону того уха, в которое попала вода, и плотно прижать ладонь к ушной раковине.

Таким образом, человек создает полную закупорку ушного канала. В созданном вакууме нужно легкими движениями потолкать воду, чтобы она могла вытечь из уха.

Использовать ушные капли


Если причиной скопления воды стала ушная сера, следует воспользоваться каплями, которые обладают свойством размягчения серы, способствуя вытеканию воды.


Не копать глубоко: как правильно чистить уши (и почему не надо сильно стараться)

Добавить воды


Это может показаться странным, но специалисты предлагают действовать по принципу «клин клином». Несмотря на то, что именно вода стала источником проблемы, большее количество жидкости позволит избавиться от водной пробки. Кристи Демейсон объясняет, как действовать:

  • лечь на бок, чтобы поврежденное ухо оказалось сверху;

  • капнуть пару капель воды в ухо;

  • подождать пять секунд;

  • перевернуться на другой бок, чтобы вода вытекла.


Важно помнить, что уши — крайне чувствительный орган, поэтому не стоит ждать, пока болевые симптомы начнут усиливаться. Если представленные рекомендации специалистов не помогают, а состояние ухудшается, требуется незамедлительный осмотр и консультация врача.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
28.09.2023

Полезные и опасные привычки для здоровья мозга: рассказывает нейропсихолог


ппп.jpg

Менять свой образ жизни никогда не поздно. Особенно, если это поможет улучшить ее качество и увеличить продолжительность.




С годами умственные показатели человека постепенно снижаются из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Чем он старше, тем заметнее эти перемены: запоминать информацию, концентрироваться и выполнять новые действия становится сложнее, чем раньше.


Возраст, когда человек замечает ощутимые перемены, зависит от ряда факторов: генетической предрасположенности, состояния здоровья и образа жизни. Последнему пункту стоит уделить особое внимание, так как именно собственные привычки — это то немногое, что может изменить человек.


Избавиться от вредных паттернов и выработать новые — непростая, но важная задача для всех, кто хочет сохранить ясность ума как можно дольше. Легче всего браться за это во время так называемого нового старта — после дня рождения, в первый день нового года, в понедельник или после выхода из отпуска.


Какие именно привычки стоит выработать, рассказывает американский клинический нейропсихолог Линди Филдс.


мозг15.jpg

1. Больше двигаться

Не стоит пугаться этого пункта, так как совершенно необязательно покупать абонемент в спортзал или изводить себя часовыми ежедневными пробежками. Улучшить концентрацию мозга можно даже с помощью легкой физической активности.


Простая прогулка пешком или подъем по лестнице уже способствуют росту новых клеток мозга, одновременно снижая риск деменции и прочих когнитивных нарушений. Также они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и предотвращают депрессию.


Чтобы принести пользу здоровью, медики рекомендуют уделять спорту примерно 150 минут в неделю — это не так уж много, если начать больше ходить, делать зарядку и активнее проводить свободное время.


Даже если выполнять это предписание не удается, стоит помнить: хотя бы небольшое количество движений лучше, чем вообще ничего!

2. Общаться

По мере взросления у человека становится все больше хлопот и меньше времени для друзей и близких. Однако именно взаимодействие с ними во многом является залогом сохранения остроты ума. Согласно исследованиям, социальная активность помогает дольше сохранять объем мозга в тех областях, которые отвечают за память.


Также общение стимулирует работу мышления, поскольку оно задействует те части серого вещества, которые отвечают за понимание социальных сигналов, регулирование эмоций и поддержание разговора.


Найти время для взаимодействия с людьми не так уж сложно: достаточно отправиться на обед с коллегой, позвонить подруге по пути в офис или организовать видеозвонок с членами семьи после работы.


мозг11.jpg



3. Познавать

Любая деятельность, которая оказывает когнитивно-стимулирующее действие, полезна для мозга. Не имеет значения, будет это новое хобби, изучение незнакомых наук, путешествия, настольные игры, прослушивание подкастов, чтение книг или просмотр фильмов, — все это сокращает риски развития деменции.


Эти познавательные занятия буквально тренируют мышцы мозга и заставляют извилины шевелиться, подключая память, внимание, речь, смекалку. Вместе с этим они снижают уровень стресса и улучшают настроение.


Есть и такие привычки, от которых нейропсихолог советует избавиться как можно скорее. Именно они заставляют клетки мозга отмирать намного быстрее, снижая тем самым качество жизни. Вот что к ним относится:


мозг14.jpg


Жизнь на «автопилоте». Многие люди привыкли говорить «да» автоматически, взваливая на свои плечи куда больше, чем могли бы осилить. Вместо этого стоит научиться брать паузу, обдумывать просьбу или предложение и уже после этого выносить свой вердикт. Помните: высокий уровень стресса — одна из главных причин отмирания клеток мозга.


Еда на бегу. В современном мире, где все вечно спешат, очень легко забыть о сбалансированном и здоровом питании. Куда легче съесть на бегу сэндвич или шоколадный батончик. Однако от этой привычки также стоит отказаться ради сохранения ясности ума.


Сбитый режим. Сон меньше семи часов вредит не только мозгу, но и всему организму человека. По этой причине стоит приложить максимум усилий и наладить свой режим. Это поможет чувствовать себя лучше как в течение дня, так и через несколько лет, когда начнутся возрастные изменения в мозге.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
28.09.2023

Пранаяма: особая техника дыхания, которая успокоит нервы и улучшит самочувствие


MyCollages(18).jpg

В мире суеты и многозадачности дыхательная гимнастика стала популярным способом снимать стресс и учиться жить в гармонии с собой и с окружающими.


Пранаяма — техника выполнения дыхательных упражнений, направленная на контроль дыхания, разума и тела. «Прана» в переводе означает жизненная сила, а «яма» — господство или контроль. Чтобы настроиться на качественную работу со своей внутренней энергией, необходимо использовать механизм дыхания и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

Главным принципом пранаямы является расслабление и достижение медитативного состояния. Это не просто дыхательная гимнастика, а полноценный шаг на пути к осознанному образу жизни и духовному просветлению.

Например, один из основных принципов пранаямы — дыхание через нос — способствует очищению нади (энергетических каналов), сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга, которые связаны непосредственно с ноздрями.

Польза пранаямы


Дыхательная практика оказывает комплексное воздействие на весь организм, улучшая его работу и общее состояние человека.

Снижение стресса


Исследования показывают, что осознанное дыхание эффективное средство в борьбе с негативными эмоциями и волнением, поскольку данная практика приводит к снижению уровня кортизола в организме.


Пранаяма способствует синхронизации нервных клеток, регулируя работу всей нервной системы и обеспечивая баланс внутреннего «я» с физическим телом.

Повышение концентрации


Научно доказано, что йога и дыхательные упражнения помогают быть более сосредоточенным и ясно мыслить даже в напряженные моменты бытия. С точки зрения биологии это можно объяснить тем, что глубокое дыхание увеличивает концентрацию кислорода в крови.


motoki-tonn-X00q3RXcyZ4-unsplash.jpg

Снижение высокого кровяного давления


Ни один препарат не поможет в борьбе с высоким давлением так, как пранаяма: все дело в расслаблении, которое создает все условия для преобладания парасимпатической активности над симпатической.

Улучшение пищеварения


Благодаря грамотному распределению энергии, организм может использовать необходимое ее количество для переваривания пищи. Мощное брюшное дыхание оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Подъем работоспособности сердца и легких


Результаты исследования, опубликованные в научном Международном журнале йоги, показали, что 30 минут ежедневной дыхательной практики позитивно воздействуют на снижение ритма сердца. Активная деятельность легких делает дыхательные органы более выносливыми и натренированными.


katerina-may-6CLBoiWuzSU-unsplash.jpg

Несколько упражнений, которые помогут приобщиться к пранаяме, почувствовать себя спокойнее и энергичнее:

1. Для обретения спокойствия



Положить одну руку на сердце, другую на живот. Начать с вдоха через нос и выдоха через рот. Проделать 10 циклов дыхания, стараясь, чтобы выдохи были длиннее вдохов.

2. Для энергии и активного настроя


Это упражнение еще называют «дыхание огня». Его суть в том, чтобы выпятить живот во время вдоха и втянуть во время выдоха. По мере возможности нужно увеличить темп дыхания.


dane-wetton-zdLdgGbi9Ow-unsplash.jpg

3. Для душевного равновесия


Положить указательный и средний палец в область третьего глаза, закрыть правую ноздрю большим пальцем. Медленный вдох через левую ноздрю на 4 счета должен смениться паузой, во время которой можно аккуратно закрыть левую ноздрю и открыть правую, а после — выдохнуть (также на 4 счета). Повторить то же самое с другой ноздрей.




4. Для спокойствия


Нужно сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 2 счета, после чего выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на два. Повторить 10 подходов, и дыхание станет ровным.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
20.09.2023

Синдром хронического недосыпа: 3 профессиональных лайфхака, как от него избавиться


MyCollages(12).jpg

Вечно уставшее поколение выходит на тропу борьбы с плохим качеством сна, вооружившись советами экспертов.


Проблемы со сном достигли своего пика — это не только мнение общественности, но и факт, подтвержденный представителями сферы здравоохранения. Недосып становится в один ряд с серьезными заболеваниями и приобретает статус хронического.


Прежде чем углубляться в изучение причин постоянных проблем с засыпанием и самим сном, важно понять одну вещь: ночной отдых в значительной степени влияет на здоровье человека и его качество жизни в целом.


Хронический недосып может провоцировать целый ряд заболеваний, а именно:

  • ожирение и лишний вес;

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • ослабление иммунитета;

  • плохое настроение;

  • снижение когнитивных функций и многое другое.

shutterstock_1032685414.jpg


Для крепкого здоровья и нормального функционирования всех систем органов. Современный ритм жизни не благоприятствует внедрению в жизнь привычек здорового сна. Сомнологи утверждают, что в отсутствие режима сна и баланса между временем работы и отдыха организм истощается и становится более уязвимым перед внешними угрозами. Более того, со временем человек замечает, что его работоспособность снижается, а эмоциональное состояние становится нестабильным.

Хронический недосып можно нейтрализовать, если вовремя распознать стремительное прогрессирование нарушений работы организма. Специалисты рекомендуют воспользоваться 3 простыми способами, которые выводят сон человека на новый уровень и позволяют избавиться от синдрома вечного недосыпа.

1. Следить за освещением



Этот важный фактор связан с эволюционными изменениями: древние люди жили без люстр и торшеров, поэтому по мере наступления темноты организм начинал постепенно готовиться ко сну. Современный человек привык к яркому освещению, свечению экранов телефона или телевизора, но организм до конца не адаптировался к резкому переходу от света к тьме, поэтому он все еще испытывает определенный стресс во время спонтанной смены дня и ночи.


Чтобы подготовиться к ночному отдыху, специалисты рекомендуют постепенно убавлять освещение по мере наступления ночи. Когда садится солнце, в доме также необходимо имитировать смену времени суток, чтобы организм мог распознать, какая фаза наступила в цикле сон-бодрствование.

Важный лайфхак, о котором важно помнить современному человеку, в жизни которого не последнее место занимают гаджеты: по мере наступления ночи стоит снизить яркость экрана ноутбука и телефона или заранее настроить смену режимов в устройстве.

Идеальный для организма расклад — отказаться от использования цифровой техники за час-два до отхода ко сну.


shutterstock_758922649.jpg

2. Изменить температуру тела


В течение суток в организме происходит много процессов, в том числе температура тела незначительно колеблется. Обычно ее понижение связано с возникновением сонливости — у здорового человека это происходит ближе к вечеру. Как можно вызвать искусственную сонливость, чтобы не столкнуться с бессонницей? Элементарно, утверждают сомнологи!


Хитрость заключается в том, чтобы увеличить количества тепла вокруг. Например, можно принять теплую ванну или горячий душ — вода высокой температуры поможет расслабиться. Также организм попытается противостоять теплу вокруг, снижая свою внутреннюю температуру.


Вот такие чудеса способна сотворить простая теплая вода!




3. Не отказываться от полезных веществ


Некоторые витамины и полезные добавки могут стать надежными проводниками в царство Морфея.


Наиболее благоприятными свойствами славится магний, который поддерживает выработку мелатонина, гормона сна. Экстракт листьев базилика снижает стресс и успокаивает активную мозговую деятельность, которая часто препятствует быстрому засыпанию. Еще одно натуральное снотворное — экстракт корня белого пиона. Он способствует нормализации циклов сна, тем самым позволяя по-настоящему выспаться, не нарушая длительность фазы быстрого и глубокого сна.

Простые рекомендации повысят качество сна, избавят от сонливости по утрам и помогут в борьбе с хроническим недосыпом (даже если длительность сна была ниже рекомендованных 7-8 часов).
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.09.2023

Притвориться жаворонком: какие приемы помогают полюбить ранние подъемы


MyCollages (61).jpg

Вечное противостояние сов и жаворонков можно разрешить. Благодаря эффективным стратегиям от специалистов ночные пташки смогут научиться любоваться рассветом и не страдать от недосыпа днем.


У каждого человека есть свои внутренние часы, которые подчиняются определенным биоритмам, говорит Лейша Каддихи, доцент кафедры психиатрии в Центре комплексного сна Университета Рочестера. Именно по этой причине сразу после пробуждения в утренние часы совы не спешат приступать к делам — их организм продолжает требовать сна и не готов мириться с необходимостью срочно начинать полноценный рабочий день.


Однако многие совы вынуждены не считаться со своими биоритмами и просыпаться в несвойственные для них часы. Такие смельчаки хотят чувствовать себя бодрыми, свежими и продуктивными сразу после подъема. Разумное желание, которое можно воплотить в жизнь. Как именно, подскажут эксперты в области медицины сна.


laura-chouette-yXJ1kuB87-I-unsplash.jpg

Установить фиксированное время пробуждение


Когда человек стремится изменить свой график бодрствования и отдыха, первая попытка, которую он обычно предпринимает, — ложиться спать раньше. Это не самая эффективная стратегия — по крайней мере, по мнению специалистов. Самый действенный метод получать наслаждение от утренних часов — установить постоянное время подъема и придерживаться его каждый день. Природа так распорядилась, что человеку гораздо проще поднять себя с постели, чем заставить себя уснуть.

Главное не сдаваться и не опускать руки после первых возможных неудач: чтобы окончательно приспособиться к новому графику и полностью пройти «акклиматизацию», телу требуется около 6 недель.

Проводить время наедине с собой


Не все люди готовы начинать свой день в хорошем настроении. Вялость и ворчливость, которые свойственны человеку сразу после пробуждения, получили название «инерция сна». Как правило, на то, чтобы желание улыбаться и начинать новый день проснулось, необходим еще 30-60 минут после физического подъема. Конечно, продолжительность и интенсивность этого состояния зависят от обстоятельств, но многим людям необходимо начинать день в одиночестве, чтобы прийти в себя и настроиться на все дела, которые предстоят.


Специалисты рекомендуют использовать простые практики, которые помогут провести утренние часы наедине с собой эффективно. Например, сделать несколько глубоких вдохов, не вставая с постели, открыть шторы для хорошего освещения — солнечный свет, как показали исследования, дарит дополнительный заряд бодрости.


jonas-jacobsson-4R0mm00gq6s-unsplash.jpg

Найти свою награду


Если человек задался целью просыпаться раньше и испытывать «инерцию сна» как можно меньше, необходимо придумать себе определенную награду, которая будет смягчать недовольное состояние по утрам. Можно включить любимую музыку или приготовить себе вкусный завтрак. Эти хитрости способствуют быстрому привыканию к новым утренним ритуалам, поскольку все привычки довольно быстро становятся для организма обыденностью.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Превратить рутину в значимые события


Если человек просыпается с мыслью о том, что впереди его ждет «день сурка», ни о какой утренней радости для совы и речи быть не может. По мнению специалистов, нужно сосредоточиться на тех действиях, которые человек совершает каждое утро, и пересмотреть свое отношение к ним. Например, утренний кофе может стать настоящим ритуалом, если пить благоухающий напиток из любимой чашки и добавлять в него корицу или цедру апельсина.

Если посмотреть на обыденность под другим углом, то можно заметить позитивные изменения в настроении даже при затянувшейся «инерции сна».

Простые утренние привычки помогут совам безболезненно замаскироваться под жаворонков и намного быстрее адаптироваться к ранним подъемам.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
07.09.2023
 

Актуальные статьи

Кожа, в которой я живу: что такое микробиом кожи
Изучение микробиома — совокупности микроорганизмов, населяющих кожу человека, — одно из самых перспективных направлений в дерматологии. Частью чего является микробиом? Что ему может навредить? Можно ли его оздоровить? Вопросов масса. Ищем ответы вместе.

49 минут назад
«Три дня в неделю без еды»: Шэрон Осборн придерживается опасного варианта интервального голодания (и тает на глазах)
Несмотря на и без того минимальный вес, звезда продолжает худеть, используя разные методы — вплоть до самых рисковых. Не пытайтесь это повторить.
3 часа назад
Инъекции полимолочной кислоты: как заставить кожу вырабатывать коллаген и эластин?
Инъекции полимолочной кислоты – популярная косметологическая процедура для омоложения кожи, коррекции морщин, растяжек и других эстетических недостатков. Рассказываем, каких результатов можно достичь с ее помощью и в чем преимущества нового препарата ELLAGEN.
4 часа назад
Тяжелый случай: американский стоматолог стал звездой, домогаясь пациенток и высмеивая их зубы
Стоматолог из Техаса, который не стесняется высказывать любые эмоции в лицу пациентам, а также оценивать не только их улыбку, но и все тело, обвиняется в издевательствах и сексуальных домогательствах.
5 часов назад
На корточках: ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку
Разберемся, как довольно странная поза поможет наладить работу всего организма.
сегодня
Показать еще