Бесконечный стресс, работа, образ жизни в целом становятся факторами риска для каждого из нас. Наступает момент, когда мы перестаем обращать внимание на видимые проблемы со сном, ссылаясь на усталость, полученный на работе стресс или семейную ссору. Рассказываем, как распознать бессонницу и нужно ли обращаться к врачу.
Гоша Семенов, CEO компании по производству
инновационных товаров для сна Blue Sleep
Тревога, раздражительность и депрессия
Без видимых на то причин вы испытываете тревожность и злитесь на весь свет. Перепады настроения и подавленность — яркий признак хронического недосыпа. Безусловно, причин для стресса можно найти много, но если это происходит на постоянной основе, то нужно обратить внимание на качество сна. Исследования доказывают эту взаимосвязь, причем настроение зависит от качества сна больше. Но нарушения сна также рассматривают как симптом множества психических расстройств, наиболее тесно связанных с депрессией.Частые простуды
Вы наверняка замечали, что когда вы болеете, вам хочется больше спать. Происходит это потому, что во время сна активируется иммунная система, которая начинает отражать инфекции и вирусы. Исследование показывает, что при сокращении сна иммунитет резко падает, а шансы подхватить инфекцию или простудиться повышаются. Если вы стали болеть чаще и дольше, чем раньше, то одной из причин может быть недосып.Голод и увеличение массы тела
Задумывались ли вы, что увеличение аппетита может быть индикатором бессонницы? Ученые доказывают взаимосвязь сна и аппетита и подтверждают мысли о том, что люди с бессонницей страдают ожирением чаще, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается уровень гормона кортизола, что вызывает чувство голода. Если вы начали замечать нездоровый аппетит, желание постоянно что-то пожевать, то вероятно вам нужно хорошенько выспаться. А если повышенный аппетит не покидает вас долгое время, то это может быть следствием бессонницы.
Повышенное давление
Если вас тошнит, вы теряетесь в пространстве и испытываете частое головокружение, то попробуйте последить за своим давлением, а в последствии и за сном. Гипертония — один из признаков бессонницы. От сна зависит функционирование вегетативной нервной системы и различные физиологические параметры, влияющие на артериальное давление.Кофеиновая зависимость
Кофе за завтраком, в обед, в перерыве, после тяжелого рабочего дня и перед сном. Узнаете себя? Вы думаете, что вы не высыпаетесь и поэтому хотите кофе, а все может быть наоборот. Из-за того, что вы пьете кофе, вы не высыпаетесь. Но в любом случае переизбыток кофе и желание выпить его на каждом перерыве — верный знак проблем со сном.Кофеин блокирует аденозин, который весь день копится в мозгу, чтобы к вечеру заставить вас чувствовать себя сонным. Ну и если вы не высыпаетесь, то ваш организм начинает просить этот «блокатор», чтобы прогнать сонливость. В любом случае, от зависимости нужно избавляться, а ко сну относиться бережнее.
Усложняется процесс запоминания и снижается скорость реакций
Когнитивные нарушения — верный признак бессонницы. Если возникают проблемы со сном, то мгновенно снижается память, замедляются процессы запоминания и скорость реакций.Проблемы с памятью — естественный процесс при нарушениях сна. Пока тело отдыхает во время сна, наш мозг занят обработкой информации, полученной за день и дальнейшим формированием этой информации в воспоминания. Ученые предполагают, что это связано с тем, что во сне гиппокамп воспроизводит информацию для дальнейшего запоминания и передает ее по каналам дальше уже для записи. При нарушениях сна все эти процессы сбиваются и в дальнейшем вы сталкиваетесь с тем, что что-то забыли, так как информация так и осталась в гиппокампе, а на запись вы ее не поставили.
Так как же выспаться?
- Гигиена сна. Лучшее, чем вы можете помочь своему организму в борьбе с бессонницей — обеспечить полную темноту и тишину в спальне. В комнате должно быть прохладно, а также позаботьтесь об уровне влажности.
- Удобный матрас, постельное белье и пижама из натуральных тканей для правильного теплообмена тела.
- Следите за питанием и выпивайте свою норму воды в день.
- Алкоголь и кофеин (в том числе черный чай) лучше исключить.
- Поработайте над режимом. Очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
- Использование гаджетов перед сном лучше заменить легкой прогулкой вокруг дома.
