Подпишись на нас в соц. сетях!


6 гаджетов для спальни, которые помогут лучше выспаться





как улучшить сон.jpg

Разбираемся, какие товары для спальни помогут решить проблемы со сном.

Гоша Семенов.jpg


     Гоша Семенов, CEO компании по производству
     инновационных товаров для сна Blue Sleep



Генератор белого шума Sweet Dreams EcoHitek

Да, иногда, чтобы быстрее заснуть и крепче спать, нужно создать не тишину, а шум. Но речь не о крике ребенка, лае соседской собаки или вое сирен. Существует правильный шум — цветной, который скрывает отвлекающие звуки, но при этом сам не мешает человеку. Организовать такой шум самостоятельно получится вряд ли, поэтому, если окна вашей спальни выходят на дорогу, кто-то из домашних храпит, или вы постоянно слышите своих соседей, можете воспользоваться специальным генератором белого шума.

Электрическая простыня Beurer

В неотапливаемый сезон и непогоду нет ничего приятнее, чем лечь в теплую постель. Бабушкин метод прогревания постели бутылками с горячей водой пусть останется в прошлом. Сейчас для этого есть электрические простыни, которые могут контролировать интенсивность прогрева, а также имеют защиту от короткого замыкания и перегрева, поэтому абсолютно безопасны.

Гравитационное одеяло Sleep.8

Помните, как хорошо засыпалось в детстве под увесистым шерстяным или ватным одеялом? Это не магия и объясняется тем, что тяжелое одеяло способствует выработке мелатонина — гормона сна, и серотонина — гормона радости, расслабляет нервную систему и укрепляет психическое здоровье. Утяжеленное одеяло в современном исполнении — это правильное распределение давления на все части тела, температурный комфорт в любое время года и водонепроницаемость. Увидите, как засыпать станет проще, а ваш сон будет глубже и качественнее.

одеяло.jpg

Маска-наушники для сна Sleepace Smart Headphone

Это гаджет сто-в-одном, который и автоматически отключит музыку, когда вы уснете, и сам поставит будильник на быструю фазу сна, чтобы вы могли проснуться легко утром, и проконтролирует ваш сон. Бонус — функция включения белого шума и ASMR, которые помогут заснуть быстрее и спать крепче. Единственное предупреждение: с контролем сна лучше быть осторожнее и не уделять показателям слишком много внимания. Это, как ни парадоксально, может вызвать тревожность и испортить качество сна.

Повязка для улучшения сна 

В переднюю часть прибора встроены специальные гаджеты, которые фиксируют пульс и расслабление мышц, анализируют работу мозга и определяют фазы сна. Когда человек входит в фазу медленного сна, повязка начинает транслировать звуки белого шума, благодаря чему сон становится более крепким. Собрав статистику сна, через какое-то время повязка работает более точно, подстраиваясь под индивидуальные особенности вашего организма.

Матрас Blue Sleep Hybrid Duo

Основа здорового сна — это правильное положение тела. Поэтому подушка и матрас должны быть правильно подобранными. Внутри этого ортопедического матраса — микропружины и высокотехнологичная пена разной плотности, а в качестве защитного слоя волокна между слоями — натуральный лен.









Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так
5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее
Гормоны, проблемы с ЖКТ, онкология: мифы и правда о коровьем молоке
21.04.2021
Наши рассылки

Мифы об алкоголе: почему опасен спирт и есть ли безопасные дозы


вредны ли алкогольные напитки.jpg

Впервые алкогольные напитки попробовали древние люди, но это были забродившие соки фруктов или ягод, которые давали ощущение эйфории и расслабления, улучшали настроение. За тысячелетия люди научились делать качественное вино, коньяк, бренди и другие алкогольные напитки. И все бы было хорошо, если бы не тот вред организму, который наносит систематическое употребление спиртного.

Есть ли «безопасные» дозы?

Наш МинЗдрав официально заявляет — безопасных доз алкоголя не существует. Хотя есть исследования, указывающие на пользу умеренного употребления вина, пива или более крепких напитков, но вред этилового спирта в отношении печени и других органов пока перевешивает. Естественно, нельзя забывать и о реакциях нервной системы.

Алкогольные напитки — самые употребляемые вещества в мире, и они часто приводят людей в отделение неотложной помощи с отравлениями, травмами и алкозависимостью, абстинентным синдромом. Алкоголь — мощнейший антидепрессант, психоактивное вещество, поэтому он формирует зависимость разной степени тяжести. Но многие пьющие просто не воспринимают свою проблему всерьез. Это связано с множеством мифов, окружающих прием алкогольных напитков, похмельный синдром и влияние спирта на организм. 

Разберемся с частью алкогольных мифов:

Если не мешать напитки, не будет похмелья

Многие считают, что муки похмелья с утра связаны с тем, что вы мешали легкие и крепкие напитки. В действительности, вы, скорее всего, оказались там из-за общего количества алкоголя, которое потребляли, а не порядка, в котором пили напитки. Теория о том, что градус нужно повышать — неверна. Но обычно люди начинают с пива или вина, а затем переходят в конце ночи на алкоголь покрепче, и поэтому думают, что это именно он заставил их «болеть». Но простое смешение двух или более напитков не имеет к этому никакого отношения. Опасно общее количество алкоголя.

Избыток пива дает «пивной» животик

Конечно, избыток пива вреден, и напиток это калорийный, но не настолько, чтобы приводить к росту живота. Скорее виновато стереотипное поведение любителей пива: употреблять с пенным напитком, разжигающим аппетит, большое количество жирных и калорийных закусок — чипсов, колбасок, мясных блюд, бургеров. Большинство пивных животов растут из-за чрезмерного количества калорий из любого источника, в том числе и пива. Но если те же закуски потреблять с вином — результат будет аналогичным.  

пиво.jpg

Алкоголь поможет заснуть и крепче спать

Горячительные напитки перед сном могут облегчить засыпание, но вот сам процесс сна становится неправильным, поверхностным и беспокойным. Поэтому проснетесь вы, скорее всего, с тяжелой головой и ощущением того, что не выспались. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, алкоголь обычно нарушает период быстрого сна, но именно в этом периоде мы активно отдыхаем. Прием алкоголя приводит к сокращению времени, проведенного на этом критическом этапе ночного сна.

Коктейли и таблетки помогут от похмелья

В аптеках продается масса средств от похмелья. Это смесь витаминов и биологически активных веществ, но нет никаких научных доказательств в поддержку того, что эти продукты помогают как лекарство от похмелья, независимо от того, сколько витаминов в них содержится. Многие производители добавляют тиамин, фолиевую кислоту, витамин B6 или витамин B12 и утверждают, что это помогает ускорить процесс выведения алкоголя. Но нет никаких оснований и никаких доказательств того, что это действительно происходит.

Плотный завтрак на следующее утро приведет в норму

Почти у каждого любителя горячительных напитков есть своя собственная похмельная еда, но на самом деле то, что вы едите до (или во время) употребления алкоголя, более важно. Если вы едите перед тем, как пить, или во время, эффект заключается в снижении скорости всасывания алкоголя в организм. Вы не достигнете такой высокой концентрации алкоголя в крови. Но нет никаких исследований, чтобы поддержать какие-либо преимущества любого завтрака после вечеринки, будь то кофе с бутербродом или яичница.  

яичница.jpg

Даже если стало плохо, это не опасно

Многие из нас знают людей, которые могут пить «до потери пульса». Причем, они не считают такое состояние опасной для жизни ситуацией. При отравлении алкоголем, когда выпивается достаточное количество спиртного, чтобы подавить центральную нервную систему, у человека могут отключиться необходимые функции организма. Рефлексы, такие как кашель, рвота — могут быть полностью отключены, что может привести к смерти напрямую или, как это более распространено, при несчастных случаях в состоянии невменяемости (замерз, утонул, попал под машину). Люди должны знать, сколько они пьют, и убедиться, что не подвергают свою жизнь риску.

Если выпить совсем чуть-чуть, алкоголь быстро выветрится

Многие считают, что, выпив бокал вина или банку пива, 50 г коньяка, то организм естественным образом обрабатывает напиток в течение часа. Но на самом деле на расщепление даже такой дозы алкоголя нужно как минимум два часа. Средняя скорость метаболизма алкоголя составляет 100 мг алкоголя на килограмм веса тела в час. Для мужчины весом 70 кг это будет переводиться в 7 граммов алкоголя в час. С каждой выпитой рюмкой период расщепления алкоголя повышается.

Если нужно, можно быстро протрезветь

Ничто не ускоряет процесс выведения алкоголя: ни чашка горячего кофе, ни холодный душ. Кофеин вообще может принести больше вреда, чем пользы. Он является стимулятором, и из-за этого человек будет более бодрым, но в то же время опьянение никуда не денется. Это может дать человеку ложную уверенность в том, что он протрезвел, что может привести к более рискованному поведению и опасным решениям.  

мифы об алкоголе.jpg

Алкоголь приводит к отекам

Употребление алкоголя не приводит к отекам, а обезвоживает тело. Действие спирта подавляет гормон вазопрессин, что означает, что больше жидкости, чем обычно, перенаправляется в мочевой пузырь. Алкоголь также является мочегонным средством, поэтому больше воды выжимается из каждой клетки нашего тела, когда вы пьете. Эта дополнительная жидкость также отправляется в мочевой пузырь. Чтобы утром меньше страдать от похмелья, нужно пить больше воды, и перед сном впить около 200-300 мл минеральной воды.

Пиво опьяняет меньше, чем другие алкогольные напитки

Дело в том, что одна банка пива на 0,5 л, один бокал вина на 300 г или один коктейль нормального размера, содержащий приблизительно 50-70г виски или водки, опьяняют одинаково. Просто объем потребляемой жидкости разный, и поступающее количество алкоголя будет разным. Поэтому предпочитать пиво только потому, что оно меньше вредит и не дает похмелья — опрометчиво, все зависит от дозы.

Плотный прием пищи не позволит захмелеть

Да, если плотно поесть перед тем, как принимать алкоголь, это задержит его поглощение в кровоток, но не предотвратит опьянение. Употребление сытной, жирной, насыщенной углеводами пищи может предотвратить появление у вас худших симптомов похмелья по сравнению с прием алкоголя натощак, но не помешает вам опьянеть.

алкоголь и похмелье.jpg

Все реагируют на алкоголь одинаково

Существует глобальный миф, что алкоголь у всех вызывает одинаковое опьянение. Но люди все разные, и реакции на алкоголь могут различаться даже у одного и того же человека. На это может влиять много факторов — вес тела, обмен веществ, уровень толерантности к спирту, пол, биохимия тела и многое другое. Также могут быть различные генетические факторы, которые влияют на то, как многие реагируют на употребление алкоголя. Есть ряд людей с дефицитом алкогольдегидрогеназы — фермента, расщепляющего и выводящего этиловый спирт. Для них даже невысокие дозы алкоголя смертельно опасны.

Темные напитки полезнее

Темное пиво и вино обычно содержат больше антиоксидантов, чем светлое пиво и белое вино. Считается, что более темные оттенки означают более высокое содержание флавоноидов в пиве и более высокое содержание полифенолов в винах. Из-за этого большинство людей приходит к выводу, что они обладают большей питательной ценностью и поэтому по своей природе более здоровы, чем их более светлые друзья.

Хотя более темные напитки могут содержать больше антиоксидантов, они также могут иметь больше конгенеров — токсичных химикатов, образующихся в процессе ферментации, которые могут ухудшить похмелье, если их слишком много. Это касается пива, вина, рома, виски, текилы и почти любого напитка с темноватым оттенком.

Пиво — хороший восстановительный напиток после тренировок

Некоторые исследования показали, что пиво может восстанавливать потерю влаги у спортсменов лучше, чем вода, по трем основным причинам: во-первых, витамины и минералы пива обеспечивают пользу для здоровья, которой нет в воде; во-вторых, карбонизация помогает утолить жажду; и, в-третьих, углеводы помогают пополнить запасы энергии.

Авторы видели только небольшое преимущество регидратации по сравнению с водой у атлетов, которых они тестировали. Спортивные напитки, содержащие соль и калий, могут также увлажнять истощенный организм без негативных побочных эффектов алкоголя.

Кроме того, воздействие алкоголя на печень и поджелудочную железу препятствует переносу пищеварительных ферментов и основных питательных веществ через организм. Это замедляет рост мышц и их восстановление, а также нарушает обмен углеводов для получения энергии. То есть пиво — не совсем то, что нужно организму после длительного бега или силовых тренировок.

Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC
27.04.2021
Теги:
алкоголь

Выберите умного помощника для большой семьи


pexels-vlada-karpovich-4050299 (1).jpg
ELARI расширяет спектр инновационных устройств для управления умным домом. Роботы-пылесосы нового поколения – SmartBot Lite, SmartBot Brush, SmartBot Ultimate – готовы обеспечить идеальную чистоту в небольших квартирах, помещениях с домашними животными и просторных домах. 
Уборка квартиры или дома умными помощниками – уже не мечта, а обыденность. 
Производители smart-устройств в соревновании за внимание потребителей постоянно совершенствуют модели и по дизайну, и по функциональности. 
Все три домашних помощника подходят для сухой и влажной уборки, оснащены голосовым и дистанционным управлением. Выбор конкретной модели робота-пылесоса зависит от площади помещения, степени загрязненности, а также от качества и скорости выполняемой работы.

ELARI SmartBot Lite идеален для небольших квартир, весит всего 2 килограмма и работает до 110 минут без подзарядки. Мощность всасывания до 1000 Па позволяет без следа убирать весь мелкий мусор. Очищает твердые и ковровые покрытия с коротким ворсом, преодолевает пороги до 1 см. Робот-пылесос оснащен контейнером 2 в 1 с отделениями для пыли и воды, объемом 300 и 220 мл соответственно, что позволяет одновременно проводить сухую и влажную уборку. Небольшой «рост» – всего 7 см от пола – позволяет устройству наводить чистоту даже под мебелью.
ELARI SmartBot Lite White.jpg

Встроенный гироскоп обеспечивает пылесосу улучшенную навигацию: робот убирает помещение зигзагами. Датчики предотвратят падение домашнего помощника с лестницы, а мягкий бампер с сенсорами против столкновения убережет стены и мебель от повреждений. Окончив уборку, ELARI SmartBot Lite сам возвращается на базу для подзарядки и уже через пять часов снова готов к работе. Наводить чистоту робот-пылесос умеет в четырех режимах: автоматическом, частичном, точечном, вдоль стен.

ELARI SmartBot Brush – лучший выбор для владельцев домашних животных. Он подойдет для более тщательной сухой и влажной уборки в помещениях, где есть участки существенного загрязнения и обитают питомцы.

Исключительные особенности этой модели – небольшой вес – всего 2,3 кг при мощности всасывания до 1500 Па и до 120 минут уборки. ELARI SmartBot Brush очищает паркет, плитку, линолеум, ковры с небольшим ворсом, преодолевая пороги до 1 см, и, что самое главное - качественно собирает шерсть. В этом ему помогает стремительно вращающаяся турбощетка и высокая мощность всасывания. Очевидным бонусом также является режим влажной уборки: для переключения на моющий режим в пылесос необходимо установить контейнер с водой объемом 150 мл, поменять турбощетку на роликовую с мягким ворсом, и прикрепить ко дну смоченную ткань.
ELARI SmartBot Brush.jpg
Благодаря встроенному гироскопу и технологии eSLAM, пылесос самостоятельно выстраивает самый эффективный маршрут: пройдя зигзагами по периметру в первый раз, он возвращается на второй круг и завершает уборку. В приложении ELARI SmartHome появляется карта чистоты и можно задать другой режим, например, точечной уборки в сильно загрязненных местах или вдоль стен для уборки под плинтусами.

Датчики падения контролируют равновесие пылесоса на краю ступеней, а мягкий бампер с датчиками столкновения оберегает стены и мебель от царапин и повреждений. По завершении уборки, робот сам направляется на зарядную базу. 

SmartBot Ultimate – отличный вариант для большой активной семьи. Этот робот-пылесос ELARI SmartBot создан, чтобы облегчить жизнь в просторном доме. Он самостоятельно составит карту уборки, определит и очистит даже сильно загрязненные места, при необходимости отправится на подзарядку, а затем снова вернется к работе.
Аккумулятор мощностью 5200 мАч позволяет роботу обрабатывать большие площади в пяти режимах уборки: одновременно сухой и влажной, сухой, автоматической, точечной и зонированной. Стремительно вращающаяся турбощетка достанет весь мусор из любых труднодоступных мест. В режиме влажной уборки ELARI SmartBot Ultimate протрет полы, система самоочистки освободит от необходимости выбрасывать мусор на целых 30 уборок: содержимое контейнера автоматически попадает в многоразовый пыленепроницаемый мешок, расположенный в зарядной базе.
ELARI SmartBot Ultimate.jpg

Cистема навигации с лазерным дальномером позволит не только запомнить каждый уголок, но и обновлять карту уборки во время процесса наведения чистоты, строить и менять маршрут в режиме реального времени. Мощность батареи допускает работу до 150 минут без перерыва. Если во время уборки у робота сядет аккумулятор, он отправится на базу и после подзарядки продолжит работу с того места, на котором остановился.

Каждым пылесосом легко управлять дистанционно из приложения ELARI SmartHome. В случае необходимости управление роботом ELARI SmartBot Lite можно перепоручить голосовым помощникам.
19.11.2020

Идеальный ужин для мужчины: мнение диетолога


shutterstock_219585175.jpg
Врач-диетолог Алексей Ковальков поделился, почему так важны жиры и развеял несколько мифов об ужине.

На YouTube-канале «А поговорить?» диетолог подтвердил, что миф «не есть после 18:00» не имеет научного обоснования, а поужинать можно за час до сна. Ковальков отмечает, что ночью в организме продолжаются жиросжигающие процессы, из-за чего по утрам у многих людей вес уменьшается. Если стейк из мяса может перевариваться до 8 часов, то 2 яичных белка с овощами станут идеальным топливом для организма в вечернее время.

В то же время врач считает, что если у вас нет проблем со здоровьем, то можно на ночь съесть мясо: «160 граммов готового продукта мясного или куриного, 180 граммов рыбы, даже жирной рыбы (семги, форели), даже жаренной». А на гарнир к мясу он рекомендует клетчатку – она дает чувство насыщения.

Ковальков уверен, что гормональный фон мужчины зависит от употребления белков и жиров. «Если он не добирает животных жиров, а жена его только оливковым маслом кормит, то он и мужик будет никакой. Они это чувствуют, поэтому у них кусок сала или свинины изо рта не отожмешь», – утверждает диетолог.

А вот употребление сахара Алексей рекомендует свести к минимуму, так как в нем нет никакой практической пользы.

Вам также может быть интересно

ЗОЖ-гамбургер и некалорийная пицца: какие блюда можно заказывать в фаст-фуде

Гид по рыбе: самые вкусные и полезные рецепты

6 здоровых завтраков, которые дадут вам отличный заряд энергии

Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Архив пресс-службы
17.04.2020

Симптомы гриппа при кетодиете: откуда и почему


Любая диета может изменить общее самочувствие, особенно, если она ограничивает поступление определенных питательных веществ. Не стала исключением и так популярная сегодня кетодиета. Новое исследование показало, что у тех, кто переходит на кетодиету, в первые недели ее соблюдения могут развиться отдельные гриппоподобные симптомы. Такие данные опубликованы в последнем номере журнала Frontiers in Nutrition.
Кето
Австралийские исследователи из Университета Тасмании обнаружили, что в течение первых семи дней после начала кетодиеты многие люди жалуются на симптомы гриппа. Проявления постепенно отступают в течение первых четырех недель соблюдения диеты. Симптомы включают усталость, головокружение, тошноту, сердцебиение и ознобы.

Что такое кетодиета?

Кетогенная диета, или просто кето – это особый вариант питания, применяемый для лечения некоторых болезней (например, эпилепсии) и снижения веса. В рационе кетодиеты очень мало углеводов, но много жиров и белков. Этот вариант питания значительно снижает потребление глюкозы, что приводит к образованию и выделению кетонов из печени. Кетоны обычно не используются организмом для высвобождения энергии, но в условиях нехватки углеводов из них тело получает энергию для жизни. Подробнее про эту диету мы писали тут

Люди с диабетом 2 типа, деменцией, психическими расстройствами и неврологическими заболеваниями, соблюдая кетодиету, отмечают улучшение состояния. Однако эффективность кетодиеты при лечении этих состояний (кроме эпилепсии) окончательно научно не доказана.

грипп.jpg

Откуда проявления «гриппа»?

Врачи заметили: люди, переходящие на кето-диету, часто жалуются на «кето-грипп» в социальных сетях и при визите к специалистам. Это натолкнуло исследователей на мысль – изучить природу этого явления. Они оценили характер симптомов кето-гриппа, а также их продолжительность и тяжесть среди людей, которые недавно перешли на новый тип питания. Выяснилось, что гриппо-подобные проявления – это частый побочный эффект кетоза, и его отмечает большинство худеющих. О нем сообщает более 80% из всех последователей кетодиеты во всех ее разновидностях.

Исследователи анализировали запросы в соцсетях по хештегу «#кетогрипп», «#кето-индукция» или «#кето-адаптация» и описание симптомов в комментариях, постах в социальных сетях и жалобы на приеме у врача.
грипп.jpg
Каждое из этих сообщений было затем классифицировано вручную, и были оценены и отмечены тяжесть симптомов, их длительность, принимаемые лекарства. Это позволило по-новому взглянуть на побочные эффекты кетогенной диеты. Некоторые из самых распространенных симптомов кетогриппа включают в себя:
  • Головную боль, аналогичную простудной или гриппозной;
  • Усталость;
  • Головокружение;
  • Тошноту;
  • Затуманенность сознания;
  • Снижение активности из-за дефицита энергии;
  • Чувство слабости;
  • Желудочно-кишечные расстройства или дискомфорт в животе;
  • Сердцебиение или скачки давления.
Ученые и что симптомы обычно начинались и постепенно усиливались в течение первой недели после начала диеты и в большинстве случаев стихали к четвертой неделе. Для устранения симптомов кето-гриппа применялись традиционные противопростудные лекарства. О тяжелых симптомах сообщали около 20% худеющих. У остальных они были умеренные или легкие. Исследователи считают, что тело таким образом реагирует на стресс и изменение уровня кетонов, которые формируют в теле синдром интоксикации, аналогичный таковому при гриппе и простуде. Поэтому, прежде чем худеть, подумайте ли таким методом и готовы ли вы терпеть эти неприятности?

Читайте также: Кетодиета при беременности – можно или нет? 
Автор: Алена Парецкая
Фото: Istockphoto
25.03.2020

Почему вы должны заниматься спортом утром


Почему важны сроки выполнения упражнений и какие факторы следует помнить при выборе оптимального времени для занятий? Согласно научной литературе, тренировка утром полезнее, чем тренировка вечером. Лучший результат связан с особенностями управления метаболическими путями и энергетическим гомеостазом.

Тренировка

Почему важны сроки выполнения упражнений?

Потребление пищи, энергетический обмен и системные затраты энергии в совокупности играют важную роль в поддержании энергетического гомеостаза и предотвращении различных метаболических нарушений. Поскольку циркадный ритм (24-часовой цикл дня и ночи) является ключевым регулятором энергетического обмена, выполнение упражнений синхронно с циркадным ритмом может быть эффективным способом максимизации пользы от них для здоровья, а также для поддержания адекватного уровня энергии.

Упражнения, как известно, являются важнейшим регулятором метаболизма скелетных мышц, и функциональность мышечных групп тесно связана с циркадным циклом тела. Хорошо известно, что нарушение циркадной системы скелетных мышц может привести к серьезным метаболическим последствиям. Поскольку упражнения являются важным модулятором циркадных часов скелетных мышц, занятия в подходящее время могут значительно смягчить неблагоприятные последствия для тела. О фитнес-трендах 2020-го года мы писали тут

В целом, широко распространено мнение, что лучшее время для тренировок – раннее утро. Исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые утром, вызывают значительно большее снижение систолического артериального давления по сравнению с упражнениями, проводимыми днем или вечером. Утренняя зарядка также связана с большей продолжительностью глубокого сна в ночное время.

Что касается риска физических изменений, было обнаружено, что утренняя зарядка вызывает значительно более низкую частоту гипогликемии и улучшает метаболический контроль по сравнению с упражнениями во второй половине дня. Что касается метаболизма скелетных мышц, было обнаружено, что упражнения на ранней активной фазе (около 9-10 утра) приводят к максимальному потреблению клеточного кислорода и более активным эффектам по сравнению с упражнениями вечером. Эти изменения включают усиление активации гликолитических путей, более высокая степень использования углеводов, более высокое вовлечение альтернативных источников энергии, повышенное расщепление жиров и аминокислот и адаптация к расходам энергии. Другими словами – такие занятия помогают быстрее похудеть и накачать мышцы.

Спорт

Факторы, которые следует помнить при выборе оптимального времени для упражнений

Несмотря на то, что утренняя зарядка приносит пользу для здоровья, всегда важно помнить, что организм человека работает лучше всего при хорошо сбалансированном системном состоянии. Проще говоря, нашему организму не нравятся резкие изменения физиологических процессов. Для человека-совы упражнения по утрам могут быть демотивирующими, что в итоге приведет к снижению пользы для здоровья. Таким образом, наилучшее время для занятий может различаться у разных людей. Самое главное – поддерживать регулярность времени тренировки.

Есть некоторые физические упражнения, которые можно выполнять в любое время дня. К ним относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, аэробика, йога, бокс, силовые тренировки.

Читайте также по ссылке о том, сколько нужно заниматься спортом, чтобы отлично выглядеть. 
Автор: Алена Парецкая
Фото: Istockphoto
20.03.2020
 

Актуальные статьи

10 действенных способов, как заставить себя пить больше воды
Расскажем, как превратить потребление воды в привычку.
2 часа назад
Кети Топурия показала, как выглядит с розовым оттенком волос
Певица использовала специальный фильтр в Инстаграме.
2 часа назад
Все дело в муке: пп-пирог по рецепту Натальи Бардо
Актриса поделилась рецептом полезного пирога для тех, кто следит за весом.
2 часа назад
Тактильный контакт: какие ткани могут вызвать акне
Разбираемся, как различные ткани влияют на нашу кожу.
3 часа назад
«Только для гибких и вегетарианцев»: 7 мифов о йоге, которые захватили мир
Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад. Очевидно, что если она до сих пор смогла сохранить свою актуальность, то ее эффективность не подлежит сомнениям. Развеем семь популярных мифов об этой практике.
3 часа назад
Показать еще