![мета2.jpg мета2.jpg](/upload/medialibrary/c50/fyvegyf2mthoh05ydyhjbweke3flk2g3.jpg)
От этого жизненно важного процесса во многом зависит работа всего организма. Вот как понять, что с ним что-то не так.
Многие привыкли считать залогом успешного похудения диету и тренировки. Однако не менее важную роль в этом процессе играет метаболизм — ряд химических реакций, поддерживающих жизнь в теле человека и позволяющих организмам расти, размножаться и отвечать на воздействие окружающей среды. От скорости обмена веществ также зависит, насколько эффективно тело переваривает пищу и насыщается энергией, а также расходует калории и сжигает жир.
Именно его темпы имеют ключевое значение в вопросе избавления от лишних килограммов: при медленном метаболизме скинуть лишнее не получится даже при соблюдении самых строгих диет и ежедневном посещении спортзала. Однако низкие темпы этого жизненно важного процесса влияют не только на скорость похудения, указывать на наличие проблемы могут еще четыре симптома. О них рассказывает индийский диетолог Гитика Баджадж.
1. Усталость
Как уже было сказано, одна из основных функций обмена веществ — преобразование пищи в энергию. Если с организмом все в порядке, чувство насыщения и прилив энергии наступят вскоре после еды, однако при наличии проблемы вялость может не покидать человека на протяжении всего дня.![мета.jpg мета.jpg](/upload/medialibrary/df8/f2jcpiwycvvlc2w1snw7rdx16l9nlv51.jpg)
2. Озноб
Снижение скорости метаболизма может повлиять на способность организма генерировать тепло и распределять его по всему телу. В результате даже самый закаленный человек начнет страдать от озноба, дрожать при малейшей дуновении ветра или незначительном понижении температуры за окном.3. Проблемы с пищеварением
Медленное расщепление и переваривание пищи — один из явных признаков проблем с метаболизмом. Указывать на наличие данного недуга могут постоянные вздутие, диарея, запор, метеоризм и прочий дискомфорт в животе.Само собой, провоцировать проблемы с пищеварением может тяжелая пища или отравление, однако, если симптомы возникают регулярно, вполне вероятно, дело может быть именно в нарушении обмена веществ.
![мета1.jpg мета1.jpg](/upload/medialibrary/727/1ts6ihyvev6zqqryu8vpbz1k98hs3etf.jpg)
4. Гормональный дисбаланс
Снижение выработки энергии и метаболической активности в организме из-за медленного метаболизма может привести к нарушению баланса гормонов. Это, в свою очередь, провоцирует целый ряд проблем с физически и психическим здоровьем: могут наблюдаться перепады настроения, депрессия, низкое либидо и нарушение менструального цикла у женщин.При обнаружении у себя данных симптомов следует обратиться к врачу, который назначит необходимые обследования, чтобы понять причину проблемы. Однако существуют и общие рекомендации, которые помогут разогнать обмен веществ и предотвратить его замедление в будущем:
- наращивать мышечную массу;
- оставаться активным в течение дня;
- внедрить в тренировки аэробные упражнения;
- соблюдать водный баланс;
- включать белок в каждый прием пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- не пропускать завтрак;
- использовать специи для приготовления блюд;
- следить за режим сна и бодрствования;
- контролировать уровень стресса.
![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)