![pexels-daria-shevtsova-1458671.jpg pexels-daria-shevtsova-1458671.jpg](/upload/medialibrary/689/689e87e64049bb4fa873d1537c7202b6.jpg)
Появление лишнего веса зачастую связывают с замедлением обмена веществ. Рассказываем, как ускорить его безопасным методом.
Метаболизм или обмен веществ, — это термин, который описывает превращение того, что мы съели, в энергию для жизнедеятельности.Блюдо, сервированное к обеду, поступив в организм, расщепляется под действием ферментов до простых составляющих — глюкозы, жирных кислот и аминокислот, которые через стенку кишечника попадают в кровеносные сосуды.
Кровоток мгновенно доставляет эти вещества и кислород до каждой из сотен миллионов клеток. Клетки в свою очередь должны открыться, а для этого им нужен сигнал в виде инсулина — он помогает веществам проникать внутрь. Далее глюкоза и кислород попадают в сложные системы — митохондрии.
Именно там происходит горение глюкозы и зарядка энергией всего организма. По мере необходимости они расходуются, а мы выполняем ежедневные действия, которые кажутся рутиной, но эти процессы и есть метаболизм.
Типы
-
Сбалансированный
-
Белковый
-
Углеводный
Эта теория зародилась в 1930-х годах и сейчас поддерживается некоторыми диетологами. Она разделяет людей по типу доминирования вегетативной нервной системы (симпатической или парасимпатической), по уровню клеточного метаболизма (высокий или низкий), а также по уровню кислотности.
Тип метаболизма выявляется специалистами в процессе тестирования, а затем назначается диета с преобладанием белка или углеводов в рационе.
Почему он замедляется: 2 основные причины
1. Наследственные
Группа генов, управляющих скоростью обмена веществ, активизируется, и, если человек не снижает потребление калорий, начинается набор массы тела.2. Гормональные
Гормоны катехоламины (адреналин), половые и гормоны щитовидной железы отвечают за скорость метаболизма. Нарушение их уровня может приводить как к набору веса, так и к похудению. Важно поддерживать правильное соотношение метаболически активной (мышечной) и неактивной (жировой) тканей.
Большинство механизмов связаны с возрастом, однако есть возможность предотвратить замедление метаболизма.
Как ускорить метаболизм: 3 безопасных метода
![pexels-lucas-pezeta-2529375.jpg pexels-lucas-pezeta-2529375.jpg](/upload/medialibrary/5f8/5f83d8a7240f19ababa02efc34ce9840.jpg)
1. Заместительная терапия
При снижении уровня тиреоидных гормонов (щитовидной железы), чтобы иметь ускоренный метаболизм, необходимо проводить заместительную терапию. При этом нужно помнить, что мы не можем ускорять работу метаболизма в 2 или 3 раза.
Изменения, безопасные для здоровья, имеют предел, и метаболизм каждого человека может изменяться только в пределах его индивидуальной физиологии.
2. Сбалансированное питание
Больших успехов в долгосрочной перспективе можно добиться, питаясь сбалансировано и часто.
Так работает физиология: после еды увеличивается температура тела, учащается пульс, незначительно повышается давление, увеличивается выброс серотонина, улучшается настроение и растет скорость метаболизма.
Важно поддерживать правильное питание регулярными тренировками, которые помогут быстрее прийти в форму и почувствовать легкость.
3. Аппаратные методики
Аппаратное воздействие на кожу при похудении незаменимо в эстетических целях. Диетолог может подобрать программу для снижения веса, создать энергетический дефицит (безопасный для здоровья, но достаточный для снижения веса), но это может привести к птозу (провисанию) тканей.
Снижение массы тела — это всегда комплексный подход: диетолог, эндокринолог, гинеколог (если необходимо), косметолог, массажист, фитнес-тренер и психотерапевт. Аппаратная косметология также играет важную роль.
Константин Овсянников, врач-эндокринолог