Подпишись на нас в соц. сетях!


После бессонной ночи: лайфхаки, которые помогут взбодриться на работе



shutterstock_1065757685.jpg

У каждого время от времени случаются ситуации, из-за которых полноценный ночной отдых невозможен. К счастью, нехватку часов сна можно компенсировать.

Сон — базовая человеческая потребность. Врачи убеждены, что для продуктивности он еще важнее, чем еда. Именно поэтому в тех случаях, когда мы не высыпаемся, резко падает концентрация и появляется вялость. Причем кофе и другие тонизирующие напитки здесь не помогут, а скорее сделают только хуже. В лучшем случае энергия появится ровно на полчаса, а затем начнется резкий спад.

Неужели нет такого способа, который помог бы противостоять сонливости и сосредоточиться на делах? На этот вопрос дает ответ сомнолог и профессор британского Тринити-колледжа Владислав Ривкин. Он перечислил 5 действенных лайфхаков, которые уже давно рекомендует выполнять своим коллегам и вечно сонным студентам.

1. Составьте расписание

Усталость и сонливость явно не способствуют внимательному и ответственному выполнению задач. И чем дольше вы не спите, тем хуже. Поэтому с важными заданиями лучше разобраться в первые часы работы. В противном случае есть риск совершить множество ошибок.

«Чтобы облегчить себе работу, лучше вообще не браться за особо важные дела. Но если у вас завал и горят дедлайны, то сперва беритесь за наиболее сложные дела, а затем переходите к простым. Это поможет совершить меньше ошибок и не подводить коллег», — объясняет Ривкин.

2. Съешьте шоколад

Эксперт уверяет, что этот продукт обладает мощнейшими стимулирующими и бодрящими свойствами, поэтому является достойной альтернативой чашке свежего эспрессо. «Шоколад значительно повышает стрессоустойчивость. Ученые всегда шутят, что сладкоежки легко прощают обиды, проще идут на контакт и легче переносят потери», — говорит сомнолог.

Кроме того, он советует регулярно употреблять темный хороший шоколад для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Все благодаря большому количеству стеариновой кислоты, а также серотонин, который не хуже психолога поможет справиться с апатией.

shutterstock_367741853.jpg

3. Отвлекитесь на просмотр смешных видео

Ривкин уверен, что короткие юмористические ролики, которых в соцсетях и на YouTube огромное количество, отлично бодрят. Он даже привел результаты исследования, которое его коллеги из Германии и США опубликовали в научном журнале Work & Stress: там им удалось доказать, что просмотр таких видео благотворно сказывается на эффективности сотрудников.

«Это может сработать и с мемами. Главное — найти что-то действительно забавное. Положительные эмоции снижают стресс, поскольку в мозг сразу идет приказ «Ура, прекращаем работу и расслабляемся!». Из-за необходимости выполнять обязательства, требующих усилий воли, организм немного отдыхает, поэтому у нас появляются силы», — говорит Ривкин.

4. Делайте короткие перерывы

Кроме отдыха за обедом, отвлекайтесь от работы в течение всего дня. Например, для того, чтобы еще раз посмотреть смешное видео и съесть плитку шоколада.

Но не забывайте следить за временем: перерыв не должен длиться более 10–15 минут.

5. Поддерживайте оптимистичный настрой

Удивительно, но позитивный настрой правда помогает проснуться и стать более продуктивным. Это еще в 2016 году доказали ученые Цюрихского университета. Они провели специальное исследование, в ходе которого обнаружили: у людей возникают проблемы с достижением целей, когда они считают, что их ресурсы ограниченны. Если же они думают, что их жизненные силы безграничны, то чувствуют себя более энергичными.

дзен.jpg




Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться
5 опасных сигналов организма, указывающих на хронический недосып
Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Бьюти-образы с Уимблдона
На прошлой неделе в Лондоне стартовала первая неделя теннисного турнира «Уимблдон». Конечно, мы не могли пройти мимо многочисленных и разнообразных бьюти-образов знаменитостей. Собрали самые интересные и актуальные из них.
53 минуты назад
Не только зеленый чай: 6 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантами для здоровья кишечника и сердца
Знаете ли вы, что в борьбе за здоровье некоторые фрукты и ягоды могут стать отличной альтернативой зеленому чаю? Узнайте, какие из них богаты антиоксидантами.
5 часов назад
Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Показать еще