Подпишись на нас в соц. сетях!


После бессонной ночи: лайфхаки, которые помогут взбодриться на работе



shutterstock_1065757685.jpg

У каждого время от времени случаются ситуации, из-за которых полноценный ночной отдых невозможен. К счастью, нехватку часов сна можно компенсировать.

Сон — базовая человеческая потребность. Врачи убеждены, что для продуктивности он еще важнее, чем еда. Именно поэтому в тех случаях, когда мы не высыпаемся, резко падает концентрация и появляется вялость. Причем кофе и другие тонизирующие напитки здесь не помогут, а скорее сделают только хуже. В лучшем случае энергия появится ровно на полчаса, а затем начнется резкий спад.

Неужели нет такого способа, который помог бы противостоять сонливости и сосредоточиться на делах? На этот вопрос дает ответ сомнолог и профессор британского Тринити-колледжа Владислав Ривкин. Он перечислил 5 действенных лайфхаков, которые уже давно рекомендует выполнять своим коллегам и вечно сонным студентам.

1. Составьте расписание

Усталость и сонливость явно не способствуют внимательному и ответственному выполнению задач. И чем дольше вы не спите, тем хуже. Поэтому с важными заданиями лучше разобраться в первые часы работы. В противном случае есть риск совершить множество ошибок.

«Чтобы облегчить себе работу, лучше вообще не браться за особо важные дела. Но если у вас завал и горят дедлайны, то сперва беритесь за наиболее сложные дела, а затем переходите к простым. Это поможет совершить меньше ошибок и не подводить коллег», — объясняет Ривкин.

2. Съешьте шоколад

Эксперт уверяет, что этот продукт обладает мощнейшими стимулирующими и бодрящими свойствами, поэтому является достойной альтернативой чашке свежего эспрессо. «Шоколад значительно повышает стрессоустойчивость. Ученые всегда шутят, что сладкоежки легко прощают обиды, проще идут на контакт и легче переносят потери», — говорит сомнолог.

Кроме того, он советует регулярно употреблять темный хороший шоколад для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Все благодаря большому количеству стеариновой кислоты, а также серотонин, который не хуже психолога поможет справиться с апатией.

shutterstock_367741853.jpg

3. Отвлекитесь на просмотр смешных видео

Ривкин уверен, что короткие юмористические ролики, которых в соцсетях и на YouTube огромное количество, отлично бодрят. Он даже привел результаты исследования, которое его коллеги из Германии и США опубликовали в научном журнале Work & Stress: там им удалось доказать, что просмотр таких видео благотворно сказывается на эффективности сотрудников.

«Это может сработать и с мемами. Главное — найти что-то действительно забавное. Положительные эмоции снижают стресс, поскольку в мозг сразу идет приказ «Ура, прекращаем работу и расслабляемся!». Из-за необходимости выполнять обязательства, требующих усилий воли, организм немного отдыхает, поэтому у нас появляются силы», — говорит Ривкин.

4. Делайте короткие перерывы

Кроме отдыха за обедом, отвлекайтесь от работы в течение всего дня. Например, для того, чтобы еще раз посмотреть смешное видео и съесть плитку шоколада.

Но не забывайте следить за временем: перерыв не должен длиться более 10–15 минут.

5. Поддерживайте оптимистичный настрой

Удивительно, но позитивный настрой правда помогает проснуться и стать более продуктивным. Это еще в 2016 году доказали ученые Цюрихского университета. Они провели специальное исследование, в ходе которого обнаружили: у людей возникают проблемы с достижением целей, когда они считают, что их ресурсы ограниченны. Если же они думают, что их жизненные силы безграничны, то чувствуют себя более энергичными.

дзен.jpg




Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться
5 опасных сигналов организма, указывающих на хронический недосып
Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Для тех, кто только начал: сколько нужно сеансов психотерапии
Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
3 часа назад
Для кожи, глаз и сердца: все о пользе земляники
Земляника занимает особое место среди всех лесных даров. В этой душистой маленькой ягоде содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых человеку для здоровья сердечно-сосудистой системы, глаз и даже кожи и волос.  
сегодня
Нас не разведешь: сколько на самом деле стоят брекеты и как избежать обмана
В стремлении за здоровьем зубов и красотой улыбки россияне охотно отдают предпочтение лечению на брекетах, но далеко не все могут самостоятельно разобраться в типах конструкций и выбрать надежную клинику и компетентного специалиста.
сегодня
Звуковое сопровождение: как музыка помогает быть продуктивным
Музыка окружает нас повсюду, но знаете ли вы, как она влияет на нашу работоспособность? Оказывается, выбор музыкальных жанров и композиций может увеличить продуктивность. Узнайте, какие мелодии помогут вам достичь новых высот.
сегодня
Стеклянные ногти — новый вариант для любительниц нюда
Появился очередной свежий тренд для поклонников нюдового маникюра — на этот раз это ногти, получившие название «стеклянные». Разбираемся, чем они отличаются от остальных нейтральных покрытий и кому стоит обратить на них внимание.
сегодня
Показать еще