Подпишись на нас в соц. сетях!


Снять зажим: как расслабить напряженные мышцы шеи и плеч



Зажим3.jpg


Боль в шее — одна из наиболее распространенных проблем опорно-двигательного аппарата, от которой страдает около трети взрослого населения планеты.




Постоянное сидение за столом, вытягивание шеи, неправильная осанка и в целом недостаточная активность быстро приводят к перегрузке мышц шеи и плеч, а затем к боли и ощущению скованности.


Напряжение в шее и плечах нередко и результат слабости других мышц, например рук. Недостаток силы и крепости в руках заставляет мышцы шеи активироваться, чтобы стабилизировать их.

Врачи-физиотерапевты говорят, что наиболее эффективным решением подобных проблем является укрепление мышц-вращателей плеч и лопаток, которое лучше проводить с помощью персонального фитнес-тренера. Однако нельзя оставлять без внимания и другие аспекты.

Рабочее место

Начнем с одного из главных виновников — рабочего стола. Конечно, не существует какой-то волшебной позиции, в которой все должны находиться и которая при этом всем принесет облегчение. Рабочее место обустраивается именно для вас, то есть должно соответствовать индивидуальным показателям.

Ориентироваться следует на то, чтобы монитор находился на уровне глаз, голова держалась в нейтральном, расслабленном положении. Локти удобно лежали на столе или подлокотниках кресла. Также нужно убедиться, что запястья находятся в спокойном, разогнутом положении во время набора текста или использования мыши (не опираться на стол и не напрягаться).

Перерывы в работе

Один из лучших способов предотвратить напряжение мышц шеи и плеч — ограничить слишком долгое нахождение в одном положении. Проведение долгих часов за компьютером или телефоном может привести к скованности и боли из-за длительной неподвижности. Поэтому каждый час тратьте одну-две минуты, чтобы двигать головой из стороны в сторону, чтобы растягивать мышцы шеи и плеч.

Разминка плеч

Также рекомендуется выполнять простую разминку: вращение плечами. Это помогает расслабить мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава, снимает зажатость и застойные явления, улучшает кровоток и повышает подвижность.


Как выполнять вращение: приподнимите плечи к ушам и выполните вращение вперед, назад и вниз. Вернитесь в нейтральное положение. Затем проделайте упражнение в противоположном направлении: приподнимите плечи, отведите назад, сведя лопатки вместе, вниз и вперед. Выполните вращения по 3-5 раз в каждую сторону.

Также хорошо снимает напряжение сведение лопаток. Выполнить это упражнение легко: просто сведите лопатки вместе и удерживайте их в этом положении 5 секунд. Повторяйте десять раз в течение дня.


Зажимы.jpg


Массажер

Здесь следует обратить внимание, например, на массажный пистолет, или перкуссионный массажер. Он предназначен не только для спортсменов и посетителей тренажерного зала и может принести облегчение в домашних условиях, когда ощущается напряжение в мышцах плеч и шеи. Однако его воздействие весьма интенсивное и прямое, поэтому может не всем подходить.

При его использовании следует убедиться, что он годится для проработки мышц верхнего плечевого пояса, и что вы держите его правильно (под углом 90 градусов). Не проводите массаж шеи! Воздействуйте только на мышцы верхней части спины и плеч. Работайте над каждой областью от 30 секунд до 2 минут.
Перед использованием прибора лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или беспокоят другие факторы риска.

Постучите мне: чем полезен и кому показан перкуссионный массаж


Профессиональный массаж

Глубокая проработка мышц верхнего плечевого пояса — отличный способ позаботиться о себе, снять гипертонус, зажатость и дискомфортные ощущения. В отличие от самомассажа, во время профессиональной процедуры можно расслабиться, в том числе и психологически и получить удовольствие.

Растяжка трапециевидных мышц

Снимать напряжение с мышц шеи, плеч и прилегающих к ним областям рекомендуется неспешной растяжкой. Для этого отлично подходят упражнения из йоги, в частности поза кобры, кошки, головы коровы, растяжка от уха к плечу. Такую тренировку лучше проводить утром, чтобы зарядиться энергией и хорошо проработать изгибы шеи и плеч.

Ботулинотерапия

Наконец, может помочь косметологический метод — инъекции ботулотоксина. Мы привыкли, что такие препараты используются для расслабления некоторых мышц на лице, что позволяет устранять морщины на лбу и в межбровье. Однако ботулинотерапия не ограничивается лишь эстетическими показаниями. Инъекции в трапециевидные мышцы могут принести некоторое облегчение. Токсин позволяет снять нервное напряжение мышц, расслабляет их и устраняет зажатость. Однако нужно иметь в виду, что это временная мера, которая не дает долгосрочных гарантий.

При постоянных болевых ощущениях в области шеи и плеч необходимо разобраться в первопричине и постараться ее устранить, а не лечить симптомы.

дзен.jpg




Взяться за шкирку: почему так важен массаж шейно-воротниковой зоны
Болит шея: 3 признака артрита и эффективные методы его лечения
Атлант расправляет плечи дома: 6 лучших упражнений для исправления осанки
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.02.2024
Наши рассылки

На мягких лапах: 4 вида «комфортной» обуви, которые на самом деле вредны для ног


MyCollages - 2024-07-03T181759.862(1).jpg

Демонизируя модели на высоких каблуках, многие не подозревают, что удобство, на которое они делают ставку, может оказаться мнимым.



Те, кто хоть раз проводил не один час на шпильках, никогда не забудут это ощущение, когда ноги наконец освобождаются от оков и погружаются в нечто более свободное, мягкое и «приземленное»...


Однако ряд моделей, ставших популярными во всем мире по причине своего удобства, на самом деле гораздо коварнее, чем принято считать. Их покупают миллионы людей, пока хирурги, неврологи, подиатры и ортопеды не устают пояснять, что не все так однозначно.


Одно дело — иметь в арсенале несколько моделей на разные случаи жизни и чередовать их. Другое — делать ставку на какую-то одну и делать основой своего гардероба.

Выбор нередко делается в пользу комфорта, но что если длительное ношение такой пары может привести к проблемам с ногами?


Эксперты напоминают, что не всякая обувь без каблуков, не узкая и не жесткая, это правильно и хорошо. На самом деле каждая пара должна обеспечивать поддержку стопы и надежную фиксацию на ноге. И это не говоря о качестве материалов, из которых выполнена обувь.

Балетки

MyCollages - 2024-07-03T182413.936(1).jpg

То выходят из моды, то возвращаются на радость миллионам женщин, которые с их помощью создают элегантные образы, не вставая на шпильки.


Эксперты признают: балетки во многом лучше, чем лодочки на высоких каблуках, но проблем ногам могут подкинуть и они.


Во-первых, балетки не поддерживают должным образом своды стоп и не обеспечивают нужной амортизации. Мягкие и удобные с виду, они могут провоцировать плоскостопие, проблемы с ахилловым сухожилием.


Во-вторых, ортопедов беспокоит тонкая подошва таких туфель, которая не защищает от острых предметов или камней, на которые можно ненароком наступить.


Хуже балеток только их разновидность — балетки с узким носом. Популярные в последнее время, они вдобавок ко всем выше перечисленным моментам еще и сдавливают пальцы ног, а это приводит к ухудшению кровообращения и массе других проблем вроде молоткообразных пальцев.



Кеды

shutterstock_1900638031(1).jpg

Однозначно в топе самой популярной обуви в мире, что ортопедов сильно расстраивает. Для коротких прогулок и нечастой носки они подходят и в большинстве случаев однозначно удобнее туфель.

Однако, если делать кеды неотъемлемой частью своего стиля и носить не то что месяцами — годами, проблемы ждать себя не заставят.


Эксперты утверждают, что кеды не обеспечивают необходимую поддержку сводов стоп, вследствие чего могут развиться такие проблемы, как боль в пятке, непроходящие мозоли, усталость ног.


Что же касается легендарных «конверсов» и «вансов», их всемирная слава также не впечатляет медиков. По их мнению, упомянутые кеды имеют слишком узкий нос и передавливают переднюю часть стоп.

Шлепанцы

shutterstock_2287550715(1).jpg
Главная пляжная обувь, они так громогласно вернулись в моду, что шлепанцы, они же вьетнамки, можно найти в ассортименте и Zara, и The Row (где стоит они будут 1 105 долларов).


Эксперты готовы сказать им «да» только при условии, что у шлепанцев есть супинатор и пятка. Много ли мы таких видели?


Основные претензии — совсем никакой поддержки для ног. Человек в шлепанцах инстинктивно вырабатывает привычку буквально вцепляться в них пальцами, чтобы удерживать на ноге. В продолжительной перспективе это ногам вредит, создавая ненужное напряжение.



По мнению медиков, такая обувь также может приводить к боли в пятках и сводах стоп, не говоря о мелких, но неприятных травмах, от которых человек в шлепанцах никак никак не застрахован.


От горячего фена до морозильной камеры: необычные лайфхаки, чтобы избежать появления мозолей от новой обуви

Сандалии на ремешках

MyCollages - 2024-07-03T182035.348(1).jpg

Они, безусловно, лучше, чем вьетнамки, но вопросы у экспертов есть и к ним. Список все тот же: недостаточная поддержка сводов стоп, зачастую отсутствие нужного сцепления с ногой, из-за чего приходится «впиваться» в подошву пальцами, а также незащищенность перед механическими повреждениями.


Поскольку сандалии чаще, чем резиновые шлепанцы, носят в городе, в дискуссию вступают и подологи, оценивающие внешнее состояние кожи стоп. Их основная претензия — сухость ног, возникающая в процессе частой носки сандалий летом в городе. Если не уделять проблеме должного внимания, она может привести к возникновению болезненных трещин.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

Повысить градус: как аномальная жара влияет на психическое состояние


MyCollages - 2024-07-02T184626.845(1).jpg

Тропические температуры становятся данностью для обитателей средней полосы — последствия уже заставляют ученых задуматься.


Летом 2024 года в России зафиксировано несколько десятков температурных рекордов — такой жары не наблюдалось не то что за последние десять или двадцать лет, а за сто.


Тропические температуры в каменных джунглях ощущаются совсем не так, как, собственно, в джунглях растительных — люди страдают. Жара оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя учащенное сердцебиение и скачки давления. Также могут наблюдаться нарушения мозгового кровообращения, обостряются проблемы с органами дыхания.

Однако влияют аномальные природные состояния и на то, что невозможно измерить, — на психическое здоровье человека.


В американском издании Health Science Report в 2023 году было опубликовано масштабное исследование, автором которого стал Мустак Карим Хан Рони из Департамента общественного здравоохранения Бангладеш. В условиях глобального потепления, когда температурные рекорды все чаще фиксируются в самых разных точках земли, влияние изменений климата нужно изучать на все сферы жизни человека и оценивая не только его физическое состояние, но и ментальное.


Первое, что отмечает ученый из Бангладеш, — рост тревожности на фоне роста температур. Жара для организма — тот же стресс, и ответом на него является выработка гормонов кортизола и адреналина в повышенных количествах. При таких условиях сильное внутреннее беспокойство и душевный дискомфорт способны испытывать даже люди, ранее к этому не склонные. Те же, кому тревожность свойственна в той или иной степени, могут столкнуться с ощутимым ее возрастанием.



Повышается и чувствительность, что делает человека более ранимым, обидчивым, плаксивым, а еще — агрессивным. На этом фоне предсказуемо возрастает конфликтность.

shutterstock_1998014303(1).jpg

Как известно, жара провоцирует обезвоженность в силу того, что с дыханием и в процессе интенсивного потоотделения организм теряет больше, чем обычно, жидкости, а с ней и немало минеральных веществ. Это, в свою очередь, приводит к когнитивным изменениям, среди которых мозговой туман и спутанность сознания.


В острых случаях обезвоженность может приводить к состоянию, напоминающему паническую атаку, когда на фоне учащенного сердцебиение, головокружения и поверхностного дыхания человек испытывает приступ неконтролируемого страха и глубокого эмоционального дискомфорта.



Одно из известных последствий устойчивой жары — бессонница. Когда она наблюдается на протяжении некоторого времени, снижается уровень энергии, способность сопротивляться стрессу. Все это способствует возникновению чувств беспомощности, отчаяния и безнадежности.


Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару


Жара усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем. В частности пациенты с биполярным расстройством могут наблюдать обострения маниакальных симптомов, что требует особой чуткости и внимания.

Меры, которые врачи рекомендуют принимать в жару, по большому счету едины для всех:

  • соблюдать питьевой режим и пить как можно больше воды, несладкий соков, морсов, а вот алкоголь рекомендуется полностью исключить, чтобы не провоцировать еще большее обезвоживание организма;

  • стараться не выходить на открытое солнце, а если без этого не обойтись — закрывать голову от солнечных лучей шляпами или панамами;

  • носить свободную одежду, чтобы обеспечивать телу воздухообмен;

  • скорректировать рацион, сделав упор на свежие овощи, зелень и фрукты;

  • избегать резких температурных контрастов: холодный душ в попытке освежиться может привести к спазму сосудов и спровоцировать сердечный приступ;

  • выбирать адекватный режим использования кондиционера: нужно помнить, что рекомендованная разница температур снаружи и внутри помещения — 5-7 градусов во избежание резкого температурного перепада, а также простудных заболеваний.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

Порисовать и сделать запись в дневнике: неожиданные способы снизить уровень кортизола


MyCollages - 2024-07-01T145202.996(1).jpg

Его называют гормоном стресса и призывают держать под контролем. На самом деле это не так уж и сложно.


За ним закрепилась слава злодея, хотя таковым кортизол становится для организма, лишь когда врабатывается в избытке. Однако без этого гормона невозможен целый ряд важнейших процессов, таких как обмен веществ, расщепление жиров для получения энергии, контроль водно-солевого баланса и уровня воспалений в организме.

При этом низкий уровень кортизола чреват массой заболеваний — от гепатитов и цирроза до нарушений работы надпочечников и гипертиреоза. Связывают понижение этого показателя и с преждевременным старением.

Гормоном стресса кортизол называют, потому что его активная выработка является естественным ответом организма на стрессовые ситуации. Если находиться в таком состоянии часто или тем более постоянно, уровень кортизола может опасно повыситься и привести к целому ряду заболеваний.


Здесь и диабет 2 типа, ожирение, проблемы с кишечником и сердечно-сосудистой системой, ревматоидный артрит и ряд аутоиммунных заболеваний. Помимо этого, повышенный кортизол оказывает негативное влияние на психику человека — он способен спровоцировать, депрессию, тревожность, биполярное расстройство, шизофрению и ПТСР.



Именно поэтому так важно уметь управлять стрессом и всячески ему сопротивляться, чтобы не способствовать скачкам гормона.


Здоровый образ жизнь — уже залог большей устойчивости к внешним раздражителям. Все — от физической активности до осознанности и правильного питания — идет на пользу организму. Однако, если анализировать рацион с точки зрения выработки кортизола, ученые предлагают обращать внимание на то, что стрессовый гормон активируют в частности продукты с высоким гликемическим индексом.


Безусловно, в первую очередь к ним можно отнести фастфуд и переработанную пищу, однако и в списке ЗОЖ-продуктов и блюд немало тех, что обладают высоким гликемическим индексом, — например, арбуз, финики, рис, пшенная каша.

shutterstock_1735747382(1).jpg

Тем, кто настроен сопротивляться стрессу всеми возможными способами, стоит обратить на это внимание, еще раз пересмотреть свой рацион и заменить, например, арбузы на яблоки и киви, а еще лучше — на ягоды голубики и клубники.

Главный совет — избегать высококалорийной пищи, потому что чем больше калорий, тем выше подскакивает кортизол. Впрочем, уходить в другую крайность и резко снижать уровень потребляемых калорий тоже не рекомендуется. Согласно исследованиям, уровень гормона может повыситься и от этого. 

Изменение питание является базовым условием для контроля уровня кортизола. Однако существует ряд активностей, нехитрых и несложных, с помощью которых можно мягко и оперативно выходить из состояния стресса, переключаясь в спокойный режим.

Все записать

MyCollages - 2024-07-01T145339.081(1).jpg

Один из самый простых приемов — выплеснуть бурлящие эмоции. Но не на тех, кто оказался рядом, а на бумагу, что не менее эффективно, но при этом экологично.


Далеко не всех тянет подобным образом рефлексировать, однако ученые считают, что данная методика чрезвычайно эффективна. Так, недавний эксперимент американских ученых выявил, что люди, которым предлагалсь описать на бумаге какой-то свой негативный опыт перед тем, как пройти стресс-тест, показывали несущественные изменения уровня кортизола. В то время как те, кто ничего не писал, а сразу переходил к испытанию, нервничали гораздо больше, что сказывалось и на показателях кортизола.

Немного подвигаться

Движение также благотворно влияет на показатели кортизола. При этом важно понимать, что речь здесь идет как о пробежках и кроссфите, так и о размеренной ходьбе или йоге.

Главное — двигаться в удобном темпе и формате.

В свое время было проведено любопытное исследование, в процессе которого участников разбили на две группы. Одна в течение полчаса ходила по беговой дорожке, а другая это время отдыхала. Затем обе команды проходили стресс-тестирование, выступая перед незнакомой аудиторией. В результате с задачей легче — и с меньшим уровнем кортизола — справилась группа тех, кто ходил по дорожке. У тех же, кто бездействовал, наблюдался более высокий уровень гормона.

Вывод: к стрессу можно подготовиться, дав себе комфортную непродолжительную нагрузку. Тогда справиться с задачами можно проще и спокойнее.

Насладиться творчеством (а лучше — заняться им)

shutterstock_1743003158(1).jpg

Сила искусства настолько велика, что, возвышая душу, оно способно влиять и на физические показатели — в частности на тот же уровень гормона стресса.


И снова исследование, когда перед прохождением испытания одна группа участников слушала классическую музыку, другая — шум воды, третья — ничего специально не слушала. Как ни странно, даже звуки природы проиграли классическим аккордам. Те, кто слушал музыку, легче прошли испытание, а их уровень кортизола гораздо быстрее вернулся в норму.


Диета для нервных: продукты, которые снижают уровень кортизола и дарят успокоение


Если же творить своими руками, можно добиться еще более впечатляющих результатов. Необязательно вставать к мольберту и рисовать маслом на холсте. В ходе еще одного эксперимента участникам предлагалось делать коллажи, рисовать маркерами все что вздумается или лепить из глины. Измерение уровня кортизола через 45 минут такой сессии показало значительное снижение показателей.

Рисовать можно ручкой или карандашом — и даже фирменные графичные узоры, которые многие создают, пока говорят по телефону, тоже считаются. Вот такая сила арт-терапии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.07.2024

Ноша тянет: названа самая вредная для здоровья спины сумка


MyCollages - 2024-06-24T172725.679(1).jpg

Мода, конечно, диктует свои правила, однако здравый смысл — вне времени, как и рекомендации специалистов.



Несколько лет назад с легкой руки остроумного фантазера от мира моды Симона Порта Жакмюса в моду вошли микросумки, которые сразу же замелькали в образах инфлюенсеров.


В эти удивительные изделия не помещаются телефоны — разве что наушники, но Жакмюс так и пояснил, что его креатив надо воспринимать и использовать как современную альтернативу украшениям, а не практичный аксессуар.

ЖАКМЮС.jpg

Чтобы носить все свое с собой, традиционно выпускаются более привычного вида и размера сумки, разнообразие моделей которых, к счастью, огромно. Выбор большинства женщин, которые ходят на работу и имеют семью, далеко не всегда падает на миниатюрные клатчи или стильные «полумесяцы», которые вмещают себя уже и оба наушника, и кошелек с телефоном, но не оставляют места для зонта и косметички.


Те, кто привык носить с собой «всю свою жизнь», скорее предпочтут так называемые тоуты и прочие разновидности вместительных сумок, содержимому которых позавидовала бы Мэри Поппинс, ведь мало ли что...

Однако, прежде чем радоваться встрече с такой сумкой, желая срочно ее купить, чтобы всегда быть в полной боевой готовности, стоит подумать, не нанесет ли вред здоровью такое кожгалантерейное изделие.


Чем больше, тем хуже?

Неврологи, остеопаты, ортопеды-травматологи — все дружно сходятся во мнении, что перегруз сумки может травмировать не только спину и плечи, но и запястья и локти, в зависимости от того, что за модель и сумки и как ее носят.


То есть даже от души набитая сумка Birkin на запястье или сгибе локтя — это уже угроза позвоночнику.

shutterstock_181616834(1).jpg
Виктория Бекхэм с одной из множества своих сумок Birkin, которые она много лет коллекционирует

Не стоит забывать, что чем крупнее и объемнее сумка, тем больше она будет весить сама по себе, если, конечно, не выполнена из ткани или легковесного пластика.

Однако есть еще один важный нюанс, который способен увеличить наносимый ущерб, и это фасон через плечо. 


Если человек уже страдает от болей в спине, шее и от проблем с трапецивидными мышцами, есть вероятность, что в ответе за это его сумка.

shutterstock_2281819665(1).jpg

Когда этот аксессуар на протяжении длительного времени создает повышенную нагрузку на позвоночник, результатом становится боль в верхней части спины, плечах, а также в пояснице.


При этом существенную роль может сыграть даже ремень сумки! Если он узкий и под тяжестью содержимого буквально впивается в плечо носителя, появляется риск повреждения нервов. Сначала возникает непроходящая усталость спины и плеч, за ней приходит и постоянная головная боль, дискомфорт в спине и общая скованность.

Именно поэтому вместительные сумки через плечо и те самые тоуты неврологи считают, пожалуй, самыми опасными для спины аксессуарами.

Не по плечу

Страшен здесь не столько потенциальный вес содержимого и напряжение плеча, на котором носят сумку, сколько несбалансированность нагрузки, которая ложится на шею и грудной отдел позвоночника.


Если без этой сумки никак не обойтись, надо стараться максимально сократить время ее ношения или делать перерывы через каждые полчаса носки.

Кстати, максимальный вес, который человек может относительно безопасно брать на себя, — до 10% от собственной массы тела.


Не приходится удивляться, что самым безопасным для переноски вещей врачи считают рюкзак.

MyCollages - 2024-06-24T173012.237(1).jpg

И речь не о стильных малышах с ремешками вместо лямок, а об эргономичных туристически-спортивных с мягкой спинкой для амортизации и отсутствия дискомфорта от точек давления, а также с широкими лямками, чтобы распределять нагрузку на позвоночник.

И никакого ношения на одном плече — только на двух, чтобы не возникало дисбаланса.

Как определить характер мужчины по его сумке

Лучшие предложения

Что делать, если рюкзак никак не вписывается в стиль или дресс-код? Выбирая из двух зол меньшее, специалисты рекомендуют по крайней мере искать сумку с длинным ремнем, чтобы перекинуть ее через тело и распределить вес по груди и спине, а не вешать его фактически на одно плечо.

MyCollages - 2024-06-24T172940.149(1).jpg

Что же касается прочих требований к сумкам, неврологи и ортопеды убеждены: чем меньше, тем лучше. Речь, конечно, не о микроскопических модных шедеврах, а о тех же кросс-боди среднего размера и в идеале на широком ремне, чтобы по аналогии с рюкзаками еще лучше распределить вес содержимого.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.07.2024

От холодной воды до лимона: самые эффективные способы справиться с икотой, одобренные врачами


MyCollages - 2024-06-28T155152.222(1).jpg

Как уверяют медики, это состояние нечасто бывает по-настоящему опасным, однако дискомфорта доставляет немало.


Если верить книге рекордов Гиннесса, самая продолжительная икота длилась ни много ни мало 68 лет. Случай был зафиксирован в Америке, где некий Чарльз Осборн провел в этом состоянии с 1922 по 1990 год — большую часть жизни, что, впрочем, не помешало ему лишь 3 года не дотянуть до 100-летнего юбилея.

Уже в 21 веке, а именно в 2007 году, икота у старшеклассницы Дженнифер Ми из Флориды длилась более пяти недель.

Многим наверняка страшно даже подумать, каково это — икать не то что час или день, а несколько недель, не говоря о годах.


Икота представляет собой повторяющиеся, ритмичные спазмы диафрагмы — мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости, которые завершаются шумным закрытием голосовой щели. Отсюда и возникает характерный звук, который ни с чем не перепутать.


Физиологические причины икоты до конца не изучены. Она является ответной реакцией организма на серию процессов и факторов — от спешки во время еды с заглатыванием воздуха, употребления острой пищи, газированных или алкогольных напитков до ряда заболеваний, среди которых гастроэзофагеальный рефлюкс, болезни органов брюшной полости, поражения головного мозга, воспалительные процессы в шейном отделе позвоночника.



Икание может возникать на фоне стресса и при резких перепадах температур, его провоцирует переохлаждение. В большинстве случаев икота проходит сама — и не требует особых усилий в том, чтобы с ней сладить. Однако если она не прекращается в течение дня, лучше обратиться к врачу.


Даже если состояние вызвано не болезнью, а бытовыми факторами вроде переедания, оно крайне неприятно и изнурительно. Поэтому от него стремятся как можно скорее избавиться, используя всевозможные техники.

Первая, простейшая из, пожалуй, самая популярная — задержка дыхания. Считается, что достаточно буквально 30 секунд. Однако у медиков есть дополнительный лайфхак, которым многие не владеют. Задерживать дыхание лучше сидя, подтянув колени к груди и подавшись слегка вперед.

Ниже еще три способа, одобренные специалистами.

Подышать в бумажный пакет

shutterstock_1447336361(1).jpg

Данный способ помогает повысить объем вдыхаемого углекислого газа, что является своего рода перезагрузкой для организма. Он таким образом получает команду возобновить нормальное дыхание, чтобы получить больше кислорода.


Лучше использовать технику диафрагмального дыхания, задействуя в процессе живот, а не только грудную клетку. Это, как уверяют врачи, способно облегчить спазмы.

Прополоскать горло водой

Лучше воспользоваться прохладной минералкой без газа. Для организма это положительный стресс, который может простимулировать блуждающий нерв, соединяющий мозг с брюшной полостью и участвующий в регуляции дыхательного процесса.

Кстати, иногда достаточно, даже не прибегая к полосканию, просто умыть лицо ледяной водой — это тоже может оказать расслабляющее воздействие на блуждающий нерв и ослабить икоту.

Лунное дыхание: древняя техника помогает победить бессонницу и снять стресс

Отвлечь мозг

Несмотря на всю физиологичность процесса, на него все равно способен воздействовать голос разума. То есть достаточно хорошо отвлечь мозг от происходящего, и наступит облегчение.


В этой связи один из самых популярных продуктов, которые рекомендуют медицинские специалисты, — долька лимона. Его характерный кислый вкус может также выступить в качестве естественного стресса, который поможет переключить организм из одного состояния в другое и прекратить спазмы.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.07.2024
 

Актуальные статьи

Уход за ягодицами и нужен ли он на самом деле
Независимо от времени года кожа на ягодицах тоже может быть восприимчива к различным негативным факторам и точно так же подвержена проблемам, которые случаются в других зонах.
2 часа назад
5 типичных ошибок, из-за которых может разрушиться брак
Множество книг написано о том, как сохранить семейное счастье. Однако все они сводятся к тому, что брак — это труд, к которому должны быть причастны оба супруга. В противном случае семейная лодка может пойти ко дну.
вчера
Что поможет остановить раннее поседение волос
Этот естественный процесс с возрастом происходит у всех. Однако иногда он может начаться неожиданно рано...

вчера
Грибок в ухе: как можно заболеть отомикозом и чем его вылечить
У многих грибковая инфекция ассоциируется в основном с поражением ногтей и кожи пальцев на ногах. А мысли о том, что он запросто может забраться в ухо, даже и не возникает.
вчера
Какие пилинги можно делать летом: рассказывает косметолог
Вокруг запретов на косметологические процедуры летом до сих пор ходит много мифов. Косметолог объяснила, можно ли в это врем делать пилинги и какие именно.
10 июля 2024
Показать еще