Оказывается, не только спина, но и ягодицы страдают от часового сидения за рабочим столом.
Одно время в соцсетях широкое распространение получил термин «офисные ягодицы», что означает снижение их упругости и ухудшение внешнего вида из-за длительного сидения в офисе. И действительно, многие офисные служащиеи отмечают, что их тело изменяется в процессе сидячей работы.
Врачи подтверждают это и предупреждают, что постоянное нахождение в сидячем положении без разминки и физических упражнений, может привести к тому, что ягодицы будут терять свою мышечную массу, слабеть и деформироваться. Со временем мышцы заменит жировая ткань, не способная поддерживать упругость ягодиц.
Травмирует ли сидение на стуле ягодицы
Сам по себе процесс сидения не травмирует ягодицы, однако ослабленные мышцы не могут обеспечивать хорошую поддержку бедрам и спине, что может привести к их перенапряжению.
Боль в ягодицах во время сидения может быть признаком таких отклонений, как радикулит или тендинопатия (повреждение сухожилий), что может говорить о проблеме с сокращением мышц.
«Стоящий кактус» в офисе: какие асаны йоги можно выполнять прямо на рабочем месте
Как можно избежать синдрома «офисных ягодиц»
С проблемой «офисных ягодиц» чаще сталкиваются женщины, из-за особенностей физиологии, а также пожилые люди, так как с возрастом тонус и эластичность мышц естественным образом утрачиваются.
Необходимо регулярно вставать из-за стола и разминаться, стараться делать больше разнообразных движений. Если есть возможность, стоит воспользоваться конторкой, что позволит регулярно менять положение тела в течение дня.
Если нет возможности часто вставать или использовать специализированную мебель, во время сидения можно выполнять сжатие ягодиц или подъем икр примерно каждые 15 минут. Также вы можете делать специальные упражнения для проработки и укрепления мышц.
