Углеводы провоцируют бессонницу

Подпишись на нас в соц. сетях!


Углеводы провоцируют бессонницу



Связь питания с работой мозга и общим состоянием известна давно: определенные продукты влияют на наши эмоции, настроение и общее самочувствие. Кроме того, ученые выявили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать бессонницу. Это серьезная проблема для современного мира, где людям катастрофически не хватает времени на отдых.
Углеводы

Приблизительно 30% взрослых испытывают бессонницу, и новое исследование, проведенное учеными из Колумбийского университета, предполагает, что частично в это может быть виновна диета. Выяснилось, что женщины в постменопаузе, которые потребляли пищу с высоким содержанием рафинированных углеводов, в частности, обычного сахара, более склонны к развитию бессонницы. А вот женщины, чья диета включала в себя большее количество овощей, клетчатки и цельных фруктов (не сока), реже имели проблемы со сном.

Бессонница – это серьезная проблема современного общества. Ее обычно лечат когнитивно-поведенческой терапией или лекарствами, но они могут быть дорогостоящими или иметь побочные эффекты. Выявив другие факторы, которые приводят к бессоннице, мы можем найти простые и недорогие вмешательства с меньшим количеством потенциальных побочных эффектов. Связь между диетой и сном – новая область исследований, на которую раньше не обращали такого пристального внимания.

Ранние отдельные исследования изучали возможную связь между рафинированными углеводами и бессонницей, но результаты были противоречивы. И поскольку исследования не отслеживали состояние людей с течением времени, неясно, вызывала ли диета с высоким содержанием рафинированных углеводов проблемы со сном или сама бессонница заставляла людей есть больше сладостей. Один из способов определить, вызывает ли потребление углеводов проблемы со сном, – это зафиксировать появление бессонницы у людей с различными вариантами диеты.

Новое исследование собрало данные более чем 50 000 участниц, которые заполняли дневники питания. Исследователи выяснили, насколько чаще у женщин с более высоким диетическим гликемическим индексом развивается бессонница.
Бессонница

Различные виды углеводов и их разный объем в питании по-разному влияет на уровень глюкозы крови. Высокоочищенные углеводы, такие как обычный сахар, белый хлеб, белый рис и сладкая газировка, имеют более высокий гликемический индекс и вызывают более быстрое повышение уровня сахара в крови. Когда концентрация глюкозы в крови быстро повышается, ваш организм реагирует на это, выделяя инсулин. Его активность и снижение сахара крови может привести к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол: они способны нарушать сон. Исследователи выдвинули гипотезу, что резкие скачки и понижения уровня сахара в крови после употребления рафинированных углеводов могут спровоцировать бессонницу.

Рафинированные углеводы вызывают бессонницу

Ученые обнаружили, что чем выше гликемический индекс в рационе питания (особенно когда потребляются продукты с добавлением сахара и переработанного зерна), тем выше риск развития бессонницы. А преобладание в диете растительной пищи и сложных углеводов, наоборот, – способ борьбы с проблемами сна. Цельные фрукты содержат сахар, но клетчатка в них замедляет скорость усвоения углеводов, что помогает предотвратить всплески сахара в крови. Это говорит о том, что диетическим виновником бессонницы у женщин становится обработанная пища, в которой содержится большее количество рафинированного сахара, но его нет в растительной пище.

Поскольку большинство людей, а не только женщины в постменопаузе (подробнее о ней мы писали тут), страдают от быстрых подъемов сахара в крови после употребления рафинированных углеводов, авторы считают, что эти результаты справедливы и для других групп населения.

Читайте также по ссылке наш материал о том, какие продукты снижают сахар в крови. 


Автор:
21.12.2019
Наши рассылки

Сила профилактики: новый формат медицины – 5П


Спортивная пара.jpg
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело — естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.


Елена Кудашкина.png


Елена Кудашкина, врач общей практики, anti-age терапевт, дерматолог, косметолог, врач профилактической и восстановительной медицины, геронтолог, главный врач клиники PREVENTAmed 



Что такое превентивная медицина?

Современная наука и медицина предлагают особую новую модель управления своей внешностью и здоровьем, которая отличается прогрессивным подходом и результативностью — это персонализированная превентивная медицина.

Превентивная медицина представляет собой, с одной стороны, комплексную диагностику, позволяющую выявить потенциальные риски для здоровья пациента, возможные наследственные заболевания и патологии, а с другой — профилактику заболеваний, минимизацию рисков и сохранение молодости, активности, здоровья на максимально длительные сроки. Она открывает безграничные перспективы в заботе о своем здоровье, логично подходит к улучшению качества жизни.

В основе превентивной медицины:

  • профилактика, то есть предупреждение различных заболеваний;

  • восстановление утраченного здоровья в любом возрасте с помощью методов регенеративной интегративной медицины и изменения привычного образа жизни;

  • биохакинг.

Профилактическая медицина — это раннее обнаружение негативных изменений в организме, способных привести к болезням, генетическое тестирование с целью выявления слабых мест и своевременное принятие мер для предупреждения развития болезни.

Регенеративная (восстановительная) медицина — это комплекс терапевтических и хирургических клеточных технологий, направленных на частичную или полную компенсацию функций поврежденных или утраченных органов.

Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает правильно стимулировать организм и медленнее стареть.

Превентивная медицина за счет персонализированного подхода и использования методов интегративной, восстановительной и профилактической биомедицины помогает сохранять и преумножать здоровье, красоту, справляться со сложными заболеваниями, выглядеть моложе своих лет.

Зарядка.jpg

Концепция 5П

В рамках превентивной медицины организм воспринимается как единое целое и не разбивается на разные системы, органы. Работа ведется комплексная и основывается на концепции, получившей название «Медицина 5П»:

1П: прогнозирование или предсказывание возможного появления болезни на основе комплексной диагностики разными методами и генетического тестирования; 

2П: персонализация — только индивидуальный подход, подбор терапевтических воздействий с учетом эпигенетических и генетических черт пациента; 

3П: профилактика, позволяющая не допускать появления заболевания за счет превентивного мониторинга и индивидуальной разработки корректирующих программ; 

4П: пациентововлеченность — включенность человека в процесс, что помогает ему осознанно относиться к здоровью, управлять им, а также формировать здоровый образ жизни, адаптированный к современным условиям; 

5П: позитивность — формирование положительной мотивации, позволяющей восстанавливать ресурсы, сохранять здоровье и грамотно ухаживать за организмом.

Условия для реализации превентивной медицины

Чтобы реализовывать современный инновационный подход в медицине, который позволяет не только лечить, но и эффективно предотвращать заболевания, необходимо несколько условий:

  • высококвалифицированные специалисты с большим опытом и знаниями по профилактической превентивной медицине (врачи общей практики, которые лечат организм целиком, а не отдельные органы и системы);

  • ведение пациента по принципам консилиума;

  • клиника, где созданы условия для врачей и пациентов для работы по данному стандарту (где на прием пациента отводится 60—120 минут, а не 15, где высокие стандарты качества услуг);

  • стандарты ведения пациента, при которых для него формируется «дорожная карта пациента» — информация по здоровью и красоте, по профилактике и динамике изменений, которой он может пользоваться как руководством в уходе за своим здоровьем;

  • прогрессивные медицинские технологии диагностики, профилактики и восстановления здоровья;

  • современные лабораторные и аппаратные методы диагностики;

  • безопасное и эффективное медицинское оборудование.

В результате можно создать действительно эффективную систему, которая помогает пациентам сохранять и преумножать ресурсы организма, предотвращая заболевания и сохраняя молодость.

Люди.jpg

Кому нужна превентивная медицина

Начать правильно следить за своим здоровьем и предупреждать болезни, а не лечить их последствия, можно в любом возрасте. Только цели будут немного различаться.

20 лет

Грамотный распорядок дня, режим и качество питания (при необходимости — нутрицевтическая коррекция), эффективные физические нагрузки, сохранение эмоциональной стабильности.

30 лет

Осознанное отношение к здоровью и внешности, правильный режим отдыха и сна, питания, профилактика и нутрицевтическая коррекция дефицитов, навыки управления стрессами, позволяющие сохранить ресурсы на долгие годы и выглядеть намного моложе своих лет.

40 лет

Стимулирование работы иммунной системы, предотвращение гормонального дисбаланса, улучшение и сохранение физической формы.

50 лет

Сохранение активности, бодрости. Коррекция гормональных дефицитов, улучшение самочувствия и здоровья, восстановление ресурсов организма, регенеративные технологии.

60 лет

Понимание своего организма, предотвращение возможных сложных и неизлечимых заболеваний, улучшение здоровья, коррекция гормональных дефицитов, регенеративные технологии.

Миссия, цели и результаты превентивной медицины

Главная миссия превентивной медицины заключается в сохранении как физического, так и психического здоровья человека, совершенствовании внешнего облика с целью достижения активного долголетия с помощью профилактического предсказательного персонализированного подхода, вовлеченности пациента и эффективных методов биомедицины.





Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC
24.01.2022

Целебный газ: что может ксенонотерапия


Релакс.jpg


Среди услуг и процедур, оказываемых в современной медицине, до сих пор есть и малопопулярные, но тем не менее эффективные. Например, ксенонотерапия. Если вы о ней никогда не слышали, то самое время расспросить у доктора.


Екатерина Давтян.png


Екатерина Давтян, кандидат медицинских наук, врач-дерматолог, косметолог, трихолог
@dr.ekaterina_davtyan



Что такое ксенонотерапия и зачем она нужна?

Ксенонотерапия — это довольно новая методика, которую внедряют в протоколы лечения и профилактики психических расстройств, депрессивных состояний, неврозов, наркотической и алкогольной зависимостей, для снятия болевого синдрома, в том числе при спортивных травмах, при нарушении сна, для повышения работоспособности, улучшения памяти, в комплексные протоколы для реабилитации после коронавирусной инфекции.

Ксенон — благородный газ, не имеющий запаха и цвета. Он не горит, не взрывоопасен, не вступает в химические реакции и выводится в неизменном виде через легкие. А в медицине ксенон используется еще с 90-х годов. В зависимости от концентрации ксенона у него довольно широкое применение и влияние на организм: его используют как для расслабляющего и анальгезирующего действия, так и для общей анестезии.

Ксенон по своей обезболивающей активности не уступает закиси азота, кроме того, у него намного меньше побочных эффектов. Он не оказывает вредного воздействия на нервную систему, не вызывает привыкания, не имеет ограничений по возрасту. Он эффективно устраняет различные боли, в том числе застарелые, тревогу, бессонницу и другие схожие симптомы.


Сколько нужно сеансов ксенонотерапии?

Длительность сеанса ксенонотерапии может составлять от 5 до 50 минут. Ингаляция смеси ксенона с кислородом проводится через маску, во время чего пациент погружается в состояние приятной релаксации и спокойствия. Всю процедуру он находится под наблюдением врача. Протоколы лечения и количество сеансов зависят от анамнеза пациента, основного заболевания, индивидуальных особенностей и сопутствующих патологий. В среднем для лечебного эффекта необходимо от 5 до 15 сеансов. Процедура легко переносится пациентами, после нее отмечают улучшение настроения и сна, чувство легкости, бодрости, обезболивающий эффект.

Хсеоспа.jpg
Источник: @xeospa

Кому это может быть вредно?

У процедуры ксенонотерапии есть и противопоказания:

  • беременность и период грудного вскармливания; 

  • эпилепсия; 

  • гиперчувствительность; 

  • заболевания, связанные с гипоксией; 

  • стенокардия; 

  • эмфизема легких, хронический бронхит, дыхательная недостаточность; 

  • наличие кардиостимулятора; 

  • острые респираторные заболевания; 

  • пороки сердца. 


дзен.jpg

Автор: Редакция
Фото: istockphoto.com; Instagram
20.01.2022

На маске написано: изобретена маска, которая светится при наличии вируса


Маска светится.jpg


Японские технологии как всегда поражают своим креативом. Команда ученых одного из японских университетов разработала особую защитную маску. Она начинает светиться, когда на нее оседают частички вируса.


Это изобретение, считают его авторы, может стать комфортным аналогом экспресс-теста на коронавирус и быстро предупредить о факте заражения.


Помогли ученым разработать такую новинку — страусы. Дело в том, что эти птицы способны синтезировать несколько видов антител к вирусу. Исследователи ввели его неактивные частицы самкам страусов, после чего извлекли антитела из отложенных птицами яиц и поместила в особый фильтр на маске. Фокус заключается в том, что если вирус присутствует в организме и его частицы попадают на фильтр, то под светом ультрафиолетовой лампы он начинает светиться.


Все 32 участника эксперимента, у которых маска начала светиться, подтвердили наличие у себя коронавируса дополнительным ПЦР-тестом.



На сегодняшний момент ученые планируют расширить эксперимент и привлечь для исследования большее количество добровольцев. Если расширенные испытания будут успешными, инновационные маски-тесты поступят в продажу.



(по материалам портала 1nep.ru)

дзен.jpg

Автор: Редакция
Фото: istockphoto.com
13.01.2022

Успешная операция российских хирургов: путь к новому лечению тяжелого заболевания


Кишечник.jpg


Уникальную операцию провели российские хирурги, спасшие мужчину с объемной нейроэндокринной опухолью тонкого кишечника.

Комаров.png


Роман Комаров, д. м. н., директор клиники факультетской хирургии им. Н.Н. Бурденко, завкафедрой сердечно-сосудистой хирургии и инвазивной кардиологии Сеченовского Университета 




Состояние пациента значительно осложнялась тем, что коварная опухоль захватила крупные артерии и вены расположенные в сосудистой зоне кишечника. До сих пор объемное образование могли удалять, лишь удалив весь тонкий кишечник. Но врачи пошли другим путем.


В клинике факультетской хирургии им. Н.Н. Бурденко Сеченовского Университета, куда и поступил пациент, выбрали органосохраняющий вариант лечения, требующий большого опыта и навыков от хирургов. В России до сих пор такие операции не проводились, поэтому хирурги, изучив опыт зарубежных коллег, выполнили аутотрасплантацию – пересадку пациенту его собственного тонкого кишечника без выключения кровотока.

«Мы перешили часть тонкой кишки ниже ее типичного отхождения, убедились в том, что этот участок кишечника живой, и после удалили основную массу опухолевого конгломерата», – рассказал нам директор клиники факультетской хирургии им. Н.Н. Бурденко, завкафедрой сердечно-сосудистой хирургии и инвазивной кардиологии Сеченовского Университета, д. м. н. Роман Комаров. После шестичасовой операции доктор Комаров не чувствует усталости и признается: «Когда делаешь операцию, от которой зависит судьба больного и внедряешь что-то новое в России, усталости не бывает, есть удовлетворенность от результата».

Сейчас врач оценивает здоровье своего пациента как положительное. Теперь можно с полным основанием говорить, первая успешная аутотрансплантация тонкого кишечника в России, открывает возможности щадящего лечения для пациентов с опухолями брюшной полости проникающими в те или иные сосуды.


Опыт хирургов Сеченовского Университета, успешно применивших комбинацию двух сложнейших направлений онко- и ангиохирургии, будет транслироваться во все региональные клиники страны.


Автор: Елена Смирнова
Фото: istockphoto.com
15.12.2021

Так ли вреден зубной порошок: мнение эксперта


Вреден ли зубной порошок.jpg

Зубные порошки снова набирают популярность. Но так ли они безопасны? Спросили у врача-стоматолога.

Зубной порошок — довольно спорный продукт. Его плюсы в натуральном составе (обычно это минералы, глина, эфирные масла, морская соль) и в том, что он отбеливает потемневшую от кофе и чая эмаль и очищает зубы от мягкого налета.

Однако из-за высокой абразивности зубной порошок разрушает эмаль и может травмировать мягкие ткани, рассказывает врач-стоматолог-хирург, ортопед, главный врач клиники Dr.Minko Dental Clinic Вячеслав Минко, @dr.minko.
.
«Если использовать порошок правильно, по инструкции, то его можно применять, чтобы убрать поверхностный налет. Но если им пользоваться каждый день, то он навредит», — поделился Вячеслав в разговоре с «Красота и Здоровье».
Однако, если у вас дома есть зубной порошок, не торопитесь его выбрасывать. При грамотном использовании он может стать хорошим средством для профилактики кариеса и зубного камня.
«Раз в месяц почистить зубы зубным порошком и мягкой щеткой, чтобы убрать поверхностный налет, потемнения, немного осветлить зубы — это неплохо. Но нужно всегда соблюдать протокол и инструкцию», — подытожил Вячеслав Минко.
Зубной порошок.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
06.12.2021
 

Актуальные статьи

Питание, спорт и не только: что помогает постройневшей Екатерине Стриженовой удерживать вес
Телеведущая рассказала об аппаратной процедуре, которая поддерживает тонус ее кожи.  
4 часа назад
5 самых опасных пластических операций
Пластическая операция — это важный шаг, требующий тщательного обдумывания. Прежде чем отправляться на ту или иную процедуру, необходимо взвесить все за и против, чтобы не навредить своему здоровью. Рассказываем, какие операции могут быть опасны и почему.
сегодня
5 лучших упражнений для ровной спины
Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.
сегодня
Сила профилактики: новый формат медицины – 5П
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело – естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.
вчера
Показать еще