Мы всегда желаем друг другу крепкого здоровья. Это прекрасно, но надо быть реалистами и понимать, что оно не придет к нам само по себе. Мы должны способствовать его укреплению. А при желании это не так уж и трудно.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) еще в прошлом веке выделили четыре основных фактора, которые обеспечивают здоровье человека. Российские специалисты определили их примерное соотношение применительно к жителям нашей страны. Таким образом, генетические факторы занимают здесь 15-20%; состояние окружающей среды — 20-25%; медицинское обеспечение — 10-15%; условия и образ жизни людей — 50-55%.
Из всего этого следует, что именно последний фактор становится во многом определяющим.
Охранять самих себя
Зачастую, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, человек склонен обращаться к какому-то одному средству. Например, принимать витамины или очищать организм. Однако это принципиально неправильно. Такой однобокий подход не в состоянии положительно повлиять на здоровье и тем более приумножить его. Наш организм — это система, и действовать тоже нужно системно, комплексно, то есть стараться работать по всем пунктам здорового образа жизни, которые от нас зависят.
1. Важнейшим фактором, способствующим сохранению здоровья, является отказ от вредных привычек. Исключите алкоголь и курение, старайтесь при этом не становиться пассивным курильщиком — это тоже способно ослабить здоровье.
2. То, как и какими продуктами мы регулярно кормим наш организм, определяет состояние всех его систем. Питание должно быть рациональным, то есть иметь сбалансированный по питательным веществам состав. Правильно составленный рацион повышает способность организма к сопротивлению негативным факторам окружающей среды, способствует формированию сильного иммунитета, сохранению здоровья, активного долголетия, сопротивлению утомляемости и высокой работоспособности. При этом не следует самому назначать себе диету. Только врач может составить для вас подходящий рацион с учетом состояния здоровья, возраста и других индивидуальных особенностей.
3. Еще один важнейший фактор, способствующий укреплению здоровья, — двигательная активность. Она препятствует развитию многих заболеваний и улучшает психоэмоциональное состояние. Конечно, в эпоху компьютеров, когда многие проводят в офисе весь световой день, выполнять этот пункт не так просто. Однако всегда можно найти решение. Выполняйте утреннюю разминку, старайтесь больше ходить пешком, по возможности, поднимайтесь по лестнице, не ленитесь ходить в магазин вместо того, чтобы постоянно заказывать продукты онлайн, и, наконец, планируйте активные выходные дни. Доказанный факт, что пешие прогулки, поездки на велосипеде и прочие активности лучше снимают накопившуюся за неделю усталость, чем отдых на диване перед телевизором.
4. Правильный сон способен не только сохранять здоровье, но и восстанавливать его. Создайте себе благоприятные условия для крепкого и качественного сна: в комнате должно быть темно, тихо, постарайтесь не смотреть перед этим слишком эмоциональные фильмы или передачи, которые могут негативно влиять на процесс засыпания, не «сидите» в телефоне. Стандартная потребность во сне — не менее 6-8 часов.
5. Закаливание. Этот фактор способен укрепить иммунитет и улучшить состояние здоровье на долгие годы. Главное при закаливании — придерживаться основных принципов, среди которых систематичность, чувство меры, самоконтроль и правильная мотивация. Начинать процедуры следует постепенно, с последующим увеличением их количества, интенсивности и продолжительности. Это могут быть сначала прохладные воздушные ванны, затем обтирания, а после обливания или купание.
