Все системы нашего организма не перестают усердно работать, даже если мы, казалось бы, абсолютно ничего не делаем. Причем во время ночного сна мы не только отдыхаем и восстанавливаемся, но и активно тратим энергию.
Когда мы хотим похудеть, то первым делом садимся на диету и покупаем абонемент в спортзал. Однако ученые говорят, что сперва надо наладить режим дня и выделить себе не менее 8 часов на качественный сон.
Дело в том, что в состоянии покоя наш организм способен сжечь в среднем от 300 до 600 калорий. Для сравнения: примерно такой же результат вы получите от часовой силовой тренировки в среднем темпе.
Точные цифры зависят от вашего возраста (поскольку метаболизм с возрастом замедляется) и качества сна. Те, кто регулярно спит по восемь часов, обычно стройнее любителей посмотреть еще одну серию любимого сериала. Для точного расчета существует специальная формула дневного расхода калорийности:
для женщин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах - 161;
для мужчин – 10 × вес в килограммах + 6,25 × рост в сантиметрах - 5 × возраст в годах + 5.
Полученный результат делим на 24 (часа в сутках) и отнимаем количество часов, которое вам удалось поспать этой ночью.
Известно, что недостаток отдыха ведет к снижению уровня лептина — гормона, который влияет на наш аппетит. Именно поэтому недосып ведет к снижению активности и буквально заставляет больше есть.
Если вам тяжело лечь спать вовремя, то пора перестраивать режим и менять гигиену сна. Вечером откажитесь от просмотра телевизора и использование смартфонов. Очень важно, чтобы вы не перегружали свою нервную систему тревожными событиями.
Также постарайтесь сделать так, чтобы место для сна было максимально комфортным. Купите ортопедический матрас, теплое одеяло и удобную подушку. И не забывайте регулярно проветривать помещение.
