Стресс может проявляться не только эмоционально, но и через физические симптомы. Знаете ли вы, какие сигналы дает ваше тело, когда оно борется со стрессом?
Все мы живем в бешеном ритме. Быт, финансы, политика, постоянная гонка на успех — все это усиливает стресс. Люди страдают от его физических последствий и перенапряжения. Вы не одиноки. Рассказываем о 10 признаках перенапряжения, доступных методах лечения и различиях между стрессом и перенапряжением.
Что такое стресс?
Стресс — это как реакция организма на опасность. Сердце колотится, хочется бежать или драться. Полностью избежать его не получится, да и не нужно. Но когда «опасность» длится большое количество времени, стресс становится хроническим. А это уже — перенапряжение. Оно наступает, когда на вас сваливается слишком много всего. Болезнь, потеря работы, скандалы в семье, проблемы с головой — все это может добить. А еще неопределенность — когда не знаешь, что будет завтра.
Представьте: подготовка к экзамену — это стресс. А вот работа с жесткими дедлайнами каждый день — это прямая дорога к перенапряжению.
10 признаков того, что вы испытываете перенапряжение
Нарушение сна
У некоторых людей возникают проблемы со сном из-за сильного стресса. Однако перенапряжение может привести к полноценной бессоннице. Исследование «Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как фактор уязвимости к бессоннице и циркадным расстройствам» 2020 года от Journal of Sleep Research показало, что люди с семейным анамнезом бессонницы и люди, испытывающие сильный стресс, подвержены бессонницей.
Постоянная раздражительность
Чрезмерное напряжение может усилить тревожность и раздражительность и привести к другим негативным последствиям, например, недостатку сна. Исследование «Тестирование влияния острой депривации сна на общие и специфические симптомы тревожности и депрессии, оцениваемые самими участниками: экспериментальное расширение» 2011 года от Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry показало, что недостаток сна может усилить тревожность, что, в свою очередь, может проявляться в виде повышенной раздражительности.
Частые головные боли
Чрезмерное напряжение может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе головные боли. Люди, страдающие от мигрени, часто замечают, что стресс становится причиной сильных приступов, согласно исследованию «Существует ли причинно-следственная связь между стрессом и мигренью? Современные данные и их значение для лечения» 2021 года от The Journal of Headache and Pain. Если вы испытываете усиление головных болей, рекомендуется обратиться к врачу для подбора подходящего метода лечения.
Кортизол, стресс и зажимы в шее: как «гормон тревоги» сковывает наши мышцы
Проблемы с пищеварением
Стресс может значительно повлиять на работу пищеварительной системы и привести к таким неприятным состояниям, как синдром раздраженного кишечника, — согласно информации из исследования «Понимание связи между гомеостазом кишечника и психологическим стрессом» 2023 года от The Journal of Nutrition.
Если вы стали замечать у себя проблемы с пищеварением, такие как затруднения при опорожнении кишечника, спазмы в желудке, изменения аппетита (повышенный или пониженный) или приступы тошноты, рекомендуется обратиться к врачу.
Учащенное сердцебиение
При сильном стрессе кажется, что сердце бьется учащенно, хотя частота пульса не меняется. Это иллюзия, вызванная перенапряжением, по данным исследования «Связь между частотой сердечных сокращений, воспринимаемой частотой сердечных сокращений и тревожностью во время острого психологического стресса» 2019 года от журнала Anxiety, Stress, & Coping. Перенапряжение может навредить сердцу, поэтому важно обратиться к врачу при изменениях в частоте сердечных сокращений.
Проблемы с кожей, акне
Замечали ли вы, что в периоды сильного стресса ваша кожа становится более склонной к появлению прыщей? Эта связь действительно существует и подтверждается исследованиями, например, «Влияние психологического стресса на акне» 2017 года от портала Acta Dermatovenerologica Croatica, хотя и требует дальнейшего изучения. Стресс вызывает внутренние изменения в организме, которые могут привести к развитию акне. В свою очередь, наличие акне может усилить стресс и усугубить проблемы с кожей.
Ослабленная иммунная система
Вы могли заметить, что при стрессе у вас першит в горле или повышается риск заболеть. Это не случайно: стресс негативно влияет на иммунную систему, делая вас уязвимыми к болезням, — об этом говорит исследование «Влияние стресса на иммунную систему и его связь с психическими заболеваниями» 2022 года от журнала Neuroscience Research. Тело как бы сигнализирует о необходимости снизить темп при чрезмерном напряжении.
Хроническая боль
Исследование показало, что от 20 до 30% взрослых страдают хронической болью. Это почти четверть или треть населения с повторяющимся физическим дискомфортом. Стресс, депрессия и ПТСР способствуют распространению хронической боли, — согласно исследованию «Хроническая боль и хронический стресс: две стороны одной медали?» 2017 года от журнала Chronic Stress.
Снижение сексуального влечения
Перенапряжение вредит отношениям — платоническим, профессиональным и романтическим. В стрессе снижается настроение из-за гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые активируют реакцию «бей или беги». Организм истощает половые гормоны для выработки этих гормонов, что снижает сексуальное влечение, — по информации из исследования «Регуляция реакции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы на стресс» 2016 года от журнала Comprehensive Physiology.
Что делать?
Во-первых, признайтесь себе, что у вас перенапряжение. Это уже полдела!
Во-вторых, ищите поддержку. Поговорите с другом, любимым человеком или психотерапевтом. Терапия — это как личное пространство, где можно выдохнуть и разобраться в себе.
В-третьих, создайте свою команду спасения. Есть множество быстрых решений, которые помогут снять напряжение, например, потереть сыр, — об этом и многом другом в нашем материале. Также сеанс у иглотерапевта, массажиста, тренера по йоге или медитации — все, что поможет вам расслабиться и прийти в себя. Больше о техниках релаксации вы можете прочесть в нашей статье. И не забудьте про врача! Возможно, вам нужны медикаменты или консультация эндокринолога.
