5 ошибок при ношении летней обуви, которые часто приводят к боли в ногах

Летом хочется, чтобы ноги «отдыхали и дышали», поэтому многие отдают предпочтение максимально открытой обуви. Однако она таит в себе определенные опасности. Узнаем, как уберечься от лишних неприятностей. 

Неправильный подбор открытой обуви может привести к ряду проблем: усталости ног, напряжению мышц и болезненным состояниям, таким как мозоли или подошвенный фасциит. К счастью, простые правила подбора обуви с акцентом на поддержку, фиксацию и посадку, могут защитить здоровье ног и обеспечить комфортное ношение.

Итак, какие ошибки многие из нас совершают?

1. Обувь на тонкой плоской подошве

Минималистичные сандалии или шлепанцы часто совсем не дают амортизации между стопой и твердым асфальтом, а это значит, что основная нагрузка при каждом шаге приходится на стопы.

Без надлежащей амортизации повторяющиеся ударные нагрузки создают чрезмерную нагрузку на пятки, своды стоп и подушечки стоп. Со временем это отсутствие структурной поддержки может привести к таким состояниям, как подошвенный фасциит (воспаление тканей вдоль подошвы стопы) или метатарзалгия (боль и воспаление в передней части стопы).

Советы:
• Тонкую летнюю обувь оставьте для коротких прогулок с небольшими нагрузками, например, чтобы ненадолго выйти на улицу или посидеть где-то недалеко от дома.
• Для повседневной ходьбы или длительного стояния выбирайте сандалии с анатомической, более толстой подошвой, которая поглощает удары, позволяя при этом стопе двигаться естественно.

2. Обувь свободного кроя

Сандалии без задника, мюли, шлепанцы и обычные вьетнамки заставляют пальцы ног постоянно цепляться за стельку, чтобы обувь не соскользнула во время движения.

Постоянное сгибание пальцев ног изменяет естественную походку, укорачивает шаг и перегружает сухожилия в голени и стопе. Со временем это может привести к тендиниту, боли в голенях или деформации пальцев ног, такие как молоткообразные пальцы (когда пальцы ног постоянно сгибаются вниз).

Советы:
• Для обычных повседневных занятий или длительного пребывания на ногах используйте сандалии с регулируемыми ремешками или специальным ремешком на пятке для надежной фиксации стопы.
• Ненадежные сандалии или шлепанцы следует рассматривать только как специальную обувь, предназначенную для коротких походов на пляж или в бассейн.

3. Слишком жесткая или слишком гибкая обувь

Правильная повседневная обувь требует баланса между жесткостью конструкции и естественной гибкостью для защиты здоровья стоп.

Например, слишком гибкие сандалии, которые полностью складываются пополам, не обеспечивают стабилизацию свода стопы, а совершенно жесткая подошва препятствует естественному перекатыванию стопы от пятки к носку. Это заставляет лодыжки и колени компенсировать это, что может привести к травмам от повторяющихся движений, мышечному напряжению и боли в стопах, голенях или коленях.

Советы:
• Убедитесь, что ваши сандалии сгибаются преимущественно в передней части стопы, в соответствии с естественным движением ног.
• Ищите обувь с надежной поддержкой свода стопы. Средняя часть подошвы должна оставаться относительно упругой, чтобы правильно поддерживать вес вашего тела, особенно если имеется плоскостопие.

4. Неправильный размер обуви

Если сандалии неправильного размера или формы, пальцы ног могут свисать с переднего края, а пятки — выступать за задний край, что делает ноги уязвимыми для различных повреждений.

Кроме того, стелька, не соответствующая естественным контурам стопы, может сдавливать переднюю часть стопы, вызывая трение и формирование мозолей, натоптышей и вросшего ногтя.

Советы:
• Обращайте внимание на то, как сидит обуви в течение дня, поскольку ноги естественным образом отекают при физической активности. Это особенно важно для тех, кто склонен к периферическим отекам (задержка жидкости и отеки нижних конечностей).
• Убедитесь, что вся стопа полностью находится в пределах границ стельки, оставляя небольшой зазор по всему периметру, чтобы предотвратить образование мозолей от трения.

5. Изношенная обувь

За несколько месяцев носки поддерживающие вставки из пеноматериала необратимо сжимаются, встроенные супинаторы сплющиваются, а подошва изнашивается до гладкости. Ходьба в такой обуви ухудшает устойчивость, заставляя лодыжки и стабилизирующие мышцы работать вдвое усерднее, чтобы сохранять равновесие. Это увеличивает риск растяжений.

На что обращать внимание при выборе поддерживающих сандалий

Хорошие повседневные сандалии должны обладать следующими характеристиками:

• Умеренная амортизация: Упругий, эластичный амортизирующий слой, смягчающий удары о дорожное покрытие, не создавая ощущения мягкости или неустойчивости.
• Поддержка архитектуры: Уникальная, анатомическая стелька, которая повторяет форму вашего естественного свода стопы и поддерживает его, снижая нагрузку.
• Регулируемые ремни: Регулируемый задний ремешок, который надежно фиксирует обувь на ноге, предотвращая сдавливание пальцев.
• Гибкая передняя часть стопы: Подошва разработана таким образом, чтобы легко сгибаться в области подушечки стопы, оставаясь при этом жесткой в средней части.
• Правильная посадка: Достаточная площадь поверхности позволяет всем пальцам и пятке полностью располагаться внутри края стельки.

Пяточная шпора: как лечить воспалительное заболевание стопы

Когда следует обратиться к врачу

Хотя незначительная боль в стопах после необычно долгого активного дня часто проходит после отдыха, следует записаться на прием к врачу или подологу, если есть:

• Боль в пятке или своде стопы сохраняется более двух недель подряд.
• Боль в стопе постоянно возникает при ношении обуви с открытым носком.
• Ощущение онемения, покалывания или «мурашек» в любой части стопы.
• Непроходящая отечность стоп или лодыжек, которая не уменьшается в состоянии покоя или приподнятом положении.
• Сильная боль, которая изменяет походку или затрудняет ходьбу.

Людям с диабетом, периферической нейропатией, проблемами с кровообращением или язвами на стопах также следует проконсультироваться с врачом по поводу выбора подходящей обуви, поскольку даже незначительные травмы стоп при таких проблемах могут стать более серьезными.