Чтобы защитить себя от различных типов артрита в будущем, менять образ жизни необходимо уже сейчас.
Одним из самых распространенных возрастных недугов считается артрит — собирательное название целого ряда заболеваний костей и суставов. Оно характеризуется сильной болью, ограничением подвижности конечностей и изменением их формы. Так как с возрастом риски возникновения артрита из-за изнашивания суставов значительно возрастают, врачи рекомендуют начинать его профилактику как можно раньше.
О том, от каких привычек стоит отказаться ради собственного здоровья, рассказывает персональный тренер Рэйчел Макферсон.
1. Сидячий образ жизни
Большая часть офисных сотрудников встает из-за компьютеров не больше трех-четырех раз за весь рабочий день. Этого количества катастрофически мало для того, чтобы поддерживать мышцы и суставы в тонусе.
2. Обезвоживание
В суставах находится специальная смазывающая жидкость, которая помогает им двигаться плавно и свободно. Когда ее недостаточно, человек может столкнуться со скованностью, хрустом и болью. Употребление достаточного количества воды в течение дня поможет этого избежать, восполнить нехватку смазывающей жидкости и предотвратить проблемы с суставами в будущем.
3. Неправильная поза за компьютером
Когда человек не следит за осанкой, нагрузка на суставы шеи, плеч и спины увеличивается. Опасной для здоровья может оказаться даже неправильно подобранная компьютерная мышь: если во время ее использования возникает боль в плече, локте или запястье, ее нужно срочно заменить.
Также необходимо отрегулировать стул, чтобы монитор находился на уровне глаз, а ноги упирались в пол.
4. Пренебрежение силовыми тренировками
Подобная физическая нагрузка помогает наращивать мышечную массу, становиться сильнее, поддерживать здоровье костей и суставов, снижая риск получить травму или перелом. Кроме того, силовые тренировки направлены на то, чтобы справляться с болью и предотвращать остеопороз.
5. Переедание
По данным Центра артрита Джонса Хопкинса, лишний вес оказывает дополнительное давление на суставы, заставляя их быстрее изнашиваться. В связи с этим необходимо скорректировать рацион, сделав питание более здоровым.
У человека, страдающего от лишнего веса или ожирения, будут намного чаще наблюдаться проблемы с суставами и нехватка мышечной массы. Из-за смещения центра тяжести и изменения походки также страдают колени, которые не справляются с нагрузкой.
6. Пренебрежение тренировками для развития подвижности
Эти упражнения направлены на сохранение гибкости суставов и на поддержание необходимого количества смазки. Они помогают подготовить центральную нервную систему к предстоящей нагрузке, поэтому их необходимо выполнять в качестве разминки в начале тренировки, чтобы снизить риски травм во время занятия спортом.
7. Неравномерная нагрузка
Ученые, проводившие исследование в 2018 году, пришли к выводу, что ношение сумки или рюкзака все время на одном и том же плече вызовет мышечный дисбаланс из-за неравномерного распределения тяжести. В будущем это может спровоцировать боковой наклон таза. Кстати, с этой же проблемой сталкиваются и мамы, которые держат малыша либо только правой, либо только левой рукой.
Однако это легко предотвратить — стоит лишь регулярно чередовать стороны, на которые приходится нагрузка.
