Травы издавна использовались в народной медицине для поддержания здоровья сердца. Но какие из них выбрать и использовать без риска?
Высокое артериальное давление — серьезная проблема, которая требует изменений в образе жизни и постоянного применения лекарственных препаратов. Тем не менее, исследование «Лекарственные растения в лечении гипертонии: обзор» 2021 года от журнала Advanced Pharmaceutical Bulletin показало, что травы издавна применяются в народной медицине для поддержки здоровья сердца и снижения артериального давления.
9 трав для здорового давления
Чеснок
Чеснок содержит аллицин. Это вещество расслабляет сосуды и улучшает кровоток, что снижает давление, — согласно исследованию «Чеснок снижает артериальное давление у людей с гипертонией, укрепляет сосуды и улучшает микробиоту кишечника: обзор и метаанализ» 2019 года от журнала Experimental and Therapeutic Medicine.
Согласно исследованию, добавки с чесноком, особенно выдержанный экстракт, заметно снижают показатели давления, уменьшают риски сердечного приступа и инсульта на 16-40%.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, 20 г в день (около 2-3 зубчиков) сырого чеснока; 600-2400 мг в день чесночной приправы или 1200 мг выдержанного экстракта в день.
Гибискус
Чай из гибискуса полезен для снижения давления. Антиоксиданты (вещества, борющиеся с повреждением клеток) в этой траве расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение. 1-3 чашки чая в день могут заметно снизить артериальное давление наравне с полноценным лечением лекарственными препаратами, — согласно исследованию «Систематический обзор и метаанализ влияния Hibiscis sabdariffa на артериальное давление и кардиометаболические маркеры» 2022 года от журнала Nutrition Reviews.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, 1,25-3 г гибискуса на чашку чая.
Корица
Корица уменьшает воспаление и расслабляет кровеносные сосуды, что снижает артериальное давление, — согласно исследованию «Как корица влияет на артериальное давление? Систематический обзор и метаанализ» 2021 года от журнала Endocrine, Metabolic & Immune Disorders. Важно выбирать цейлонскую корицу, так как другие виды могут быть вредны в больших дозах.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, доза до 1500 мг в день может быть безопасной и эффективной.
Священный базилик (Тулси)
Исследование «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее влияние экстракта базилика священного (Ocimum tenuiflorum) (Holixer TM ) на стресс, настроение и сон у взрослых, испытывающих стресс» 2022 года от Frontiers in Nutrition показало, что базилик священный (тулси) может способствовать снижению артериального давления и уровня гормонов стресса, таких как кортизол.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, рекомендованная доза — 250-1200 мг экстракта базилика в день.
Кардамон
Семена кардамона содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, улучшая кровообращение и расслабляя сосуды, что снижает артериального давления при их употреблении. Кардамон блокирует кальциевые каналы и стимулирует выработку оксида азота, что положительно влияет на кровообращение, — согласно исследованию «Влияние потребления кардамона на воспаление и артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований» 2023 года от журнала Food Science & Nutrition.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, рекомендованная доза — 3 г молотых семян в день в течении трех месяцев.
Как снизить давление дома: 5 советов, которые работают
Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая снизить давление. Он улучшает кровообращение, расслабляет сосуды и уменьшает воспаление, — согласно исследованию «Снижает ли прием имбиря артериальное давление? Систематический обзор и метаанализ клинических исследований» 2019 года от журнала Phytotherapy Research.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, рекомендованная доза — 3 г или более порошка имбиря в день.
Куркума
Куркума содержит куркумин с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает окислительный стресс в сосудах, поддерживает их гибкость и улучшает кровообращение, — согласно исследованию «Польза куркумина для сосудистой системы: терапевтический кандидат для ремоделирования сосудов при артериальной гипертензии и легочной артериальной гипертензии?» 2022 года от журнала Frontiers in Physiology.
Дозировка: согласно исследованию «Влияние куркумина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ зависимости эффекта от дозы» 2023 года от журнала Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, рекомендованная доза — 1,5 г куркумы в день в течение трех месяцев.
Кунжут
Семена кунжута богаты полезными жирами и антиоксидантами. Они повышают уровень оксида азота, который расслабляет сосуды и поддерживает нормальное кровяное давление, — согласно исследованию «Может ли употребление кунжута улучшить артериальное давление? Систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований» 2017 года от журнала Journal of the Science of Food and Agriculture.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, рекомендованная доза — 35 г (2,5 столовых ложки) кунжутного масла в день в течение нескольких недель.
Льняное семя
Льняное семя снижает давление и улучшает здоровье сердца благодаря антиоксидантам, клетчатке и омега-3 жирным кислотам. Исследование «Влияние льняного семени на артериальное давление, индекс массы тела и общий уровень холестерина у пациентов с гипертонией: рандомизированное клиническое исследование» 2022 года от журнала Explore показало уменьшение систолического и диастолического давления при его добавлении в рацион.
Дозировка: согласно вышеуказанному исследованию, рекомендованная доза — 30 г (около 4 столовых ложек) молотых семян льна в день в течение 12 недель.
Как добавить травы в рацион?
- Свежие травы: добавляйте измельченный чеснок, базилик и имбирь в салаты, супы и жаркое.
- Травяные чаи: пейте чай из гибискуса или имбиря.
- Специи: посыпайте овсянку, йогурт и выпечку корицей, семенами льна, кунжутом и кардамоном.
- Масла: используйте масло с базиликом или чесноком для заправки салатов и приготовления блюд.
- Добавки: принимайте травы в виде капсул, порошков или жевательных конфет.
Важно помнить:
- Прежде чем начать прием трав, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые компоненты могут взаимодействовать с лекарствами. А также многие травы могут быть опасны для беременных и кормящих грудью.
- Не превышайте рекомендованные дозы.
- Регулярно измеряйте артериальное давление, чтобы убедиться, что они не вызывают слишком сильного снижения артериального давления.
