Подпишись на нас в соц. сетях!


Как избежать обострения экземы в холодное время года



экзема.jpg

На данный момент не существует лекарства от экземы, а страдающие этим кожным заболеванием могут лишь отчасти контролировать появление новых воспалений. Однако с похолоданием делать это становится труднее — состояние кожи ухудшается, а привычные способы перестают помогать. Именно поэтому стоит пересмотреть уход заранее, до наступления сильных холодов.



Экзема — острое или хроническое незаразное кожное заболевание, которое характеризуется воспалением дермы, что вызывает сильные покраснения, зуд, шелушение. На данный момент этот недуг невозможно полностью вылечить, поэтому живущие с экземой могут лишь бороться с симптомами с помощью назначенных мазей, соблюдения диеты, выявления и исключения триггеров.


Очаги обычно появляются на руках или теле и могут доставлять сильный дискомфорт на протяжении нескольких месяцев. Провоцировать возникновение воспалений могут самые разные факторы: сильный стресс, неправильное питание, использование агрессивных чистящих или уходовых средств. Кроме того, обострение экземы может случаться и со сменой сезона, когда погода за окном становится влажной и холодной. В такое время привычных методов борьбы с экземой может быть недостаточно — стоит помнить о правилах ухода за такой кожей осенью и зимой.


Главной проблемой с приходом холодов у людей с экземой является усилившийся зуд и сухость кожи в области рук, локтей, тыльной стороны ладоней, кожи головы. Расчесывание этих участков может быть опасно возникновением рубцов, кровоточащих ран и занесением инфекции. Также это загоняет человека в замкнутый круг: зуд заставляет его чесать кожу, а травмированная кожа обычно чешется еще сильнее.


экзема3.jpg


Чтобы такого не происходило, врачи дают несколько советов:


  • аккуратно тереть кожу или надавливать на нее, а не чесать всякий раз, когда возникает зуд;
  • всегда держать ногти короткими и чистыми, что позволит избежать царапин и занесения инфекции;
  • носить одежду, которая не будет травмировать кожу и по возможности прикроет все очаги экземы — это необходимо, чтобы избежать соприкосновения с любыми раздражителями;
  • если речь идет о детской экземе, стоит регулярно использовать специальные варежки против расчесывания, которые помогут ребенку не навредить себе случайно.


Также врачи убеждены, что первый шаг на пути к предотвращению кожного зуда — это сделать все, чтобы его попросту не возникало. Такой совет может показаться слишком банальным, однако большинство страдающих экземой чаще всего недостаточно осведомлено о правилах ухода за своей кожей. Именно поэтому многие ежедневно совершают одни и те же ошибки.




Врачи призывают никогда не пренебрегать увлажнением, в особенности в холодное время года. После душа кожа может быть стянутой и пересушенной, чего просто нельзя допускать больным экземой, поэтому стоит сразу же нанести увлажняющее средство для восстановления кожного барьера. Однако важно помнить, что наносить любой крем стоит заблаговременно до выхода на улицу, иначе эффект будет противоположным, и кожа станет еще более поврежденной. Также всегда стоит помнить о ношении перчаток — надевать их советуют с приходом первых холодов.


экзема5.jpg


Не стоит забывать и о солнцезащитном креме: склонная к экземе кожа очень восприимчива к ультрафиолету, что обязывает использовать крем в любое время года, когда выглядывает солнце. Также врачи рекомендуют отказаться от кремов и любых средств с отдушками, так как они могут провоцировать появление новых воспалений.


Отказаться стоит и от агрессивных средств и приобрести специальное мыло для подверженной экземе кожи. Найти его чаще всего можно не в косметических магазинах, а в аптеках. Так как люди моют руки по несколько раз в день, кожный барьер нарушается, что также недопустимо для людей с экземой.


дзен.jpg



Себорейный дерматит: как справиться с неприятным заболеванием кожи
Детская экзема: влияние на психику в будущем
Диета при атопическом дерматите: 4 опасных компонента и одно важное правило
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.10.2022
Наши рассылки

Цистит у мужчин: как это бывает, с чем его часто путают (и причем тут головная боль)


MyCollages - 2024-03-01T134555.557.jpg

На примере клинического случая у пациента эксперт – врач-уролог – рассказывает о том, как важна правильная диагностика и что может скрываться за регулярными мигренями.



В 2021 году к доктору Екатерине Филипповой обратился 33-летний пациент, IT-специалист Андрей с большим количеством жалоб, которые доставляли ему массу неприятностей. Среди них частое мочеиспускание (30-40 раз в сутки, а иногда — до 100 раз в сутки, из них ночью — каждые 2-3 часа), боль в лобковой области (обостряется в течение дня при накоплении мочи, стихает после сна и мочеиспускания), мигрени и проблемы с эрекцией, постоянная усталость.


До обращения к врачу данный пациент неоднократно проходил лечение, сдавал анализы, знал уровень своего тестостерона (10-12 нмоль/л) и также обратил внимание, что прием определенных продуктов усиливает у него описанную симптоматику.


326_oooo.plus.png


Екатерина Филиппова, доктор медицинских наук, доцент кафедры урологии, нефрологии и трансплантологии Уральского государственного медицинского университета



Стоит обратить внимание, что пациентов с такими жалобами у урологов довольно много. Причем, эти симптомы со стороны мочевого пузыря сочетаются с мигренями, поскольку с позиции биомеханики таз напрямую связан с черепом: именно через череп можно управлять костями таза, и наоборот (например, если вы получили травму черепа, это отразится на состоянии вашего таза).




Впервые Андрей обратился к врачу в 21 год с жалобами на частое мочеиспускание и, по его мнению, плохую эрекцию. У пациента диагностировали хронический простатит, и с тех пор его неоднократно «диагностировали» и «лечили» в разных клиниках по одной и той же схеме.


Молодой человек каждый сезон менял врачей и клиники, где ему по кругу выполняли трансуретральное УЗИ, КТ, МРТ, ПЦР-анализы на инфекции, передающиеся половым путем, брали кровь на тестостерон и другие гормоны, исследовали анализ мочи и даже выполняли уретроцистоскопию, которая не показала никаких изменений в стенке мочевого пузыря.


Каждый раз Андрею выставлялся один и тот же диагноз – «хронический простатит» с последующей терапией свечами, антибиотиками, физиолечением. Два раза Андрей даже проходил такое лечение в стационаре.


Поскольку пациенту ничего не помогало в течение 10 лет, один из докторов решил направить его к психиатру. На фоне лечения, назначенного психиатром, Андрей отметил, что стал спокойнее, однако урологические симптомы никуда не делись.


Доктор Е. Филиппова: Такие измученные пациенты действительно нуждаются в работе с психологом, назначении антидепрессантов. Однако даже на фоне такой адекватной терапии клинические симптомы не уйдут. Так что мы решили пойти другим путем — и в плане диагностики, и в части терапии.



Мы пойдем другим путем

Андрея решили дообследовать. Для начала ему выполнили комплексное уродинамическое исследование (КУДИ), позволяющее оценить функцию мочеиспускания: оно показало, что детрузор (мышца мочевого пузыря) у пациента стабилен и способен удерживать достаточно большой объем мочи в 400 мл. Однако при физикальном осмотре было обнаружено, что мышцы промежности у пациента болезненные и напряженные. Поэтому доктор приняла решение провести процедуру гидробужирования.


Доктор Е. Филиппова: Гидробужирование — это гидравлическое растяжение мочевого пузыря путем его максимального наполнения стерильной жидкостью под давлением в течение 1-2 минут в процессе выполнения цистоскопии (исследования внутренней поверхности мочевого пузыря). Такие манипуляции выполняются под наркозом, поскольку это позволяет максимально наполнить мочевой пузырь и увидеть то, что не покажут другие исследования, а также определить так называемую максимальную анестетическую емкость мочевого пузыря – один из наиболее важных показателей для выбора тактики лечения.

Емкость мочевого пузыря при наполнении у здорового человека составляет не менее 500 мл: это пороговый объем, позволяющий спокойно спать ночью. При гидробужировании до 400-500 мл у Андрея мы увидели в стенке мочевого пузыря классическую картину «кровавого дождя» – петехиальные кровоизлияния по всей поверхности слизистой оболочки. Неудивительно, что Андрей чувствовал частые позывы к мочеиспусканию, ведь слизистая мочевого пузыря у него была крайне чувствительна и раздражена.

Такие гломеруляции (мелкие подслизистые кровоизлияния) являются характерными признаками интерстициального цистита. Кстати, у мужчин с интерстициальным циститом бывают и другие симптомы: помимо изменений в мочевом пузыре, заболевание может влиять и на уретру, которая также становится раздраженной и чувствительной.



Цистит бывает не только у женщин

shutterstock_379852495.jpg

В итоге Андрею впервые за 10 лет был выставлен совсем иной диагноз: «Синдром хронической тазовой боли, миофасциальный синдром тазового дна, интерстициальный цистит.

Доктор Е. Филиппова: К сожалению, прежние врачи не обратили внимание на характерные признаки интерстициального цистита у нашего пациента: боль при наполнении мочевого пузыря (то есть при его растяжении) и болезненную реакцию на острую, соленую еду и раздражающие напитки. И поскольку у пациента была исходно хорошая емкость мочевого пузыря, но были спазмированы мышцы тазового дна, ему была выполнена ботулинотерапия (200 Ед ботулотоксина типа А) мышц тазового дна.

Также Андрею было рекомендовано соблюдать диету и питьевой режим, тренировать мочевой пузырь, чтобы не происходило его сморщивание. Был назначен препарат с антикоагулянтным и фибринолитическим действием в течение трех месяцев. В качестве базовой терапии (без которой никак не обойтись у таких пациентов) мы назначили инстилляции в мочевой пузырь (с гепарином, гидрокортизоном и лидокаином) в течение трех месяцев и затем продлили их еще на год.

Я всегда предупреждаю пациентов, что им не следует отменять инстилляции раньше времени без совета с доктором, иначе симптоматика может вернуться. К терапии были добавлены миорелаксанты и упражнения для мышц тазового дна, которые Андрей выполнял самостоятельно.




Хроническая тазовая боль: почему она возникает и как от нее избавиться

Через год и два

В 2022-м Андрей пришел на консультацию повторно, в тот момент ему уже было 34 года. Его состояние существенно улучшилось. И хотя он по-прежнему продолжал жаловаться на учащенное мочеиспускание и боли на наполнение мочевого пузыря до большого объема, все же эти симптомы были совсем иными: мужчина мочился за ночь не более двух раз и посещал туалет в течение дня значительно реже. Он занялся йогой и пилатесом, посещал психотерапевта. Ему была выполнена повторная ботулинотерапия и рекомендованы занятия с кинезиологом.


Доктор Е. Филиппова: В 2023 году Андрей приехал на контрольный осмотр. Мужчина улыбался и был доволен своим состоянием. У него еще оставалось учащенное мочеиспускание, но это было до 15 раз в сутки, а не 40 или 100 раз, как раньше. Ночью он просыпается всего 1 раз, боли его не беспокоят. При этом наш пациент не ограничивает себя в питьевом режиме. Мы рекомендуем ему проводить поддерживающие инстилляции 1 раз в неделю. Этот позитивный клинический пример — для тех пациентов, которые считают интерстициальный цистит неизлечимым заболеванием, который иногда даже называют ИЦ-фобией.



Приведенный клинический пример показывает, что у любого пациента с интерстициальным циститом есть шанс привести мочевой пузырь в здоровое состояние. Также важно понимать необходимость работы с мышцами тазового дна и быть готовым к длительным инстилляциям в мочевой пузырь. А активная физическая реабилитация будет с годами улучшать состояние.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.03.2024

Усталость от сострадания: как распознать его симптомы и что с этим делать


Усталость2.jpg


Болезни, стихийные бедствия, нестабильная общемировая обстановка заставляют многих чувствовать себя истощенными. И этому состоянию есть свое название.




Усталость от сострадания — это эмоциональное, умственное и физическое истощение, которое может возникнуть у тех, кто пропускает через себя беды и страдания других людей, их тяжелые эмоции и физические состояния.


Специалисты также называют это состояние вторичным шоком, или вторичным посттравматическим стрессовым расстройством. Люди, находящиеся рядом со страдающими — эмоционально или физически (или и то, и другое), могут поглощать эту эмоциональную энергию и таким образом реагировать на чужую травму.


Испытать этот тип усталости рискуют те люди, которые имеют определенные профессии, например, работают сиделками, медицинскими работниками, специалистами в области психического здоровья или соприкасающиеся с любыми ситуациями, связанными с сильными эмоциями.

Важно подчеркнуть, что люди, не относящиеся к этим профессиям, тоже могут испытывать это истощение. Усталость от сострадания становится более широкой проблемой, поскольку общество в целом регулярно подвергается значительным потрясениям и повторяющимся стрессам, в частности из-за потока негативной информации. При этом человек может настолько привыкнуть к негативу, что это лишит его способности испытывать искреннее сочувствие к происходящему вокруг.


Существуют определенные признаки и симптомы требующие внимания, чтобы противостоять эмоциональному истощению и сохранить способность сострадать в долгосрочной перспективе.


Причины усталости от сострадания

Подобная усталость возникает, когда человек постоянно растрачивает на других свои чувства, не имея возможности достаточно отдохнуть и восстановить силы. Ситуация ухудшается, если он переутомлен или не имеет адекватной подготовки к такого рода травмам (например, при работе с тяжелобольными или психологически травмированными людьми).


Специалисты советуют серьезно относиться к любым ощущениям собственного истощения. Дело в том, что зачастую люди не относятся к себе и своим проблемам столь же сочувственно, как к другим на фоне их несчастий. Однако важно не обесценивать своих проблем и заботиться о себе.


Усталость3.jpg

Крепкая основа: как быть сильной, когда родные мужчины под угрозой



Типы личности и усталость от сострадания

Люди с определенными чертами характера могут быть более подвержены риску усталости от сострадания, чем другие. Те, кто более эмпатичен, с большей вероятностью будут бороться с усталостью от сострадания, поскольку склонны поглощать стресс и страдания других.

Однако оптимистов тоже может поразить усталость от сострадания, потому что они просто не способны заметить, что становятся изнуренными.

Истощить свои нервные ресурсы могут и перфекционисты, работающие с людьми, потому что очень тяжело поддерживать свои внутренние ресурсы и поддерживать высокий уровень обслуживания без подзарядки.


Признаки и симптомы


Психологические

Чувство душевного онемения. Может появиться ощущение оторванности от реальности, онемения, желание отделиться от общества;

Гиперчувствительность. Чрезмерные реакции на эмоционально заряженные ситуации;

Презрение к себе. Человек перестает сострадать самому себе, щадить себя и следить за своим здоровьем.

Поведенческие

Обвинение других. Может возникнуть сильная раздражительность и даже тенденция обвинять других в своих страданиях;

Проблемы с принятием решений. Человеку становится трудно принимать решения, сосредоточиться. Это происходит потому, что он сильно истощен и это влияет на его когнитивные функции.

Избегание работы. Если работа связана, например, с уходом за тяжелыми пациентами, то истощенный человек начинает их бояться и теряет желание идти на работу.

Физические

Если не бороться с чувством истощения, то это может привести к таким проблемам, как бессонница, головные боли напряжения, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже боли в груди.


Как предотвратить и справиться с усталостью от сострадания

Первый шаг — заняться регулярным уходом за собой. Забота о себе вовсе не эгоистична, а абсолютно необходима как в личном, так и в профессиональном плане. Отсутствие такой заботы может привести к широкому спектру проблем, которые могут повлиять на способность должным образом заботиться о других. Психологи советуют притвориться, что вы — ваш подопечный. Представить, что ему нужно помочь восстановить силы: приготовить вкусную еду, набрать расслабляющую ванну и так далее. Поэтому стоит найти время для этого «человека», то есть для себя, и обеспечить ему все для отдыха и релаксации.

Внимание стоит уделить физическому здоровью, оптимальному питьевому режиму, хорошему сну, рациональному питанию, укрепляющим нагрузкам (ходьба, плавание, йога).

Второй ключевой шаг в предотвращении или преодолении усталости от сострадания — это установить ограничения и признать, что иногда говорить «нет» — это нормально. Установление границ не делает вас плохим человеком, но зато помогает сохранить здоровье. Также необходимо заручиться адекватной системой поддержки — семьи, друзей, коллег или помощью психотерапевта.


Среди способов побороть эмоциональное истощение — регулярные перерывы в работе, ведение дневника своих чувств, медитации, общение с животными, приятное хобби.


Если вы чувствуете себя истощенным, то остановитесь и подумайте о том, что может принести вам утешение в данный момент. Важно быть заботливым, понимающим и милосердным, но также важно соблюдать золотую середину, чтобы сохранить собственные ресурсы и вместе с тем способность помогать другим.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
01.03.2024

Бес в ребро: почему тренд на корсеты считается вредным и опасным, как бы его ни продвигали звезды


MyCollages (7).jpg

Корсет — стильный аксессуар или модное орудие пыток? И кто такой смелый, чтобы носить его в эпоху бодипозитива? Пока звезды «утягивают пояса», медики бьют тревогу.


Если каких-то 10-20 лет назад туго перетянутая талия, как у викторианских барышень или Диты фон Тиз, производила вау-эффект на окружающих, то у поколения зумеров, открестившихся от избитого лозунга «красота требует жертв», это едва ли вызовет положительные эмоции.

 
Недавнее появление британо-американской актрисы Ани Тейлор-Джой на премьере сиквела фильма «Дюна» стало причиной бурных дебатов в Сети. Главной фишкой образа 27-летней звезды сериала «Ход королевы» стал ультраутягивающий корсет, скрывавшийся под золотым платьем Maison Margiela. И хотя сама Аня, кажется, была в восторге от того, как аксессуар подчеркнул ее стройность и осиную талию, подписчики отреагировали на наряд на удивление дружно — они были возмущены.

Большинство пользователей сошлись во мнении, что подобная «игра с пропорциями» лишь завышает и без того несбалансированные требования женщин к своим телам. Малочисленная группа фолловеров осторожно отмечала, что при правильном подборе корсет не несет вреда, а только подчеркивает естественную красоту носительницы.
  
Следом за Тейлор-Джой массовому порицанию подверглась одна из главных тренд-сеттеров последних лет — Ким Кардашьян. На своей странице 43-летняя бизнесвумен поделилась снимками в экстремально жестком жемчужном корсете бренда Mugler. Кажется, будто Ким удалось обмануть время, ведь после рождения четырех детей (пусть двоих и вынашивали суррогатные матери) ее живот стал еще более плоским, а талия — узкой.

kimkardashian_post_06_09_2023_19_41_363185980514930826605.jpg
 
Создательнице бренда Skims не привыкать к критике за продвижение нездоровых стандартов красоты. Чего стоят теории (между прочим, подкрепленные ретроспективой ее фото), утверждающие, что у Кардашьян-средней удалено несколько ребер, чтобы талия стала еще уже. Эти слухи Ким по-королевски проигнорировала, как и обвинения в установке имплантов в ягодицы.

Но вернемся к корсетам.
 
Тренд на этот ретро-предмет одежды только за последний год успели подхватить и другие звезды Голливуда — от Билли Айлиш до Мадонны, которая, напомним, зажигала на сцене в корсетах Jean Paul Gaultier еще в девяностых. Какая же опасность может крыться за тенденцией на радикальное утягивание?

 
Несмотря на красивую картинку, ношение корсета чревато опасными последствиями. Слишком тугая шнуровка неизбежно приводит к проблемам со здоровьем, и обмороки с отдышкой — лишь верхушка айсберга огромного потенциального вреда. 
 
shutterstock_52332334.jpg

Давление, оказываемое корсетом, особенно пагубно влияет на работу легких. Из-за того, что нижние доли не могут полностью раскрыться при вдохе, увеличиваются риски развития таких заболеваний, как туберкулез и пневмония.
 

Другая серьезная проблема — это атрофия мышц спины и груди. Поскольку костяк корсета берет на себя всю работу по поддержанию осанки, со временем мышцы теряют тонус, что, в свою очередь, приводит к еще большей зависимости от опасного аксессуара.

shutterstock_614286356.jpg
 
Кроме того, ношение корсета нередко приводит к нарушениям пищеварения, запорам, деформации органов и даже способствует возникновению проблем в репродуктивной системе женщины.

 
Разумеется, говоря о фатальных последствиях, речь идет не про разовое появление на светском вечере, а про введение опасного предмета одежды в свой гардероб на постоянной основе. Поэтому, надевая корсет в очередной раз, не следует забывать, что лежит на другой чаше весов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
29.02.2024

Больная тема: как и когда рассказать любимому человеку о своем хроническом заболевании


MyCollages (46).jpg

Болезни, синдромы, расстройства, патологии и прочие термины из медицинской карты – не лучшие темы для обсуждения на свидании или в разгар любовного романа. Однако рано или поздно раскрыть партнеру правду все же придется.

 
Даже в мире, где большинство ратует за равные права, откровенность и прозрачность, говорить о том, что действительно беспокоит, порой сложно. Человеку с хроническим заболеванием тяжело признаться в том, что он живет с диагнозом, даже самым близким людям, ведь страх быть непринятым и непонятым порой оказывается сильнее желания быть честным.


Люди не рассказывают даже об общеизвестных и, казалось бы, не страшных заболеваниях. Например, опрос 2023 года показал, что более половины людей, страдающих от астмы, не раскрывают свой диагноз окружающим. Более того, почти половина респондентов беспокоилась о том, что их состояние так или иначе мешает их личной жизни. 


Однако есть несколько советов, которые помогут пройти через не самый приятный процесс раскрытия своего секрета.

Делиться такой информацией необходимо и правильно


При таких заболеваниях, как астма или аллергии, человек, с которым больной может остаться наедине, рискует по незнанию подвергнуть его большой опасности. 


Есть определенный порядок действий, которые нужно совершать при астматическом или эпилептическом приступе, аллергической реакции и других проявлений заболеваний. Однако человек, который ни разу не сталкивался с таким, может просто-напросто растеряться, не успеть позвать на помощь или дать не то лекарство.  


В целом, как для человека с заболеванием, так и для его второй половины худший момент для разговора о проблеме — кризис, вызванный этой самой болезнью. Именно поэтому лучше рассказать все заранее в спокойной, доверительной обстановке.

Честность — это главное

 shutterstock_2177454763.jpg

Невозможно предугадать, как тот или иной человек поведет себя во время разговора о болезни: разозлится, расстроится, проявит безразличие – тысячи вариантов. Однако любая реакция – это знак, которой поможет человеку с заболеванием понять, насколько ему подходит объект его воздыханий.


При этом важно не только слушать, но и обращать внимание на детали: насколько внимательно человек слушает, задает ли вопросы, как реагирует на не самые приятные подробности.

  
Кроме того, в этот момент важно также рассказать партеру об особых потребностях вроде постоянного приема лекарств, непереносимости определенных продуктов, неспособности принимать участие в тех или иных занятиях. Ведь в случае продолжения отношений все это станет и реальностью возлюбленного.

Самое главное, считают психологи, на протяжении всех разговоров и дальнейших отношений не бояться раскрывать свои потребности, просить о помощи и сообщать о неудобствах.


Поддержка важна для всех


MyCollages (47).jpg


В сложившихся обстоятельствах призыв поддержать и даже порой пожалеть партнера может показаться странным, но это действительно необходимо. Да, этот человек не сталкивается с заболеванием сам, но тоже испытывает сильные страдания, видя борьбу любимого или любимой с недугом.

Также важно помнить, что тот, кто удовлетворяет потребности больного, помогает лечиться, сопровождает его на прием к врачу или на процедуры, может элементарно устать. В таком случае важно создать атмосферу, в которой и «менее несчастная» сторона сможет высказать свои чувства и попросить поддержки.


В общем и целом, все рекомендации экспертов сводятся к одному – важности своевременного открытого и честного диалога. Именно такой подход должен быть основой любых отношений.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0
29.02.2024

Тихая ночь: какие продукты включить в рацион, чтобы не храпеть во сне


MyCollages (23.jpg

Чтобы проблемы с дыханием во время сна ушли, нужно всего лишь продумать содержимое своей тарелки.

 
Ученые уже много лет пытаются найти средство, которое облегчило бы состояние апноэ во сне. Храп – это ведь не только дискомфорт для окружающих, но и огромное страдание для тех, кто ночью издает звуки, способные разбудить даже соседей сверху. Оказалось, что улучшить состояние (и снизить шум) вполне реально. Помогут простые изменения в питании. 
 

Овощи, фрукты и злаки – это не только отличные источники энергии и полезных микроэлементов, но и помощники в борьбе с причинами храпа и апноэ. Одной из главных принято считать лишний вес. Из-за жировых отложений сужается просвет вокруг глотки, воздух с усилием преодолевает возникшее препятствие, вызывая вибрацию стенок верхних дыхательных путей, так и рождается этот невероятно раздражающий звук. А избавиться от лишнего веса как раз помогает сбалансированное питание.

Кстати, апноэ во сне – не только причина раздражающего всех храпа, но и одна из предпосылок серьезных болезней. Так, постоянные нарушения дыхания во сне вызывают падение уровня кислорода и могут даже привести к высокому давлению, инсультам, проблемам с сердцем и диабету второго типа.

Более того, храп разрушительно действует на здоровье, творческие и умственные способности. Восемь лет назад итальянские ученые выяснили, что хронический храп уменьшает количество серого вещества в мозге, снижая умственные способности и память.  
 

Среди «мелких пакостей» такого расстройства сна: подавленное состояние в течение дня, усталость, проблемы с концентрацией, головные боли, перепады настроения.
 

Исследование, результаты которого опубликовали в научном журнале ERJ в этом году, показало, что люди, которые придерживаются правильного питания, практически в 5 раз менее подвержены храпу, чем те, кто отдает предпочтение фастфуду и сладостям.




Кроме того, выяснилось, что правильная диета помогает мужчинам снизить последствиям апноэ гораздо больше, чем женщинам. В свою очередь, неправильное питание хуже сказывается именно на представительницах прекрасного пола.

   
«Добавление в рацион разнообразных овощей, фруктов и цельно зерновых культур и снижение потребления фастфуда и сладких напитков положительно скажется на здоровье в целом», – утверждают эксперты.
 
shutterstock_540997561.jpg

 
Помимо зелени, ученые рекомендуют обратить свое внимание на следующие продукты:

  
  • Мед. Отличный помощник в борьбе с храпом, он обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, что уменьшает отек в горле; 


  • Рыба — ею можно заменить блюда из красного мяса. К сожалению, вкусный и сочный стейк содержит насыщенные жиры, которые вызывают спазмы в артериях, что приводит к воспалениям. Рыба содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, обладающие огромной пользой для организма.   


  • Оливковое масло отлично помогает избавиться от легких форм фарингита и очистить горло. 


  • Чаи — особенно травяные. Они признаны одними из самых эффективных продуктов для предотвращения храпа. Особенно хороши ромашковый чай, зеленый, мятный. Впрочем, чашка черного вечером тоже окажет благотворное воздействие.


    shutterstock_1788389057.jpg


  • Соевое молоко. Растительными вариантами напитка советуют заменить коровье людям с непереносимостью лактозы, ведь в таком случае всего один стакан может вызвать заложенность носа и, как следствие, храп.

Также важно не объедаться за 3-4 часа до сна и вообще делать ужин максимально легким. Бокал вина — плохое решение, поскольку алкоголь возбуждает нервную систему, что приводит слишком расслабленным мышцам горла.

Чтобы вовремя заметить проблемы со здоровьем и поскорее их решить, исследователи советуют следить за своим сном. Важно обращать внимание на то, просыпаетесь ли вы несколько раз за ночь, издаете ли нетипичные звуки во время сна, чувствуете, что дыхание порой прерывается.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.02.2024
 

Актуальные статьи

Уроки жизни: за что стоит сказать спасибо своим бывшим
Узнаем о том, почему стоит быть благодарными тем, кто в свое время оставил вас и перешел в разряд «бывших».
5 часов назад
Цистит у мужчин: как это бывает, с чем его часто путают (и причем тут головная боль)
На примере клинического случая у пациента эксперт – врач-уролог – рассказывает о том, как важна правильная диагностика и что может скрываться за регулярными мигренями.
сегодня
Минимум средств, но максимум эффекта: как сделать свой уход быстрым, простым, но действенным
В последние годы многие склоняются к минималистичному уходу за кожей, что стало особой тенденцией. И она действительно не лишена смысла.
сегодня
Расцветайте! Три линии средств, чтобы засиять еще ярче и создать весеннее настроение
На календаре уже весна и хочется скорее избавиться от унылости серых будней, добавив цвета, аромата и свежести. Поэтому пройти мимо таких бьюти-новинок просто не получится!
сегодня
«Снова в подгузниках»: Холзи рассказала о мучительной и многолетней борьбе с эндометриозом
Американская певица поделилась с фанатами процессом лечения и деталями своей истории болезни.
сегодня
Показать еще