Тяжесть в ногах под конец дня, отечность и боль — частые спутники офисных работников, любительниц каблуков и людей с лишним весом. Рассказываем, кто еще попадает в эту группу риска, а также делимся советами по устранению проблемы.
Владимир Яременко, массажист
Тяжесть в ногах и усталость могут появиться по самым разным причинам. В первую очередь, это малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведет большинство людей. Отсутствие регулярной физической нагрузки приводит к тому, что мышцы ног расслабляются. Постоянное сидение за компьютером добавляет ко всему нарушение кровообращения, а это влечет за собой застой лимфы и отеки. Уверены, многие сталкиваются с ними к концу рабочего дня.
Вторая причина — это лишний вес на фоне того же самого сидячего образа жизни. Ноги осуществляют не только двигательную, но и опорную функцию. На них приходится большая нагрузка, которая увеличивается в разы, когда у вас есть лишние килограммы.
Третья причина — возраст. Чем старше становимся, тем больше замечаем, что «раньше было лучше»: в молодости без особого труда проходили большие дистанции во время длительных прогулок, при этом не чувствуя особой усталости, а сейчас все выглядит уже не столько радостно. С возрастом мы чувствуем тяжесть в ногах, отеки, испытываем частое желание отдохнуть, даже несмотря на то, что изначально выбирали удобную обувь для ходьбы.
Причина четвертая — постоянное ношение каблуков. У женщин есть еще одна веская причина, почему в конце дня ноги сильно устают. Конечно же, это каблуки.
Что происходит, когда вы постоянно носите подобную обувь? В напряжении только икроножные мышцы, при этом никакой нагрузки на мышцы верхней части ног нет — в результате весь «удар» приходится на нижнюю часть, и неудивительно, что к вечеру вы сталкиваетесь с отеками и тяжестью.
Также за неприятными ощущениями могут стоять беременность, варикозная болезнь, сердечно-сосудистые проблемы, сахарный диабет, заболевания почек, заболевание суставов (артриты, артрозы), проблемы с позвоночником и т.д.
Как устранить усталость
Здесь в первую очередь необходимо исключить проблемы со здоровьем, потому что они могут являться противопоказаниями как к физическим нагрузкам, так и проведению массажей.
Например, массаж ног запрещен при варикозе и тромбофлебите. Если есть проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, любое лечение и нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом.
Если вы понимаете, что основная причина усталости ног в конце рабочего дня — сидячий образ жизни или ношение каблуков, то в этих случаях можно говорить о самостоятельном подходе к решению задачи.
Безусловно, на первом месте должна стоять двигательная активность. Спорт в должен присутствовать не реже 3-х раз в неделю, причем нагрузка может быть разной. Например, растяжка помогает тренировать те мышечные волокна, которые отвечают за выносливость организма, а это нам как раз и нужно.
Что же касается каблуков, то их нужно периодически заменять на обувь на плоской подошве, которая будет больше нагружать четырехглавую мышцу бедра.
Среди домашних процедур лучшее решение — теплые солевые ванночки для ног, которые помогают расслабляться и снимать усталость.
А самой действенной позой для снятия усталости и профилактики варикоза считается лежание на спине с вытянутыми вверх ногами у стены. Принимать такую позу рекомендуется перед сном в течение 15-30 минут минимум. Поза, кстати, не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем, даже беременным женщинам, которые как никто другой понимают, что такое тяжесть в ногах.
Самомассаж стоп
Самомассаж стоп — отличное решение после дня, проведенного на ногах. При желании его можно делать каждый вечер, чтобы избавиться от ощущения усталости и снять болевые ощущения.
Для начала небольшая разминка. Для этого необходимо походить немного босиком, постоять на носочках и пятках, затем принять теплую ванну для ног с морской солью в течение 15-20 минут.
Для массажа вам понадобятся крем или специальное масло.
1. Сядьте на стул или диван, положите левую ногу на правую в районе колена. Правой рукой делайте массаж, второй придерживайте стопу в районе подъема. Начните с поглаживающих движений по направлению от пальцев к пятке. Не делайте перерывов.
2. Свесив ступню с колена, вы можете приступать к массажу внутренней стороны лодыжки и пятки. Для этого необходимо правой рукой обхватить лодыжку сзади и начать массировать ее круговыми движениями при помощи большого пальца, слегка надавливая.
3. Далее нужно обхватить ногу: оставьте большой палец в районе стопы, а указательным пальцем попробуйте нащупать ложбинку между сухожилиями двух первых пальцев на ноге, слегка надавите на эту область. Точно также нужно поступить и с другими ложбинками между сухожилиями пальцев.
4. Верните ногу в исходное положение — на бедро, в области колена. И промассируйте ступню круговыми движениями при помощи большого пальца. Потом поглаживающими движениями ладони по направлению к пальцам от пятки.
5. Заканчивайте процедуру разминающим массажем пальцев. Начинать необходимо с большого пальца, двигаться снизу вверх.
6. Завершите массаж стопы поглаживающими движениями, как описано в пункте №1 и переходите ко второй ноге.
1. Сядьте на стул или диван, положите левую ногу на правую в районе колена. Правой рукой делайте массаж, второй придерживайте стопу в районе подъема. Начните с поглаживающих движений по направлению от пальцев к пятке. Не делайте перерывов.
2. Свесив ступню с колена, вы можете приступать к массажу внутренней стороны лодыжки и пятки. Для этого необходимо правой рукой обхватить лодыжку сзади и начать массировать ее круговыми движениями при помощи большого пальца, слегка надавливая.
3. Далее нужно обхватить ногу: оставьте большой палец в районе стопы, а указательным пальцем попробуйте нащупать ложбинку между сухожилиями двух первых пальцев на ноге, слегка надавите на эту область. Точно также нужно поступить и с другими ложбинками между сухожилиями пальцев.
4. Верните ногу в исходное положение — на бедро, в области колена. И промассируйте ступню круговыми движениями при помощи большого пальца. Потом поглаживающими движениями ладони по направлению к пальцам от пятки.
5. Заканчивайте процедуру разминающим массажем пальцев. Начинать необходимо с большого пальца, двигаться снизу вверх.
6. Завершите массаж стопы поглаживающими движениями, как описано в пункте №1 и переходите ко второй ноге.
Процедура массажа должна занимать не менее 10 минут. После этого будет полезно потоптаться по специальному массажному коврику. Если его нет, можно использовать массажный мячик для ног, который легко приобрести в ортопедическом салоне.
