Подпишись на нас в соц. сетях!


Самомассаж: что можно сделать дома, если нет возможности попасть на сеанс к специалисту



pexels-cottonbro-4155018.jpg

Считается, что натирать себя до красноты во время водных процедур придумали еще в античности: древние греки и римляне знали толк в SPA. Сегодня у массажа нет абсолютных показаний, но если вам он помогает, вы можете аккуратно «размяться» не дожидаясь записи к специалисту.

Самомассаж позволяет решить абсолютно те же самые проблемы, что и обычный массаж. Он улучшает местное кровообращение, снимает болевой синдром, может применяться для профилактики. Техники самомассажа хорошо подойдут, чтобы снять дневную усталость с мышц лица, тела, стоп. А еще он точно поднимет настроение. Пациентам в возрасте полезен самостоятельный массаж суставов.
Часто для самомассажа применяются различные предметы: массажеры, теннисные мячики, щетки с натуральной щетиной (драйбрашинг) и даже обычная кухонная скалка. Эти предметы в каком-то плане облегчают задачу человеку и помогают достичь нужного эффекта.
pexels-karolina-grabowska-4498297.jpg

Во время самомассажа важно соблюдать некоторые правила:

  • Массаж делается в направлении к центру лимфатических желез. Так, руки нужно массировать к локтям и подмышкам. Ноги — по направлению к коленям и паховой области. Область груди — к подмышечным впадинам. Массаж шеи выполняется по направлению к ключицам.
  • Во время самомассажа необходимо избегать зон, где расположены лимфатические узлы.
  • Лучше всего делать самомассаж лежа, так как нужна опора, позволяющая вам расслабить мышцы. Если вы делаете массаж руки, ее можно положить, например, на стол. Если массаж стоп, то необходимо одну ногу положить на бедро в районе колена.

Самомассаж выполняется в разных техниках:

Поглаживания

Это могут быть простые поглаживания, которые не требуют особых усилий. Таким образом можно делать массаж голеней, груди, бедер, поясницы и шеи. Для усиления эффекта можно делать массаж сжатыми кулаками (подходит для плечевой зоны, ягодиц и бедер). Большой палец применяется для массажа стоп и ладоней.

Растирания

Растирания выполняют круговыми движениями или прямолинейно подушечками пальцев или тыльной стороной руки. Такой тип самомассажа больше подходит для области сухожилий, суставов, пяток. Для области живота, груди, рук и ног применяется спиралевидное растирание.
При помощи растирания груди можно, например, улучшить отхождение мокроты. В сочетании с дыхательной гимнастикой растирания груди помогают восстановиться после воспаления легких и перенесенных ОРВИ.

Разминание

Такой способ массажа оказывает благотворное воздействие на мышечную ткань, нервы и сосуды. Разминание можно производить с помощью кулаков, подушечек больших пальцев, основания ладони.

Похлопывания

Этот метод используют, чтобы повысить тонус мышц. Похлопывания выполняются тыльной стороной руки, ладонями, кулаками.

pexels-andrea-piacquadio-3795534.jpg

Самомассаж, как и любая другая техника взаимодействия с телом, имеет ряд ограничений, о которых не стоит забывать, приступая к процедуре.

1. Массаж не делается при повышенной температуре, во время острых респираторных заболеваний.

2. Не стоит заниматься самомассажем если на теле или лице есть очаги воспалений, раздражения, покраснения, аллергическая реакция, а также грибок на стопах, голове.

3. Самомассаж недопустим, если у вас есть проблемы с венами, раны, опухоли.

4. Воздержитесь от массажа, если вы переутомились физически или морально.

5. Самомассаж живота противопоказан при желчнокаменной болезни, проблемах с почками, при беременности и в период менструаций, а также после того, как вы плотно поели.


1633_oooo.plus.png   
   


      Владимир Яременко, массажист


5 мифов об антицеллюлитном массаже, которые не соответствуют действительности
5 причин попробовать массаж гуаша
Как делать массаж лица: 7 простых шагов
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
2 часа назад
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
4 часа назад
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
сегодня
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
сегодня
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Показать еще