В среднем человек человек смотрит в экран не менее 8 часов в день, что не может не влиять на зрение.
Большинство людей, чья работа проходит за компьютером, в конце рабочего дня отмечает сухость в глазах, нечеткость зрения или даже головную боль. Между тем, у медиков для есть термин, объединяющий такие симптомы, – компьютерный зрительный синдром. Кроме названных признаков, его также характеризует еще ряд неприятных ощущений: усталость глаз, «песок» в глазах, жжение, боль в шее и плечах.
Многие из этих симптомов появляются из-за плохой освещенности рабочего места, слишком близкого или, наоборот, дальнего расположения от монитора, неудобного наклона головы и позы, в которой человек привык работать. Устранить факторы, вызывающие такие ощущения, вполне возможно, если следовать рекомендациям офтальмологов.
Организация рабочего места
При работе за компьютером желательно держать глаза на расстоянии не менее 30 см, при этом верхний край монитора должен располагаться на 10 см ниже уровня глаз. Следите за тем, чтобы в экране не отражались другие источники света (лампы, прожекторы, солнце) – они будут слепить вас и раздражать глаза.
Гимнастика для глаз в течение дня
Периодически в течение рабочего дня давайте глазам отдохнуть. Это должно происходить хотя бы один раз в час, причем не нужно отвлекаться надолго — достаточно отвести взгляд на две минуты. В это время можно сделать специальную гимнастику, которая поможет нивелировать вред от работы за компьютером.
Комплекс упражнений для глаз, который можно делать прямо за рабочим местом:
- Двигайте глазами вверх и вниз по вертикали;
- Вправо-влево по горизонтали;
- Справа налево и обратно по диагонали;
- Вертикальная восьмерка;
- Горизонтальная восьмерка.
Каждое движение нужно повторять по нескольку раз, в зависимости от того, сколько времени есть возможность на этот полезный процесс отвести. Закончив гимнастику, нужно закрыть глаза руками и несколько секунд так посидеть.
Дополнительное увлажнение глаз
Еще один метод борьбы с компьютерным зрительным синдромом — специальные увлажняющие капли. Они помогут предотвратить появление сухости и ощущение «песка» в глазах, а заодно уберут покраснение.
Специальные очки для компьютера
Специальные очки рекомендуют как людям со 100% зрением, так и тем, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью. Такой аксессуар за счет специального покрытия блокирует мерцание, блики и излучение сине-фиолетового спектра. Это снимает напряжение с глаз и позволяет работать в состоянии полного комфорта.
Питание
Правильное питание тоже может помочь предотвратить сухость и развитие глазных заболеваний. Особое внимание рекомендуется обратить на такие витамины и полезные вещества, как С, А и Е, В, цинк, Омега-3, лютеин и бета-каротин. В ощутимом для организма количестве они содержатся в сливочном и растительном масле, капусте, зеленом горошке, моркови, томатах ягодах и морепродуктах.
