На первый взгляд может показаться, что в ношении слегка тесных или растоптанных туфель нет ничего страшного. Однако такая ошибка может дорого обойтись вашему здоровью. Что происходит с нашими ногами на протяжении всей жизни и чем грозит несвоевременная смена обувного гардероба, разбирались с экспертом.
Ольга Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»
1. Эти кроссовки провели с вами не один сезон
У любой спортивной, и в особенности беговой, обуви есть свой максимальный «пробег». И, как правило, он не превышает тысячу километров. Важно: даже если визуально кроссовки выглядят целыми, их функциональность со временем снижается. Амортизация подошвы теряется, увеличивая ударную нагрузку на суставы и риск растяжений.Современные технологии приходят на помощь: «умные» кроссовки со встроенными датчиками синхронизируются со смартфоном, отслеживая «километраж» и износ экипировки.
2. Обувь разносилась и плохо сидит на ноге
Формоустойчивый задник и хорошая фиксация на ноге — важные признаки обуви, в которой вы сохраните свое здоровье. Растоптанная обувь, смещаясь при ходьбе, провоцирует постоянную нестабильность шага. При этом нагрузка по всему телу распределяется не оптимально — много сил тратится на удержание равновесия.Возникают всевозможные мышечные зажимы и перекосы — страдает вся скелетно-мышечная система. Сбоят многие процессы в организме, в том числе нормальное кровоснабжение, работа мышечно-венозной помпы (провоцируются отеки, хроническая венозная недостаточность). С последствиями сталкивается и наш «каркас» при нарушениях главного амортизатора тела – стоп. Преждевременно изнашиваются суставы, страдают связки, возникают воспалительные реакции.
3. Вы давно не видели эту пару и вдруг она попалась вам на глаза
Чудесные атласные туфли на каблучке-рюмочке, вы так чудесно танцевали в них на выпускном. А потом они лет десять пылились в шкафу. Почти новые, что может пойти не так?Согласно ряду исследований, проводимых Институтом подиатрии в Англии, 9 из 10 людей носят обувь не своего размера. Попросту думая, что после пубертата их ноги больше не растут. Это, разумеется, не так. С возрастом продолжают увеличиваться в размерах и нос, и уши, и стопы.
Причем с последними это происходит особенно заметно за счет ряда дополнительных факторов.
• Прибавка в весе закономерно приводит к увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и стопы буквально «распластываются».
• Размер ноги может увеличиться в период беременности, когда гормональный фон влияет на эластичность и растяжимость тканей.
• Изменениям подвержены и стопы спортсменов, испытывающие повышенные нагрузки.
Что случится, если носить обувь не по размеру?
Мозоли и вросшие ногти — лишь верхушка айсберга. Тесная обувь провоцирует нарушение привычного паттерна движения и, как следствие, — мышечный дисбаланс. В результате мы получаем массу неприятностей: от проблем с осанкой до головных болей из-за перенапряжения в плечевом поясе и шее.Снижение амортизации при ходьбе увеличивает нагрузку на суставы, вызывая артрозы. Знаменитые «косточки» (hallux valgus) — не просто косметический дефект, а источник хронического воспаления. Для детей неверно подобранная обувь опасна нарушением формирования походки, а для пожилых — риском падений из-за потери равновесия.
• У детей стопа растет скачкообразно, из-за чего ребенок может месяцами ходить в тесной обуви. Измеряйте длину стопы ребенка и стельки в обуви каждые 2 месяца. Оптимальный запас — 8-10 мм. Если зазор уменьшается, пора обновлять гардероб.
• Интересно, что за последние 50 лет средний размер ноги в Европе вырос на 2 см: у женщин теперь преобладает 38-39-й, у мужчин — 43-й.
Сменил ориентацию: почему появляется вросший ноготь и как его лечить
А если уже слишком поздно?
Тревожные сигналы — усталость ног к вечеру, отеки, дискомфорт. В таких случаях рекомендован визит к подиатру. Специалист может назначить ЛФК, физиотерапию или индивидуальные стельки, которые корректируют нагрузку на стопу, снижая усталость и улучшая баланс при ходьбе.Впрочем, необязательно ждать неприятностей, работа на ногах, возрастные деформации и даже активный образ жизни, связанный с нагрузкой на стопы, может быть поводом заранее обратиться к врачу-подиатру (специалисту по стопе) за консультацией. После тщательного анализа «ходовой части», он опять же выносит вердикт и назначает реабилитационные меры: от лечебной физкультуры до ортезотерапии.
Важно понимать, что ортопедические стельки — не тот продукт, что можно купить самостоятельно в аптеке или на маркетплейсе. Они изготавливаются индивидуально строго по анатомическим параметрам пациента после комплексной диагностики состояния костно-мышечной системы. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную коррекцию нарушений.
Стельки, изготовленные из термопластичного материала по новозеландской технологии, применяются при различных деформациях стоп, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также рекомендованы спортсменам для снижения риска травм и преждевременного износа суставов. Эти изделия способны адаптировать практически любую обувь под особенности стопы: уменьшают дискомфорт при движении, усиливают смягчение ударных нагрузок и предотвращают развитие осложнений.
В сочетании с правильно подобранной обувью стельки значительно повышают комфорт в повседневной жизни. Снижают мышечное напряжение и способствуют восстановлению естественной биомеханики шага. Это не только устраняет симптомы усталости, но и препятствует прогрессированию патологий, улучшая общее самочувствие.
