Разберемся, как довольно странная поза поможет наладить работу всего организма.

В современном мире все приспособлено для того, чтобы человек совершал меньше движений. Мы двигаемся перебежками от стула к стулу, потому что, какой бы активный ритм современной жизни ни был, мы в основном сидим дома, сидим на работе, сидим в учреждениях отдыха и сидим в транспорте. 

Сейчас, когда многие работают из дома, сидение на стуле, кресле или диване окончательно стало новым образом жизни, к которому нужно приспосабливаться. Между тем нарушается клеточный обмен и метаболизм.

В чем вред

Сразу после того, как мы садимся на стул, метаболическая активность и потребление калорий резко замедляются (на 70% по сравнению с медленной ходьбой). 

Сидение по несколько часов в день увеличивает инсулинорезистентность, то есть приводит к диабету II типа. Повышает уровень того же «плохого холестерина». 

Эти эффекты, в свою очередь, приводят к снижению уровня энергии, увеличение веса и даже низкой продолжительности жизни и увеличению риска рака толстой кишки и молочной железы.

Почему так происходит

Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе. 

Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника. 

Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.

Как может помочь сидение на корточках

У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема. 

Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.

Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.




С какой стати! Как осанка способна влиять на женское здоровье и внешность

Как все исправить

В детстве мы легко опускались на корточки, каждый раз когда уставали. Это естественная способность, которую можно восстановить. Надо просто начать тренироваться, запомнив несколько лайфхаков.

1. Поддерживайте пятки

Отсутствие гибкости лодыжек часто — главная палка в колесах, которая ограничивает удобное приседания. Снятие напряжения в ахилловом сухожилии не только сделает приседания более удобными, но и в свою очередь снимет напряжение в коленях и бедрах. 

Свернутое полотенце или коврик для йоги может стать вспомогательной ступенькой в том, чтобы приседать было комфортнее. Со временем, по мере увеличения гибкости, вы можете делать валик все меньше, пока он вообще больше не понадобится.

2. Поработайте над приседаниями

Для правильного и нетравматического приседания требуется большая гибкость лодыжек, бедер и нижней части спины, особенно, если вы хотите держать осанку. Опять же, ваше тело от природы имело эту гибкость, но потеряло благодаря годам (а может и десятилетием), проведенным на стульях. 

Выполнение упражнений для повышения гибкости этих суставов может ускорить процесс переподготовки тела к приседаниям. Вы можете выворачивать колени, пружинить ими и делать упражнения на растяжку.

3. Садитесь на корточки ежедневно

Существует единственный способ увеличить подвижность суставов и улучшить здоровье организма с помощью приседания — их нужно практиковать ежедневно. Только не говорите, что у вас нет на это времени. 

Если не можете присесть более чем на несколько минут, есть промежуточные позы, которые двигают бедренную кость (верхнюю кость голени) более чем на 90 градусов ближе к грудной клетке. Они лучше традиционного сидения со свешенными вниз ногами. Так что просто дайте себе время.

За еще не подошедший к концу 2023-й год у актрисы было два сложных хирургических вмешательства. Об одном из них она решилась рассказать только сейчас.

Многие знают 28-летнюю Лизу Арзамасову по роли Галины Сергеевны Васнецовой в сериале «Папины дочки». На протяжении всех сезонов ее героиня практически не снимала свой главный аксессуар — очки — из-за слишком плохого зрения.




Говорить об этом недуге звезда никогда не любила, а на публике очкам предпочитала никому не заметные линзы. Тем не менее проблемы со зрением доставляли ей немало дискомфорта и делали жизнь порой откровенно невыносимой. Признаться в этом она решилась лишь после того, как наконец победила недуг.


Еще 24 июля 2023-го на своей странице в запрещенной соцсети супруга фигуриста Ильи Авербуха разместила загадочный пост. В нем она назвала тот день великим и пообещала все объяснить, как только будет готова и если все пойдет по плану. Поклонники пребывали в неведении целых два месяца, пока в конце сентября Лиза наконец не решилась прояснить ситуацию.





Как оказалось, именно в тот день актрисе театра и кино была проведена операция по коррекции зрения, за которой последовала сложная и длительная реабилитация.




Несмотря на серьезные осложнения, она уже через пару дней вернулась к работе, ежедневно находясь на съемочной площадке фильма «Степан Эрьзя. Долгий путь домой» — обязательства не давали возможности подвести команду.







Как правило, первый этап реабилитации завершается спустя месяц после операции — уже тогда пациент может оценить результат. В случае Лизы этот срок был увеличен вдвое из-за возникших осложнений. Однако теперь она с радостью делится впечатлениями жизни без линз и очков.




Стоит напомнить, что в этом же году в жизни матери двухлетнего Льва была еще одна операция — ринопластика. Хирургическое вмешательство было вынужденным, но рассказать о нем Лизе все же пришлось, так как поклонники все чаще стали замечать изменения в ее внешности.





Дело в том, что во время участия в проекте «Ледниковый период» звезда упала и сломала нос. Как она признавалась позже, «времени хныкать» не было, поэтому она сразу же вернулась к репетициям, в результате чего перегородка срослась криво.


Еще одну травму она получила во время спектакля, когда партнер неаккуратно открыл дверь и случайно ударил ее по лицу. Тогда Арзамасова поняла: без помощи хирурга на этот раз ей точно не обойтись. Единственной просьбой к медику было деликатно вернуть прежнюю форму носа.

Каждый прием пищи оборачивается для англичанина настоящим испытанием из-за навязчивого страха дотронуться до еды.

На фоне прогрессирующего обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) у 34-летнего Джона Джуниора стала развиваться другая фобия — он не может прикасаться к еде из-за необъяснимого, буквально парализующего страха. По его словам, это физически невозможно, поскольку он думает, что умрет, если будет трогать еду руками.


Джон утверждает, что прикоснуться к пище равносильно смерти, но он нашел выход и просто использует кухонные щипцы с длинными ручками. Раньше мужчина держал инструмент под рукой только дома, но пандемия Covid-19 нанесла серьезный удар по его состоянию. Теперь щипцы — постоянный аксессуар Джуниора, куда бы он ни отправлялся.


С помощью данного инструмента Джуниор ест любимые бутерброды и сэндвичи, салаты, блюда с гарнирами и даже суп. Со стороны поведение Джона людям кажется странным, но он привык к косым взглядам в свою сторону. Все, что его действительно беспокоит, — состояние здоровья и стремление выжить.







Отправляясь в кафе или ресторан, Джон всегда возит с собой несколько пар щипцов, подходящих для разных блюд. Без них он уже не может представить свой поход куда-либо.


Обсессивно-компульсивное расстройство — распространенный вид расстройства личности, при котором человек зациклен на своих мыслях, поведении и состоянии, при этом он предпринимает постоянные попытки контролировать все, то представляет собой источник опасности. Состояние можно поддерживать в норме, а специалисты помогают людям с ОКР справляться с мыслями, которые не дают спокойно жить.





Эпидемия нашего времени: три признака, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство


Причины возникновения расстройства неизвестны — в число факторов риска входит наследственность, сильные эмоциональные потрясения, низкий или высокий уровня серотонина в организме. Проблема может дать о себе знать в любом возрасте, но чаще всего проявляется с ранних лет. Как говорит сам Джон, ему поставили диагноз в 2013 году, когда ему было 24 года. В первое время он испытывал панический страх от прикосновения к курице, но потом его фобия распространилась на все пищевые продукты.


Терапия помогает преодолевать Джуниору особенно тяжелые этапы борьбы с ОКР, а щипцы позволяют справляться абсолютно с любой пищей и избегать угнетающих мыслей о смерти. Единственное, что не может покориться Джону, — пастуший пирог. Это традиционное блюдо британской кухни с начинкой из фарша, который постоянно рассыпается, из-за чего герою особенно тяжело насладиться вкусом пирога.


Чтобы преодолеть навязчивые мысли в повседневной жизни, Джон примкнул к сообществу людей с ОКР. Также он стал активно вести соцсети, где поддерживает людей с расстройством личности. Девиз мужчины: «Помните, если у вас ОКР, вы не одиноки». Несмотря на хейт и насмешки в свою сторону, неожиданно мужчина нашел поддержку в лице пользователей соцсетей. Многие поддержали Джона за его честность и открытость.

Если проблема не решается с помощью консервативных методов лечения, не стоит опускать руки. Существуют хирургические способы, способные вернуть чувство состоятельности и уверенность в себе.

Люди — не роботы, и проблемы с эрекцией, конечно, могут возникать и у абсолютно здоровых мужчин. Как правило, такие осечки случаются по психологическим причинам, являются последствиями стресса, усталости или недомогания. Однако, если отсутствие эрекции или невозможность довести половой акт до финала происходит регулярно, то медлить с обращением к врачу не стоит. Необходимо пройти диагностику, чтобы выявить откуда идет эта проблема.


Среди причин эректильной дисфункции могут быть, например, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, а также психологические и психические проблемы. Иногда они сочетаются, что делает лечение более трудоемким.


Следует отметить, что отсутствие эрекции вовсе не означает невозможность полового возбуждения и даже эякуляции. Просто половой акт становится невозможным из-за отсутствия или недостаточности твердости полового члена.

Консервативная терапия

В зависимости от причин эректильной дисфункции специалист назначает план лечения. Среди самых распространенных вариантов может быть назначение лекарственных препаратов — от растительных добавок до рецептурных средств, повышающих уровень тестостерона или улучшающих эффект оксида азота, который стимулирует кровоток и расслабляет мышцы полового члена. Однако все они должны рекомендоваться только врачом, так как тип лекарств, их сочетание и доза подбираются индивидуально, учитывая возраст, сопутствующие заболевания и выраженность проблемы.


Кроме лекарственных препаратов, для лечения эректильной дисфункции применяют различные физиотерапевтические методы, уретральные свечи (которые вводят с помощью специального аппликатора), или инъекции, которые выполняют непосредственно с половой орган.




Бротокс: особенности ботулинотерапии для мужчин

Хирургические методы

Если эректильная дисфункция имеет тяжелую форму и консервативная терапия все же не дает эффекта, то врач может порекомендовать операцию по фаллопротезированию.


Существует несколько вариантов фаллопротезов:

• неуправляемые полужесткие импланты;
• полужесткие с памятью формы;
• двухкомпонентные и трехкомпонентные гидравлические протезы.

Их установка осуществляется в область пещеристых тел различными методами под общим наркозом или щадящей спинальной анестезией. Разрез может быть выполнен в области лобка (около 3 см) или в области основания полового члена, на мошонке. Все операции считаются минимально травматичными, и клинику можно покинуть через 1-2 суток.


Полужесткие фаллопротезы с памятью формы. Представляют собой силиконовые импланты (два стержня), которые дополнены внутри полужестким стержнем с памятью формы. Это позволяет сгибать половой орган при необходимости (в отличие от неуправляемого импланта, который требует ношения утягивающего белья, так как значительно контурирует под одеждой). При этом размер полового члена остается постоянным.


Трехкомпонентные гидравлические протезы. Это самый современный тип фаллопротезов, который считается золотым стандартом в лечении импотенции.

Гидравлические протезы, в отличие от полужестких, наполнены жидкостью. Они имеют гидравлическую помпу, которая способна перекачивать жидкость из резервуара в цилиндры (которые установлены непосредственно на место пещеристых тел). Наполняясь жидкостью, цилиндры становятся упругими и приводят половой член в состояние эрекции. После полового акта жидкость перемещается в резервуар, цилиндры опустошаются, и эрекция проходит. В отличие от двухкомпонентных гидравлических фаллопротезов, резервуар устанавливается не в мошонку (или половой член), а в полость таза (в области лобка). Таким образом механизм остается полностью скрытым, и его нельзя обнаружить на ощупь.

Он перестал общаться с прессой и поклонниками еще несколько лет назад. Теперь супруга актера Эмма Хеминг — не только его руки и глаза, но и голос.

В 2022 году семье Уиллиса сообщила, что кинозвезда страдает от афазии — расстройства речи и слуха. Однако ситуация оказалась гораздо серьезнее, что подтвердили врачи в феврале 2023 года. 68-летнему Брюсу был вынесен неутешительный вердикт — лобно-височная деменция.


Данное заболевание коварно, поскольку его сложно определить оперативно. В среднем врачи могут потратить до 4 лет, чтобы поставить точный диагноз. Все осложняется еще и тем, что в процессе диагностики могут быть вынесены ошибочные заключения — от депрессии и биполярного расстройства до болезни Альцгеймера.


Жена Брюса, 45-летняя Эмма Хеминг, как и другие его близкие, была шокирована этой новостью. Хотя в каком-то смысле стало легче — у семьи и лечащих врачей появилось понимание, как звездного пациента надо лечить и какой ему требуется уход. Сама Эмма назвала момент, когда узнала о деменции супруга, «благословением и проклятием одновременно». С одной стороны, сразу же была продумана стратегию борьбы с недугом, с другой — это ничуть не ослабило боль и тревогу за близкого человека. Смотреть на неунывающего когда-то «крепкого орешка», который теперь слабеет с каждым днем, невыносимо, как не раз признавалась Хеминг.







Согласно данным Национального института старения США, люди с таким диагнозом живут от 6 до 8 лет, а в 10-30% случаев лобно-височная деменция передается по наследству.


В сложный период, с которым столкнулся актер, Хеминг стала для него опорой. Она не считает себя сиделкой и не собирается вешать на себя этот ярлык. Актриса предпочитает статус «партнера по уходу», поскольку для нее важно создать для супруга все условия, в которых он чувствовал бы себя не просто комфортно, но и на своем месте важного для семьи человека.


Чтобы оказывать более эффективную поддержку Уиллису, с которым они вместе с 2009 года, Эмма прошла обучение по уходу за людьми с диагностированной деменцией, о чем поведала в своих соцсетях.





Риски снижаются на 90%: 6 правил, как предотвратить развитие деменции


По мере того, как семья училась ухаживать за актером, Хеминг осознала, как важно заботиться о себе. По ее мнению, чтобы стать хорошим партнером по уходу, важно поддерживать свое состояние в норме. Только так хватит сил заботиться не только о больном супруге, но и подрастающих девочках — 11-летней Мейбел и 8-летней Эвелин.


При этом, как рассказала в интервью Today Эмма, болезнь мужа прогрессирует, и с каждым днем его состояние ухудшается. Эмма Хеминг считает, что 68-летний актер уже «не осознает, что с ним происходит» — но сказать однозначно не может ни она, ни врачи, ни сам Брюс. При этом, несмотря на явное ухудшение дел, ни сам актер, ни его семья не собираются опускать руки перед лицом болезни.


В семье Уиллисов действительно есть повод для радости. Совсем недавно — в апреле 2023 года — старшая дочка актера Румер, рожденная в его браке с Деми Мур, сделала звездных родителей бабушкой и дедушкой. На свет появилась малышка Луэтта, которая придала Брюсу жизненных сил.


Кроме 35-летней Румер, у Уиллиса есть еще две дочери от 60-летней звезды «Привидения» — 32-летняя Скаут и 29-летняя Таллула. Сейчас актер все свое время проводит в окружении большой семьи, которая не позволяет ему падать духом.