Подпишись на нас в соц. сетях!


Убежим от проблем? 10 заболеваний, которые можно предотвратить с помощью регулярных тренировок



десять10.jpg

Физическая активность необходима не только ради стройного, но и здорового тела. Вот от каких недугов спасают походы в спортзал.

Избавить от лишнего веса, снять напряжение и привести в порядок мысли, даже увеличить продолжительность жизни — на все это способны регулярные тренировки. О многочисленных преимуществах спорта известно уже давно, но, пожалуй, самой главной из них является профилактика целого ряда серьезных заболеваний.

О том, какие именно недуги помогает предотвратить физическая активность, рассказывает индийский тренер по фитнесу Минакши Моханти в беседе с изданием Health Shots.

1. Сердечно-сосудистые заболевания

По данным ВОЗ, проблемы с сердцем являются причиной 16% всех смертей в мире, и цифра эта ежегодно растет. Чтобы уменьшить риск возникновения этой группы заболеваний, снизить кровяное давление, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце, стоит регулярно заниматься спортом. Для этого идеально подойдут аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде.

2. Ожирение

Физическая активность имеет решающее значение для лечения и профилактики этого заболевания, от которого, по последним оценкам, страдает порядка 30% мирового населения. Занятия в спортзале помогут сжечь калории, ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками повысит мышечный тонус и активизирует способность организма сжигать жир.

десять12.jpg

3. Диабет второго типа

Наиболее распространенной причиной возникновения данного хронического заболевания является ожирение. По этой причине важно не допускать набора лишнего веса с помощью тренировок. Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и помогают регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета второго типа.

4. Остеопороз

Симптомами этой хронической прогрессирующей болезни скелета считаются снижение плотности костей и их особая хрупкость. Уменьшить риск остеопороза можно с помощью скандинавской ходьбы, танцев и тренировок с отягощением. Это поможет увеличить плотность костной ткани и замедлить потерю костной массы, от которой чаще всего страдают женщины в период постменопаузы.

5. Психические расстройства

Облегчить симптомы депрессии, тревожности и снизить уровень стресса можно не только с помощью приема успокоительного. Физическая активность оказывает благоприятное влияние на психическое здоровье, стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение, повышает самооценку. Более того, спорт помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций и развитие старческого слабоумия.

десять13.jpg

6. Онкология

Несмотря на то, что упражнения не единственный способ защитить себя от рака, они помогают существенно снизить риски за счет контроля веса и улучшения работы иммунной системы. Эффективнее всего они защищают от рака молочной железы, толстой кишки и легких. Однако не нужно полагаться лишь на спорт — не стоит забывать о ведении здорового образа жизни в целом.

7. Хронические респираторные заболевания

Астма и хроническая обструктивная болезнь легких — два недуга, которые можно предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок. При правильном выполнении аэробные упражнения помогут нормализовать дыхательную функцию, повысить эффективность работы легких, увеличить их объем и улучшить общее состояние органов дыхания.

8. Нарушение сна

Под этим общим понятием подразумеваются проблемы с засыпанием, поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. Чтобы улучшить качество сна, необходимо регулярно тренироваться. Упражнения способствуют высвобождению химических веществ в мозге, которые помогают расслабиться, легче заснуть и крепко спать в течение всей ночи.

десять11.jpg

9. Артрит

Эта группа болезней поражает людей по всему миру и во многих странах является первым по частоте возникновения заболеванием, приводящим к инвалидности. Снизить уже беспокоящую боль в суставах поможет спорт, однако важно не переусердствовать и выбрать тренировки с невысоким уровнем интенсивности, например, йогу, плавание или езду на велосипеде. Они улучшают гибкость суставов, укрепляют поддерживающие мышцы.

10. Возрастные проблемы

Чтобы старение не омрачалось целым рядом возрастных недугов, стоит включить в ежедневную рутину фитнес. Это улучшит подвижность, равновесие и координацию, снизит риск падений и переломов, от которых часто страдают пожилые люди. Физическая активность также помогает поддерживать когнитивные функции, память и общее состояние мозга в процессе старения.

дзен.jpg




Просто сделайте это: 5 советов, как мотивировать себя на фитнес-тренировки
Войти в привычку: 4 важные установки для эффективных тренировок
Через не могу: стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Бьюти-образы с Уимблдона
На прошлой неделе в Лондоне стартовала первая неделя теннисного турнира «Уимблдон». Конечно, мы не могли пройти мимо многочисленных и разнообразных бьюти-образов знаменитостей. Собрали самые интересные и актуальные из них.
7 минут назад
Не только зеленый чай: 6 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантами для здоровья кишечника и сердца
Знаете ли вы, что в борьбе за здоровье некоторые фрукты и ягоды могут стать отличной альтернативой зеленому чаю? Узнайте, какие из них богаты антиоксидантами.
4 часа назад
Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Показать еще