Подпишись на нас в соц. сетях!


За рулем или на диване: 4 популярные позы, которые вредят позвоночнику



спина222.jpg

Чтобы периодические боли в спине не переросли в серьезные проблемы со здоровьем, стоит начать следить за своей осанкой.

Часто именно кажущиеся безобидными привычки наносят большой вред здоровью человека: будь то сон после звонка будильника или регулярный пропуск завтрака. К их числу относится и нежелание следить за осанкой, которое сначала может проявляться в виде дискомфорта в спине, а в будущем рискует обернуться серьезными проблемами с позвоночником. О том, какие популярные позы наиболее опасны, рассказывает британский физиотерапевт Сэмми Марго.

1. За рулем

Ежедневно жители мегаполисов проводят за рулем по несколько часов: сначала они сонные едут на работу, а потом уставшие возвращаются домой. Очевидно, в таком состоянии следить за осанкой нет ни желания, ни сил. Именно поэтому большинство водителей принимает весьма распространенную позу — они горбятся за рулем.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, следует держать бедра ровно, а колени — немного ниже их уровня. Глаза должны находиться значительно выше руля, а сиденье, вопреки популярным заблуждениям, не должно быть под углом в 90 градусов, его стоит слегка откинуть назад.

Если предстоит долгая дорога, медики рекомендуют делать небольшие перерывы, выходить из машины и делать легкую разминку.

спина8.jpg

2. За столом

Офисные сотрудники проводят перед компьютером весь рабочий день, из-за чего следить за осанкой у них чаще всего получается только в первые минуты. Затем их плечи и шея сгибаются над клавиатурой, подбородок опускается. К тому же, далеко не во всех офисах рабочие места оборудованы так, чтобы сотрудники могли чувствовать себя комфортно — порой стул оказывается настолько неудобным, что боль в спине в конце дня является совершенно привычным делом.

«Старайтесь сидеть так, чтобы ухо, плечо и бедро представляли собой единую линию. Попробуйте сесть так, чтобы ягодицы упирались в спинку стула, ноги стояли на полу ровно, а экран находился непосредственно на уровне глаз», — объясняет эксперт.

Более четверти офисных сотрудников, опрошенных Сэмми Марго, признались, что проводят за компьютером часы прежде, чем хотя бы немного размяться. Отсутствие регулярных перерывов опасно для позвоночника не меньше, чем неправильная поза, поэтому важно регулярно встать из-за стола.

3. Перед телефоном

Еще одна распространенная в современном цифровом мире поза — это склонившаяся над гаджетом голова, из-за чего нагрузка на шею значительно увеличивается. Так как исключить телефоны из своей жизни невозможно, физиотерапевт призывает хотя бы начать следить за осанкой.

В положении стоя, когда человек, например, листает новостную ленту в метро, лучше упираться в какую-либо ровную поверхность. Так, ухо, плечо, бедро и лодыжка будут представлять собой единую линию. В сидячем положении телефон стоит держать на уровне глаз, а во время ходьбы лучше вовсе в него не смотреть.

спина.jpg

4. Сон на мягком диване

После напряженного дня это может быть идеальным способом снять напряжение, однако сразу после пробуждения тело точно не скажет «спасибо»: спина будет болеть, а шея затечет. Всему виной неестественная поза из-за слишком мягкого дивана, который прогибается под весом человека.

Лучше всего спать на более твердой поверхности и использовать подушку для обеспечения правильного выравнивания позвоночника. Ее необходимо класть между ног во время сна на боку или под колени, если предпочитаете спать на спине.

дзен.jpg




Болит шея: 3 признака артрита и эффективные методы его лечения
10 врагов вашего позвоночника
Остеопат или мануальный терапевт: какого врача выбрать при болях в спине
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
вчера
Показать еще