Подпишись на нас в соц. сетях!


Зимние забавы: 6 лайфхаков от травматолога



MyCollages - 2022-12-16T194709.395.jpg

Зима – настоящий рай для любителей активных видов спорта. Однако, зимние забавы порой могут иметь печальное продолжение. Как уберечься от травм, советует директор Клиники травматологии, ортопедии и патологии суставов Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, заведующий кафедры травматологии, ортопедии и патологии суставов Алексей Лычагин.


Разминка – всему голова

Перед тем, как встать на лыжи или коньки, да просто заняться спортом необходима хорошая разминка. Она усилит кровоток в мышцах, сделает их более эластичными и снизит риск получить травму. У профессиональных спортсменов на разминку может уходить до часа, непрофессионалам достаточно и 15 минут. Сэкономите время на разминке – можете получить растяжение связок и тогда о любой активности можно забыть на длительное время. В случае подобной травмы, первое, что необходимо сделать - наложить холодную повязку, чтобы уменьшить нарастание отека и унять боль.

Как уменьшить боль

Болевые ощущения в мышцах вполне могут появиться в результате непривычной нагрузки. Если же боль появилась резко во время выполнения упражнений, или через некоторое время после нее, то в таком случае стоит проконсультироваться с доктором для своевременной диагностики травмы и получения правильных рекомендаций по лечению.

Фитнес без травм

Упражнения, которые выполняются стоя и подразумевает статическую или динамическую нагрузку на нижние конечности и позвоночник требуют осторожного выполнения. Выпады вперед, приседания с выпрыгиванием вверх, степ-аэробика на платформе и упражнения с нагрузкой на одну ногу (прыжки на одной ноге, приседы) являются высокодинамическими, особенно в отношении коленных суставов. При выполнении заключительных подходов, когда мышцы уже утомлены, может возникнуть нарушение стабилизирующей функции. В результате этого может произойти спонтанное нескоординированное движение, и как результат – травма связочного аппарата или внутренних структур сустава.


MyCollages - 2022-12-16T194958.429.jpg

Сальто на льду: как уберечься от травм в гололед


Выбираем правильный вес 

Прыжки, бег на месте, «складка» (растяжка к носкам сидя или стоя) и мертвая тяга с гантелями должны выполняться с правильно подобранным весом. При избыточной постоянной нагрузке происходит микроповреждение места прикрепления сухожилий задней группы мышц к кости, что может повлечь воспаление и болевой синдром (Harmstring syndrome).

 

Уберечься от травм при беге

Например, «колено бегуна» (хондропатия надколенника и мыщелков бедра), воспаление подошвенного апоневроза, воспаление ахилова сухожилия. Все эти недуги появляются на фоне систематических беговых нагрузок. Чтобы предостеречь себя от этого, рекомендуется осуществить грамотный подбор спортивной обуви для бега. Кроссовки для повседневной ходьбы, функциональных тренировок или силовых упражнений в этом случае не подходят. Первым этапом лечения в случае возникновения первых признаков заболевания является ограничение нагрузки на несколько дней. Если положительный результат не возникает, то необходимо обратиться за консультацией к доктору, который при необходимости порекомендует спортивный фиксатор, временную лекарственную терапию для снятия воспаления и боли, или же порекомендует курс физиотерапевтического лечения.

 

Как защитить мениск

Повреждения менисков чаще встречаются у спортсменов-любителей, чем у профессионалов. Это связано с тем, что профессиональный спортсмен хорошо знает и уже отработал технику каждого движения, что сводит к минимуму возможность травмы по неосторожности. А вот любители не владеют достаточным количеством знаний и опыта. Обезопасить себя от такой травмы можно привлечением к тренировочному процессу тренера-инструктора, который будет контролировать и обучит правильному выполнению упражнений. Даже правильно бегать нужно учиться.

дзен.jpg




Зимние травмы и обморожения
Легкое потрясение: черепно-мозговые травмы и как их правильно лечить
Профилактика травм опорно-двигательного аппарата
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тени в стике — главный продукт этого лета?
Хотите блестящий и стойкий макияж глаз, который будет прекрасно держаться и в жаркую погоду? Тогда попробуйте трендовые в этом году кремовые тени в стике — они помогут получить легкий и стойкий образ на весь день. Рассказываем, какой макияж можно получить и что нужно знать об использовании кремовых теней.
2 часа назад
Ожирение и выпадение волос: есть ли связь?
Ожирение — проблема, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Наряду с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ, избыточная масса тела связана с ухудшением состояния кожи и волос. Разбираемся, может ли лишний вес стать причиной выпадения волос.
4 часа назад
Как квадратные ногти снова стали одной из самых трендовых форм маникюра
Самая модная форма ногтей на это лето — квадратная, к этому сезону вернувшаяся в списки трендов из девяностых и нулевых. Разбираемся, почему они стали актуальными именно сейчас, а также рассказываем, какие дизайны для «квадратов» подобрать.
сегодня
Аппаратные процедуры против «апельсиновой корки»: эффективные методики
Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются женщины независимо от возраста и веса. Однако современная эстетическая медицина предлагает ряд аппаратных процедур, которые эффективно борются с ним. Рассмотрим некоторые из популярных методик подробнее.
сегодня
Рак молочной железы: распознать и вылечить
Каждый год в нашей стране выявляется около 50 000 новых случаев рака молочной железы. Поэтому женщинам стоит помнить о настороженности и вовремя замечать сигналы организма, которые он подает, чтобы обратиться к врачу.
сегодня
Показать еще