Зимние забавы: 6 лайфхаков от травматолога

Зима – настоящий рай для любителей активных видов спорта. Однако, зимние забавы порой могут иметь печальное продолжение. Как уберечься от травм, советует директор Клиники травматологии, ортопедии и патологии суставов Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, заведующий кафедры травматологии, ортопедии и патологии суставов Алексей Лычагин.

Разминка – всему голова

Перед тем, как встать на лыжи или коньки, да просто заняться спортом необходима хорошая разминка. Она усилит кровоток в мышцах, сделает их более эластичными и снизит риск получить травму. У профессиональных спортсменов на разминку может уходить до часа, непрофессионалам достаточно и 15 минут. Сэкономите время на разминке – можете получить растяжение связок и тогда о любой активности можно забыть на длительное время. В случае подобной травмы, первое, что необходимо сделать - наложить холодную повязку, чтобы уменьшить нарастание отека и унять боль.

Как уменьшить боль

Болевые ощущения в мышцах вполне могут появиться в результате непривычной нагрузки. Если же боль появилась резко во время выполнения упражнений, или через некоторое время после нее, то в таком случае стоит проконсультироваться с доктором для своевременной диагностики травмы и получения правильных рекомендаций по лечению.

Фитнес без травм

Упражнения, которые выполняются стоя и подразумевает статическую или динамическую нагрузку на нижние конечности и позвоночник требуют осторожного выполнения. Выпады вперед, приседания с выпрыгиванием вверх, степ-аэробика на платформе и упражнения с нагрузкой на одну ногу (прыжки на одной ноге, приседы) являются высокодинамическими, особенно в отношении коленных суставов. При выполнении заключительных подходов, когда мышцы уже утомлены, может возникнуть нарушение стабилизирующей функции. В результате этого может произойти спонтанное нескоординированное движение, и как результат – травма связочного аппарата или внутренних структур сустава.

Выбираем вес правильный

Прыжки, бег на месте, «складка» (растяжка к носкам сидя или стоя) и мертвая тяга с гантелями должны выполняться с правильно подобранным весом. При избыточной постоянной нагрузке происходит микроповреждение места прикрепления сухожилий задней группы мышц к кости, что может повлечь воспаление и болевой синдром (Harmstring syndrome).

Уберечься от травм при беге

Например, «колено бегуна» (хондропатия надколенника и мыщелков бедра), воспаление подошвенного апоневроза, воспаление ахилова сухожилия. Все эти недуги появляются на фоне систематических беговых нагрузок. Чтобы предостеречь себя от этого, рекомендуется осуществить грамотный подбор спортивной обуви для бега. Кроссовки для повседневной ходьбы, функциональных тренировок или силовых упражнений в этом случае не подходят. Первым этапом лечения в случае возникновения первых признаков заболевания является ограничение нагрузки на несколько дней. Если положительный результат не возникает, то необходимо обратиться за консультацией к доктору, который при необходимости порекомендует спортивный фиксатор, временную лекарственную терапию для снятия воспаления и боли, или же порекомендует курс физиотерапевтического лечения.

Как защитить мениск

Повреждения менисков чаще встречаются у спортсменов-любителей, чем у профессионалов. Это связано с тем, что профессиональный спортсмен хорошо знает и уже отработал технику каждого движения, что сводит к минимуму возможность травмы по неосторожности. А вот любители не владеют достаточным количеством знаний и опыта. Обезопасить себя от такой травмы можно привлечением к тренировочному процессу тренера-инструктора, который будет контролировать и обучит правильному выполнению упражнений. Даже правильно бегать нужно учиться.