Подпишись на нас в соц. сетях!


2 важнейшие причины начать заниматься физическими упражнениями после 40 лет





А знаете ли вы, что процесс старения начинается в наших мышцах? Именно мышцы отвечают за жизнеспособность, молодость и здоровье нашего тела. Вступив в фазу гормональной перестройки организма после 40 лет, помочь ему преодолеть этот непростой период жизни могут регулярные физические упражнения.

молодость.jpg

Принято считать, что снижение мышечной массы и силы с возрастом – явление нормальное и неизбежное. В среднем человек теряет около 3 кг мышечной массы каждые 10 лет, и процесс этот заметно ускоряется после 45 лет. С годами наше тело, даже если мы не прибавляем в весе, меняется: жировая масса растет, а мускулатура как бы «сжимается и усыхает». Среднестатистическая женщина двадцати пяти лет имеет примерно 25% жира в теле; если она ведет неактивный образ жизни, количество жира к 60 годам вырастет до 45-50%. О чем это говорит? Больше жира – больше всякого рода проблем, начиная от метаболического синдрома и сахарного диабета до различного рода гормональных нарушений (например, доминирования эстрогена). Давно доказано, что при регулярных физических нагрузках мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается в любом возрасте. Что это дает? Высокое соотношение мышц по отношению к жиру в теле способствует активизации работы митохондрий и удлиняет тепломеры.

Кстати!

Митохондрии – это миниэлектростанции в каждой клетке тела. Именно митохондрии помогают превращать пищу в энергию и контролируют основной обмен веществ организме.

Причина 1. Быстрее сжигаются калории

При нормальном обмене веществ организм способен быстрее сжигать жир, более полноценно усваивать питательные вещества и обеспечивать нормальную работу нервной и эндокринной систем. С возрастом функциональная активность митохондрий снижается, создавая недостаток энергии, а именно аденозин трифосфата (АТФ), маленькой молекулы, которая и производит эту энергию. Уровень основного обмена начинает падать, телу становится намного сложнее бороться с излишком жира, и стрелка на весах начинает стремительно ползти вверх. Регулярные упражнения стимулируют работу митохондрий, что в свою очередь страхует нас от многих нежелательных последствий процесса старения. Именно наши мышцы помогают нам выглядеть моложе и чувствовать себя здоровее. Оказывается, что при работе мышца сжигает больше калорий, чем жир, даже в часы отдыха после упражнений. Например, ½ кг мышц сжигает в 15 раз больше калорий чем ½ жира. Если вы потеряете 5 кг жира и нарастите 5 кг мышечной массы, вы будите сжигать на 150 калорий в день больше, даже не меняя уровня своей физической нагрузки!сжигание-жира.jpg

Причина 2. Замедляется старение

Упражнения положительно влияют также и на возрастные изменения в организме на клеточном уровне, в частности, на длину теломер. Теломеры являются маркерами биологического старения.

Кстати!

Чтобы понять, что именно делают теломеры, представьте пластмассовые концы на шнурках, которые предохраняют шнурок от распускания – это и есть теломеры на концах каждой хромосомы ДНК.

Длина теломер уменьшается с возрастом и характеризует степень износа нашего тела. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стресс, алкоголь, курение значительно укорачивают длину теломер или вообще ее разрушают. Это приводит к повреждению структуры ДНК, нарушению матрицы деления клетки и, как следствие, вызывает сбой в работе органов и преждевременное старение организма. Многочисленные исследования установили прямую зависимость длины теломер от количества и интенсивности физических упражнений.  Так, длина теломер спортсменов в среднем на 15% больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Так что делайте выводы и записывайтесь в тренажерный зал!









Фото: Legion Media
03.10.2017
Наши рассылки

Ретрофлексия: 2 причины загиба матки, последствия и опасность при беременности


Загиб (или ретрофлексия) матки – это изменение формы и положения органа, отклонение ее в сторону позвоночника, которое считается одной из аномалий развития матки. По мнению исследователей, около четверти женщин имеют определенную степень загиба матки – от легкого отклонения до очень сильного загиба, почти на 90º. Этот дефект не влияет на вынашивание ребенка, однако важно выявить причины его возникновения и устранить основные симптомы.

Не получаю оргазм: 6 причин проблемы (и 4 способа решить ее)


Отсутствие оргазма, психологические комплексы и проблемы со здоровьем – с этими проблемами может столкнуться как женщина в возрасте, так и совсем молодая девушка. Спросили у эксперта, как девушка получает оргазм, из-за чего возникают комплексы и как исправить ситуацию.

В этом году больше людей могут испытывать сезонное аффективное расстройство: 4 главных причины


Психиатры и психотерапевты ожидают всплеск заболеваний, связанных с настроением, эмоциями и стрессом именно в этом году. Это связано с изменениями привычной жизни, которые сильнее обычного отражаются на психике предрасположенных людей.


Встала поздно: 10 аргументов все равно не пропускать завтрак


В период удаленки или самоизоляции режим может сбиваться, мы позволяем себе подольше поспать, и соответственно, пропускаем привычное время завтрака. Стоит ли завтракать позже или уже пропустить прием пищи, чем в принципе грозит пропуск завтрака?



Почему лекарства нельзя запивать соком и газировкой: гид


Время от времени почти каждый человек принимает лекарства. И зачастую, потянувшись за таблеткой, мы не думает о том, чем ее запивать, и насколько это важно. Между тем, кофе, сок или чай – это опасные комбинации при приеме многих лекарств.


Наши рассылки