Подпишись на нас в соц. сетях!


Болезненные месячные: два упражнения, которые снимут самые неприятные симптомы



shutterstock_1992938507.jpg

Мало кто задумывается о том, что менструации, как и проявления климакса, у абсолютно здоровых женщин должны проходить бессимптомно. Однако многие в течение нескольких дней каждый месяц вынуждены терпеть сильную боль. В таких случаях помогают не только лекарства, но и специальные упражнения.



По словам врачей, во время менструации вы не должны ощущать ощутимого дискомфорта: ни перепадов настроения, ни болей, ни набухания груди, ни повышенного аппетита. Но почему-то большая часть женского населения регулярно обращается к гинекологам с жалобами на боли в области живота и поясницы. Кому-то даже приходится брать больничный на этот период для того, чтобы пережить эти дни лежа, принимая сильные обезболивающие.  

   
С чем это связано? Мы решили разобраться с экспертом, автором книги «Анатомия женственности» Лилией Гариповой.


1712_oooo.plus.png



  Лилия Гарипова, сексолог, психотерапевт






Врачи утверждают, что для того, чтобы яичники, были здоровыми нужны хорошее кровообращение и иннервация. 
 

 
Иннервация — это связь органа с центральной нервной системой. Напоминаем, центральная нервная система проходит через позвоночник. Поэтому состояние позвоночника крайне важно для женского здоровья. Когда, в результате травм или после родов, в позвоночнике происходят смещения (с возрастом они становятся грыжами и протрузиями), начинаются проблемы по женскому здоровью: ярко выраженный ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, поликистоз, кисты, миомы, сложности с зачатием и много другое. 

   
Например, после родов матерям очень часто не хватает времени на восстановление своего здоровья. Из-за этого приобретенный во время беременности лордоз (излишний поясничный прогиб) сохраняется и после родов, и защемления в позвоночнике не дают мозгу заботиться о яичниках. Это приводит к болезненным и нерегулярным месячным, снижением либидо, аноргазмии.
 
 
Подобные проблемы, конечно, случаются и до родов. Но причины все те же: нарушены иннервация и кровообращение. Бывает даже так, что после родов ситуация улучшается. Но это, скорее, исключение.

 
 
Вторая причина проблем по женской части, в частности болезненных месячных — ухудшение кровообращения в органах малого таза. В современной жизни мы часто сидим: в офисе, дома или за рулем автомобиля. Нерегулярная половая жизнь не добавляет оптимизма. Застой крови ухудшает созданную позвоночником ситуацию.

«У меня была клиентка, которая всегда вела очень подвижный образ жизни и тут, на целый год, она взяла офисную работу. За этот период у нее обострились болезненные менструации, появились полипы и киста. Благо она вовремя обратилась, и мы вернули молодой девушке женское здоровье. В то время как мои клиентки, ведущие очень активную половую жизнь с постоянным партнером имеют гораздо меньше диагнозов и у них позднее наступает климакс. Кстати, активный секс можно заменить интимной гимнастикой и самомассажами», — рассказывает эксперт.
 
 
Итак, что же делать, если проблемы по-женски уже начались? У вас болезненные месячные и тяжелый затяжной ПМС. В этом случае стоит заниматься в течение всего месяца, а не ждать появления дискомфорта. 

   
«Работая с женским здоровьем более 13 лет, я вывела простую формулу из несложных упражнений, и, с удовольствием, делюсь с вами ею. Как мы уже с вами выяснили проблема лежит в двух плоскостях: поясничный отдел позвоночника и застой крови в органах малого таза, поэтому мы уделим внимание каждой из них», — делится специалист. 
 
 
 
Упражнение «Жучок» 

 
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях, прижмите согнутые ноги к животу, сначала сгибая одну ногу, потом подтягивая другую. Положите пальцевой замок на колени, вес рук просто давит на колени, специально притягивать руками колени к животу не нужно. Находитесь, ориентируясь на рекомендованное время,  но и не забывайте о своих ощущениях. Вам должно быть комфортно во время и после упражнения. По окончанию упражнения, расцепите пальцевой замок, поставьте на пол сначала одну ногу, потом другую.


Рекомендуем девушкам с пониженным и нормальным давлением выполнять упражнение «Жучок» 3-5 минут. Девушкам с повышенным давлением 1-2 минуты.
 
 
 
Упражнение «Насос»

 
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях и положите обе ладони на живот. Дышите животом: вдох — надувайте живот, выдох — расслабляйте. После очередного вдоха, задержите дыхание: втяните и расслабьте мышцы тазового дна, живот остается надутым и неподвижным, но мягким. Сжатие мышц тазового дна ощущается, как втягивание ануса и одновременное прерывание мочеиспускания. Расслабьте мышцы и сделайте выдох.

   
Начните цикл сначала: дыхание должно быть замедленным и спокойным, иначе у вас может закружиться голова. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

 
Оба упражнения вы также можете выполнять в кровати, если у вас не слишком мягкий матрас. Если у вас есть возможность, полежите после упражнений еще 5 минут. 
 
   
Оргазмы, самостоятельные или с партнером, также улучшают кровообращение и нормализуют гормональный фон. Обращайте внимание на потребности своего тела и одновременно придерживайтесь некоторого графика. Например, 1-3 раза в неделю.

Если у вас нет ярко выраженного дискомфорта, то выполняйте эти упражнения за 3-5 дней до начала и во время всей менструации. Напоминаем, что нормой является регулярный цикл от 23 до 35 дней, с выраженным началом и окончанием. Выделения должны быть однородными по цвету и консистенции. Регулярно и при любых подозрениях стоит посещать гинеколога. Но нести ответственность за свое здоровье стоит самостоятельно, разбираясь что происходит именно в вашем организме. 

дзен.jpg



«Месячный» отпуск: женщинам в Испании разрешат не работать во время менструации
Как меняется менструация с возрастом: знайте, когда обращаться к врачу
Щитовидная железа и менструация: как они связаны и что важно знать
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.08.2022
Наши рассылки

Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон


Недосып2.jpg


Убаюкивающая колыбельная ветра нагоняет сонливость, укладывая в уютную постель. Но многие из нас стараются не поддаваться дреме, считая, что жизнь слишком коротка, чтобы треть ее тратить на сон. Врачи-сомнологи с такой позицией категорически не согласны.



Специалисты говорят, что если вам дорога работа и вы стремитесь подниматься вверх по карьерной лестнице, то необходимо высыпаться. Если следите за своей внешностью и не намерены толстеть — спите. Если дорожите своим здоровьем и хотите прожить долгую жизнь в трезвом уме и твердой памяти — оставляйте на сон не менее восьми часов в сутки. Хроническое недосыпание может обернуться бессонницей. Именно бессонница захватила в плен население городка Макондо в романе Гарсиа Маркеса «Сто лет одиночества». И вы наверняка помните, как веселые и сексуальные жители отреклись от всех радостей жизни, впали в апатию, а потом и беспамятство. 


Революция сна

Кстати, Маркес ничего не придумал и рассказал всю правду о том, что может случиться, если из нашей жизни исключить сон. Мы так устроены, что недостаток сна рано или поздно приводит к серьезным нарушениям в работе организма: сознание начинает путаться, внимание рассеивается, на смену раздражительности и усталости приходит полная безучастность ко всему, что происходит вокруг. Кажется, здесь можно было бы поставить точку. Аргументов для нормального сна больше чем достаточно. Однако на каждое наше за, скорее всего, уже звучит десяток против.


Современное поколение выбирает бодрствование. «Не спать — это круто!» — звучит как мантра. Иллюзия, что сон — это пустая трата времени — завладела нашими умами не меньше, чем бессонница героями Маркеса. Отказ от сна окутан ореолом мужества, романтизма и не входит в систему ценностей людей, работающих и развлекающихся 24/7. По некоторым данным до 40% взрослых страдают от недосыпания и спят значительно меньше рекомендуемых докторами восьми часов в сутки. Опасная тенденция к сокращению времени сна особенно характерна для мегаполисов и крупных городов.

«Мировой кризис сна» — это не популизм, а действительно опасная тенденция нашего времени. «Время сна в XX веке сократилось на один час по сравнению с XIX, — говорит наш эксперт Михаил Полуэктов. — Ученые это связывают с «эффектом Эдисона» — повсеместным внедрением электрического освещения».


Чем опасно недосыпание

Специалисты также смогли установить, что в среднем при недосыпании всего на один час состояние нашего здоровья заметно ухудшается. Конечно, происходит это не сразу и не так заметно, однако неполноценный сон медленно и уверенно приближает нас к различным нарушениям в организме. «Показано, что нехватка сна ослабляет иммунитет, нарушает обмен глюкозы, снижает сопротивляемость инфекциям. Недосыпание не является главной причиной того, что мы стали больше болеть, но недостаток сна — один из факторов нарушения здоровья», — предупреждает наш эксперт.


Если апеллировать цифрами, то час недосыпания прибавляет ни много ни мало 3% жира, недоспали два часа — получите 6%. Нетрудно подсчитать, как увеличатся жировые запасы, если каждый день отрывать от нормального сна час-другой. Недосыпание серьезным образом сказывается на показателях артериального давления — оно может значительно отличаться от нормы; на состоянии иммунной системы — поэтому во время ОРВИ и гриппа спать рекомендуют на час-два больше обычного. Во время отдыха организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые отвечают за состояние иммунной защиты. Если вы не высыпаетесь, защита ослабевает.

По результатам исследования ученых, сон менее шести часов в сутки на протяжении трех недель снижает обмен веществ и повышает уровень глюкозы. То есть недосыпание — прямой путь к диабету. Постоянный недосып — это стресс для всего организма, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность клеток к инсулину.


Недосып4.jpg


Как отсутствие сна сказывается на молодости кожи

У любителей ночных пати истощается запас мелатонина — гормона, защищающего от стрессов, преждевременного старения, онкологии и даже остеопороза. Выработка 70% мелатонина приходится на ночные часы, с полуночи и до четырех утра. Мелатонин погружает нас в сон, а сам восстанавливает нарушенные обменные процессы, укрепляет работу сердца, почек, органов дыхания… Не можете себя заставить лечь вовремя, спите с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина в эту ночь не получите.


Правда, снижение уровня мелатонина в организме вот так сразу не чувствуется. Это происходит ближе к 50 годам, когда выработка гормона начинает естественным образом снижаться. 


Чем опасна бессонница

Однако если банальное недосыпание связано исключительно с нашими жизненными приоритетами, то расстройства сна возникают помимо нашей воли. Причем чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать. Можно всю ночь ворочаться с боку на бок, пересчитать всех овец, перебрать в уме все, что нужно и неважно, и все равно не сомкнуть глаз ни на минуту. У бессонницы много причин, однако сегодня, по мнению сомнологов, на первый план выходит психофизиологическая, когда сон нарушают собственные переживания, тревоги, стрессы, нервное перевозбуждение. Ложась в постель, мы начинаем анализировать прошедший день и строить планы на будущее, сон тем временем медленно ускользает, и догнать его очень сложно. А наутро — новые проблемы: ужасное настроение, упадок сил и апатия. Многие стараются привести себя в чувство энергетиками или кофе. Плохо это или хорошо?


«Препараты кофеина обладают подстегивающим действием на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее на настоящий день вред умеренного потребления кофе не доказан. «А вот что касается энерготоников, известно точно — частый прием их приводит к развитию артериальной гипертензии и сердечных аритмий, — предупреждает Михаил Полуэктов. —Поэтому, несмотря на то что кофеин является относительно слабым стимулятором, для борьбы со сном лучше использовать его.
Что касается средств для улучшения сна, которые представлены во всем многообразии в наших аптеках, то «их длительный прием приводит к ухудшению памяти. Также показано, что люди, длительно принимающие снотворные, чаще страдают онкологическими заболеваниями — у них снижается иммунитет. Тем не менее при тяжелом нарушении сна прием снотворного — меньшее из зол».


Недосып3.jpg


Что делать с джетлагом и к каким последствиям он может привести

Дальние перелеты и смена часовых поясов могут нарушить сон даже у тех, кто давно внес его в систему приоритетов здоровья. Суточные ритмы не могут быстро адаптироваться к новому времени, и, проведя на борту от пяти до девяти часов, мы просто обречены некоторое время на джетлаг. Ведь вместе со сменой часового пояса меняется и пояс сна, и нашему организму требуется некоторое время, чтобы синхронизироваться с местным временем города или страны, куда мы прилетели. Первые часы придется помучаться — чувствуются сонливость, головная боль и разбитость. Джетлаг, по данным Чикагского университета, может приводить к депрессии, желудочно-кишечным расстройствам, помутнению сознания, нарушению когнитивных функций и сбою менструального цикла.


Чтобы хоть как-то смягчить джетлаг, следуйте правилу: на один часовой пояс — один день. В это время особенно важно контролировать артериальное давление. Для удобства можно взять с собой компактные модели тонометров на запястье. «Для ускорения процесса адаптации на новом месте сразу же включайтесь в активную деятельность, используйте яркий свет по утрам, а вечера проводите спокойно, — рекомендует Михаил Полуэктов.


Что улучшит сон?

«Для здорового сна важно ложиться в определенное время — вырабатывать рефлекс на сон, — советует эксперт. — Сон в одном месте тоже способствует выработке рефлекса. Вечером за час-два до сна исключите физические упражнения, производственные задания. В постели не читайте, не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и криминальные драмы. Во время ночных пробуждений на часы не смотрите». Прием алкоголя для лучшего сна, как считают некоторые, лишен всякого смысла. Он только первые полчаса действует расслабляюще, но в следующий час предательски меняет тактику и нарушает нормальный сон.


А вот фитотерапия действует против бессонницы и нарушений сна безотказно. Одна из самых известных успокаивающих трав — лаванда, вдыхание ее аромата расслабляет, нормализует пульс и артериальное давление и значительно повышает качество сна. Лучшая и безопасная замена снотворному — корень валерианы, ромашка и мята, известные еще со времен Древней Греции. А еще теплая ванна с аромамаслом, медитация, глубокое дыхание и концентрация на ощущении любви, благодарно
сти миру за прожитый день — неважно, удачный он был или нет. И никакой электронной техники и гаджетов минимум за час до сна. А если ни одно из этих средств не помогло уснуть в течение получаса, не мучайте себя, возьмите книгу — классику, биографию, эзотерику. Книга отвлекает от повседневности, и сон наступит быстрее. При условии, что вы не станете читать с экрана.

Вредно ли вставать по будильнику

Не вредно ли просыпаться по будильнику? Этот, казалось бы, банальный вопрос волнует практически всех активных людей. «Научных исследований на эту тему не было. С точки зрения физиологии сна лучше просыпаться без будильника, когда вы выспали свою норму сна и лучи солнца блокировали выработку «гормона ночи» мелатонина. Но даже если просыпаетесь по будильнику, ничего страшного не происходит, — объясняет Михаил Полуэктов. — Просто время включения в активную деятельность задержится на 10–15 минут из-за так называемой инерции сна. Доброго вам утра! Всегда!»

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Юлия Миронова
Фото: Unsplash/СС0; Pexels.com/CC0
15.04.2024

Календарь аллергии: что и в какой месяц ее провоцирует


Календарь2.jpg

Для тех, кто страдает от аллергии, начинается новый сезон. Важно выяснить – готовы ли вы встретить ее во всеоружии. 




Первый шаг подготовки – посещение аллерголога и выявление аллергии, проведение тестов, чтобы узнать, что вызывает ее. Тесты проводят вне обострения, особенно, если речь идет о классическом поллинозе (аллергии на пыльцу). Как только вы узнаете, что вызывает у вас ее симптомы, вы можете уменьшить или избежать воздействия, независимо от того, какое время года на дворе. Но чтобы помочь вам в борьбе с неприятными, а порой и опасными симптомами, обсудим – какие из аллергенов наиболее актуальны у детей и взрослых в тот или иной месяц.


Варианты аллергии

Существуют сезонные приступы, когда все симптомы возникают в определенное время года, и круглогодичная аллергия, которая может возникнуть в любой момент. Важно оценить, какие именно вещества и когда, в какой месяц или сезон, провоцируют у вас чихание, зуд кожи и хрипы, астму или другие симптомы.


Если вы страдаете аллергией хотя бы часть года, вам важно знать, когда, наконец, получите облегчение. Люди с весенней, осенней или зимней аллергией могут чувствовать облегчение в межсезонье, но для тех, кто испытывает симптомы аллергии круглый год – это постоянная борьба с аллергенами в воздухе.


Важно знать «свой» сезон для того, чтобы заранее посетить врача и начать предупреждающее лечение. Если же аллергены опасны круглогодично, нужно добиться стойкой ремиссии и провести лечение (АСИТ или иммунотерапию), которое позволит вам избавиться от аллергии на несколько лет. 


Аллергены января

Если вы живете в России, к началу нового года пыльцевая аллергия, как правило, себя не проявляет. На улице снег и мороз, нет цветения растений, трав или кустов, и организм может передохнуть. Однако, если причиной вашей аллергии стали пылевые клещи, тогда аллергия может усиливаться, развернуться на полную мощь. Это связано с тем, что мы проводим много времени в помещениях, воздух иссушен батареями, комнаты проветриваются редко. Чтобы свести к минимуму количество клещей и бытовой пыли, используйте пылесос с HEPA-фильтром, регулярно меняйте печной фильтр, новое постельное белье два раза в неделю, а матрас и подушки покрывайте антиаллергенными чехлами. Если это не помогает, проведите полноценную, профессиональную глубокую чистку.


Февральские аллергены

Для большинства регионов России этот месяц аналогичен январю, за исключением юга, где к концу месяца при потеплении могут появиться первые растения. Помимо этого, актуальными в это время года могут быть пищевые аллергены (они действуют круглогодично), пыль и перхоть животных, лекарства. Аллергикам пора обращаться к врачу и начинать подготовку к сезону пыльцы, запасаясь препаратами и проходя превентивные курсы лечения гормональными назальными спреями и антигистаминными препаратами.


Аллергены марта

В Южных регионах нашей страны к марту природа постепенно просыпается, сходит снег и прекращаются осадки, земля просыхает, и из-за ветра возможна пылевая аллергия и реакции на плесень, которой много в прелых прошлогодних листьях и траве. Кроме того, начинают цвести первые растения одуванчики, сорные травки, и они могут провоцировать аллергию. В средней полосе и северных регионах не теряют своей актуальности бытовые и пищевые аллергены, домашняя пыль.


Календарь3.jpg

До слез: как сезонная аллергия влияет на психическое здоровье


Аллергены апреля

Апрельские дожди, особенно на юге и в Поволжье, вызывают серьезную сезонную аллергию. Добро пожаловать в пик появления плесени и поллиноза! Деревья, плесень и пыльца травы объединяют усилия в апреле, чтобы сделать жизнь аллергиков несчастной. Для жителей средней полосы и северных широт пришло время посещения врача и начала превентивного курса лечения.


Аллергены мая

В большинстве регионов страны пыльца деревьев, кустарников и культурных растений в этом месяце наиболее актуальна. Кроме того, появляются первые кровососущие и жалящие насекомые, поэтому также повышается риск инсектной аллергии – на укусы комаров, яды пчел, ос и других насекомых.


Аллергены июня

Несмотря на то, что деревья уже отцвели, цветы и травы все еще становятся сильными, а летние ливни могут повысить уровень плесени. Если вы неделями жаловались на летнюю простуду, скорее всего, у вас аллергия, и, возможно, пришло время обратиться к специалисту.


Аллергены июля

Хорошие новости! К июлю пыльца кустарников и деревьев отступает, но жаркие дни и ветер – переносчики для спор плесени и сорных трав, а также культурных злаков. Что еще хуже, к июлю качество воздуха в стране резко снижается. Летнее загрязнение воздуха и озоновые облака могут усугубить ваши симптомы. Старайтесь ограничивать свое время на открытом воздухе, когда загрязняющие вещества и концентрации аллергенов особенно высоки. Облегчение могут принести дожди и полив газонов около дома, а также использование кондиционера вместо открытых окон.


Аллергены августа

Плесень все еще актуальна, но в августе в центре внимания новый аллерген: сорные травы – лебеда и амброзия. Это цветущие растения, растущие на мусорках, пустырях, газонах, возле берегов реки. Они становятся основной причиной аллергии, причем три четверти всех страдающих аллергией на нее отмечают обострение в августе-сентябре. Юго-восток, как правило, первым подвергается сезону пыльцы амброзии, так как она процветает в своем жарком и влажном климате. К концу августа амброзия быстро расширяет свою территорию к северу и западу, и ее обитатели-аллергики на всей территории страны будут чувствовать зуд и слезотечение.


Аллергены сентября

Амброзия, амброзия и еще амброзия! В этот момент, если вы сильно страдаете от поллиноза, самое время обратиться к специалисту. Чрезмерное использование назальных противоотечных спреев может вызвать «синдром отмены и привыкания», который провоцирует осложнения. По сути, через несколько дней кровеносные сосуды в вашем носу, которые реагировали на аэрозоль, сжимаясь, начинают «требовать» новую дозу аэрозоля и набухать еще сильнее, ожидая следующей дозы. Избегайте употребления спрея, лекарств от аллергии без совета врача.


Календарь4.jpg


Аллергены октября

Если вы живете на севере, октябрь, как правило, хорошее время, чтобы выйти и насладиться свежим воздухом. Для тех из нас, кто живет немного южнее, осенние ливни возвращают плесень в список опасных аллергенов, а вот аллергия на пыльцу, наконец, стихает.


Аллергены ноября

В этом месяце вы, вероятно, начинаете чувствовать некоторое облегчение. Уличные аллергены практически не влияют на ваше состояние, но вот бытовая аллергия вновь становится актуальной.


Аллергены декабря

К счастью, морозные зимние температуры должны принести полное облегчение от пыльцы. Но если вы празднуете Новый год со свежесрезанной елью или сосной в доме, то можете столкнуться с аллергией на пыльцу и плесень, так как на иглах лесной красавицы ее много. В тепле аллергены начнут попадать в воздух. Поэтому для аллергиков лучшим вариантом будет искусственная елка. Но и она опасна, если хранилась на пыльном чердаке или антресоли. Перед тем, как ставить елку, вынесите ее на балкон: пылевые клещи замерзнут и погибнут.

Опасны для вас и ковры, которые стелют в доме для тепла: самое время вынести их на снег и тщательно выбить их, а еще дать им хорошо промерзнуть.

Аллергия у детей: что мы о ней знаем?

У детей актуальнее всего пищевая аллергия и на пыльцу, реже – на бытовые аллергены. Согласно исследованиям, проведенным в Финляндии, шансы детей на развитие аллергии на такие продукты, как молоко и яйца, могут зависеть от того, когда они будут зачаты. Дети, зачатые в январе или феврале, имеют 11% риск страдать от пищевой аллергии, в то время как те, чья жизнь началась в утробе матери в сентябре или октябре, имеют 6% шанс.


11-я неделя беременности оказалась решающим периодом. Если она выпадет на апрель или май, ребенок в наибольшей степени подвержен пищевой аллергии в детстве. Высокие уровни пыльцы березы и ольхи, циркулирующие в то время, были признаны виновными в нее развитии. Именно на этой ранней стадии развития плод начинает вырабатывать антитела к аллергенам.


Аллергические заболевания (такие, как астма, сенная лихорадка и экзема) стали намного более распространенными с 1950-х годов. Врачи и ученые выдвинули различные теории, чтобы объяснить рост. Подсчитано, что около 5-6% детей в России имеют непереносимость хотя бы одного вида пищи. Исследование по аллергии показало, что у 39% детей и 30% взрослых была диагностирована астма, экзема или сенная лихорадка (или более одного из этих состояний). Эксперты отметили, что аллергия может быть вызвана воздействием солнечного света в детстве или его отсутствием. Кроме того, дети, родившиеся осенью или зимой, чаще страдают от экземы и одышки – это связано с активным влиянием на них домашней пыли.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/СС0
09.04.2024

10 простых шагов к здоровому сердцу


Шаги2.jpg


Каждый из нас хочет жить долго и до самой старости оставаться здоровым и активным. Особенно важно, чтобы не страдало сердце и сосуды, не повышалось давление и не возникало проблем с сердечным ритмом. 


Если у вас уже диагностировали заболевания сердца или есть высокий риск их формирования, например, из-за неблагоприятной наследственности, важно внести в свой образ жизни некоторые изменения.


Когда начинать?

Конечно, резкий скачок артериального давления, гипертонический криз или боль в сердце, а также серьезное повышение холестерина дает вам серьезный повод задуматься об изменениях образа жизни. Люди, оставшиеся в живых после сердечного приступа и инсульта, часто говорят, что нужно было раньше изменить свои привычки на всю жизнь. Они упустили много времени, и сейчас, когда осложнения уже возникли и даже угрожали жизни, многое не изменить. Но это повод задуматься тем, кто чувствует себя здоровым, но имеет все шансы стать сердечником.


Поэтому начинать профилактику болезней сердца и сосудов нужно уже сегодня, задумавшись о том, что вам действительно нужно. Некоторым людям удается пересмотреть свою схему тренировок, диету, а еще отказаться от нездоровых привычек. Остальные из нас пытаются внести изменения, но не всегда добиваются успеха. Вместо того, чтобы делать грандиозную перестройку своей жизни, вы можете постепенно улучшить здоровье сердца с помощью ряда небольших изменений. Как только вы начнете, обнаружите, что изменения – это не так сложно. Поэтапный подход занимает больше времени, но психологически воспринимается гораздо проще.


Скажите «нет» вредным привычкам

Как можно скорее бросить курить (не только сигареты, но и вейпы и различные электронные устройства) – это самая важная вещь, которую человек может сделать, чтобы жить дольше и сохранить свое сердце здоровым. Если вы курите, у вас в два раза больше шансов получить сердечный приступ (он же – инфаркт миокарда). Это справедливо как для мужчин, так и для женщин. Но с того момента, как вы бросаете курить, риск сердечного приступа снижается. Запрет на курение в общественных местах — лучшее время, чтобы бросить эту пагубную привычку. 


Сократите соль

Слишком много соли, поступающей с пищей и напитками, может вызвать высокое кровяное давление, что увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Избегайте такие вредные продукты, как чипсы, соленые орехи, консервированные и пакетные супы, соусы, картофель фри, консервированные овощи, пироги со свининой, пиццы и готовые блюда. Многие хлопья для завтрака и хлеб, которые кажутся вполне здоровыми продуктами, также содержат много соли, так что обязательно изучите этикетку. Ваша цель – сократить объем соли до 5г в день (это примерно одна чайная ложка). Подобный объем содержится в самих продуктах, без дополнительного досаливания блюд.


Следите за своей диетой

Здоровое рациональное питание может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, серьезных проблем с печенью и почками. Правильная пища и поступление нормального количества калорий, поддерживающие здоровый вес, также увеличивают шансы на выживание после сердечного приступа. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, содержащей много свежих фруктов и овощей, морской жирной рыбы, правильных мучных продуктов (цельнозерновой хлеб, макароны из твердой пшеницы). Избегайте калорийных и богатых легкими углеводами продуктов: сократите потребление печенья, пирожных, выпечки. Также стоит ограничить потребление молочных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.


Сократите потребление алкоголя

Избыточное потребление алкоголя (каким бы крепким он не был) может повредить сердечную мышцу, повысить кровяное давление, а также привести к увеличению веса. Употребление алкоголя повышает риск сердечного приступа: помните об этом.


Шаги4.jpg


Занимайтесь спортом

Сердце – это такая же мышца, как многие другие мышцы тела. Поэтому оно нуждается в регулярных и правильных упражнениях, чтобы поддерживать «спортивную форму», то есть эффективно сокращаться и качать кровь по всему телу при каждом ударе. Вам следует заниматься спортом около 30 минут в день: это должны быть упражнения средней интенсивности. Если такой подход кажется слишком сложным, начните осторожно, с самых легких и простых упражнений. Затем постепенно наращивайте темп и интенсивность. Поддержание формы приносит пользу не только физическому здоровью, но и улучшает психическое состояние. А спокойствие и здоровье мозга – это не менее значимая защита сердца.


Управляйте своим весом

Число людей с избыточным весом в нашей стане неуклонно и быстро растет: уже более половины взрослого населения имеет избыточный вес или даже страдает ожирением. Ношение на себе большого количества лишнего веса в виде подкожного жира на боках, животе, спине или бедрах может значительно повлиять на здоровье и увеличить риск серьезных проблем с сердцем и сосудами – таких, как ишемическая болезнь сердца и диабет. Если у вас избыточный вес или ожирение, начните с небольших, но здоровых изменений: следите за тем, что вы едите, и постарайтесь стать более активными.


Проверьте ваше артериальное давление и уровень холестерина в крови

Когда вы в последний раз мерили давление? Важно делать это регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю, а если оно уже повышалось – то ежедневно. Чем выше кровяное давление, тем короче продолжительность жизни. Люди с высоким кровяным давлением имеют более высокий риск инсульта или сердечного приступа. Возьмите за правило мерить давление утром и вечером: важно это делать в состоянии полного покоя, предварительно отдохнув не менее 10-15 минут.


Высокий уровень холестерина в крови, вырабатываемый печенью из насыщенных жиров, может привести к развитию жировых отложений в коронарных артериях: они повышают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и заболеваний, влияющих на кровообращение. Выделите один день и посетите лабораторию, чтобы сдать анализ крови на уровень холестерина. Если он будет повышен, пришла пора действовать. Вы можете снизить уровень холестерина, тренируясь и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки (каша, бобовые, чечевица, орехи, фрукты и овощи). 


Шаги3.jpg

Гипертония: кто в группе риска и как взять давление под контроль


Научитесь управлять своим стрессом

Если вы обнаружите, что все на вас навалилось, вы постоянно взвинчены и раздражены, нервничаете по любому поводу, вы можете питаться не самой здоровой пищей (заедать стресс), больше курить и употреблять лишком много алкоголя. Такой подход способен увеличить риск сердечного приступа.


Выберите время для того, чтобы практиковать техники расслабления: вам помогут медитация, глубокое дыхание или йога. Они способны уменьшить стресс. Также полезны такие виды досуга, как чтение, садоводство, рисование или игра на музыкальных инструментах. Не менее важен для борьбы со стрессом и спорт – плавание, бег, фитнес и даже силовые тренировки. Вам следует поговорить с врачом, если вы испытываете длительное чувство грусти или беспокойства. Иногда для лечения требуются медикаменты.


Спите ночью хотя бы 7 часов

Пока мы спим ночью, наши тело и мозг проводят аварийно-восстановительные работы и разгружаются. Недосыпание связано с повышенным риском развития высокого кровяного давления. Это снижает уровень метаболизма, что затрудняет процесс похудения. Кроме того, постоянный недосып повышает уровень стресса.


Знайте свои факторы риска

Тщательно изучите историю своей семьи. Если у близкого родственника (мать, отец, сестра, тетя, бабушка) развилась ишемическая болезни сердца из-за курения, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, недостатка физической активности, ожирения и диабета, то вы также можете быть в опасности.

Убедитесь, что вы способны распознать ранние признаки ишемической болезни сердца. Стеснение или дискомфорт в груди, шее, руке или животе, которые появляются, когда вы напрягаетесь, могут быть первым признаком стенокардии.
Помните: она способна привести к сердечному приступу, если ее не лечить.


Почему все это важно?

Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от всех форм рака и заболеваний нижних дыхательных путей вместе взятых. Примерно каждые 40-50 секунд у кого-то в России случается сердечный приступ или инсульт.


Исследование сердечных приступов среди более молодого населения показало, что 30% людей были пациентами в возрасте от 35 до 54 лет, а заболеваемость среди молодых женщин неуклонно растет. Это свидетельствует о том, что болезни сердца больше не считаются «болезнью стариков» и что мы, представители всех возрастных групп, должны уделять больше внимания здоровью сердца.


Диабет, высокое кровяное давление, повешенный уровень холестерина и ожирение, зависимость от алкоголя и курения увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стоит позаботиться о себе прямо сейчас.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
05.04.2024

Риски воздержания: что будет, если прекратить заниматься любовью


Секса нет2.jpg


Нет ничего страшного в отсутствии личной жизни. Высвободившееся время можно посветить заботе и любви к себе. И все же что будет происходить с телом без секса?



Может быть множество причин, по которым у вас нет регулярного секса: вы практикуете воздержание, еще не встретили подходящего человека, часто разлучаетесь из-за работы, испытываете проблемы со здоровьем или, наконец, просто не хотите. Ничего не сломается и не состарится из-за этого. Однако некоторые перемены все же могут произойти.


Усиление предменструального синдрома и спазмов

Более половины женщин испытывают болезненные симптомы в период менструации и предменструальный синдром. Гинекологи считают, что одним из способов уменьшить эти дискомфортные проявления является секс. Дело в том, что оргазм способствует снятию напряжения и спазмов, а высвобождение эндорфинов (гормоны удовольствия) расслабляет тело. Конечно, секс – не единственный способ избавиться от болезненных спазмов. Повышайте уровень эндорфинов другими способами — например, занимаясь спортом или съедая кусочек горького шоколада.


Ослабление и истончение стенок влагалища

Оргазм во время секса увеличивает приток крови к области влагалища, и это очень полезно, особенно для возрастных женщин. С возрастом уровень эстрогенов падает, что может привести к тому, что стенки влагалища станут тонкими и менее увлажненными. Тогда как приток крови к области таза помогает поддерживать в норме увлажненность влагалища и эластичность тканей, наполняя их питательными веществами и кислородом.

Последствия отсутствия половой жизни испытывают не только женщины. Мужчины платят за это дорогую цену, поскольку на кону стоит здоровье простаты. Регулярная эякуляция снижает рак простаты и других серьезных проблем со здоровьем.


Снижение иммунитета

Ученые установили, что еженедельный секс укрепляет иммунную систему, повышая уровень борющегося с микробами вещества, называемого иммуноглобулином А или IgA, которое защищает от простуды и гриппа. К сожалению, при перерывах в половой жизни можно стать более восприимчивыми к вирусам и микробам. Поэтому, если секса нет, то стоит обратиться к укреплению иммунной системы, в частности обогатить рацион питания питательными продуктами или проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминов.


Усиление болей

Специалисты утверждают, что секс — это естественное болеутоляющее средство. Возможно, иногда у вас побаливает спина или мышцы после тренировки. Все эти ощущения могут усилиться. Дело в том, что секс увеличивает уровень серотонина и дофамина (нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, отвечающих за чувство удовольствия и удовлетворения). Во время секса мы выделяем эндорфины (гормоны счастья и хорошего самочувствия), которые помогают уменьшить боль и стресс.


Секса нет3.jpg

Движение вниз: что поможет остановить опущение стенок влагалища


Появление бессонницы

Между сексом и сном существует тесная связь. Зачастую усталость является большим препятствием в отношениях, снижая либидо и общий интерес к сексу. Исследования показали, что чем дольше человек спит, тем сильнее его сексуальное желание на следующий день.


Однако секс может помочь заснуть и улучшить качество сна. Ученые утверждают, что занятия любовью обладают успокаивающим эффектом. Это особенно ярко ощущается, если вы привыкли к этому, а теперь этого нет. Тело не получает эндорфины и не может расслабиться.


Снижение энергичности и мотивации

Те, кто воздерживается от секса, могут испытывать вялость. Поскольку секс обеспечивает человека мощным зарядом эндорфинов, повышающим настроение, неудивительно, что без него энергия может заметно снизиться.

Чтобы восполнить энергию, будьте осторожны с углеводами. Питайтесь здоровой, цельной пищей, занимайтесь спортом на улице.

Ухудшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Секс может помочь оставаться в хорошей физической форме, сжигать калории (в среднем 5 калорий в минуту) и снижать кровяное давление.


Секс как упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут сохранить здоровье. Научные исследования показывают, что люди, которые занимаются сексом только один раз в месяц или реже, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые занимаются сексом два раза в неделю или чаще.


Поэтому, если секса нет, стоит обязательно включить в свое расписание физические тренировки.

Риск стресса

Здоровая сексуальная жизнь может помочь как физическому, так и эмоциональному здоровью.

Специалисты объясняют, что когда мы занимаемся сексом, наше нейропсихологическое здоровье получает плюсы. Во-первых, организм выделяет окситоцин, так называемый гормон любви, который снижает чувство страха и тревоги. А во-вторых, секс помогает организму регулировать уровень кортизола, гормона стресса.

Таким образом, очевидно, что секс имеет свои преимущества. Однако если он невозможен или случается не часто, то следует скорректировать свой образ жизни и обязательно ввести в распорядок физические тренировки, расслабляющие процедуры, приятное хобби, богатое витаминами питание.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
02.04.2024

«В меня как будто вонзились лезвия бритвы»: как 57-летняя Халле Берри столкнулась с тяжелой формой менопаузы (и чуть не рассталась с возлюбленным)


MyCollages - 2024-03-27T181124.988.jpg

Красота знаменитой «женщины-кошки», кажется, неподвластна времени. Чего, увы, нельзя сказать о ее здоровье.



Если не знать наверняка, что Халле Берри уже 57 лет, правильно угадать ее возраст сложно. Ничто во внешности этой подтянутой, цветущей и полной жизни женщины не говорит о том, что она уже преодолела полувековой юбилей. Кто-то скажет, что Берри очень повезло с генетикой, но сама актриса может с этим поспорить. Ведь, в отличие от прекрасного внешнего вида, здоровье доставило ей немало проблем.


И речь даже не о сахарном диабете, который ей диагностировали еще в молодости.


Не так давно Халле стала гостьей оздоровительного саммита и во время своего выступления шокировала публику подробностями своего путешествия в перименопаузу.


Перименопауза - название переходного периода от первых симптомов климакса до последней менструации. Характеризуется снижением уровня эстрогена и рядом физических симптомов, включая головные боли, снижение либидо и приливы жара.



halleberry_post_16_03_2023_00_35_153059292562112011544.jpg


В беседе с ведущим оскароносная актриса рассказала, что легко могла бы стать героиней пары анекдотов, если бы то, что случилось с ней вследствие собственных же заблуждений о женском здоровье, было все-таки смешно, а не по большей части грустно.


«Тогда мне казалось, что я могу каким-то образом обойти перименопаузу. Учитывая мой уровень физической подготовки и успехи в лечении диабета с двадцати лет, я предполагала, что у меня выработался иммунитет и я все преодолею», — призналась актриса.


Однако реальность оказалась куда более суровой к Берри, чем та могла ожидать. Осознание пришло к знаменитости на 55 году жизни в период страстного романа с лауреатом музыкальной премии «Грэмми» Ван Хантом.


shutterstock_2096844712.jpg


Жаловаться на личную жизнь Халле не приходилось, ведь ее нынешний избранник дает ей все, в чем она только может нуждаться, – любовь, заботу, внимание и много страсти. Но в какой-то момент на смену удовольствию от взаимодействия с любимым мужчиной пришел дискомфорт и даже боль.


«Было такое ощущение, будто в меня вонзились лезвия бритвы. Я в панике бросилась к врачу», — делилась интимными подробностями Халле.


После того как актриса услышала первоначальный диагноз, поставленный гинекологом, ее охватил неподдельный ужас.


«Он сказал мне, что это был худший случай герпеса, который он когда-либо видел. Я была ошеломлена, потому что подумать не могла, что такое может случиться со мной», — продолжила Берри.


Инцидент поставил под вопрос роман с Хантом. Актриса решила, что это он заразил ее неприятным недугом. Доверие вернулось к возлюбленным, лишь когда им обоим пришел отрицательный результат теста на заболевание, передающееся половым путем.


halleberry_post_12_03_2024_23_05_253322340946547841204.jpg


Только после повторной консультации Халле смогла узнать, что происходит с ней на самом деле. Все признаки указывали на то, что у звезды наступил период перименопаузы, одним из ключевым симптомов которого является сухость влагалища.


3 симптома менопаузы, которые ошибочно принимаются за признаки других заболеваний


«Мой врач не сказал мне об этом, я была попросту неподготовлена к происходящему. Именно в тот момент я осознала важность использования своего медийного ресурса для повышения осведомленности о проблемах женского здоровья», — подчеркнула она.


В завершении выступления звезда обратилась к аудитории, призвав всех помочь ей изменить общественное восприятие женщин, проходящих через этот этап жизни. Ее главная миссия — развеять стереотипы и представления о менопаузе, которые до сих пор царят в социуме.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
01.04.2024
 

Актуальные статьи

Все по-взрослому: фишки, которые стоит позаимствовать из фильмов «с клубничкой»
Если ваш партнер или вы заскучали и периодически начинаете поглядывать налево, то пришло самое время подумать о том, как разнообразить свою сексуальную жизнь.
10 минут назад
Злая банка: почему энергетические напитки это худшее, что можно выпить
Яркие жестяные банки с тонизирующим напитком можно увидеть в руках у многих людей, стремящихся быстро обрести энергию. Однако последствия от такого пристрастия плачевны, если не трагичны.
3 часа назад
5 простых советов, которые помогут выглядеть дорого и стильно
Многие не верят, что можно выглядеть презентабельно, покупая бюджетные вещи. Однако стилисты утверждают, что это вполне возможно.

сегодня
Не только аромат: в чем польза эфирных масел в косметике для ухода за кожей
Эфирные масла не ограничиваются использованием только в качестве ароматизаторов. Эти эссенции снабжают кожу ценными питательными веществами и оказывают различные эффекты.
сегодня
Кто кого? Сравниваем два антивозрастных прибора для кожи лица Readyskin Eva и Readyskin Octa
Когда речь идет о сохранении молодости кожи, нельзя пренебрегать качественным уходом. Однако, если дело касается антивозрастных программ, кремов бывает недостаточно. Верными помощниками станут бьюти-гаджеты.
сегодня
Показать еще