13 января — Всемирный день борьбы с депрессией. Сегодня этой проблеме отдается должное внимание и есть эффективные методы справляться с ней.

Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


Проявления депрессивных состояний многообразны. Но основными и типичными симптомами являются снижение настроения, утрата интереса и удовольствия, снижение энергичности в виде быстрой утомляемости даже при незначительных усилиях.

Клиническая картина депрессивного расстройства может включать в себя и другие различные проявления и симптомы. К ним относятся: сниженная способность к сосредоточению и вниманию, сниженная самооценка, неуверенность в себе, идеи виновности и уничижения, мрачное и пессимистическое видение будущего, отчаяние. В отдельных случаях может проявляться временами тревога и ажитация. Также изменения настроения могут маскироваться под такими симптомами, как раздражительность, ипохондрия, истерическое поведение, обострение навязчивостей и фобий.

Практически всегда депрессивное состояние сопровождаются нарушениями сна (бессонница или повышенная сонливость), снижением аппетита, потерей веса, снижением либидо. Пациенты часто ограничивают свое общение и любые контакты с окружающими, отказываются от развлечений, стараются все свободное время проводить в уединении дома. Также могут встречаться соматические проявления: неприятные ощущения в теле, различные боли, которые не проходят после приема обезболивающего и не находят подтверждения в соматической патологии.

Как отличить временное уныние от депрессии

Людям свойственно недооценивать серьезность данного заболевания, обесценивать его проявления. Часто проявления данного расстройства, особенно на начальных этапах, люди считают за лень, уныние, усталость и оттягивают обращение к специалистам.
Некоторые жизненные ситуации, стрессы, проблемы действительно могут негативно влиять на наше настроение и психическое состояние в целом. Под влиянием этих ситуаций и проблем мы можем чувствовать печаль, тоску, плаксивость, тревогу и т.д. И это нормально, это является частью наших эмоциональных ответных реакций. Но все это проходит со временем, и мы возвращаемся к нормальной повседневной деятельности. Но может быть и такое, что это состояние затягивается и самочувствие только ухудшается.

Диагностика депрессии

Очень важна консультация специалиста с целью диагностики заболевания. Важно прояснить такие показатели, как провоцирующие факторы, частоту, длительность и тяжесть симптоматики. Часто вышеуказанные симптомы могут входить в состав других заболеваний или быть проявлением более тяжелых расстройств. Важно помнить, что диагноз вам может поставить только врач психиатр или психотерапевт.
Игнорирование и несвоевременное обращение лишь усугубляет выраженность расстройств и ведет к повышению риска затяжного и хронического течения, утяжелению соматических сопутствующих заболеваний, а также к другим многочисленным проблемам, в том числе и социальной дезадаптации. Оставаясь без внимания и должного профессионального лечения – возрастает суицидальный риск.

Что усугубляет депрессию, а что снижает ее уровень

Существуют факторы, усугубляющие течение депрессии. Среди них: отсутствие поддержки со стороны близких, гормональный дисбаланс, дефицит витаминов и микроэлементов, повышенные физические нагрузки.

Нередко люди в депрессивном состоянии прибегают к «помощи» наркотических веществ и алкоголя, что приносит лишь мнимый временный эффект. В итоге, симптоматика не уменьшается и причины не исчезают. Данный способ ухода от проблем может только усугубить течение заболевания и затянуть процесс выздоровления.

Поддержка со стороны близких, не игнорирование проблемы, своевременное обращение к специалисту за помощью могут значительно ускорить процесс выздоровления.

Что делать если вы или ваш близкий столкнулись с депрессией

Важно, как можно раньше заметить у себя проявления депрессивного состояния. Быть внимательным к себе, к своему состоянию. Не избегать плохого настроения и негативных эмоций. Не винить себя за плохое самочувствие. Попробовать перенаправить внимание на позитивное занятие. Самое основное это нормализация базовых потребностей – достаточный сон, своевременный отдых, хорошее питание.

5 причин, которые останавливают вас от похода к психологу

Депрессия после новогодних каникул

Такого диагноза и медицинского термина нет. В данном случае, правильнее говорить о комплексе негативных эмоций и переживаний, когда люди после длительных праздников могут испытывать эмоциональное опустошение, физическое истощение, грусть, тоску, апатию, разочарование и безразличие. К этому присоединяются такие симптомы как нарушение сна и аппетита, вялость.

Это объясняется несколькими факторами: психологическими и эмоциональными, физическими. Людям свойственно подводить итоги прошедшего года, строить планы, мечтать, ждать чудес от нового года. Сама подготовка к празднику приносит много суеты, но при этом и положительные эмоции. Во время праздничных выходных много впечатлений от встреч с друзьями, родными, впечатлений от развлечений, от веселья. Даже если праздники проходят менее активно, то, как правило, сопровождаются приятными и уютными моментами, проведенными в кругу семьи дома.

Но праздники заканчиваются, праздничное настроение проходит, и мы возвращаемся в обыденность, рутину, в повседневные заботы и дела. И здесь может возникать разочарование, неудовлетворенность, ощущение несбывшихся надежд. К этому присоединяются физические факторы: нарушение режима питания (переедание, употребление в больших количествах алкоголя), нарушение режима сна и бодрствования, малоподвижный образ жизни за время длительных выходных. Все это нарушает функционирование всего организма и приводит к эмоциональному и физическому истощению.

Как вернуть позитив и включиться в работу

1. Постарайтесь во время праздничных дней соблюдать режим сна. Это позволит быстрее адаптироваться к рабочим будням.
2. Соблюдайте умеренность в еде и в употреблении спиртных напитков. Постарайтесь за несколько дней до окончания праздничных дней вернуться к обычному рациону питания, исключить алкоголь.
3. Не пренебрегайте физической активностью во время праздничных дней. Старайтесь ежедневно выходить на свежий воздух, не исключайте привычные физические нагрузки.
4. Продолжайте прием витаминов и минеральных комплексов на время праздничных дней.
5. После праздников запланируйте на выходные встречи с друзьями, посещения культурных мероприятий – так вы продлите себе новогоднее настроение и возможность получения ярких эмоций и впечатлений.

Она поменяла цвет волос, и ее просто не узнать. Она сменила деловой стиль на элегантно-утонченный и поразила красотой фигуры. Она овладела техникой флайбординга и «улетела» к своей мечте. О ком это мы? О смелых женщинах, которые изменили стандарты возраста.

Переоценка женского возраста произошла буквально на наших глазах. Свои коррективы в это понятие внесли и бьюти-, и фешен-индустрия, и ставшие модными тренинги, которые ведут стильные, успешные, непокорные своим годам коучи. И пусть они не дают универсального совета, типа делайте так, и будет вам счастье. Но к вопросу возраста свою руку они приложили тоже. Во всяком случае, вслед за 30-летними, провозгласившими себя свободными и счастливыми, 50-летние тоже начали выныривать из своего болота и в очередной раз перестраиваться.

Бабушка-невеста

Моя знакомая, 48-летняя Ирина, в разводе больше 15 лет. Все эти годы она занималась бизнесом и воспитанием сыновей. Ей все удалось: она богата, успешна, у нее умные дети, создавшие свои прекрасные семьи. И вот на этом этапе, когда, казалось бы, все уже есть, Ирина задалась вопросом: «Что дальше?» Потом активизировалась в соцсетях, познакомилась с успешным мужчиной и переехала в другой город. Если бы вы видели бабушку-невесту! В кружевном платье в сопровождении трех внучек в белоснежных нарядах, Ирина напоминала распустившуюся розу. Новая любовь и перспективы напрочь стерли возраст. И я не удивлюсь, если бабушка-невеста еще родит своему мужу ребенка. 

«Сегодняшние 50-летние — первое поколение, при жизни которого поменялись градации возрастных границ, — рассуждает психолог и эксперт по семейным отношениям Елена Новоселова. — Если раньше старость начиналась в 50, то теперь (я всех поздравляю!) — в 65 лет. А до этой цифры — мы средний возраст. Можно смело следовать трендам моды, не бояться эпатировать и взаимодействовать с мужчинами без страха незапланированной беременности. Возраст 50 окрыляет. Разрешить себе можно все, что раньше было скрыто под тяжелым замком. Не в смысле моды и красоты (можно быть супермодной и не слишком ухоженной), главное, чтобы позитив наполнял изнутри. Тогда меняется выражение лица, и весь облик полон эмпатии, кайфа и хулиганства. Этому надо радоваться. Потому что второго такого периода счастья не будет».

Между «надо» и «хочу»

Живя в круговороте событий и желаний, мы разрываемся между «надо» и «хочу». А между тем в отличие от «надо» «хочу» никогда не идет на компромиссы и появляется, когда мы не хотим соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным, раскрывая потенциал.

«Современное поколение 50-летних значительно отличается от поколения своих мам. И то, что было интересно женщинам три-четыре десятка лет назад, сегодня совершенно не привлекает, — рассуждает Елена Новоселова. — Во-первых, женщина внешне выглядит молодо — медицина и косметология дают ей возможность сбросить 10 и 15 лет. Во-вторых, у современных 50-летних еще полно энергии, ум готов работать, создавать, креативить. Мало того, еще сексуальность на высоте: можно влюбиться, выйти замуж, начать все сначала. Потому что в период после 45 лет мы освобождаемся от очень большого груза социальной ответственности. Дети на своих ногах, не надо столько времени тратить на воспитание, общение с учителями, строить карьеру, отлаживать быт. Все есть. Можно жить для себя. И делать то, что нравится. Главное — делать и ничего не бояться».

Что жизнь от меня хочет?

«Я отдала мою молодость и красоту мужчинам. Я отдам мою мудрость, мой опыт и лучшее во мне животным», — говорила легендарная актриса Брижит Бардо. И после окончания карьеры сосредоточилась на борьбе за права животных. Она собрала 3 млн франков, продав многие украшения, и создала собственный фонд. А знаменитая на весь мир бабушка Мозес! Всю свою жизнь американка прожила на ферме: работала, растила детей и в короткие свободные минуты вышивала для души. А после смерти мужа она вдруг вспомнила свое детское увлечение — рисование. Ей было уже за 70, когда ее работы в духе примитивизма, изображавшие сельскую жизнь, привлекли внимание коллекционеров и искусствоведов. Выставки Анны Мэри Мозес прошли во многих странах Европы, позднее одна из ее картин была продана за 1,2 млн долл. А к 100-летнему юбилею ее собственный портрет появился на обложке журнала Life. 

«Парадокс в том, что, когда наступает удивительное время «для себя», мы вдруг попадаем под влияние страха. Страха, который твердит: "Что делать дальше?" — рассуждает Елена Новоселова. — Да что уж там говорить, общество тоже не готово принимать всерьез поколение 60-х. По умолчанию, но есть такая установка: сиди тихо и не высовывайся, смотри, как молодежь на пятки наступает. Вот тут встает вопрос значимости. В новом веке нам уже недостаточно телепрограмм о путешествиях. Мы не только сами хотим увидеть мир, мы не против, чтобы и мир видел нас. У нас огромный жизненный навык, опыты в разных парадигмах. И свобода. Теперь все это нужно непринужденно применять».

И Бардо, и Мозес, и тысячи им подобных женщин смогли ответить на вопрос: «Что жизнь от меня хочет?» Это вопрос социализации, он встает, как только мы идем в детский сад. Потому что нужно соответствовать социальному запросу. А он очень ясный: получить образование, создать семью или не создать, родить ребенка, сделать карьеру. Большую часть жизни мы стараемся соответствовать стандарту. И вот наступает период, когда все социальные запросы выполнены. И жизнь дает шанс заняться собой и только собой. Использовать этот дар получается не сразу, слишком сильны в нас комплексы, ответственность и привычка жить для других. «Попробуйте сделать наедине с собой одно упражнение. Представьте, что голова — это всадник, а тело — конь, — советует психолог. — Подумайте, что они друг другу скажут? А им, поверье, есть о чем поговорить. Кстати, этот тест очень хорошо приводит в сознание — я сама отвечаю за себя, а не система здравоохранения, не пенсионный фонд и не мои дети».  

Настроить жизнь

Освободившись от жизненных установок, перестав жить для всех, сосредоточьтесь на себе любимой. Представьте себя дирижером большого симфонического оркестра и начинайте создавать свою симфонию жизни – настраивайте свои мысли и желания на новые свершения. «Однажды я беседовала с одной писательницей, и она мне советовала — пиши, — вспоминает наш эксперт. — Пиши все, что помнишь, иначе это все уйдет. Это не говорит, что пришла пора писать мемуары. Это может быть дневник с описанием новых событий, взгляд из настоящего в неизвестное. И чем больше проходит времени, тем эти воспоминания становятся дороже и востребованнее. И пусть не смущает, что нет возможности опубликовать свои воспоминания или вы не настолько интересно все изложили — пишите в стол. Это заводит, дает огромную силу и жизненную энергию». 

40-летние против 20-летних: в чем преимущества

Путь к себе 

Этот путь не значит переоценивать прошлое и менять принципы. Оставим подобные занятия философским натурам и обычным занудам. Стать свободной — значит обрести смысл в новом возрасте, когда само состояние души меняется, когда уже нет четкого деления на черное и белое, а мир принимается целиком таким, какой он есть. Начните путь к себе с момента пробуждения, проанализируйте свои действия. Возможно, вы всегда поступаете согласно своим душевным потребностям. Но если вы, не успев проснуться, уже разрываетесь между собственными желаниями и чужими установками, стоит начать «писать» собственный роман, а не переделывать проект, созданный еще вашей мамой. Разбрасывая повсюду свою энергию, выполняя чьи-то поручения, вы теряете силы на реализацию глобальных дел. Например, открытие собственного ателье или интернет-проекта авторской кухни. А почему бы и нет? Понятно, что порой бывает невозможно отказаться от одного «сделай», «помоги», «подмени». Но вот история успешных людей говорит о том, что стоит только раз не поступиться собственными принципами и желаниями, и мы выходим на качественно новый уровень творческой деятельности и даже жизни. 

Очень здорово помогают в этом правила здорового образа жизни. Прогулка в 5–6 км пешком в нормальном темпе ежедневно очень хорошо прочищает мозги. Перестаньте обижаться по пустякам, постарайтесь не ссориться ни с кем и научитесь прощать всех, кто вас нечаянно обидел. Прощая, вы избавляетесь от негатива, который разрушает в первую очередь вас самих. И конечно, не забывайте о здоровье: принимайте витамины, контролируйте уровень артериального давления и сахара в крови, своевременно проходите обследование у маммолога и эндокринолога. Ведь как ни крути, а красота, самодостаточность и способность к творчеству могут жить только в здоровом теле. Будьте свободны и счастливы!

Совет психолога

Сломать старые привычки, которые накапливались в течение жизни, привычки ответственности и перфекционизма поможет психологическая практика «Спроси у подруги». «Можно я сегодня пропущу фитнес?» — спрашиваете вы. И подруга отвечает: «Конечно, можно». И тогда, бредя по улице, позвольте себе никуда не спешить, выпить чашку кофе в уютном кафе, что в нашей московской соковыжималке само по себе подвиг. И начните любить себя. 

Каждый год мы ставим себе новые цели и даем обещания изменить свою жизнь к лучшему. Но год за годом поставленных целей не достигаем, обещания не выполняем. Что мы делаем не так?

  Анастасия Назарова, практикующий психолог

Согласно опросам, около 40% людей дают себе новогодние обещания, но только каждый десятый их выполняет. Уже через неделю после Нового года в успех верят лишь 75% опрошенных, через месяц — 64%, а через полгода — 46%.

Почему мы не достигаем своих целей

Нереалистичные ожидания. Когда мы формулируем цели, мы склонны быть слишком оптимистичными под влиянием новогоднего настроения. Обещаем себе «перевернуть горы» — избавиться от лишнего веса, выучить язык, стать более продуктивным на работе. Такой подход не всегда реалистичен. Чрезмерные ожидания часто приводят к разочарованию, когда реальность не совпадает с нашими амбициями.

Отсутствие четкости и планирования. Часто мы ставим абстрактные цели: «похудеть», «стать успешнее», «найти любовь». Эти цели недостаточно конкретны, и, следовательно, нет четких шагов к их достижению.

Проблемы с мотивацией. Новый год может подарить нам кратковременный всплеск энергии, но что происходит, когда эта энергия исчезает? Многие люди начинают терять интерес к поставленным целям, когда первоначальная мотивация ослабевает, а трудности, с которыми они сталкиваются, кажутся непреодолимыми.

Перфекционизм. Важно отметить, что неудачи в достижении целей часто могут быть связаны с внутренним перфекционизмом. Мы хотим все и сразу. Этот подход может быть вредным, потому что он делает нас менее терпимыми к процессу и не дает времени на коррекцию курса. Часто человек разочаровывается в себе из-за того, что не достигает результата сразу, и теряет интерес к дальнейшему движению.

Как ставить цели, чтобы не разочароваться

Психологи, исследующие успешные модели постановки целей, утверждают, что есть несколько простых, но эффективных стратегий, которые помогут нам не только поставить цели, но и действительно их достигнуть. Прежде чем приступить к их разбору, стоит отметить, что важно работать над собой не только на старте года, но и по ходу всего процесса.

Ставьте реалистичные и измеримые цели
Одним из главных факторов, который помогает добиться успеха, является умение ставить конкретные, измеримые цели, так, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Пример: вместо того, чтобы сказать себе «успевать делать больше», можно сказать так «Составляю план на неделю каждое воскресенье и делаю не меньше трех дел по списку ежедневно». Это четкая, измеримая цель, которую легко отслеживать.

Используйте метод «малых шагов»
Система маленьких шагов кайдзен зародилась в Японии. Ее смысл в том, чтобы идти к цели маленькими шагами, фиксируя их как маленький успех, и уделять выбранному занятию немного времени, но каждый день. Никто не может добиться больших изменений сразу. Это закономерность, которой стоит придерживаться, чтобы не разочароваться в себе. Метод «малых шагов» заключается в том, чтобы не ставить себе задачи на целый месяц или год вперед, а начинать с маленьких достижений.

Пример: если ваша цель «похудеть на 10 кг», не ставьте ее как основную цель, а разделите на более простые шаги, например, «делаю утром зарядку 3 раза в неделю» или «не кладу сахар в чай три недели». Эти шаги выполнимы, и даже небольшие достижения будут давать чувство удовлетворения и мотивацию для дальнейшего движения.

Разработайте план и придерживайтесь его
Многие люди не достигают целей, потому что не знают, как именно двигаться к ним. Долгосрочное и краткосрочное планирование помогает структурировать усилия, сделает их более осмысленными и управляемыми. Каждая цель должна быть разбита на подцели, а каждое действие — на конкретные шаги.

Пример: если ваша цель научиться играть на гитаре, разработайте план с четким расписанием тренировок, например, «заниматься 30 минут ежедневно в течение месяца».

Как сохранить мотивацию и не сдаться через месяц

Не бойтесь пересматривать и изменять цели, если вы понимаете, что они стали неактуальными или слишком сложными. Гибкость — важный элемент в достижении долгосрочного успеха. Ожидания могут меняться, и ваша способность адаптироваться поможет продолжать двигаться вперед, не теряя интереса к цели.

Подумайте об экологичности целей: не пострадают ли другие сферы жизни при их достижении. Например, вы будете больше зарабатывать, но при этом меньше времени проводить с семьей.

Вознаграждайте себя за успехи, ты вы мотивируете себя двигаться дальше, получая заряд энергии и веры в свои силы. Это помогает укрепить положительную связь с процессом достижения цели и создает чувство удовлетворения. Например, вы успешно выполнили свою задачу на неделю, позвольте себе приятный бонус.

Помните, что главное не достигнуть всего сразу, а научиться наслаждаться процессом и идти вперед, не теряя веры в себя.

В праздники нередко обостряются психические расстройства и даже у здоровых людей может ухудшиться психическое состояние. Почему так происходит и как этого избежать?

  Вячеслав Дегтяренко, врач-психиатр, психотерапевт


Для некоторых людей праздники становятся настоящим испытанием. Они ощущают тревогу, беспокойство, апатию, уныние. Психиатры не называют это депрессией и не причисляют к сезонному аффективному расстройству. Такое специфическое состояние получило название «праздничный блюз», обычно именно эти мелодии наполнены тоской и грустью.

Признаки «праздничного блюза»:

• плохой сон и нарушение концентрации внимания;
• подавленность и раздражительность;
• расстройство пищевого поведения и пристрастие к алкоголю;
• самобичевание и чувство вины;
• ощущение усталости, вялость;
• желание закрыться дома и не вылезать из кровати.

Почему возникает «праздничный блюз»

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать это состояние именно в праздничные дни.

Социальное давление и идеализация праздников
Реклама, социальные сети, СМИ создают некий ажиотаж вокруг праздников и идеальный образ: рестораны, дорогая еда, красивое оформление, подарки, большие семейные ужины и веселье. Это создает ожидания, которые не все могут воплотить в реальность. Человек, у которого проблемы в личной жизни, в работе или со здоровьем, может почувствовать себя неудачником, что провоцирует у него стресс, тревогу, переживания, уныние.

Беспокойство о личных достижениях
Новый год — это время подведения итогов. Для многих людей этот период может быть временем самооценки, когда они начинают анализировать, насколько успешными или нет они были в уходящем году. Несоответствие ожиданиям может вызвать чувство разочарования, опустошенности, никчемности.

Изменение ритма жизни и суточного дня
Если есть привычка много работать, человеку сложно заполнить какими-то личными делами большое количество выходных дней. Это вполне может дезориентировать и выбить из колеи. Кроме того, уменьшение солнечного света и сокращение светового дня приводит к снижению уровня серотонина в организме, что, в свою очередь, способствует ухудшению настроения.

Изоляция
В то время, когда общество ждет веселья и общения, одинокие люди чувствуют себя особенно изолированными и ненужными.

Трудности с деньгами
Покупка подарков, украшение дома — все это может вызывать стресс и беспокойство по поводу финансовых трат. Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что более 60% людей чувствуют стресс в декабре, что связано с покупкой подарков и организацией праздничных мероприятий.

Как справиться с новогодней хандрой

Несмотря на то, что праздничный блюз может стать серьезным вызовом, существуют способы справиться с этим состоянием.

Пересмотрите свои ожидания. Понимание того, что идеальный праздник — это скорее красивые картинки, чем реальность, поможет уменьшить стресс. Попробуйте адаптировать традиции под свои потребности и возможности.

Не злоупотребляйте алкоголем. Он только усиливает негативное состояние. При распаде этилового спирта возникает недостаток глюкозы в крови, что выражается в чувстве усталости, слабости в теле. Из-за дефицита магния, который выводится вместе с токсичными веществами, появляется тревожность и раздражительность. Алкоголь также влияет на выработку и транспортировку нейромедиаторов, которые отвечают за эмоциональное состояние.

Уделите себе время. Сосредоточьтесь своем здоровье и душевном состоянии. Можно гулять, читать книги, смотреть кино, заниматься бьюти-ритуалами. Любимая музыка тоже помогает улучшить настроение. Во время прогулок, занятий фитнесом, плавания или путешествий наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые дарят чувство эйфории, а осознание пользы приносит удовлетворение.
Найдите поддержку. Не оставайтесь в одиночестве, если чувствуете себя подавленно. Общайтесь с друзьями и с семьей. Если такой возможности нет, можно просто выйти в люди — в город, в театр, в кино. Поддержка и открытое обсуждение эмоций помогут снизить уровень стресса.

Поиграйте со светом. Определенные оттенки света врачи часто используют для профилактики сезонной депрессии. Подберите для дома освещение, от которого уютно и тепло на душе, например бодрящие оттенки красного, желтого и оранжевого.

Обратитесь за помощью. Если симптомы хандры длятся более пяти дней и усугубляются, не надо игнорировать это состояние. Нередко из хандры развиваются психические расстройства, поэтому стоит обратиться к профессиональному психологу.

Важно помнить, что с подавленным состоянием можно бороться и даже заранее к подготовиться, чтобы провести праздники в гармонии с собой и окружающими.

Никуда не хочу идти, ничего не буду делать — говорим мы себе и тут же испытываем чувство вины, ведь мы ждали этих выходных дней с целым списком дел. Разбираемся с психологом, почему нам хочется лениться и почему это важно делать.

 

  Марина Пономарева, психолог 

О чем говорит лень

Чувство лени дано нам не просто так. Лень стоит рассматривать не как слабость, а как конкретный сигнал организма. Если нам что-то не хочется делать, означает только то, что наша психика, наш организм и тело, все наше существо подает мозгу сигнал о том, что есть некое сопротивление. Дружище, остановись, притормози, ты переутомился.

У современных людей сбиты настройки саморегуляции. Особенно это касается людей в большом городе. Мало того, что нам с детства привиты определенные социальные стереотипы вроде «нельзя лениться», «нельзя просто так лежать», мы подвластны и современным трендам, которые связаны с успехом и продуктивностью. Они буквально кричат о том, что надо работать, все успевать в работе и в жизни.

В такой ситуации достаточно сложно услышать свой организм, мы привыкли сопротивляться трудностям и преодолевать себя. Поэтому когда возникает сигнал «ничего не хочу», важно обратить на него внимание. Значит, в данный момент ничегонеделание важнее всего остального. Пора остановиться, осмотреться, подышать, подумать, восстановиться, набраться физических и эмоциональных сил.

Однако нельзя исключать и того, что порой желание ничего не делать связано с попыткой избежать трудностей. Но даже от них долго бегать не получится. Чтобы понять это, опять же стоит полежать два-три дня и прислушаться к себе. Возможно, перед тем, как двигаться дальше, нужно набраться сил и энергии.

Философия ничегонеделания по-голландски

Мы уже наслышаны о датской философии создания уюта хюгге и о шведской философии умеренности лагом. А в Голландии люди практикуют философию бездействия — никсен. Она про снижение стресса, которое достигается благодаря приятному процессу без какой-либо цели. Например, можно собирать пазлы, наблюдать через окно за птичками или прохожими, слушать музыку, читать книгу, гулять, вязать, вышивать и так далее. Вы перестаете мыслить задачами, а тратите время на себя и на что-то бесполезное, но приятное.

Что делать с чувством вины

Чувство вины — это тоже сигнал, который означает, что я что-то делаю неправильно с точки зрения общепринятых правил, установок, стереотипов, связанных с чувством долга, трудовыми подвигами, стремлением к карьере, увеличением благосостояния, самоконтроля и так далее. Все это десятилетиями закладывалось в нашем сознании обществом и родителями.

Естественно, у многих возникает чувство вины, когда они хотят отдохнуть, и это чувство порой приобретает маниакальность. Нередко это оборачивается своеобразной защитой от жизни, такой способ не жить жизнь, не сталкиваться с реальностью, не получать удовольствие. Человек избегает реальности и уходит целиком в работу и решение каких-то дел, а когда останавливается, начинает чувствовать вину и даже заболевает.

Почему важно прислушаться к себе

Не стоит обо всем рассуждать радикально в контексте плохо или хорошо, но стоит обратиться к самому себе и исследовать свое состояние. Поговорите с собой, поразмышляйте о том, что ваши желания могут значить. Я хочу отдохнуть или я никого не хочу видеть, я хочу тишины и спокойствия или я хочу, чтобы ко мне никто не приставал. С чем это может быть связано? Я устала, переутомилась и мне нужно время для восстановления в одиночестве, этакий детокс. Или я хочу закрыться от всех, чтобы избежать столкновения, болезненных переживаний.

Объяснив себе свое состояние, вы избавитесь от чувства вины и распорядитесь временем с максимальной пользой для себя.