Подпишись на нас в соц. сетях!


Как месячные влияют на сон: от бессонницы до синдрома беспокойных ног



Бессонница.jpg

Более половины женщин жалуются на проблемы со сном во время месячных. Вероятно, и вы сталкивались с чем-то подобным, раз читаете эту статью. Так вот связь между циклом и качеством сна действительно есть. И все гораздо сложнее, чем просто бессонница в «эти» дни.


Любопытный факт — женщины чаще мужчин страдают бессонницей. И причина здесь в женских половых гормонах. В разные дни цикла они по-своему влияют на сон.

Как месячные влияют на наш сон?


Доктор Кэт Ледерле, сомнолог и автор книги о здоровом сне, рассказывает, что всему виной эстрогены и прогестерон. «Их колебания на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. К тому же, считается, что половые гормоны оказывают воздействие на участки мозга, участвующие в регуляции сна», — заявляет Ледерле.

Есть и другие причины. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения — все это может привести к тому, что вы будете ворочаться в кровати и считать овец.


Те, у кого случается обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один неприятный симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног. Неприятно, правда? Однако нерегулярный цикл таит в себе еще больше рисков бессонницы, и здесь причина кроется в стрессовом состоянии.




Месячные и сон.jpg

Теперь наоборот: как сон может влиять на месячные?


Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна — все это может привести к сбоям менструального цикла. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных.

Все дело в том, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна. Поэтому если вы привыкли уделять этому процессу не так много времени, будьте готовы столкнуться с отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками.



Получается, выспаться невозможно?


Неправда! Наладить сон нужно и можно, если придерживаться нескольких правил:

  • Понаблюдайте, всегда ли вас мучает бессонница во время месячных, чтобы понять, как этот период цикла влияет на ваше состояние;
  • Старайтесь засыпать в одно и то же время;
  • Больше двигайтесь днем, утром можно делать небольшую разминку;
  • Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
  • Если у вас нерегулярный цикл, частые болезненные ощущения, симптомы ПМС, обратитесь к специалисту.


дзен.jpg




Поправитесь и будете плохо спать: к чему приводит избыток эстрогена (4 способа исправить ситуацию)
Не получаю оргазм: 6 причин проблемы (и 4 способа решить ее)
Поставить на паузу: 9 мифов о менопаузе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Красный маникюр этой осенью будет навеян томатом
С довольно скорым наступлением осенне-зимнего сезона мы сможем забыть о разнообразных интерпретациях «фруктового маникюра». На смену многочисленным «клубничным» и «цитрусовым» ногтям идут дизайны «овощные» — рассказываем о «томатном», самом популярном из них.
вчера
Техники для управления гневом: нейрографика и не только
Стресс и гнев могут негативно влиять на здоровье. Откройте для себя эффективные методы, которые помогут вам контролировать эмоции и улучшать общее самочувствие
вчера
Аппаратный лифтинг: что это такое и какие его виды бывают
Современные аппаратные методы омоложения кожи – эффективный способ замедлить старение и на длительное время отложить хирургическую подтяжку лица. Расскажем, что такое аппаратный лифтинг и какие его виды наиболее эффективны при первых возрастных изменениях.
вчера
«Если человек чувствует, значит он существует»: чемпионка Марина Каташинская о том, как справляться с эмоциями

Мы не могли провести эту неделю, посвященную теме «Многогранные чувства и эмоции женщины» без разговора с женщиной, которая ставит перед собой самую высокую планку. Марина Каташинская, 3-кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка России по спортивным бальным танцам рассказала нам о том, в чем она находит опору для себя и для тех, кого она воспитывает в личном и профессиональном плане.

вчера
Дальтоник за рулем: когда это на самом деле опасно, а когда нет
С 1 сентября 2025 года в России вступают в силу обновленные медицинские требования к водителям, согласно которым людям с диагнозом «дальтонизм» (нарушение цветоощущения) может быть ограничено или запрещено получение водительских прав. Нововведения направлены на повышение безопасности дорожного движения и соответствуют международной практике.
вчера
Показать еще