Более половины женщин жалуются на проблемы со сном во время месячных. Вероятно, и вы сталкивались с чем-то подобным, раз читаете эту статью. Так вот связь между циклом и качеством сна действительно есть. И все гораздо сложнее, чем просто бессонница в «эти» дни.
Любопытный факт — женщины чаще мужчин страдают бессонницей. И причина здесь в женских половых гормонах. В разные дни цикла они по-своему влияют на сон.
Как месячные влияют на наш сон?
Доктор Кэт Ледерле, сомнолог и автор книги о здоровом сне, рассказывает, что всему виной эстрогены и прогестерон. «Их колебания на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. К тому же, считается, что половые гормоны оказывают воздействие на участки мозга, участвующие в регуляции сна», — заявляет Ледерле.
Есть и другие причины. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения — все это может привести к тому, что вы будете ворочаться в кровати и считать овец.
Те, у кого случается обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один неприятный симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног. Неприятно, правда? Однако нерегулярный цикл таит в себе еще больше рисков бессонницы, и здесь причина кроется в стрессовом состоянии.
Теперь наоборот: как сон может влиять на месячные?
Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна — все это может привести к сбоям менструального цикла. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных.
Все дело в том, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна. Поэтому если вы привыкли уделять этому процессу не так много времени, будьте готовы столкнуться с отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками.
Получается, выспаться невозможно?
Неправда! Наладить сон нужно и можно, если придерживаться нескольких правил:
- Понаблюдайте, всегда ли вас мучает бессонница во время месячных, чтобы понять, как этот период цикла влияет на ваше состояние;
- Старайтесь засыпать в одно и то же время;
- Больше двигайтесь днем, утром можно делать небольшую разминку;
- Перед сном выполните расслабляющую практику. Это может быть медитация, дыхательные упражнения;
- Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
- Если у вас нерегулярный цикл, частые болезненные ощущения, симптомы ПМС, обратитесь к специалисту.
