Подпишись на нас в соц. сетях!


Как месячные влияют на сон: от бессонницы до синдрома беспокойных ног



Бессонница.jpg

Более половины женщин жалуются на проблемы со сном во время месячных. Вероятно, и вы сталкивались с чем-то подобным, раз читаете эту статью. Так вот связь между циклом и качеством сна действительно есть. И все гораздо сложнее, чем просто бессонница в «эти» дни.


Любопытный факт — женщины чаще мужчин страдают бессонницей. И причина здесь в женских половых гормонах. В разные дни цикла они по-своему влияют на сон.

Как месячные влияют на наш сон?


Доктор Кэт Ледерле, сомнолог и автор книги о здоровом сне, рассказывает, что всему виной эстрогены и прогестерон. «Их колебания на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. К тому же, считается, что половые гормоны оказывают воздействие на участки мозга, участвующие в регуляции сна», — заявляет Ледерле.

Есть и другие причины. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения — все это может привести к тому, что вы будете ворочаться в кровати и считать овец.


Те, у кого случается обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один неприятный симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног. Неприятно, правда? Однако нерегулярный цикл таит в себе еще больше рисков бессонницы, и здесь причина кроется в стрессовом состоянии.




Месячные и сон.jpg

Теперь наоборот: как сон может влиять на месячные?


Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна — все это может привести к сбоям менструального цикла. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных.

Все дело в том, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна. Поэтому если вы привыкли уделять этому процессу не так много времени, будьте готовы столкнуться с отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками.



Получается, выспаться невозможно?


Неправда! Наладить сон нужно и можно, если придерживаться нескольких правил:

  • Понаблюдайте, всегда ли вас мучает бессонница во время месячных, чтобы понять, как этот период цикла влияет на ваше состояние;
  • Старайтесь засыпать в одно и то же время;
  • Больше двигайтесь днем, утром можно делать небольшую разминку;
  • Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
  • Если у вас нерегулярный цикл, частые болезненные ощущения, симптомы ПМС, обратитесь к специалисту.


дзен.jpg




Поправитесь и будете плохо спать: к чему приводит избыток эстрогена (4 способа исправить ситуацию)
Не получаю оргазм: 6 причин проблемы (и 4 способа решить ее)
Поставить на паузу: 9 мифов о менопаузе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

«У меня всё в порядке»: 10 опасных мифов о мужском бесплодии
Вокруг мужского бесплодия до сих пор гуляет много мифов, и они мешают мужчинам вовремя получить помощь. Эксперт разбирает самые популярные мифы и развеивает их.
сегодня
Когда нужен день для себя: 7 признаков эмоционального истощения
Чувствуете, что силы на исходе, а мотивация угасла? Возможно, пришло время задуматься о том, как восстановить баланс. Узнайте, какие признаки могут указывать на эмоциональное истощение.
сегодня
С чем сочетать все еще модные байкер-ботинки
Байкер-ботинки стремительно вошли в списки глобальных модных трендов в прошлом осенне-зимнем сезоне и не собираются терять своих позиций и в этом году. Если вы еще год назад присмотрели подобную модель, но так и не решились на ее покупку, у вас все еще есть шанс. Рассказываем, как стилизовать такие ботинки.
сегодня
Анджелина Джоли радикально сменила образ: какой получилась новая стрижка актрисы
Если вы думали, что в постоянном появлении стрижки боб у знаменитостей настал временный перерыв, то вы глубоко ошибались. Теперь с трендовой прической появилась и Анджелина Джоли, сменившая имидж для съемок в новой картине. Разбираемся, что получилось у актрисы и как сделать так же.
сегодня
Чистота без усилий: 8 быстрых решений для порядка и уюта в доме
Небольшие изменения могут преобразить ваш дом. Быстрая уборка и свежие цветы — вот простой способ обновить интерьер. Об этом и не только в этой статье.
сегодня
Показать еще