Подпишись на нас в соц. сетях!


Как месячные влияют на сон: от бессонницы до синдрома беспокойных ног



Бессонница.jpg

Более половины женщин жалуются на проблемы со сном во время месячных. Вероятно, и вы сталкивались с чем-то подобным, раз читаете эту статью. Так вот связь между циклом и качеством сна действительно есть. И все гораздо сложнее, чем просто бессонница в «эти» дни.


Любопытный факт — женщины чаще мужчин страдают бессонницей. И причина здесь в женских половых гормонах. В разные дни цикла они по-своему влияют на сон.

Как месячные влияют на наш сон?


Доктор Кэт Ледерле, сомнолог и автор книги о здоровом сне, рассказывает, что всему виной эстрогены и прогестерон. «Их колебания на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. К тому же, считается, что половые гормоны оказывают воздействие на участки мозга, участвующие в регуляции сна», — заявляет Ледерле.

Есть и другие причины. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения — все это может привести к тому, что вы будете ворочаться в кровати и считать овец.


Те, у кого случается обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один неприятный симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног. Неприятно, правда? Однако нерегулярный цикл таит в себе еще больше рисков бессонницы, и здесь причина кроется в стрессовом состоянии.




Месячные и сон.jpg

Теперь наоборот: как сон может влиять на месячные?


Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна — все это может привести к сбоям менструального цикла. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных.

Все дело в том, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна. Поэтому если вы привыкли уделять этому процессу не так много времени, будьте готовы столкнуться с отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками.



Получается, выспаться невозможно?


Неправда! Наладить сон нужно и можно, если придерживаться нескольких правил:

  • Понаблюдайте, всегда ли вас мучает бессонница во время месячных, чтобы понять, как этот период цикла влияет на ваше состояние;
  • Старайтесь засыпать в одно и то же время;
  • Больше двигайтесь днем, утром можно делать небольшую разминку;
  • Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
  • Если у вас нерегулярный цикл, частые болезненные ощущения, симптомы ПМС, обратитесь к специалисту.


дзен.jpg




Поправитесь и будете плохо спать: к чему приводит избыток эстрогена (4 способа исправить ситуацию)
Не получаю оргазм: 6 причин проблемы (и 4 способа решить ее)
Поставить на паузу: 9 мифов о менопаузе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Красная волчанка и ревматоидный артрит: когда иммунитет атакует собственный организм
Что такое аутоиммунные заболевания, почему они появляются и можно ли полностью от них избавиться? Отвечает эксперт.
48 минут назад
Боб Виктории Бекхэм из нулевых
Y2K-эстетика в ближайшее время не планирует сбавлять обороты — на этот раз в списки трендов попала стрижка Posh Bob, очередной вариант боба, который когда-то носила Виктория Бекхэм. Изучаем, что особенного в этой прическе, и рассказываем, кому стоит ее повторить.
3 часа назад
Скучать не придется: гороскоп с 14 по 20 июля
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Всегда будьте уверены в своих силах, и все задуманное сбудется.
сегодня
Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
вчера
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
вчера
Показать еще