Подпишись на нас в соц. сетях!


Как сбалансировать уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога



эстроген222.jpg

От этого главного женского гормона зависит большое количество происходящих в организме процессов. Вот как преодолеть его дисбаланс.

Эстрогены — собирательное название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Они оказывают сильное феминизирующее влияние на организм: стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу.

Уровень эстрогена колеблется на протяжении всей жизни женщины: в период полового созревания и начала менструального цикла, беременности и лактации, перименопаузы и постменопаузы. Кроме того, дисбаланс гормона может возникать и у девушек с низкой массой тела или дефицитом питательных веществ. Вот какие симптомы могут указывать на наличие этой проблемы:

  • нерегулярные месячные;
  • боль во время секса;
  • падение либидо;
  • перепады настроения и симптомы предменструального синдрома (ПМС);
  • приливы и ночная потливость;
  • увеличение веса;
  • усталость;
  • чувствительность груди.

Все это может говорить о дисбалансе эстрогенов в организме. Как нормализовать гормональный фон, рассказывает индийский гинеколог Анджали Кумар.

эстроген7.jpg

1. Потреблять достаточно белка

Питание играет важную роль в вопросах женского здоровья, именно поэтому оно должно быть сбалансированным и включать все основные группы питательных веществ. Особое внимание диетологи советуют уделять потреблению достаточного количества белка, необходимого не только для нормализации метаболизма, но и для поддержания оптимального уровня гормонов.

Это вещество помогает также предотвращать переедание и поддерживать здоровый вес, что во многом влияет на количество эстрогенов.

2. Контролировать вес

Ожирение и анорексия, а также пограничные с ними состояния, одинаково опасны для женщины. Оба недуга приводят к снижению уровня репродуктивных гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Это может препятствовать процессу овуляции и привести к бесплодию.

Чтобы избежать этого, стоит придерживаться правильного питания, заниматься спортом и в целом вести здоровый образ жизни. Если в весе происходят постоянные неконтролируемые колебания, стоит обратиться к врачу, чтобы он выявил причину происходящего.

3. Следить за здоровьем кишечника

Микробиом кишечника включает в себя бактерии, вирусы, грибки и другие микробы, которые влияют на процессы пищеварения, иммунитет в целом, а также на гормональный фон.

Любой дисбаланс в кишечнике может спровоцировать увеличение веса, возникновение резистентности к инсулину и хронического воспаления, что, в свою очередь, повлияет на уровень эстрогена. По этой причине стоит включить в рацион достаточно белка и клетчатки, соблюдать водный баланс и стараться избегать вредной пищи.

эстроген9.jpg

4. Контролировать уровень сахара

Диабет — серьезное заболевание, которое может возникнуть при потреблении слишком большого количества сладкого. Нарушение усвоения глюкозы вследствие недостаточности гормона инсулина приводит к нарушению всех видов обмена веществ (углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого), что влечет за собой и проблемы с гормональным фоном.

В связи с этим важно контролировать уровень сахара в крови и постараться сократить количество потребляемых рафинированных продуктов. Если у человека есть предрасположенность к диабету, ему стоит вовсе отказаться от сахара.

5. Следить за уровнем стресса

Недостаточное количество сна, тревожность, беспокойство — все это может влиять на уровень эстрогена. Если в результате стресс становится хроническим, женщина начинает сталкиваться с целом рядом проблем, среди которых в первую очередь возникают снижение полового влечения и сухость влагалища.

В данном случае справиться с проблемой можно, наладив режим сна и начав практиковать методики для снижения стресса. Если избавиться от беспокойства не получается самостоятельно, стоит обратиться к врачу — возможно, необходимы терапия с психологом или медикаментозное лечение.

дзен.jpg




Гормональный фон: как гормоны влияют на настроение и самочувствие женщины
Не пропустите сигналы организма: 8 симптомов избытка эстрогена у женщин
Без лишних усилий: как включить в рацион еще больше белка
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Генетическая предрасположенность к эндометриозу: что нужно знать каждой женщине
Ученые продолжают исследовать связь между генетическими факторами и развитием эндометриоза. Какие гены могут быть связаны с этим заболеванием? Узнайте больше в нашей статье.
вчера
Показать еще